Вконтакте гречневая диета

Содержание

Гречневая диета: принципы, меню, отзывы и эффективность

Гречневая диета привлекает своей простотой и эффективными результатами. Люди всегда ищут вариант быстро сбросить вес. Перед отпуском или важным мероприятием хочется стать стройнее. Диета на гречке поможет решить эту проблему.

Вконтакте Гречневая Диета. Гречневая диета: принципы, меню, отзывы и эффективность

Фото: pixabay.com

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Принципы и эффективность гречневой диеты

Гречка, польза которой невероятна, способна помочь организму человека вывести шлаки и токсины. Все дело в клетчатке, которая содержится в крупе. Клетчатка отлично очищает кишечник.

Важно обратить внимание на такой факт: во время диеты используется только распаренная гречка. То есть ее нельзя варить. Благодаря такому способу приготовления в крупе сохраняются все полезные микроэлементы, минералы и витамины.

Диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты дольше 14 дней. Неделя — это оптимальный срок, за который организм сбросит лишние килограммы. Если вы ощущаете себя хорошо по прошествии этого срока, то диету можно продолжить еще на неделю. Но дольше не стоит, так как монодиета может быть опасна для здоровья при длительном соблюдении.

Диета на гречке позволяет добиться удивительных результатов. Каждый день может уходить до 1 кг лишнего веса. Так говорят те, кто испытал такое питание на себе. Правда, после 14 дней вес станет. Но и продолжать монодитеу дольше в любом случае не стоит.

Вконтакте Гречневая Диета. Гречневая диета

Фото: flickr.com

Как можно похудеть на гречке? Этот вопрос заботит всех, кто ищет для себя оптимальную диету. Ответ прост: гречка — низкокалорийный, но питательный продукт. В 100 г крупы содержится не более 90 ккал. Также у нее низкий гликемический индекс. Это значит, что при монодиете на гречке исключено получить переизбыток сахара.

Гречневая диета, отзывы о которой привлекают многих, подходит не всем. Вот список противопоказаний к такой диете:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • период кормления грудью;
  • беременность.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли эта диета именно вам, проконсультируйтесь с доктором.

Вконтакте Гречневая Диета. Реальные отзывы о результатах различных видов гречневой диеты

Фото: pixabay.com

Читайте также:Как варить гречку в мультиварке на молоке

Меню гречневой диеты

Конечно, основной продукт, который используется — гречневая крупа. Чтобы ее правильно приготовить, следуйте такому рецепту:

  • промойте 1 стакан гречневой крупы;
  • высыпьте крупу в кастрюлю или термос;
  • залейте 3 стаканами кипятка;
  • оставьте на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению.

Меню диеты «Гречка с кефиром»

Это наиболее удачное сочетание продуктов для худеющих. Вот меню:

  • Утро: натощак выпить полстакана теплой воды или кефира;
  • Через 30 минут: порция гречневой крупы;
  • Через 30 минут: 200 г теплой воды или кефира;
  • Через час: порция гречневой крупы (можно позже, если нет чувства голода);

И так в течение дня с перерывами между кашей и питьем не менее чем в 30 минут.

Меню диеты «Гречка и зеленый чай»

Зеленый чай поможет лучше очистить организм и придаст заряд бодрости. Вот принципы питания:

  • Завтрак: порция гречневой крупы, чашка зеленого чая;
  • Обед: порция гречневой крупы, 100 г курицы (отварной), чашка зеленого чая;
  • Ужин: порция гречневой крупы, нарезка из свежих овощей, чашка зеленого чая.

Меню диеты «Гречневые шарики»

Вконтакте Гречневая Диета. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Фото: pixabay.com

Эта диета заключает в себе философию буддизма. Предполагается, что такое питание поможет очистить не только организм, но и мысли. На диете разрешены водоросли и рыба, бобовые, свежие овощи, фрукты и зелень. Питайтесь так:

  • Приготовьте гречневую крупу;
  • Разомните ее в фарш;
  • Выбранные ингредиенты перебейте блендером, добавьте в гречневый фарш;
  • Скатайте небольшие шарики.

Теперь вы можете подкрепляться гречневыми шариками по мере возникновения чувства голода. Запивать шарики можно не раньше, чем через полчаса после еды.

Помните, что во всем следует соблюдать принцип золотой середины. Не стоит продолжать диету, если самочувствие ухудшилось. Не нужно сразу начинать с 14 дней диеты. Попробуйте сделать 1 разгрузочный день на гречке. Затем увеличьте интервал до 3 дней. Если вы чувствуете себя хорошо, то попробуйте недельную диету. Затем сделайте перерыв. И только убедившись, что вам подходит эта монодиета, пробуйте выдержать 14 гречневых дней.

Читайте также: Гигиена питания: правила

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ! гречневая диета на 7 дней, time: 17:11

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: https://www.nur.kz/1799283-grecnevaa-dieta-principy-menu-otzyvy-i-effektivnost.html

Гречневая диета вк

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Гречневая диета

Вконтакте Гречневая Диета. Гречневая диета вкВсем привет, хочу рассказать вам о своем опыте гречневой диеты. Для написания статьи я подошла основательно, почитала форумы, узнала отзывы и результаты, а так же узнала о гречке много нового.

Сначала расскажу о пользе этой крупы. Оказывается, ученые выяснили, что по содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому гречку можно считать равноценной заменой мяса, при этом она усваивается организмом намного легче. Так же узнала, что гречка является экологически чистым продуктом, так как пока что ее еще ученым не удалось гено-модифицировать. Нитратов, пестицидов и гербицидов в грече нет, это растение просто не нуждается в химикатах, оно и так замечательно растет, развивается и справляется с сорняками, а добавление всякой химии только вредит ей.

О составе гречки и витаминах содержащихся в ней писать не буду, но могу сказать, что греча содержит очень большой букет витаминов. Лечебные свойства гречи тоже поражают. Одно из важнейших свойств, это защита от рака. Регулярное употребление гречневой крупы снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Эта крупа стабилизирует уровень сахара в крови. Она богата фолиевой кислотой, что очень полезно при беременности, а так же во время подготовки к ней. Гречка является чемпионом по содержанию железа, так что при анемии для поднятия гемоглобина это незаменимый продукт.

О пользе и лечебных свойствах гречки можно писать бесконечно, поэтому перейдем к самой диете. Я детально опишу ту, на которой сидела я.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Основные принципы диеты:

  • Гречку можно есть в любом количестве
  • Можно добавить кефир, но не более 1 литра 1% кефира.
  • Негазированная чистая вода в любом количестве
  • Зеленый чай без сахара, в разумном количестве
  • Нельзя кушать за 4-6 часов до сна, если уж не возможно терпеть чувство голода, то можно 1 стакан кефира, но не позже чем за 30 минут до сна.

Режим гречневой диеты:

Кушаем гречку на завтрак, обед и ужин, без добавления соли, специй, сахара, соусов и масла.

А теперь поговорим о результатах, которые вы получите. Разные источники обещают за две недели минус от 5 до 15 кг. Я считаю, что это бред, может кто-то меня и осудит, но за две недели от 15 килограмм можно избавиться только хирургическим путем. Я думаю реально сбросить до 5 кг, те у кого вес значительно превышает норму, возможно сбросить больше 5, но не намного.

Отзывы от этой диеты в основном положительные, вес уходит в течение первой недели легче, чем во время второй недели. Но очень многие говорят, что если после гречневой диеты не перейти на здоровую пищу или занятие спортом, то вес возвращается, причем с довеском.

На своем опыте данную диету я испытывала 2 года назад, правда я сидела на гречневой диете 10 дней, и иногда позволяла себе соевый соус к гречке. И в результате у меня прибавился 1 килограмм. Так что сидеть на диете или нет, решать вам. А я считаю, если после этой диеты необходимо переходить на здоровую пищу и занятие спортом, что бы вес не вернулся, то нет смысла надрывать организм диетой, если сразу можно начать питаться вкусно и полезно и заниматься спортом.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора:)
— Милый, я, правда, у тебя единственная?
— Да вы что сегодня, сговорились все, что ли?

Гречневая диета: принципы, меню, отзывы и эффективность

Гречневая диета привлекает своей простотой и эффективными результатами. Люди всегда ищут вариант быстро сбросить вес. Перед отпуском или важным мероприятием хочется стать стройнее. Диета на гречке поможет решить эту проблему.

Вконтакте Гречневая Диета.

Принципы и эффективность гречневой диеты

Гречка, польза которой невероятна, способна помочь организму человека вывести шлаки и токсины. Все дело в клетчатке, которая содержится в крупе. Клетчатка отлично очищает кишечник.

Важно обратить внимание на такой факт: во время диеты используется только распаренная гречка. То есть ее нельзя варить. Благодаря такому способу приготовления в крупе сохраняются все полезные микроэлементы, минералы и витамины.

Диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты дольше 14 дней. Неделя — это оптимальный срок, за который организм сбросит лишние килограммы. Если вы ощущаете себя хорошо по прошествии этого срока, то диету можно продолжить еще на неделю. Но дольше не стоит, так как монодиета может быть опасна для здоровья при длительном соблюдении.

Диета на гречке позволяет добиться удивительных результатов. Каждый день может уходить до 1 кг лишнего веса. Так говорят те, кто испытал такое питание на себе. Правда, после 14 дней вес станет. Но и продолжать монодитеу дольше в любом случае не стоит.

Вконтакте Гречневая Диета.

Как можно похудеть на гречке? Этот вопрос заботит всех, кто ищет для себя оптимальную диету. Ответ прост: гречка — низкокалорийный, но питательный продукт. В 100 г крупы содержится не более 90 ккал. Также у нее низкий гликемический индекс. Это значит, что при монодиете на гречке исключено получить переизбыток сахара.

Гречневая диета, отзывы о которой привлекают многих, подходит не всем. Вот список противопоказаний к такой диете:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • период кормления грудью;
  • беременность.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли эта диета именно вам, проконсультируйтесь с доктором.

Вконтакте Гречневая Диета.

Меню гречневой диеты

Конечно, основной продукт, который используется — гречневая крупа. Чтобы ее правильно приготовить, следуйте такому рецепту:

  • промойте 1 стакан гречневой крупы;
  • высыпьте крупу в кастрюлю или термос;
  • залейте 3 стаканами кипятка;
  • оставьте на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению.

Меню диеты «Гречка с кефиром»

Это наиболее удачное сочетание продуктов для худеющих. Вот меню:

  • Утро: натощак выпить полстакана теплой воды или кефира;
  • Через 30 минут: порция гречневой крупы;
  • Через 30 минут: 200 г теплой воды или кефира;
  • Через час: порция гречневой крупы (можно позже, если нет чувства голода);

И так в течение дня с перерывами между кашей и питьем не менее чем в 30 минут.

Меню диеты «Гречка и зеленый чай»

Зеленый чай поможет лучше очистить организм и придаст заряд бодрости. Вот принципы питания:

  • Завтрак: порция гречневой крупы, чашка зеленого чая;
  • Обед: порция гречневой крупы, 100 г курицы (отварной), чашка зеленого чая;
  • Ужин: порция гречневой крупы, нарезка из свежих овощей, чашка зеленого чая.

Меню диеты «Гречневые шарики»

Вконтакте Гречневая Диета.

Эта диета заключает в себе философию буддизма. Предполагается, что такое питание поможет очистить не только организм, но и мысли. На диете разрешены водоросли и рыба, бобовые, свежие овощи, фрукты и зелень. Питайтесь так:

  • Приготовьте гречневую крупу;
  • Разомните ее в фарш;
  • Выбранные ингредиенты перебейте блендером, добавьте в гречневый фарш;
  • Скатайте небольшие шарики.

Теперь вы можете подкрепляться гречневыми шариками по мере возникновения чувства голода. Запивать шарики можно не раньше, чем через полчаса после еды.

Помните, что во всем следует соблюдать принцип золотой середины. Не стоит продолжать диету, если самочувствие ухудшилось. Не нужно сразу начинать с 14 дней диеты. Попробуйте сделать 1 разгрузочный день на гречке. Затем увеличьте интервал до 3 дней. Если вы чувствуете себя хорошо, то попробуйте недельную диету. Затем сделайте перерыв. И только убедившись, что вам подходит эта монодиета, пробуйте выдержать 14 гречневых дней.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ / ПЫТАЮСЬ ПОХУДЕТЬ НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ, time: 13:40

Гречневая диета: принципы, меню, отзывы и эффективность

Гречневая диета привлекает своей простотой и эффективными результатами. Люди всегда ищут вариант быстро сбросить вес. Перед отпуском или важным мероприятием хочется стать стройнее. Диета на гречке поможет решить эту проблему.

Вконтакте Гречневая Диета.

Принципы и эффективность гречневой диеты

Гречка, польза которой невероятна, способна помочь организму человека вывести шлаки и токсины. Все дело в клетчатке, которая содержится в крупе. Клетчатка отлично очищает кишечник.

Важно обратить внимание на такой факт: во время диеты используется только распаренная гречка. То есть ее нельзя варить. Благодаря такому способу приготовления в крупе сохраняются все полезные микроэлементы, минералы и витамины.

Диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты дольше 14 дней. Неделя — это оптимальный срок, за который организм сбросит лишние килограммы. Если вы ощущаете себя хорошо по прошествии этого срока, то диету можно продолжить еще на неделю. Но дольше не стоит, так как монодиета может быть опасна для здоровья при длительном соблюдении.

Диета на гречке позволяет добиться удивительных результатов. Каждый день может уходить до 1 кг лишнего веса. Так говорят те, кто испытал такое питание на себе. Правда, после 14 дней вес станет. Но и продолжать монодитеу дольше в любом случае не стоит.

Вконтакте Гречневая Диета.

Как можно похудеть на гречке? Этот вопрос заботит всех, кто ищет для себя оптимальную диету. Ответ прост: гречка — низкокалорийный, но питательный продукт. В 100 г крупы содержится не более 90 ккал. Также у нее низкий гликемический индекс. Это значит, что при монодиете на гречке исключено получить переизбыток сахара.

Гречневая диета, отзывы о которой привлекают многих, подходит не всем. Вот список противопоказаний к такой диете:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • период кормления грудью;
  • беременность.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли эта диета именно вам, проконсультируйтесь с доктором.

Вконтакте Гречневая Диета.

Меню гречневой диеты

Конечно, основной продукт, который используется — гречневая крупа. Чтобы ее правильно приготовить, следуйте такому рецепту:

  • промойте 1 стакан гречневой крупы;
  • высыпьте крупу в кастрюлю или термос;
  • залейте 3 стаканами кипятка;
  • оставьте на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению.

Меню диеты «Гречка с кефиром»

Это наиболее удачное сочетание продуктов для худеющих. Вот меню:

  • Утро: натощак выпить полстакана теплой воды или кефира;
  • Через 30 минут: порция гречневой крупы;
  • Через 30 минут: 200 г теплой воды или кефира;
  • Через час: порция гречневой крупы (можно позже, если нет чувства голода);

И так в течение дня с перерывами между кашей и питьем не менее чем в 30 минут.

Меню диеты «Гречка и зеленый чай»

Зеленый чай поможет лучше очистить организм и придаст заряд бодрости. Вот принципы питания:

  • Завтрак: порция гречневой крупы, чашка зеленого чая;
  • Обед: порция гречневой крупы, 100 г курицы (отварной), чашка зеленого чая;
  • Ужин: порция гречневой крупы, нарезка из свежих овощей, чашка зеленого чая.

Меню диеты «Гречневые шарики»

Вконтакте Гречневая Диета.

Эта диета заключает в себе философию буддизма. Предполагается, что такое питание поможет очистить не только организм, но и мысли. На диете разрешены водоросли и рыба, бобовые, свежие овощи, фрукты и зелень. Питайтесь так:

  • Приготовьте гречневую крупу;
  • Разомните ее в фарш;
  • Выбранные ингредиенты перебейте блендером, добавьте в гречневый фарш;
  • Скатайте небольшие шарики.

Теперь вы можете подкрепляться гречневыми шариками по мере возникновения чувства голода. Запивать шарики можно не раньше, чем через полчаса после еды.

Помните, что во всем следует соблюдать принцип золотой середины. Не стоит продолжать диету, если самочувствие ухудшилось. Не нужно сразу начинать с 14 дней диеты. Попробуйте сделать 1 разгрузочный день на гречке. Затем увеличьте интервал до 3 дней. Если вы чувствуете себя хорошо, то попробуйте недельную диету. Затем сделайте перерыв. И только убедившись, что вам подходит эта монодиета, пробуйте выдержать 14 гречневых дней.

ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, time: 7:21

Гречневая диета на 7 дней — худеем быстро и без голода

Эта диета обладает сразу двумя важными достоинствами. Она эффективна — худеют на гречке быстро и сбрасывают до 7 кг за одну неделю. Она неголодная — есть гречку можно практически в неограниченном количестве. Какие рекомендации по похудению на гречке дают специалисты? И какие отзывы о гречневой диете дают те, кто уже испробовал ее в действии? Поговорим об этом подробнее.

Гречка — известный диетический продукт. Кроме того, что она низкокалорийна, крупа обладает значительным запасом полезных микроэлементов и витаминов. В гречке много белка, аминокислот, витаминов группы В и Р, калия, магния, фосфора, железа. Поэтому гречневая диета для похудения относительно безопасна для здоровья. Хотя и здесь есть свои оговорки.

Как и любая монодиета, гречневая не терпит применения других продуктов. И даже придерживаясь ее относительно недолго, желательно добавлять в рацион поливитамины. Противопоказана диета на гречневой каше беременным и кормящим мамам.

Кроме гречневой крупы в этой диете применяется кефир — полезный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12 и более активно выводит токсины и шлаки. В результате вы получаете двойной эффект: желаемое снижение веса и улучшение состояния кожи.

Известная кефирная диета позволяет достичь аналогичных результатов даже за более короткий срок. Однако с ней вас будет преследовать чувство голода.

Гречневая диета на 7 дней — рекомендации специалистов

Рацион гречневой диеты включает:

  • гречку — готовьте ее в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня;
  • 1% кефир — не более 1 литра в сутки;
  • обильное питье — минеральную воду без газа, зеленый или фиточай чай.

Чтобы приготовить гречку, ее нужно промыть, залить кипятком (из расчета 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы), укутать в полотенце и оставить на ночь. Не добавляйте соль, сахар или масло.

Питание на этой диете не нормируется ни по количеству приемов пищи в день, ни по объему съеденной гречки. Это так называемый щадящий рацион, позволяющий вам самостоятельно определять необходимое количество пищи. Но не переедайте, особенно в первый разгрузочный день на гречке, ведь впереди еще минимум 6 таких дней. И есть риск, что однотипное меню вам быстро надоест. Другая разновидность диеты на гречке — гречневая диета Пьера Дюкана требует ежедневного употребления не более 200 г каши.

Кефир желательно употреблять за полчаса до или полчаса после еды. Но, если есть гречку всухомятку слишком сложно, запивайте ее кефиром. Гречневая диета с кефиром предполагает также обильное питье, не менее 1,5 литра жидкости в день. Так организм сможет активнее бороться с жировыми отложениями.

Вконтакте Гречневая Диета.

Несколько советов для эффективного похудения

Процесс сжигания жировых масс на гречневой диете начинается только на третий день. Поэтому по эффективности гречневая диета на 7 дней более успешна, чем, например, гречневая диета на 3 дня. Не переживайте, что весы долго не показывают долгожданного снижения веса. Сдвиг стрелки в меньшую сторону вы увидите ближе к концу недели.

Если на третий или на четвертый день гречка начала надоедать, можете немного разнообразить свой рацион. Например, добавьте в кашу ложечку соевого соуса. Или положите несколько штук чернослива и кураги. Поверьте, ощутимого вреда это не принесет. А у вас будет меньше соблазнов сорваться и наесться вдоволь чипсов или конфет. Но не злоупотребляйте — чем больше отступлений вы допустите, тем меньший эффект получите в результате.

Вот еще несколько способов обмануть аппетит:

  • съешьте пару зеленых яблок или салат из капусты;
  • используйте в рационе зелень, богатую витаминами и микроэлементами;
  • рассосите во рту ложку меда, особенно если вам предстоит активная умственная работа. Не переживайте, полученная глюкоза будет полностью усвоена мозгом.

Как правильно выходить из гречневой диеты

Чтобы потерянные за время пребывания на диете килограммы не вернулись, не начинайте сразу активно есть жирное и сладкое. После гречневой диеты на 7 дней будут уместны легкие продукты. А кушать желательно не позже чем за 3 часа до сна. На завтрак подойдет яйцо, нежирный творог с кусочком зернового хлеба. На обед — салат с рыбой или мясом, нежирный суп. На ужин снова съешьте гречку. В течение 3-4 дней постепенно включайте в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, низкокалорийные фрукты и продолжайте пить кефир.

Диета на гречке и кефире не имеет ничего общего с голоданием. Поэтому она пользуется заслуженной популярностью среди женщин многих стран мира. Придерживайтесь ее один раз в 2 месяца. И всегда будете стройной и красивой!

Источник: https://zdorov-yagoda.ru/diety/grechnevaya-dieta-vk.html

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Поделиться этой записью: