Пресс и обруч для похудения

Содержание

Помогает ли обруч убрать живот - жиросжигающие упражнения с хулахупом

Пресс И Обруч Для Похудения. Необычные упражнения с обручем для вашей талииКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

  • вы только поели;
  • у вас критические дни;
  • наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
  • вы недавно перенесли операцию;
  • у вас есть гинекологические заболевания;
  • занятия вызывают боль, дискомфорт.

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

  1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
  2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
  3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
  4. Все движения плавные, ритмичные.
  5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч для похудения: можно ли убрать живот и бока с помощью хулахупа

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот

Пресс И Обруч Для Похудения. Как правильно крутить хула-хуп, чтобы убрать бока и животОбруч Хулахуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия. хула хуп

Обруч для мужчин

Пресс И Обруч Для Похудения. Помогает ли обруч убрать живот - жиросжигающие упражнения с хулахупомХулахуп - самый быстрый способ похудения! Мой отзыв

Как крутить обруч на бедрах

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч-помощник в нелегком деле похудения животаКак правильно крутить массажный обруч чтобы похудеть Минус 5 кг.Опасно ли крутить тяжелый обруч?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10762-pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html

Обруч для похудения: можно ли убрать живот и бока с помощью хулахупа

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Содержание

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча

Вращение обруча относится к кардионагрузке, которая, как мы знаем, способствует похудению. Но от времени выполнения такой тренировки напрямую зависит результат. С момента начала тренировки до 20 минут организм в качестве энергии использует запасы гликогена, то есть углеводы. После того, как эти запасы истощаются, организм использует запасы жира.

Соответственно, чтобы похудеть десятиминутных занятий с обручем будет мало. Занятия с обручем должны продолжаться не менее 30 минут.

При кручении обруча активно включаются в работу мышцы кора. А именно: мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Они активно нагружаются, обеспечивая постоянное напряжение и высокий темп для вращения обруча. Благодаря этому даже короткие тренировки могут визуально подтянуть мышцы, повышая их тонус. Таким образом, в первую очередь уменьшаются объемы талии.

Сам по себе обруч не разбивает жиры – это миф. Жиросжигание достигается только благодаря затратам энергии и интенсивности тренировки, при которой повышается пульс до того диапазона, в котором сжигаются жиры. Поэтому:

  • если тренировки заключаются только лишь во вращении хулахупа, длительность и интенсивность, благодаря правильно подобранному инвентарю, должна повышаться;
  • если тренировки содержат силовые упражнения, вращение обруча вполне можно использовать для укрепления мышц живота и в качестве кардио заминки в конце программы.

Чего можно ожидать от вращения обруча

  • Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
  • Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
  • Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
  • Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
  • Улучшает кровообращение во внутренних органах.
Важно. При любых дисфункциях и воспалениях внутренних органов, недавно перенесенных операциях, в том числе родов, тренировки с обручем противопоказаны.

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп встречается в нескольких вариантах:

  1. Металлический. Это вариант тех, знакомым нам, советских обручей. Вес составляет примерно 1-1,5 кг. Этот обруч подходит всем, но со временем его вес становится слишком мал.

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч помогает убрать живот и бока

  1. Утяжеленный. Пластмассовые обручи с песком или шариками из полимеров внутри, вес может достигать 2,5 кг. Такой вариант стоит выбирать обладательницам крепких мышц кора и здорового позвоночника.

Пресс И Обруч Для Похудения. Обруч хулахуп для похудения

  1. Массажный. Такие обручи имеют присоски или шарики на небольшом расстоянии друг от друга. Они обеспечивают больший приток крови и массаж мышц и органов, но чаще оставляют синяки и больше дискомфорта, чем пользы. Такие модели способны раскладываться на отдельные части.

Пресс И Обруч Для Похудения. Неужели простой обруч помогает похудеть?

  1. Со счетчиками вращения и калорий. Эти электронные обручи просчитывают количество вращений и, отталкиваясь от этих данных, рассчитывают сожженные калории, но результат будет неточным, так как программа не учитывает индивидуальных особенностей: вес, возраст и т.п.

Пресс И Обруч Для Похудения. Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Выбор одного из вариантов зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Для начала следует выбирать облегченные версии, не тяжелее 1,5 килограмм.

Более тяжелые могут причинить вред позвонкам и неподготовленным мышцам, а также вызвать боль. Но именно такие модели обеспечат оптимальную нагрузку от вращения, ускорят жиросжигание и повысят пульс. Поэтому подготовленным девушкам следует выбирать утяжеленные модели без массажеров.

Если нагрузка со временем будет недостаточной, можно использовать несколько обручей. Например, в спортивной гимнастике использовали сразу десятки обручей, замотанных скотчем или связанных между собой. Это способствовало укреплению мышц, развитию силы и координации. Но и дискомфорта приносило немало.

Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю

Для достижения эффекта следует тренироваться по 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки возможны только в том случае, если больше 5-10 минут для тренировки нет. Поэтому, чтобы занятия были продуктивнее, необходимо со временем увеличивать нагрузку и время вращения, но и давать мышцам полноценный день отдыха.

День 1

Вращение в одну сторону в течение 2 минут, так же 2 минуты в другую. Таким образом выполняйте 3 подхода. Стопы расположите шире таза.

День 2

Вращение по 2 минуты в каждую сторону, всего по 4-5 серий.

День 3

Вращение по 2 минуты в каждую сторону по 6 серий. Стопы для усложнения нагрузки можно поставить ближе друг к другу.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Потеря калорий для каждого является индивидуальным показателем, но в среднем считается, что за пять минут тренировки сгорает около 20 килокалорий. За полчаса комплекса сгорит около 110-150 ккал. За час такой нагрузки можно потерять до 250-300 ккал. Конечно, чем выше интенсивность занятия: вес обруча и длительность тренировки, тем выше затраты энергии.

Заключение

На первых неделях тренировок результат, конечно, будет виден. Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличить нагрузку, задействовать еще больше мышц, чтобы результат не пропал, так как мышцы привыкнут к однотипным вращениям. Обруч станет хорошим дополнением к любым нагрузкам или кардио сессиям после силовой тренировки, но в качестве единственного инвентаря он рано или поздно просто перестанет приносить пользу.

Хулахуп для похудения в видео формате

Крутим обруч - получаем пресс!, time: 2:29

А также читайте, как убрать девушке живот и бока →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/obruch-dlya-pohudeniya.html

Обруч-помощник в нелегком деле похудения живота

Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам. Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными. В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?

Пресс И Обруч Для Похудения.

Преимущества занятий с обручем

Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег. И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом. Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела. Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека. Однако, чтобы получить нужный результат – убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад – вперед.

Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.

Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.

Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда

Крутить обруч можно пять – десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки. Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.

Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками. Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром. Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.

ХОЧЕШЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА,ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ "ХУЛА-ХУП"., time: 11:01

Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни. Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии. Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.

На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.

Источник: https://yespress.ru/poxudenie-jivota/pomogaet-li-obruch-ubrat-jivot.html

Поделиться этой записью: