Упражнении для похудения талии

Содержание

Минус 4 см в талии за 2 дня: упражнение: "супер-талия"

Без диет и часовых тренировок в зале можно быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии используя специальное упражнение из комплекса дыхательной гимнастики, которое проверенно многими женщинами!

Если красивая, токая и хорошо очерченная талия - ваша цель, то смело берите и используйте этот прием, ведь эффект от него просто отличный не заставит себя ждать.

Упражнение в первые дни сразу начинает преображать фигуру, эффект проявляется довольно ярко. Поэтому работайте над техникой сразу в полную силу, оно того стоит.

В среднем, за пару-тройку первых занятий уходит от 3х см в талии, большинство отмечают еще больший прогресс - 4 см.

Обязательно делайте замеры, чтобы не потерять мотивацию!

Кстати, замеры лучше всего делать в утреннее время, чтобы получить максимально точный результат похудения. И постарайтесь на время проведения тренировок исключить из рациона газированные напитки, сахар в вечернее время и слишком соленую жидкость. Эффект будет даже если вы от этого не откажитесь, но корректность замеров будет под вопросом - тело будет отекать.

Как делать упражнение "супер-талия":

Выполняем с утра и вечером, упражнение занимает около пяти минут, в первый день может понадобиться немного больше времени, чтобы настроиться и проверить технику и правильность выполнения.

Делаем на пустой желудок.

Техника выполнения:

Стоя прямо делаем глубокий и спокойный вдох и "надуваем" живот.

Считаем до 10-15 и начинаем выдыхать через нос. После того, как живот "сдулся" начинаем втягивать его и максимально выдыхать весь воздух (делаем все медленно).

Не нужно делать "вакуум", просто втягивайте до комфортного ощущения.

Повторяем 5 раз.

Теперь немного усложняем: делаем вдох и округляем живот, и еще два "до-вдоха", чтобы набрать еще больше воздуха. Задержите дыхание на на 7-10 секунд.

Выдох, и тоже 2 "до-выдоха", чтобы живот лучше втянулся.

Повторите 5 раз.

Теперь последняя часть упражнения. Делаем все так-же, как во втором варианте, но во время выдоха нужно медленно делать наклон корпусом:

Достав пол руками нужно сделать два "до-выдоха", задержать дыхание на 5-10 секунд и медленно встать, восстановив спокойное дыхание.

Сделать 5 повторов.

В утреннее время после занятия необъодимо не есть 30 минут, вечером делать перед сном и можно только пить.

Результат вас приятно удивит!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/minus-4-sm-v-talii-za-2-dnia-uprajnenie-supertaliia-5d50fcc3bd639600acf9e757

Упражнения для талии и пресса: самые крутые и эффективные комплексы, правила выполнения

Плоский красивый живот – это мечта практически каждой женщины. Как же добиться изящной формы и сколько на это потребуется времени?

Сразу приходиться огорчить тех, кто надеется на какие-то волшебные средства, избавляющие от жировых складок на боках без особых усилий и в короткие сроки. Ни специальных диет, ни уникальных упражнений для талии не существует.

Заполучить узкий торс, как и похудеть в целом, можно только изменив пищевые привычки, в сторону здорового питания, и правильно подобрав тренировочный комплекс, который ускорит процессы жиросжигания и укрепит целевые мышцы.

Правила выполнения упражнений для талии

Упражнении Для Похудения Талии. Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Существует ряд основных принципов, соблюдение которых позволит эффективно уменьшить объемы:

  • правильно питаться и выдерживать дефицит калорий;
  • включать в основной комплекс для талии, аэробные и кардио нагрузки;
  • не увлекаться “накачиванием” пресса;
  • делать упражнения с минимальным отягощением или вовсе без грузов;
  • выстроить грамотную систему тренировок и регулярно заниматься, не отходя от намеченного плана.

В гонке за стройностью, важно не тратить попусту время и не прибегать к сомнительным методам: корсеты, обертывания, маски. Все эти новомодные способы, можно, при желании, использовать как дополнительный бонус, но как самостоятельный инструмент, они абсолютно бесполезны для коррекции фигуры.

Самые крутые и эффективные упражнения для талии

Для проведения супер-крутой тренировки, потребуются хорошее настроение, подходящая одежда и обувь, а также несколько спортивных атрибутов: скакалка, поролоновый (или любой плотный) валик и небольшой коврик.

Ниже представлена подборка проверенных и действенных техник для формирования красивого стана и изящных очертаний талии.

Прыжки на скакалке

Упражнении Для Похудения Талии. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Прыжки, являются универсальным упражнением, позволяющим активировать практически все группы мышц. Интенсивные движения создают высокий расход энергии, за счет чего происходит похудение, в том числе, талия приобретает стройные очертания.

Для занятий потребуется лишь удобная скакалка. Новичкам, для первого раза, достаточно выполнить 20-50 подпрыгиваний без остановки в равномерном темпе. Увеличение количества прыжков, должно осуществляться постепенно.

Бурпи

Упражнении Для Похудения Талии. Тонкая талия: секреты похудения

Очень энергозатратный элемент. Регулярное включение бурпи в спортивный комплекс способствует развитию выносливости, хорошо укрепляет как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Как проводить:

  • исходное положение – стоя, ступни вместе;
  • присесть, ладонями коснуться пола;
  • резко вытянуть ноги назад, принять положение как при отжимании;
  • быстро вернуть стопы в прежнюю точку;
  • совершить выпрыгивание вверх;
  • мягко опуститься в начальную позицию;
  • сделать 2 подхода по 10-12 раз.

“Велосипед” со скручиванием

Упражнении Для Похудения Талии. Упражнения для похудении талии – основная программа

Совмещение двух элементов, обеспечивает эффективную проработку мышц пресса.

Способ осуществления:

  • лечь на спину, ладони сомкнуть за головой;
  • выполнить подъем корпуса с поворотом в правый бок;
  • локоть должен коснуться колена противоположной ноги с одновременным вытягиванием другой конечности вперед;
  • затем повторить в другую сторону;
  • проделать 3 подхода по 12 раз.

Вертикальные подъемы бедер

Упражнении Для Похудения Талии. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Движения направлены на подтягивание мышц нижней части живота.

Выполнение:

  • занять горизонтальное положение на спине, руки вытянуть вдоль тела, лопатки плотно прижать к полу;
  • поднять нижние конечности вверх, стопы направить к потолку;
  • медленно опустить;
  • совершить 20-25 раз.

Во время исполнения, пресс должен постоянно находиться в напряжении.

Боковая планка

Упражнении Для Похудения Талии. Минус 4 см в талии за 2 дня: упражнение:

Планка – это идеальная техника для совершенствования силуэта. Вариантов планки несколько. Для того, чтобы избавиться от жира на талии, практикуются различные позиции тела. Регулярное выполнение любого типа стойки, обеспечивает формирование красивой осанки и плоского живота.

Как делать боковую стойку:

  • расположиться на левом боку, опереться на локоть и ладонь;
  • оторвать туловище от пола, так чтобы корпус вытянулся в одну линию;
  • зафиксировать позицию 20-60 секунд;
  • повернуться на другую сторону;
  • выполнить то же самое.

По возможности, повторить несколько раз, с 30 секундным отдыхом между подходами.

Вакуум

Упражнении Для Похудения Талии. Упражнения для талии и пресса: самые крутые и эффективные комплексы, правила выполнения

Эта дыхательная практика, рекомендуется многими тренерами, как эффективное средство формирования плоского живота.

Пошаговый алгоритм:

  • встать прямо (или сесть на стул), руки положить на талию;
  • осуществить вдох, как можно больше захватив воздуха;
  • затем сделать глубокий выдох, максимально втянув живот;
  • задержать до 15 секунд.

Рекомендуется совершить не менее 6-8 раз.

Катание на роллере спиной и боком

Упражнении Для Похудения Талии. 10 лучших упражнений для тонкой талии

Для выполнения элемента потребуется плотный валик или специальный роллер.

Техника проведения:

  • расположиться на спине, ноги согнуть в коленях;
  • инвентарь положить под плечи, ладони соединить на затылке;
  • осуществлять перекаты вперед-назад;
  • во время движения пресс не расслаблять, голову не опускать вниз;
  • медленно кататься спиной в течение 60-80 секунд.

Важно следить, чтобы корпус не повисал, а стопы не отрывались от пола.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Упражнении Для Похудения Талии. Как похудеть в талии и животе

План работы над телом, не может быть просто выстроен по шаблону.

При составлении спортивной программы для женщин, необходимо учитывать различные факторы:

  • возраст;
  • тип фигуры;
  • уровень физической подготовки;
  • состояние здоровья.

Обратившись к профессиональному инструктору за консультацией, можно получить готовую схему эффективных и безопасных тренировок, в соответствии с индивидуальными показателями.

При отсутствии возможности регулярно посещать зал, разработать эффективный комплекс можно самостоятельно, и вполне успешно проводить занятия в домашних условиях.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Основная задача программы – уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц кора.

Предлагаемый комплекс включает нагрузки на “проблемные участки” тела, периодически сменяющиеся кардио. Занятие рассчитано на начинающих спортсменов, не имеющих серьезной физической подготовки и опыта.

Для достижения максимальной эффективности, тренировка на пресс включает 4 блока: первый и третий – это высокоинтенсивная подготовка, второй и четвертый – работа над целевой зоной.

Динамичная часть состоит из 4-5 движений, каждое из которых необходимо выполнять в течение 20 секунд. Другие упражнения проводятся на 25-30 счетов.

Между блоками допускается отдых – 45-60 секунд. Вся тренировка занимает около получаса. Если сложно сразу осилить все этапы, можно начать с первых двух. Со временем, нагрузку следует увеличить.

Комплекс упражнений для талии

Для проведения тренинга, потребуются удобные кроссовки и плотный фитнес-коврик. Предварительно, необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку на все группы мышц.

Примерная схема работы для уменьшения объемов талии

БлокТип элемента
1Интенсивная подготовка
  • прыжки на месте;
  • интенсивные шаги с подтягиванием коленей к груди;
  • бег в планке;
  • упражнение “конькобежец”;
  • прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны.
2Прокачка пресса
  • подъемы ног из положения лежа;
  • “велосипед”;
  • скручивания в стороны;
  • классическая планка.
3Кардио нагрузка
  • бег на месте с касанием ягодиц;
  • выпрыгивания в стороны;
  • “бурпи”;
  • прыжки на скакалке.
4Укрепление кора
  • повороты туловища в сторону из полуприседа;
  • круги прямыми ногами лежа на спине;
  • вакуум;
  • боковая стойка.

По завершению комплекса, обязательно проводится растяжка.

Как получить тонкую талию за семь дней: реально ли это?

Упражнении Для Похудения Талии. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

На просторах интернета, можно найти огромное количество так называемых “легких способов” стать стройной за неделю. Однако, прежде, чем безоговорочно верить громким обещаниям, необходимо четко представлять последствия. Резкая смена режима питания, использования слишком интенсивной физической активности и даже, применение разрекламированного специального корсета, все это не пройдет бесследно для организма.

Жесткие ограничения в еде, приносят лишь временный результат. По завершению любой экстремальной диеты, вес возвращается вновь. Нередко, необдуманные эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем женщины: от выпадения волос до нарушения обменных процессов, ухудшения функций внутренних органов и сбоев менструального цикла.

Если девушке требуется убрать 1-2 лишних сантиметра в талии, то при помощи правильного питания и несложных упражнений, можно привести себя в форму за 7-10 дней. Однако, если речь идет о серьезной коррекции фигуры, то потребуется значительно больше времени и сил.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений для талии

Многие девушки в стремлении быстро заполучить изящный силуэт, часто бросаются из крайности в крайность. Решившись добиться цели, дамы рьяно включаются в борьбу с ненавистным жиром на животе, прибегая порой к необдуманным действиям.

К самым частым спортивным ошибкам в формировании тонкого стана, относятся:

  1. Ежедневные тренировки на данный участок тела. Для качественного укрепления торса, достаточно проводить один-два полноценных комплекса в неделю.
  2. Неправильный подбор упражнений. Чтобы визуально сузить очертания, необходимо применять техники, направленные на растяжение мускульных волокон и избегать элементов, провоцирующих наращивание и укорачивание мышечной ткани.
  3. Так, например, наклоны в сторону с грузом, приседы с большими весами, прямые скручивания, способны привести к обратному эффекту, и еще больше расширить прорабатываемую зону. Не частое использование этих упражнений, конечно, не повредит, а лишь добавит разнообразия в тренировки. Однако, регулярное включение данных силовых, может отразиться на обхвате пояса.
  4. Длительные нагрузки. Оптимальная продолжительность каждого занятия, составляет 25-40 минут. Переусердствование не принесет желаемых результатов, а лишь приведет к усталости и перенапряжению мышц.

Заключение

Прежде, чем приступать к тренировкам, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Профилактический медицинский осмотр, не займет много времени, но поможет избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.

Остались вопросы? Пиши в комментариях.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/trenirovki-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-talii.html

Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

О красивом и подтянутом животе мечтает каждая девушка, но получить его не так-то просто. Нужно позаботиться не только о питании, но и обеспечить себе достаточную физическую нагрузку. Иногда очень сложно найти упражнения, которые точно помогут подтянуть живот и уменьшить его объём. Сегодня мы расскажем об одном простом, но очень эффективном приёме, который называется «крокодил» (или более известная «лодочка»). Он не только поможет с похудением в области живота, но и укрепит мышцы позвоночника.

В чём эффективность упражнения?

«Крокодил» запускает в организме ряд процессов, благодаря которым жир начинается сжигаться в разы быстрее:

  • Сосуды начинают расширятся, поэтому нагрузка на сердце снижается.
  • Мышцы начинают получать больше кислорода за счёт увеличения кровотока.
  • Повышается эластичность связок и сухожилий.

Стоит отметить, что упражнение благоприятно влияет на нервную систему человека и помогает исправить врождённые и приобретённые нарушения позвоночника. Забота об организме и коррекция фигуры всего за несколько минут в день.

Упражнении Для Похудения Талии. Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Фото: istockphoto.com

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как выполнить упражнение «крокодил», наши мышцы и связки требуют обязательной подготовки. Если вы выполняете его после тренировки, ещё раз разминку можно не делать. В противном же случае, разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке нужно обязательно. Для этого следует выполнить небольшой комплекс простых упражнений. Можно вспомнить классическую разминку, чтобы немного размять суставы и разогреть мышцы.

Упражнении Для Похудения Талии. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый планУпражнение «бутылочка» для стройных ног и тонуса мышцКрасивый рельеф без лишних вложений и специальной подготовки.

Пример лёгкой разминки:

  • наклоны головы (из стороны в сторону);
  • повороты головы (по часовой и против);
  • вращение туловищем, махи руками (вперёд-назад и вверх-вниз);
  • вращение рук (по и против часовой);
  • вращение тазобедренной частью тела;
  • прыжки (на месте и из стороны в сторону).

На каждое упражнение по 10 повторений.

Упражнении Для Похудения Талии.

Фото: istockphoto.com

Техника выполнения

После разминки можно переходить к самому упражнению. Для удобства вам понадобится гимнастический коврик.

Упражнении Для Похудения Талии. Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировокГлавное — опираться на собственные предпочтения. В остальном разбираемся вместе с тренером.

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, носки натянуты, руки лежат прямо вдоль головы или же находятся в положении «замок» за головой (при этом локти должны смотреть в стороны).

Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. Взгляд и руки направлены прямо перед собой (если ваши руки в положении «замок» за головой, то локти должны всё так же смотреть в стороны). Затем оторвите от пола прямые ноги настолько, насколько позволяет ваше тело. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения сохраняйте ровное дыхание, примерно 3-5 вдохов на один подход. Всего нужно сделать не менее 6 повторений.

Упражнении Для Похудения Талии.

Фото: istockphoto.com

Внимание: упражнение противопоказано людям, страдающим сильными болями в позвоночнике (например, из-за грыж), астмой, пневмосклерозом, а также беременным женщинам.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4068029-kak-podtjanut-zhivot-i-dobitsja-tonkoj-talii-uprazhnenie-krokodil-dlja-pohudenija-v-zhivote.html

Поделиться этой записью: