День голодания на сколько можно похудеть

Содержание

Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день.

Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади«Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес».

Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Диета через день: Как чередующееся голодание поможет похудеть

Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему.

«Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она. «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два. И все отказывались от диет.

Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите. Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?»

Как выяснилось, интуиция ее не подвела. Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками. Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание.

Полное голодание по сравнению с периодическим

Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.

Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Похудеть за 1 день: как такое возможно?

Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.

Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.

Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.

А что же голодание через день?

Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья. В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде. Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами.

Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды. В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения.

Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений.

«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она. «Но это удивительно. Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день».

Советы, как пережить переходный период

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Эффективность похудения с помощью голодания

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка... Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить...

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Как долго придерживаться голодания через день?

В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ). Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса.

Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии.

«Исследование почти закончено», — делится она. «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день. Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000...

Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше. Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса».

То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания. Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа.

«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде. Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она.

«Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу».

Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит.

Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд. Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:

Много полезных жиров. Многим будет полезно, если 50-85 процентов ежедневных калорий будут в виде полезного жира из авокадо, органического сливочного масла из молока выпасных животных, желтков яиц птицы на выгуле, кокосового масла и сырых орехов, такие как арахис, орехи пекан и кедровые орехи.Умеренное количество качественного белка из органического мяса выпасных животных. Большинству, как правило, нужно не более чем 40-80 граммов белка в день.Неограниченное количество свежих овощей, в идеале — органических.

Физические упражнения: важная часть уравнения для потери веса

Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания. Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется?

«Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади. «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания. В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания.

Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода. А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны».

Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день. Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи.

Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость.

Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения. С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир.

Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH).

Кроме того, это гораздо эффективнее по времени. Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут.

Причем не каждый день. Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю. Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление.

Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг.

Кому следует быть особенно осторожным при голодании или совершенно его избегать?

Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет, вам следует быть очень осторожными.

К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом(адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола.

Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания. Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время.

Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания. Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью. Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника.

Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови. Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета.

К распространенным симптомам гипогликемии относятся:

головная боль,слабость,тремор,раздражительность,голод.

По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:

спутанность сознания и/или ненормальное поведение,зрительные нарушения (двоение в глазах, размытость зрения),припадки,потеря сознания.

Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы. Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров. В ряде случаев можно использовать кокосовое масло, так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания.

Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время. Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло.

В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови. Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания.

Голодание через день: основные моменты для запоминания

Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день.

В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин. Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть.

С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером. В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий. (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты).

Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье. Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых.

«Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно. Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади.

Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни. К их хорошим источникам относятся следующие:

Авокадо Сливочное масло из органического молока выпасных коров Сырые молочные продукты Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле
Кокосы и кокосовое масло Ореховые органические масла, произведенные без подогрева Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена Мясо выпасных животных

Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода. Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади.

Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом.

Источник: /1340581602167098064/dieta-cherez-den-kak-chereduyuscheesya-golodanie-pomozhet-pohudet/

Похудеть за 1 день: как такое возможно?

 

Набрать лишний вес просто, особенно тем, кто предрасположен к полноте генетически. А вот избавиться от «наеденного» уже ой как нелегко. Но очень хочется, причем немедленно. Бывает, что нужно уже назавтра влезть в новое платье, и тут возникает вопрос: как похудеть за 1 день, чтоб хотя бы чуть-чуть уменьшиться в объемах. Существует ли какой-то экспресс-метод? Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, и все же выход из ситуации есть.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

С каким количеством килограмм можно расстаться за сутки

Не секрет, что похудеть и при этом сохранить здоровье — настоящее искусство. И тут время, отводимое самому себе на процесс, играет чуть ли ключевую роль: чем медленнее пойдет дело, тем больше вероятность потери пары десятков килограммов лишнего веса и гарантии невозвращения его в будущем. Оптимальный срок для этого — не один месяц, а кому-то понадобится даже не год, а два—три. Это относится к тучным людям, для кого вес — большая проблема. А если надо сбросить относительно немного — всего пару-тройку кило, и поскорее, то сколько жира можно сжечь за день?

Организм человека так устроен, что при избавлении от «неприкосновенных запасов» существуют некоторые ограничения по преобразованию жировой ткани в энергию. Клетки жировой ткани — адипоциты — не отдадут энергию сразу в тот самый момент, когда мы этого захотим. Тут нужен комплексный подход: понадобится и корректировка рациона, и физическая нагрузка. Если вообще не пополнять организм калориями, устроив голодовку, все равно не получится сбросить за сутки ни килограмм, ни даже полкило.

Тело способно сжигать всего от 70 до 300 граммов жира за день, реальная средняя цифра — где-то 150 граммов в сутки, а то и 100.

Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Порой юные девушки, да и умудренные, вроде бы, опытом женщины ведут себя крайне рискованно, пытаясь за минимальный срок решить проблему лишнего веса. Чтобы похудеть, они держат себя в ежовых рукавицах, не позволяют ни кусочка высококалорийной пищи, прибегая к таким крайностям, как резкое ограничение питательности рациона и даже полное голодание на короткое время. Такая жесткая встряска ничего хорошего не принесет, и вот почему.

Когда человек не следит за своим меню многие годы, часто ест жирную и очень калорийную пищу, наедается на ночь, к тому же не ходит, к примеру, на работу пешком, а весь трудовой день в офисе проводит сидя за компьютером, — в результате в организм постоянно поступает больше калорий, чем тратится. И вдруг возникает подкрепленное рекламой желание «срочно похудеть к лету». Девушка решает взять себя в руки и садится на очередную модную, но крайне жесткую диету: исключает из рациона все, что приносило не только удовольствие, но и пользу.

В итоге организм недополучает питательных веществ, витаминов, минералов, да еще и теряет воду. Естественно, он воспринимает это как угрозу для самого своего существования — и начинает защищаться. Как показывают научные исследования, при жестких ограничениях в питании организм на 30–40 % замедляет обмен веществ уже в первые 2–3 недели такого образа жизни. При этом калории расходуются медленнее, эффективность сжигания жира значительно снижается, быстро похудеть не получается. А когда по окончании строгой диеты возвращается привычный рацион, тело начинает запасать питательные вещества на черный день. Возврат ушедших килограммов и прибавка дополнительных гарантированы. Результат получается противоположным тому, что человек ожидал: вес вырос.

И это еще не все последствия крайне строгих ограничений в еде.

  1. От нехватки глюкозы страдает головной мозг: примерно втрое ухудшается внимание, способность к запоминанию информации и скорость реакции.
  2. Отсутствие в рационе важных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, начинают слоиться ногти, тускнеют и постепенно выпадают волосы.
  3. При нехватке некоторых витаминов человек хуже реагирует на стресс, возникает депрессия, мучает хроническое недосыпание.
  4. Наблюдаются сбои в функциональной деятельности пищеварительной системы, вплоть до серьезных заболеваний желудка и других органов.
  5. У женщин нарушается цикл и ухудшается репродуктивная функция.
  6. Отекают ноги, появляется слабость.

Полный отказ от пищи, даже на непродолжительное время — еще более сильный стресс, чем жесткая диета. Его последствия будут ощущаться тяжелее, а потерянные с такими жертвами килограммы вернутся с лихвой.

Правила безопасного похудения

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Как выходить из голодания, чтобы закрепить результат и не навредить здоровью

Чтобы поберечь себя и минимизировать вред, который может нанести быстрый сброс веса, нужно прежде всего посоветоваться с доктором. Хороший терапевт, узнав, что вы собрались похудеть, а тем более за 1 день, предложит сдать как минимум общий анализ крови и УЗИ пищеварительных органов, порекомендует посетить эндокринолога и гинеколога, а еще лучше — и диетолога. Если у человека серьезная степень ожирения, то самостоятельная резкая корректировка питания ни к чему хорошему не приведет. И даже когда перебор веса небольшой, и нужно только сформировать список запрещенных продуктов, лучше все же знать о состоянии своего организма и поэтому провести диагностику.

Кроме того, неплохо соблюдать общие правила похудения без вреда для здоровья. В течение дня ешьте небольшими порциями: размером со свою пригоршню (считается, что таков объем нашего желудка). Вечер — не лучшее время для застолья. Отказывайтесь от плотного ужина, заменив его мясом с овощами. А перед сном лучше просто выпейте стакан кефира. Купите синюю скатерть и такие же тарелки: психологи утверждают, что этот цвет портит аппетит. Не лишайте себя плотских удовольствий: эмоционально и физически насыщенный секс — один из самых приятных способов похудеть. Не забывайте о психологической стороне дела: постарайтесь, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, тогда и процесс пойдет веселее. А сидеть на диете вместе с подругами не так сложно, как в одиночку. К тому же коллективно можно придумывать разные способы активного времяпрепровождения: занятия в фитнес-центре или в веревочном городке, велосипедная прогулка в парке, танцевальный марафон, — мало ли что можно устроить для пользы тела и отличного настроя.

Почаще представляйте, как хорошо вы будете выглядеть, когда сбросите парочку ненавистных килограммов — и тело не замедлит ответить на ваше искреннее стремление стать привлекательнее.

Варианты диет, позволяющих потерять вес за 1 день

Если вы все же серьезно настроены сбросить хоть сколько-нибудь в течение одних суток, можно прибегнуть к такой корректировке рациона. Кушать либо пить надо будет каждые 2 часа, то есть настраивайтесь на восемь трапез и питье воды между ними.

ВремяЧто позволено съесть и выпить
в 7 ч. утрапьем зеленый чай без сахара;
в 9 ч.сварите всмятку 1 яйцо;
в 11:00запарьте 1 столовую ложку изюма;
обед в 13:00можно съесть 100 г отварного филе курицы;
в 15 чвыпиваем 1 стакан томатного сока;
в 17 чснова яйцо всмятку;
в 19 часовужинаем яблоком или бананом;
перед сном, в 21 часхорошо выпить полстакана (100 г) нежирного кефира.

Ни в коем случае при этом нельзя пропускать прием пищи и заменять одни продукты другими. Важно, что есть нужно строго по часам. В промежутках перед приемами пищи (т. е. в 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 20 ч.) при этой диете нужно выпивать по одному стакану чистой негазированной воды. И еще: ничего нельзя солить — это обязательное правило, т. к. соль задерживает в организме воду. Так можно похудеть на 1 кг за один день.

Другой распространенный вариант однодневного строгого рациона — это разгрузочный день на монодиете, то есть на каком-либо одном виде продукта. Все слышали о кефирных, гречневых и рисовых днях. При этом каша без соли и масла выступает в роли щетки, очищающей организм, что очень полезно. Хотя рис — не лучший вариант из-за его крепящих свойств, и он не всем поможет похудеть, в этом плане лучше овсянка. А вот полностью кефирный день не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка. В любом случае, перед началом строгой (даже однодневной) диеты стоит быть осведомленным об особенностях своего организма и понимать, что принесет вам пользу и сброс лишних килограммов, а что — наоборот, лишь навредит.

День, который выбран, чтобы похудеть, можно провести, кушая не один, а два продукта, и тоже в небольших объемах. Тут также есть варианты. Это могут быть отварная рыба (300 г) и зеленый чай в неограниченном количестве. Либо вареная куриная грудка (200 г) и кефир (0,5 л). Или яблоки некислых сортов (1 кг) и тот же зеленый чай. Так без голодовок и физических упражнений за день можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма веса. Но дольше одних суток держать такую диету не рекомендуется.

Желательно, чтобы в тот день, когда собрались худеть, был выходной, вы никуда не торопились и могли уделить время только себе. Хотя некоторым проще погрузиться в работу и таким образом бороться с чувством голода.

Что можно и нельзя есть на ночь, чтобы добиться похудения

Говорят, что вечером вообще кушать вредно, а после 18 — запрещено. Такая теория бытовала много лет и передавалась от одного желающего похудеть к другому. Но давайте рассуждать здраво. Как быть тем, чей режим сдвинут: человек из-за специфики труда встает к полудню и ложится за полночь? А тем, кто приходит с работы поздно, потратив силы и не имея возможности полноценно поесть днем? Заснуть на пустой желудок очень трудно. Поэтому важно знать, что можно съесть в позднее время, чтобы и живот не рос, и польза от съеденного была, и голод до утра не мучил.

Прежде всего разберемся со временем вечернего приема пищи. 18 часов — это не табу для захода на кухню для тех, кто стремится похудеть. Все должно быть индивидуально, поэтому ориентируемся на привычное время отхода ко сну, от него отнимаем 1,5 или 2 часа — во столько и сядем за стол. А чтобы ужин вызывал приятные эмоции и не был основным приемом пищи, важно все же постараться так наладить пищевой режим, чтобы утром полноценно позавтракать, а в течение дня отвести себе время для ланча и обеда. Хотя бы 15 минут перерыва для спокойного перекуса не скажутся отрицательно на рабочем процессе, а человеку принесут немало пользы.

Что именно едим. Для вечерней трапезы подойдут легкие блюда: Это необходимо, чтобы организм до того, как отправиться спать, смог переварить полученные калории. Поставьте на стол:

  • несладкий йогурт, простокваша и другие молочные продукты;
  • вегетарианские (не на бульоне) супы, овощные салаты;
  • омлет из белков или кусочек нежирной телятины;
  • запеченные овощи, например, свекла с добавлением орехов или винегрет (без фасоли), отварная картошка с несколькими ложками молока или нежирной сметаны;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб с ложечкой меда.

А вот чего не стоит делать, когда хотите похудеть, так это употреблять на ночь «тяжелые» продукты, которые потребуют много времени на усвоение, будут вызывать брожение в кишечнике и газы, а также те, что обладают сильным мочегонным эффектом.

Чего не стоит есть и пить перед отходом ко сну:

  • бобовые любых видов (горох, соя, фасоль);
  • салат из свежей капусты;
  • вишни, черешни;
  • грейпфруты и апельсины;
  • пряные травы, лук и чеснок;
  • кофе, крепкий чай, энергетики.

Важно соблюдать разумное количество съеденного. Любая, даже самая полезная еда, в невероятных объемах заброшенная в желудок вечером, не даст заснуть и прибавит лишние сантиметры на талии. Также, будучи на диете, стоит избегать посиделок с друзьями и шумных вечеринок с алкоголем, который, как доказано, очень калориен и совершенно не поможет похудеть, а наоборот.

Тем, кого от постоянных попыток ограничения рациона мучает бессонница, необходимы перед сном продукты, что повышают уровень триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку особых веществ, способствующих засыпанию. Хорошо съесть бутерброд с сыром, выпить кефир или другой кисломолочный напиток, размешав в нем ложку кунжутного семени — это не только успокоит, но и поможет похудеть. Если нет аллергии, не стоит пренебрегать старым бабушкиным советом: на ночь выпить стакан молока с медом. Также при нарушении засыпания полезен такой «домашний доктор»: ромашковый чай с ложкой меда.

Еще один набор трав, особо полезных женщинам: душица и мята. Приготовьте из них настой и выпейте перед отходом ко сну. Чувство голода притупится, заснуть будет легче.

Какой питьевой режим следует соблюдать

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемся

Если вы стремитесь похудеть и устроили себе разгрузочный день, крайне важно, что и когда пить. Во-первых, достаточное количество воды займет объем в желудке и таким образом поможет обмануть голод. Во-вторых, чистая вода способствует хорошему пищеварению. Но тут есть один нюанс: пить полезно между приемами пищи, а не запивать только что съеденное. Объем воды должен быть до двух — двух с половиной литров в день, и употребить такое количество надо в течение суток. Минут за 15 до ужина тоже выпейте стакан воды — это поможет уменьшить объем вечернего приема пищи.

Помимо этого, хорошо себя зарекомендовали отвары шиповника, льняного семени или семени фенхеля, листьев крапивы, настои корня одуванчика. Все эти бабушкины средства имеют свойство подавляют неуемное желание наесться до отвала и, помимо того, восполняют в организме запас витаминов и минералов. Единственное условие: отсутствие аллергии на травы и других противопоказаний к их приему, т. к. народные средства не так безобидны, как это может показаться.

Стоит ли применять мочегонные и слабительные средства

Подобные медикаменты и отвары трав, которые способствуют выводу экскрементов, возможно, и эффективны, чтобы похудеть. Но вместе с мочой из организма уйдут и калий, и другие важные для нас микроэлементы. Если медикаменты рекомендует врач (например, при отеках), то он, как правило, назначает легкие диуретики, которые обладают калийсберегающими свойствами. Более сильные средства, которые прописывают, в частности, при гипертонических кризах, доктора не рекомендуют принимать дольше трех дней подряд. А злоупотреблять лекарствами и, тем более, самому назначать себе мочегонные средства, весьма опасно.

А вот сходить в баню, чтобы похудеть, не возбраняется. Это тоже отличный метод заставить организм за 1 день сбросить лишнюю жидкость, причем без вреда для здоровья. Перед непосредственным заходом в сауну хорошо сделать медово-соляную маску для тела, распаренная кожа лучше впитает полезные вещества. А в русской бане не забудьте про веник: традиционный массаж «выгонит хворь» и освежит кожу. Но помните, что парная и бассейн с холодной водой после нее противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой: резкие скачки температуры могут вызвать спазмы сосудов и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Мочегонные средства выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым несколько снижая вес, но при бесконтрольном применении они опасны для здоровья.

Какие упражнения можно делать в дополнение к диете

Вы никогда не задумывались, почему в некоторых странах полных людей гораздо больше, чем в других? Видимо, там неведом секрет сочетания правильного питания и целительных упражнений, как, например, последователям древней китайской гимнастики цзяньфэй (в приблизительном переводе — «сбрось жир»). Один из ее элементов, помогающих похудеть, — дыхание «Волна». Чтобы его освоить, нужно лечь на спину на твердое ровное основание: не на диван, а, например, на постеленный на пол гимнастический коврик. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол параллельно другу другу на расстоянии примерно двух длин стоп. Левую ладонь положите на живот, правую — на грудь.

Вдохните полной грудью и при этом втяните нижнюю часть живота, а верхнюю его часть и грудь округлите. На выдохе наоборот: нижняя часть живота раздувается и поднимается, как будто весь воздух переходит туда, а верх живота и грудь опадают. Дыша таким образом, вы имитируете волну. Поочередно напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы брюшной стенки, груди и боков создают поразительный эффект. Если начать с 8 подходов и постепенно довести их число до 64, то почувствуете, что голод отступает, и это поможет похудеть. Освоив это упражнение лежа, можно переходить к положению сидя, а затем и стоя. Руки при этом остаются там же: на животе и на груди — это удерживает ваше внимание и помогает контролировать процесс дыхания.

Небольшое предостережение. Когда вы дышите непривычно глубоко и в легкие поступает сильный и объемный поток воздуха, возможно возникновение головокружения. Если такое случилось, нужно уменьшить глубину дыхания. Не помогло — прекратите упражнение. В следующий раз начните с неглубокого дыхания и малого количества повторов, а когда организм привыкнет, можно наращивать их число. Главное, не ускоряться: темп дыхания должен быть комфортным, чтобы не вызывать одышки и других неприятных моментов. При правильном и регулярном выполнении «Волна» и другие элементы китайской гимнастики цзяньфэй помогают притупить чувство голода.

Помимо дыхательных упражнений, чтобы похудеть — даже если вы отвели себе для этого всего один день, — нужно помнить о спорте и, вообще, о движении. Из физических нагрузок выберите то, что вам нравится и доставит удовольствие именно в этот непростой день: восточные танцы, аэробику, шейпинг, йогу, единоборства или пробежку в ближайшем парке и просто интенсивную утреннюю зарядку. Любая двигательная активность, которая будет вам в радость, принесет и пользу телу, и положительный заряд душе.

Сев на очередную быструю модную диету, можно похудеть на 2 кг за 1 день, подкорректировать тело и влезть в новое платье, но эффект будет очень кратковременным. Потом организм потребует вернуться к привычному рациону, включатся обонятельные и вкусовые рецепторы, и мы снова будем умирать от желания немедленно схватить с витрины ароматную булочку или роскошное пирожное с кремовой розочкой. И тогда возврат потерянных килограммов, увы, гарантирован. А проблему надо решать кардинально.

За 1 день можно сбросить совсем немного лишнего веса. Но терпеть чувство голода непродуктивно: организм все равно победит, и человек, закончив сидеть на диете, начнет обильно есть. Эффективнее для похудения — постоянно соблюдать режим питания, регулировать калорийность и не забывать про спорт.

 

 

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/sroki/kak-pohudet-za-1-den

24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Исследователи из Массачусетского технологического института открыли достаточно простой, но при этом надежный способ скинуть вес. А заодно и предупредить «эффект маятника». Последний заключается в том, что часто люди скидывают ненавистные им килограммы, однако сразу после окончания диеты их вес возвращается. И нередко даже с излишком!

Теперь можно избежать такого явления. Достаточно время от времени практиковать суточное голодание, уверяют ученые из Массачусетса.

По их словам, такой метод переворачивает «метаболический переключатель» у млекопитающих, заставляя калории, а вместе с ними и лишний жир, сжигаться быстрее.

Данный эффект был установлен во время специального эксперимента на мышах - длительное время их кормили привычной для них едой, без каких бы то ни было ограничений, и только раз в неделю подопытным устраивали голодовку.

То есть, ровно 24 часа у мышей не было возможности есть, давалась только простая питьевая вода.

Как впоследствии показали лабораторные анализы, за эти сутки у грызунов ускорялся метаболизм. А вместе с ним усиливалась и регенерация стволовых клеток кишечника.

Именно они (клетки) отвечают за обновление эпителия кишечника - чем онт моложе, тем интенсивнее работает сам орган, быстрее переваривая пищу и сжигая калории. Чтобы вам был понятнее этот механизм, вспомните людей в возрасте – чем они старше, тем полнее. За такую прибавку в весе нужно «благодарить» эти самые стволовые клетки.

Авторы исследования также обращают внимание на то, что кратковременная голодовка омолаживает не один только кишечник, но и – при регулярных «питательных забастовках» - весь организм.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть. 24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

За последние сто лет еда изменилось существенно – теперь мы потребляем гораздо больше углеводовФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Конечно, стволовые клетки способны регенерироваться и самостоятельно, однако это происходит медленно, тогда как с помощью голодания этот процесс можно ускорить (во время исследования, например, клетки восстанавливались в два раза быстрее).

В общем, если вы хотите похудеть раз и навсегда и при этом никогда не возвращаться к прежним килограммам, вовсе необязательно садиться на строгую диету и отказывать себе во всех пищевых радостях, достаточно раз в неделю практиковать голодание.

В качестве примера авторы исследования приводят актеров Бенедикта Камбербэтча и Джимми Киммела. Они давно известны своей приверженностью к кратковременному голоданию, и благодаря именно ему им удается сохранять свою форму на протяжении многих лет.

Если же вас пугает перспектива целый день оставаться без еды, ученые советуют такой способ: 5 дней в неделю питайтесь привычной для себя едой, после чего в последующие два дня ограничьте рацион 600 калориями. Эффект будет тот же.

Однако – внимание! - даже такой щадящий метод может иметь противопоказания. В первую очередь это касается людей с диабетом или метаболическими заболеваниями. Поэтому прежде, чем начать голодать, вам стоит проконсультироваться с врачом.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть.

Люди часто наступают на одни и те же грабли - отказываются от полноценной еды, оставляя, например, одни только овощиФото: GLOBAL LOOK PRESS

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Зухра ПАВЛОВА, врач-эндокринолог МНОЦ МГУ им. Ломоносова, научный руководительКлиники Системной медицины, автортелеграм-канала "Доктор Павлова":

- На эту тему существует огромное количество мнений, которые, с одной стороны, поддерживают эффект голодания, другие, наоборот, опровергают. Мое личное мнение таково: если питаться правильно и выдерживать такой режим постоянно, то поддерживать высокий уровень метаболизма, хороший гормональный баланс и нормальный композитный состав тела можно будет и без всяких голодовок.

Что касается конкретно этого исследования, то я бы делала упор не на само голодание, а снижение калоража на два дня в неделю.

В целом же, я не устаю повторять, что современные люди переедают. Нам не нужно столько еды, сколько потребляет среднестатистический человек, тем более учитывая тот факт, что наш сегодняшний образ жизни менее активный, чем, например, сто лет назад. У людей стало меньше физической активности, зато больше сидячей работы. Плюс еда, которая изменилось существенно – теперь мы потребляем гораздо больше углеводов, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Чем и объясняется непрерывный рост таких заболеваний, как ожирение, диабет второго типа и так далее.

Так что повторюсь: главное – есть понемногу и сохранять такой ритм постоянно.

Если же человек настроен все-таки именно голодать, то в таком случае нужно учитывать, что при голодании первые два-три дня мы терем не жировую ткань, а мышечную. Жир начинает «таять» примерно на третий день. Учитывайте этот немаловажный момент!

Я бы еще обратила внимание на то, что, снижая суточную норму калорий, люди часто наступают на одни и те же грабли - отказываются от полноценной еды, оставляя, например, одни только овощи, что является опасным. Питание должно быть сбалансированным, иначе люди лишают себя полезных и важных веществ, особенно белков. Помните, что говоря о снижении калорий, мы, врачи, в первую очередь имеем в виду жиры и углеводы. И, конечно же, не забывайте про активную физическую активность и соблюдение суточного режима, это очень важно.

День Голодания На Сколько Можно Похудеть.

Зухра Павлова, врач-эндокринолог университетской клиники МГУ, научный руководитель «Клиники системной медицины».

МЕЖДУ ТЕМ

Пониженный индекс массы тела повышает риски развития деменции. К такому выводу пришли ученые из Школы медицины Бостонского университета. Они проверили показатели у более чем 14 000 добровольцев. Особое внимание во время исследования делалось на демографические данные участников, информацию об их образе жизни, семейную историю (были ли в роду люди с диагнозом "деменция"). Целью эксперимента было выявить новые факторы риска, приводящие к развитию болезни, и среди них пониженный ИМТ оказался на первом месте!

КСТАТИ

Все диеты бесполезны. Именно так считает наш мозг

Невролог Сандра Аамодт уверяет - мы не властны над своим весом, потому его контролирует серое вещество. «Диеты не работают вовсе не потому, что нам не хватает силы воли ограничить себя в еде. Похудеть не дает нам наш мозг. Можно сколько угодно изнурять себя диетами, но ваш вес не опустится ниже установленной мозгом планки и вернется к прежним цифрам, как только вы закончите свои эксперименты с калориями». Что тогда делать? Читайте дальше…

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Ученые: голодание продлевает жизнь

В ходе масштабного исследования специалисты оценивали выживаемость мышиных лемуров. С рамках эксперимента эксперты сократили калорийность корма для животных на 30%. Исследование длилось на протяжении 10 лет. По итогам, ученые сравнили лемуров из контрольной группы с животными, которые все это время питались обычным кормом. Оказалось, что продолжительность жизни «голодающих» лемуров увеличилась в двое по сравнению с их сытыми сородичами (подробнее)

Вред диет при похудении: 7 самых частых проблем с организмом

Гастрит и даже образование язвы двенадцатиперстной кишки – нередкие последствия жесткого голодания, которое опять входит в моду. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает переваривать свою же слизистую оболочку (дальше)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.spb.kp.ru/daily/26827.4/3867235/

Поделиться этой записью: