Люди которые похудели бегом

Содержание

Причины, по которым бег не помогает в борьбе с лишним весом

Каждый выбирает для себя свой способ похудения. Помимо диет, следует сжигать калории физическими нагрузками. В качестве физических нагрузок некоторые выбирают бег. Существует ряд причин, по которым бег не помогает похудеть, рассмотрим их подробнее.

Содержание

Утренние или вечерние пробежки – прекрасный способ оздоровить организм, зарядиться энергией и как многие считают – похудеть. Кроме того, бег тренирует выносливость, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, как оказалось, бег не помогает похудеть.

Во всяком случае некоторые люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, утверждают, что бег не помогает в борьбе с лишним весом. Скорее, благодаря ему они поддерживают отличную форму, испытывают прилив сил, не более того. Действительно есть этому явлению причины, рассмотрим их далее в подробностях.

Бег не помогает похудеть – причина: одинаковые нагрузки

Человеческий организм может приспособиться к любым нагрузкам, тем более, если они воздействуют на него день ото дня. Потому, когда утруждаете тело ежедневно одинаковой нагрузкой, то ничего меняться не будет, и ваши килограммы останутся на месте.

Именно поэтому бег не помогает похудеть человеку, который каждый день пробегает по несколько километров. Таким образом, можно тренировать только выносливость, иметь хорошую физическую подготовку и качать мышцы ног.

Согласно данным исследователей было установлено, что благодаря ежедневным пробежкам можно добиться следующих результатов:

  • На первых порах после пробежек в действительности сбрасывается вес, но до определенного времени, потом тело начинает привыкать к ежедневной нагрузке, и уже объемы остаются прежними.
  • Благодаря бегу усиливается работоспособность, улучшается работа пищеварительной системы, сердца, легких, кровообращения.
  • Так же бег – это стимулятор иммунной системы организма.

ВАЖНО: Если у человека есть хронические патологии, то бег может усугубить ситуацию. Есть риск проявления заболеваний, как результат дает сбой иммунитет и потом еще болят суставы, мышечная масса, связки.

В итоге похудеть получится только в самом начале. Когда тело привыкает к нагрузке от ежедневных пробежек, уже похудения не будет. Чтобы продолжить сбрасывать вес, придется нагружать все больше и больше организм, соблюдать строгую диету. Только для этого потребуется много усилий и сила воли.

Можно бег сравнить с кардиотренировкой. Вы полчаса побегаете, за это время сгорит 200 ккал. Все равно что не съесть свой полдник – эффект тот же. А чтобы похудеть, и закрепить результат, рекомендуется совмещать кардио- и силовые тренировки, причем нагрузки на организм надо увеличивать ежедневно. Тогда только будут таять килограммы.

Бег не помогает похудеть – причина: низкий темп

Вторая причина, по которой бег не помогает похудеть – это низкий темп пробежек. Не получится сбросить килограммы, когда ваш организм работает на половину. Точнее, медлительные пробежки не сожгут много калорий. А вот выносливость благодаря им будет на высоте.

Когда человек тучный, то бегать лучше начинать медленно, это как на беговой дорожке. Вначале тренировки проводят на двойке, и так постепенно переходят до последнего уровня сложности – до десятки.

При условии, что человек еще начнет соблюдать диету, он начнет худеть. И на первом этапе таких тренировок, произойдет большая потеря веса. После чего масса тела опять перестанет снижаться, потому что тело привыкнет к нагрузкам. И одним бегом похудения вы не добьетесь.

Опять-таки к пробежкам придется добавлять еще и силовые тренировки, строго соблюдать режим питания, не употреблять жирной, жареной, соленой, сладкой пищи и пить воду на всех этапах похудения.

Бег не помогает похудеть – причина: неверный подсчет калорий

Объективно оценить количество потраченных калорий после пробежек невозможно. Ведь все показания усредненные. Каждый организм растрачивает энергию по-разному. Еще и по этой причине бег не помогает похудеть, сбросить вес, как хотелось бы.

Люди тратят калории в продолжении всего дня, не только после интенсивных тренировок. Много энергии уходит у людей, ведущих подвижный образ жизни. Это тоже плюс к тем калориям, что сжигаются на тренировках.

Еще следует учесть, что у таких индивидуумов организм больше натренирован, потому обычная пробежка ничего не даст в смысле похудения, им нужно добавлять еще нагрузки и снижать потребление высококалорийных продуктов, чтобы снизить массу тела.

Бег не помогает похудеть – причина: бег неэффективен без других нагрузок

В сети интернет имеется масса людей, которые утверждают, что бег не помогает похудеть. Даже, те кто не совершает вышеперечисленных ошибок все равно никак не могут сбросить лишний вес. Есть еще одна причина – это то, что обычные пробежки без других дополнительных нагрузок не действуют на организм хорошо натренированных спортсменов.

ИНТЕРЕСНО: Журнал Strength & Conditioning Research опубликовал статью, что пробежки в спокойном темпе способствуют уменьшению силы мышечной массы и даже замедляют ее рост. Доказательством этого служат множественные фото с фигурами марафонцев.

Бег не помогает похудеть – причина: слишком много бегаете

  • Последней причиной, того, что бег не помогает похудеть, является утверждение: много бегаете. Как бы это ни странно не звучало, но вес будет стоять на одной и той же метке, если вы будете бегать очень много. Это провоцирует гормональный сбой, хотя причина нераспространенная, ее все равно стоит отметить.
  • Спорт – это не только польза для организма, физическая нагрузка может вызывать стресс у всех систем организма. В результате выделяется в избытке кортизол. Гормон провоцирует отложение жира в брюшной зоне. Постепенно избыточное содержание кортизола приводит к тому, что растет живот.
  • Чтобы подавить воздействие гормона на организм, человек начинает употреблять сладкое. Выходит круговорот – после переедания появляется лишняя масса тела, а отказаться от сладостей невозможно. Бороться с такой проблемой очень сложно.
Чтобы вернуться в норму, спортсмену следует меньше бегать, тогда стихнет и аппетит, вы сразу же заметите изменения. К вам постепенно вернется ваша стройная талия. Главное – побольше спать, меньше нагружать организм, не подвергаться стрессам.

Помогает ли бег похудеть – отзывы:

Причины того, почему бег не помогает похудеть уже изучили. Теперь можно узнать на примерах реальных отзывов, эффективны ли пробежки в борьбе с лишним весом или нет.

Оксана, 30 лет:

Только потеплело в мае, начала делать пробежки. Вначале после бега у меня болели ноги. За полтора месяца похудела на два килограмма. И то, скорее всего, это произошло потому, что я соблюдала еще и диету. Потом втянулась ноги уже перестали болеть, и уже худеть перестала, хотя бегала по долгу. После бега чувствую приятную усталость и сплю целую ночь, потому утром пробежки не устраиваю. Стараюсь бегать только по вечерам. Еще забыла сказать, что бегать следует правильно, чтобы в боку не кололо, нельзя есть за два часа до пробежек, еще желательно ничего не пить, иначе будут неприятные ощущения. И пробежка превратится в кошмар.

Каринка, 22 года:

Начала бегать с подругами по утрам, хотелось сбросить лишние килограммы. Я с детства знала, что пробежки не только полезны для организма, а еще и эффективны для похудения. Вот только бег для меня не совсем подходящий вид спорта. Не нравится мне пробежки. Кажется, что теряю все силы, когда бегаю. Несмотря на это, хотелось доказать подругам, что я смогу. В первый раз пробежала совсем немного в быстром темпе, да так запыхалась, что больше бегать не стала, еще и колоть в боку начало, еле дошла домой. Второй раз пробежка удалась, бегала полчаса, но потом болели ноги. Так мы устраивали пробежки ежедневно по утрам три недели. За это время результат не высокий. Сбросила всего килограмм и все, а сил потрачено очень много. Потому больше бегать не хочу, лучше пойду в тренажерный зал худеть.

Видео: Бег не помогает похудеть

Источник: https://heaclub.ru/prichiny-po-kotorym-beg-ne-pomogaet-v-borbe-s-lishnim-vesom

Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия

«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится». В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд. Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.

Люди Которые Похудели Бегом. Почему большинство бегунов не худеют от бегаБег в удовольствие. Как сделать первый старт комфортным для новичкаЛайфхаки от опытного спортсмена, которые научат вас наслаждаться бегом.

Зачем бегуны мучают себя по утрам?

Раньше Яна скептически относилась к тем, кто занимается ежедневными пробежками. И привела в пример человека, который каждое утро наматывал круги по стадиону. Девушка даже задалась вопросом, не состоят ли все бегуны в какой-то секте, потому что добровольно насиловать организм по утрам – безумие.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4055551-kak-izmenjatsja-telo-i-figura-esli-begat-30-dnej-podrjad--rezultaty-i-posledstvija.html

Бег для похудения. Миф или реальность?

Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг.

Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега. В итоге не получают результата, разочаровываются в занятиях и самих себе, и бросают бег.

Эффективен ли бег для похудения?

Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой:

Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой.

Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много - и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, и занятие длится 20-30 минут. Калорий на такой тренировке вы потратите мало. Но всегда помните первый вывод. Любая активность, любая тренировка вызывает положительные сдвиги в организме - хотя бы ускоряет ваш обмен веществ. Поэтому, вывод второй:

Не поощряйте себя за выполненные тренировки вкусной едой. Чтобы "сжечь" последствия съеденного гамбургера, вам придется бегать более часа.

В-третьих, важную роль играет интенсивность бега: для похудения нужно следить за пульсом и бегать в интервале 60-70% от вашего максимального пульса. Примерное значение максимального пульса можно рассчитать как 220 минус ваш возраст (например, 190, если вам 30 лет).

В этом режиме тренировки энергетический обмен смещен в сторону расщепления жиров (до 65% всей вырабатываемой энергии). Нагрузка не большая, организму не нужно срочно высвобождать энергию из гликогена, из которого её легче получить, чем из жиров (об этом в следующих статьях), мышцам с избытком хватает кислорода. У нетренированных людей эта пульсовая зона очень часто соответствует быстрому шагу - возможно начать следует именно с ходьбы. Постепенно переходя на бег в легком темпе - около 7 мин/км. Вывод третий:

Бегайте медленно. Так медленно, чтобы можно было свободно разговаривать на бегу. Либо вовсе начините с энергичной ходьбы.

В-четвертых, организм устроен так, что даже работая в нужном диапазоне интенсивности, сначала он будет брать энергию из тех источников, из которых эту энергию легче получить (сахар в крови, гликоген запасенный в мышцах и печени). Поэтому, эффективная продолжительность занятия должна составлять не менее 40 минут - это то время, которое необходимо, чтобы растратить запасенный организмом гликоген.

Идеально, если будете так заниматься в течение 60-80 минут - просто постепенно наращивайте время тренировки до этих значений. Устать вы не успеете (кто же устает от часовой ходьбы?), зато укрепите своё сердце и заставите организм максимально эффективно расходовать жировые запасы. Заниматься таким образом можно хоть каждый день. И кстати, бег/ходьбу можно с успехом заменить велосипедом, но кататься нужно будет немного подольше. Очередной вывод:

Не торопитесь завершать тренировку пораньше. Отработайте 1 час в нужной зоне интенсивности.

Не забывайте также, что есть перед тренировкой нельзя. В кровь поступит лишний сахар, и вы просто будете тратить лишнее время на то, чтобы "сжечь" всё то, что только съели. Не ешьте минимум 2 часа перед такой тренировкой, в идеале - больше. Например, тренируйтесь утром до завтрака (если не испытываете связанный с этим дискомфорт - не всем подходят тренировки натощак). Это ускорит все процессы.

Что в итоге:

Бег для похудения - реальность!

Соблюдайте элементарные правила:

  • Создавайте небольшой дефицит калорий;
  • Следите за калорийностью питания и регулярно занимайтесь;
  • Бегайте медленно, постепенно доведите продолжительность занятия до 60-80 минут
  • Не гонитесь за результатом - как и в любом деле, необходимо набраться терпения. Результат придет сам через 1-2 месяца.

P.S. похудел с помощью бега с 89 до 74 кг.

Продолжение темы похудения с помощью бега: Как бегать так, чтобы худеть, но не терять мышечную массу?

Советы начинающим:Как часто следует бегать?

Скользкая тема:Пиво полезно для бегунов. Правда или миф?

Всем успехов в тренировках! Поделитесь этой записью в соцсетях, если советы вам помогли.

Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи. В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей.

Мой сайт: https://alexanderkholod.run/runfatrun/

Паблик VK: https://vk.com/myrunninglife

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b6a7ac714f73d00aa599dda/beg-dlia-pohudeniia-mif-ili-realnost-5b78cf0e26248100ac4e1f83

Поделиться этой записью: