Похудеть в руках фото

Содержание Тема: Похудела на 18кг без диетОт кого: Людмила С.([email protected]) Кому: Администрацииtaliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

  • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
  • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
  • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
  • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум. 

Упражнения с гантелями

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком). 

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Похудеть В Руках Фото. Как похудеть в плечах и руках: упражнения и рекомендации

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Французский жим гантелями лежа на трицепс.

Похудеть В Руках Фото. Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Сведение и разведение рук с гантелями.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

Похудеть В Руках Фото. Работаем с фигурой в домашних условиях: упражнения для похудения рук, плечей и спины для девушек

Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Тяга к подбородку.

Похудеть В Руках Фото. Как похудеть в руках и плечах. Упражнения

Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

Упражнения без гантелей

Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.

Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола, обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

Похудеть В Руках Фото. Как похудеть в руках

Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

Похудеть В Руках Фото. Что делать, чтобы похудели руки

Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений. 

Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.

Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диетаСсылка на основную публикациюПохудеть В Руках Фото. Как похудеть в руках и в плечахПохудеть В Руках Фото. Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диетаПохудеть В Руках Фото. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц... Похудеть В Руках Фото. Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках Что такое кортизол, норма у женщин и мужчин, как распознать... Похудеть В Руках Фото. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить... Похудеть В Руках Фото.

Источник: http://hudom.ru/voprosy/kak-pokhudet-v-rukakh.html

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудеть В Руках Фото.

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Похудеть В Руках Фото.

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Похудеть В Руках Фото.

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Похудеть В Руках Фото.

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Похудеть В Руках Фото.

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Похудеть В Руках Фото.

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Похудеть В Руках Фото.

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Похудеть В Руках Фото.

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Похудеть В Руках Фото.

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

НазваниеНорма выполнения
Отжимание от пола.10 раз.
Отжимание от скамьи.10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей.30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями.20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье. 20 раз.
Ножницы.30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Похудеть В Руках Фото.

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт.Овощной суп, отварная говядина, огурец.Жменя орехов.Кефир с отрубями.
2Два отварных яйца, стакан томатного сока.Яблоко.Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.Зерновой творог.Два яблока.
3Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.Банан.Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.Йогурт.Кефир с отрубями.
4Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.Половина грейпфрута.Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.Половина грейпфрута.Творожная диетическая запеканка.
5Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.Стакан ягод.Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.Зерновой творог.Кефир с отрубями.
6Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.Яблоко.Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.Банан. Яблоки.
7Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Похудеть В Руках Фото.

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

Похудеть В Руках Фото.

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )Похудеть В Руках Фото. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-i-effektivno/

Работаем с фигурой в домашних условиях: упражнения для похудения рук, плечей и спины для девушек

Похудеть В Руках Фото.

Толстые и обвисшие руки – это актуальная проблема, которая указывает на лишний вес и пассивный образ жизни. Уменьшить объём и укрепить мышцы помогут упражнения для похудения рук. Чтобы достигнуть положительного результата, нужно сочетать силовые элементы с кардионагрузками и правильным питанием.

Для достижения стройности верхней части тела не обязательно посещать тренажёрный зал. Можно выполнять эффективные комплексы с гантелями или без них в домашней обстановке. Существует даже специальная пальчиковая гимнастика для похудения пальцев.

Содержание

Как девушке похудеть в руках и плечах

Мало кто на самом деле знает, как похудеть в руках и плечах. Большинство девушек при желании уменьшить объём рук начинают качать руки тяжёлыми гантелями, делая их более массивными. Они считают, что при выполнении изолированных упражнений быстрее сжигаются жиры на этом участке. При этом они продолжают неправильно питаться. Тогда просто увеличиваются мышцы под слоем жира.

Похудеть исключительно в одной части тела невозможно, так как лишний вес связан с особенностями метаболизма и дисбалансом между потреблением и использованием получаемых с пищей калорий.

Если девушка не знает, как похудеть в руках быстро и эффективно, то ей нужно наладить питание и регулярно заниматься спортом. Важно создать дефицит калорий – заставить организм тратить больше энергии, чем он получает из пищи. Для этого следует отказаться от вредных продуктов (жирная, жареная пища, фастфуд, сладости) и наполнить рацион полезными (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, диетическое мясо). Необходимо снизить калорийность дневного меню на 500 ккал. Также следует пить не менее 1.5 л жидкости за сутки.

Похудеть В Руках Фото.

Питание должно быть разнообразным и полезным

Правильное питание при похудении рук обязательно дополняется физическими нагрузками. Речь идет о кардиоупражнениях (аэробные), которые заставляют сердце быстрее перекачивать кровь, тогда процесс жиросжигания проходит быстрее. Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, чтобы сохранить мышцы и не нарушить обменные процессы. Их можно комбинировать в одном комплексе или проводить в отдельные дни.

Правильное питание и кардионагрузки ускорят похудение, а силовые упражнения укрепят мышцы, сделают верхние конечности подтянутыми.

Быстрые и эффективные варианты для домашних условий

Чтобы узнать, как похудеть в руках девушкам, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Ведь провести тренировки можно в домашних условиях. При регулярном выполнении упражнений для похудения удастся достигнуть заметных результатов уже через месяц.

Чтобы домашние тренировки принесли только пользу, нужно соблюдать такие правила:

  1. Делайте упражнения для похудения рук с собственным весом или небольшими гантелями.
  2. Если вы не хотите увеличить объём мышц, то выполняйте каждое движение в быстром темпе по 15 – 25 раз без отягощения или с ним.
  3. Оптимальный вес гантелей для новичков – от 2 до 3 кг, для более опытных спортсменок – от 4 до 5 кг.
Похудеть В Руках Фото.

Гантели для фитнеса

Гантели во время тренировок для похудения рук можно заменить эспандером или эластичной лентой. Ещё несколько важных советов:

  1. Во время тренинга нагружайте бицепсы, трицепсы, дельты.
  2. Соблюдайте технику, учитесь чувствовать целевые мышцы.
  3. Повысить нагрузку на мускулатуру помогут пульсирующие движения. Во время тренировки можно чередовать классические упражнения для похудения с пульсирующими.
  4. Количество повторений для каждого спортивного элемента – от 15 до 20, достаточно 2 сетов. При выполнении статических упражнений нужно зафиксироваться на 30 – 40 секунд.
  5. Перед занятием следует выполнить разминку, а после него – заминку.
  6. Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю по 30-60 минут. Ещё лучше – через день.

При соблюдении вышеописанных правил девушке удастся похудеть, подтянуть верхнюю часть корпуса и повысить тонус мышц.

Важно избегать высокой нагрузки на плечевой сустав, так как его легко травмировать.

Ежедневная зарядка

Укрепить мышцы рук и плеч поможет простая зарядка. При регулярном выполнении конечности станут более тонкими, появится аккуратный рельеф, бюст подтянется, а осанка улучшится. Некоторые упражнения заставляют работать мышцы шеи, спины и даже живота.

Похудеть В Руках Фото.

Перевернутое упражнение «намасте»

Приведём список упражнений, которые нужно ежедневно делать, чтобы похудели руки:

  1. «Лови звезды» – стойте прямо, посмотрите вверх, поднимайте руки по очереди, делая вид, что ловите звезды, сжимайте их в кулаки.
  2. «Слон» – наклоните корпус параллельно полу, опустите расслабленные руки, размахивайте ими в стороны, как слон хоботом. Голова двигается вместе с конечностями.
  3. «Кобра» – лежа на животе, прижмите руки к затылку, поднимите голову и грудь, локти отодвиньте назад.
  4. «Теннисный мяч» – сжимайте ладонями на уровне груди мячик.
  5. «Равновесие» – разводите, а потом сводите руки с толстыми книгами или небольшими гантелями. Конечности параллельны полу.
  6. «Ножницы» – разведите конечности в стороны, а потом скрещивайте их перед собой.
  7. «Птица» – встаньте ровно, руки разведите в стороны, ладони поднимите вверх, плавно отведите их максимально назад, а потом верните.
  8. «Колыбель» – скрестите руки перед собой, положив ладони на локти. Пытайтесь поднять конечность снизу, преодолевая сопротивление верхней. Потом поменяйте положение рук и повторите.
  9. «Подбородок» – согните конечности перед собой, положите ладонь на другую, потом нажимайте на них подбородком, а кисти пусть преодолевают сопротивление.

Эта зарядка, чтобы руки не обвисали, занимает не более 15 минут. Первые результаты заметны уже через 10 дней. Каждое упражнение нужно повторять по 20 раз. Для сохранения физической формы количество повторений сокращают до 10, а кратность выполнения комплекса – до 3 дней в неделю.

Упражнения с гантелями

Для проработки бицепса, трицепса и дельт рекомендуется выполнять эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц с гантелями:

Похудеть В Руках Фото.

Упражнения для рук с гантелями

  • подъём гантелей вверх стоя или сидя;
  • подъём рук со снарядами перед собой;
  • разведение конечностей с отягощением в стороны;
  • подъём гантелей над грудью;
  • сгибания на бицепс (классические, попеременные, в стороны, на плечи с поднятыми локтями, хватом «Молоток»);
  • мах гантелями в наклоне (стоя или сидя);
  • разведение рук со снарядами для плеч и груди;
  • повороты кистей с отягощением вверх-вниз для трицепса и плеч;
  • жим одной гантели из-за головы на трицепс;
  • разгибание гантели на трицепс с наклоненным корпусом.
Новичкам достаточно выполнить каждое упражнение столько раз, сколько по силам. По достижении 10 повторов можно увеличить нагрузку, взяв гантели большего веса.

Важно научится ощущать целевые мышцы и правильно подобрать вес снарядов.

Другие эффективные упражнения

Говоря о самых эффективных упражнениях для похудения рук без гантелей и других спортивных снарядов, нельзя не вспомнить о разных видах отжиманий:

  • отжимания от стены подходят новичкам, во время выполнения нужно отступить 1 шаг назад, а руки разместить на уровне середины груди;
  • отжимания на коленях делают девушки со слабым уровнем физической подготовки;
  • классические отжимания от пола эффективно нагружают грудные мышцы, трицепсы, часть дельт, кисти, низ спины, пресс;
  • обратные отжимания тренируют трицепс, их выполняют, повернувшись спиной к лавке или к другой опоре.
Похудеть В Руках Фото.

Эти упражнения нужно включать в комплекс для похудения рук и спины

Еще одна многовариативная нагрузка – планка. Во время ее выполнения задействуются практически все мышцы тела, в том числе руки и плечи. Варианты планки:

  • классический – упор на ладони и носки, тело ровное, без прогиба в области таза;
  • на предплечьях – опираться нужно не на ладони, а на предплечья;
  • с упором на одну ногу, вторая находится в воздухе несколько секунд;
  • с поочередным подъёмом ног;
  • на одной руке, вторая вытянута вперед;
  • на боку – упор на конечности с одной стороны, верхнюю руку нужно положить на пояс;
  • с касанием плеч в планке – одной рукой нужно прикоснуться к плечу с противоположной стороны;
  • ходьба в планке – с локтей нужно подняться на ладони (поочередно правой, а потом левой рукой), а затем вернуться в исходное положение;
  • с гантелями – выполняется классическая планка, но в руках гантели, следует подтянуть снаряд к груди, а потом опустить, и повторить для другой конечности.

Фиксироваться в планке нужно столько, сколько получается. Ваш ориентир – от 30 до 60 секунд.

Похудеть В Руках Фото.

Очень важно правильно выполнять упражнение

Чтобы похудели руки и улучшилась форма груди, можно выполнять упражнение под названием «Сдавливание ладоней». Для этого нужно соединить ладони на уровне груди, поднять их над головой, а потом с усилием сжимать 20 – 30 секунд. Количество повторений – от 5 до 10.

«Берпи» – это одно из самых эффективных упражнений для похудения, которое задействует почти все мышечные группы. Оно ускоряет метаболизм, кровообращение, запускает процесс жиросжигания. По сути это комбинация из планки, отжимания и прыжка. Из глубокого приседа девушка встает в планку, делает отжимание, опять приседает и выпрыгивает вверх. Берпи выполняется без пауз несколько раз.

Для укрепления плечевого пояса и ускорения сжигания жиров можно делать подтягивания на турнике. Но этот элемент под силу спортсменкам продвинутого уровня. Новичкам перед его выполнением следует укрепить мышцы с помощью вышеописанных упражнений.

Силовые упражнения рекомендуется комбинировать с кардионагрузками. Чтобы ускорить похудение в области предплечий, можно заниматься на гребном или эллиптическом тренажере. Для разогрева мышц перед силовым тренингом можно позаниматься на беговой дорожке, велотренажере, степпере, попрыгать на скакалке. Подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам можно с помощью бега, езды на велосипеде, плавания, танцев.

Тренеры рекомендуют чередовать силовые и аэробные тренировки в разные дни недели. Тогда жиросжигательный эффект усиливается.

Похудеть В Руках Фото.

Упражнения на домашнем степпере

После выполнения комплекса для похудения рук и плеч, нужно сделать растяжку:

  • сцепите руки в замок за спиной, тяните 30 секунд;
  • одну прямую конечность вытяните вперед, а потом прижмите к себе другой;
  • опять повторите первое упражнение;
  • согните руку, отведите её за голову, свободной рукой потяните её за локоть.

Это позволить расслабить мышцы, сделать более эластичными связки.

Как накачать руки, чтобы не обвисали

Ситуации, когда девушки интересуются, как им накачать обвисшие руки, нередки. Сделать это проще в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование для качественной проработки мышц.

Эффективный комплекс для похудения рук и плеч в спортивном зале:

  • разминка – занятие на эллиптическом тренажере – от 5 до 10 минут;
  • отжимайтесь (от стены, на коленях или от пола – в зависимости от уровня подготовки) 15 – 20 раз;
  • поочередно сгибайте руки с гантелями к плечам, повторите от 15 раз;
  • жмите гантели стоя 15 – 20 раз;
  • стойте в планке (любой из видов) – 30-60 секунд;
  • разгибайте руки с гантелью из-за головы – 15 раз;
  • выполните тягу верхнего блока к груди – от 15 раз;
  • растяжка – 5 минут.
Похудеть В Руках Фото.

Боковая планка

Все упражнения для похудения выполняются в 2 подхода. Достаточно проводить тренировку дважды за неделю. В свободные дни можно сделать зарядку или позаниматься на кардиотренажерах.

Как похудеть в пальцах на руках

Некоторых девушек интересует, как быстро похудеть в пальцах на руках. Если это связано с отеками, то следует вывести лишнюю жидкость. Для этого необходимо ограничить количество соли в рационе и принимать мочегонные средства растительного происхождения, которые посоветует врач.

Есть специальная гимнастика для похудения пальцев рук:

  1. Сожмите кулак, накройте большим пальцем все остальные, зафиксируйтесь на 30 секунд, потом максимально раскройте ладонь.
  2. Стоя тесно прижмите ладони к плоской поверхности, задержитесь на 30 секунд.
  3. Согните пальцы, попытайтесь их кончиками дотянуться к основанию нижних суставов, зафиксируйтесь на полминуты.
  4. Прижмитесь ладонью ко столу, по очереди поднимайте и опускайте каждый палец, при этом не отрывайте руку от поверхности.

Повторите каждое упражнение по 4 – 5 раз.

При регулярном выполнении простых упражнений пальца станут более стройными и гибкими.

Полезное видео

Упражнения для рук без использования гантелей:

Заключение

Упражнения для похудения рук нужно сочетать с правильным питанием. Кардио и силовые тренировки можно выполнять дома или в спортзале. Но во втором случае девушке удастся достигнуть лучших результатов, так как у неё в распоряжении будет все необходимое спортивное оборудование. Уменьшить объём пальцев поможет специальная гимнастика.

Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

Поделиться этой записью: