Как сбросить вес пожилой женщине

Содержание

Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное менюКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы похудение после 60 – с чего начать его и какие продукты кушать, определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

Как похудеть после 60 лет

Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом. При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени. Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга. Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

Оздоровление организма

После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте. При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа. Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

  • Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
  • Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
  • Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
  • Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Правильное питание

Лучше всего о том, как сбросить вес после 60 лет женщине, знает диетолог. Поэтому обязательно перед началом процесса похудения, следует обратиться к специалисту. Чем старше организм, тем он восприимчивее к тому, что попадает в ЖКТ. Важным правилом для женщин после 60 лет является регулярность проверки уровня сахара и холестерина. При составлении рациона следует отказаться от продуктов, вымывающих кальций. Правильное питание после 60 лет у женщин не должно содержать следующих продуктов:

  • кофе и сладкие напитки;
  • соль и сахар;
  • консервированные продукты.

Активный образ жизни

Питание у женщин в 60 лет играет важную роль для похудения, но не надо забывать и о спорте. Необходимо помнить, что не все упражнения безопасны для этого возраста. Можно заниматься в зале, но при этом следует защищать суставы специальными повязками. Лучше составить индивидуальный план с профессиональным тренером. Как правило, женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

  • ездить на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • не отказываться от тренировок с отягощениями;
  • выходить на утреннюю пробежку;
  • заниматься йогой.

Питание после 60 лет для женщин

Задумываясь о том, как похудеть в 60 лет женщине, стоит обязательно придерживаться правил диетического питания. Из рациона при этом необходимо убрать все острое, жирное, соленое, сладкое. Это поможет восстановить работоспособность органов, заставит организм понемногу избавляться от лишних килограммов. Женщинам в 60 лет для правильной работы кишечника, следует в рацион включить свежие фрукты и овощи. Также не надо забывать о кисломолочных продуктах. Правильное питание после 60 лет для женщин включает следующие рекомендации:

  • надо больше пить чистой воды;
  • питаться маленькими порциями;
  • необходимо отказаться от мяса и есть больше рыбы;
  • убрать из рациона полуфабрикаты и колбасы;
  • поваренную соль нужно заменить морской;
  • исключить все консервы (даже домашние);
  • кофе можно заменить вкусным травяным или зеленым чаем;
  • овощи и зелень можно кушать в любом количестве;
  • масло следует выбирать нерафинированное;
  • вместо быстрых углеводов выбирайте продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Похудение для пожилых женщин

Недельное меню для похудения

Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерное меню для похудения после 60 лет женщине представлено в таблице:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

овощи, отварная рыба, зеленый чай.

овощной салат, вегетарианский суп, отварное мясо, любой фрукт.

морковно-творожная запеканка, кефир.

Вторник

салат из огурцов, гречневая каша, отварное мясо, зеленый чай.

печеные яблоки, ржаной хлеб, борщ.

творог с сухофруктами, кисломолочный продукт, травяной чай.

Среда

омлет, чай.

рыба-гриль, печеный картофель, овощной салат, яблоко.

тушеные овощи травяной чай, горсть сухофруктов.

Четверг

салат из помидоров, отварные фрикадельки из мяса.

фруктовый салат, вегетарианский суп.

творожная запеканка, травяной чай.

Пятница

ржаной хлеб с сыром, овсяная каша, чай с медом.

тушеные овощи, диетическое мясо, апельсин.

морковное пюре, мясное суфле, травяной чай.

Суббота

рисовая каша, хлеб с сыром, зеленый чай.

рыба, рагу из овощей, киви.

оладьи из кабачков, банан, легкий йогурт.

Воскресенье

омлет, овощной салат, кусочек сыра, травяной чай.

винегрет, отварная курица, яблоко.

творог, травяной чай с медом.

Гимнастика для женщин после 60 лет

Бороться с лишними килограммами в немолодом возрасте очень сложно, т. к. замедлен метаболизм. Женщинам в 60 лет следует весьма осторожно выбирать вид спорта. Лучше обратиться за рекомендациями к профессиональному тренеру. Необходимо подбирать оздоровительный комплекс упражнений с постепенным ростом нагрузки. Интенсивность тренировки зависит от здоровья и наличия хронических недугов. При похудении допустимы следующие физические упражнения после 60 лет для женщин:

  • Вращение плеча. Выполняем вращательные движения плечами назад и вперед по 4 поворота.
  • Наклоны вперед. Руки опущены, ноги должны быть на ширине плеч. Делаем к каждой ноге по 2 наклона.
  • Ходьба по линии. Необходимо одну ногу ставить перед другой. Идти так можно вперед или, пятясь задом.
  • Круговые вращения тазом. Не надо прогибаться и наклоняться.
  • Наклоны головой. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Голову наклоняем влево, вправо, влево, вниз, вправо, вниз.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Как похудеть женщине в 70 лет. Диета из правильных продуктов для пожилых

Как похудеть после 60 лет мужчине

Процессы в организме пожилого человека начинают замедляться, поэтому после 60 лет похудеть мужчине очень сложно. Сосуды засорены холестерином, у многих уже есть животик и другие признаки излишнего веса. В норме вес мужчины в 60 лет должен быть в пределах от 65 до 95 кг, исходя из роста. Любому желающему похудеть, следует кардинально изменить свой рацион. Часто лишний вес бывает спровоцирован потреблением большого количества жареного, жирного, и отсутствием физической нагрузки. Основные правила, которые помогут в процессе похудения:

  • Следует сбалансировать тренировки. Не надо увлекаться одним видом спорта. Составьте график вместе с силовыми и аэробными нагрузками.
  • Не голодайте. Ведь вместо того, чтобы худеть и избавляться от жиров, ваш организм начнет их активно накапливать.
  • Чаще используйте аэробную нагрузку, которая помогает за недолгий промежуток времени похудеть и избавиться от максимального количества калорий.
  • Найдите себе соратника, который может поддержать вас в борьбе с лишним весом. Совместное похудение стимулирует и предотвращает риск остановиться на полпути.

Диета для мужчин после 60

Программа похудения для мужчин в пожилом возрасте должна быть индивидуальной. При этом если проблема с лишними килограммами серьезная, то потребуется профессиональная консультация диетолога, если слабая форма ожирения – терапевта. Питание после 60 лет для мужчины предполагает соблюдение нескольких правил:

  • следует отказаться от газированных сладких напитков, алкоголя и кофе;
  • необходимо минимизировать употребление сахара;
  • свежие фрукты, зелень и овощи можно кушать в неограниченном количестве;
  • за сутки следует выпивать не меньше двух литров воды;
  • разрешено лишь нерафинированное масло;
  • мясо надо заменить рыбой;
  • вместо поваренной лучше применять морскую соль;
  • количество жиров в сутки не должно превышать 70 г;
  • растительное масло лучше заменить на льняное или оливковое;
  • надо отказаться от употребления полуфабрикатов, колбас, консервированных продуктов.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Как правильно похудеть женщине в 60 лет

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

  • поза «Планка»;
  • наклоны в стороны, можно использовать гантели;
  • отжимания;
  • скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
  • упражнение «Велосипед».

Видео: Диета для пожилых людей для похудения

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Как похудеть пожилому человеку: 11 советов для снижения весаМеню для пожилых!

Отзывы

Михаил, 59 летРано вышел на пенсию, стало много свободного времени. В молодости профессионально занимался спортом, но из-за болезни пришлось его оставить. Чтобы не терять активности и похудеть, купил велотренажер. Кроме того, для поддержания формы изменил свой рацион: калорийные блюда заменил овощными салатами и сложными углеводами.
Людмила, 61 годПосле выхода на пенсию серьезно занялась своим здоровьем. После того, как сходила на прием к врачу, решила вернуть своей фигуре былую красоту и начала похудение. Кроме употребления полезной еды, по утрам делаю зарядку и плаваю в бассейне, отказалась от десертов и фастфуда. Вечером вместе с мужем выходим на прогулку, часто стали путешествовать.
Елена, 58 летИзменения в организме стали происходить после 40 лет: сложнее стало похудеть, быстро менялось настроение. Врач сказал, что это происходит из-за торможения обменных процессов. Для нормализации состояния и быстрого похудения посоветовал придерживаться определенной системы питания и выполнять упражнения. Вот уже 20 лет этому следую.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10896-pohudenie-posle-60-s-chego-nachat.html

Как правильно похудеть женщине в 60 лет

Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Теперь уже дело не только и даже не столько в желании выглядеть хорошо (хотя оно присутствует в любом возрасте!). Каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на организм, который уже охвачен процессами старения. Тем более что похудеть женщине за 60 проще, чем в 40 и даже 50-летнем возрасте.

Содержание статьи:

Возрастные особенности

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 летКаждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.

Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.

Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.

Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире. Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.

Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.

Наверное Самый Легкий Способ Похудеть ПОСЛЕ 60 ?(т), time: 4:58

В чем угроза

Если в молодом возрасте лишний вес – это в первую очередь некрасиво, то в пожилом – он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.

Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.

  1. Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 летКаждые 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни примерно на 3-4 года.
  2. Даже при нескольких лишних килограммах может начать развиваться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению.
  3. При избытке жировой ткани нарушается кровообращение, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу сложнее проталкивать кровь по узким сосудам.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не может сокращаться так интенсивно, как раньше, она работает с большей нагрузкой и быстрее изнашивается.
  5. На стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые бляшки, которые значительно уменьшают их проходимость – повышается риск инсульта.
  6. При минимальных физических нагрузках перегружается сердце и появляется одышка.
  7. При сильном ожирении шеи появляется храп и постепенно развивается апноэ, сильно снижающее качество сна и приводящее к кислородному голоданию мозга.
  8. Более 20% умирающих от различных видов рака женщин страдали сильным ожирением.
  9. Около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
  10. Образ жизни полнеющих людей становится еще менее активным и образуется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно.

Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.

Худеем правильно

Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один – откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условияхТо, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.

Никаких стрессов

Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет – никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс – не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.

Здесь хорошо бы оказаться в кругу единомышленников. В пессимистически настроенном окружении сложно оставаться оптимистом. А поскольку человек – существо социальное, то стоит выбраться из квартиры и найти себе друзей со схожими интересами.

Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.

Здоровое питание

Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Мы можем дать только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:

  • Умеренность. Соблюдать ее поможет дробный рацион и правило одного стакана. Теперь вам не надо стараться съесть побольше за 15 минут в обеденный перерыв, так как вскоре покушать не удастся. Разбейте суточный рацион на несколько приемов пищи так, чтобы объем еды был чуть больше обычного чайного стакана.
  • Разнообразие. Все, что вам не запрещено по медицинским показаниям должно быть на вашем столе: мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, злаки, орехи, мед, молочные продукты. Естественно, это не касается «вредной» еды, но об этом вы и сами знаете. Сейчас достаточно времени для кулинарных экспериментов, так что пробуйте, ищите и пополняйте меню новыми полезными блюдами.
  • Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроениеСвежесть. Пенсионный возраст – это то время, когда поход на рынок за свежими продуктами может стать еще одним приятным развлечением. Старайтесь не покупать в сезон тепличные овощи и фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, перекусывайте фруктами, проращивайте зерна. Чем больше витаминов получает ваш организм, тем быстрее протекают обменные процессы.
  • Нет сахару и жирам! Это ваши первые враги и главная причина быстрого ожирения. Замените сладости медом и сухофруктами; перекусывайте орешками, а не печеньем; отваривайте еду или готовьте любым другим способом, кроме жарки в масле. Замените животные жиры растительными и никаких спредов!
  • Побольше жидкости. Обезвоживание в этом возрасте особенно опасно. При недостатке воды организм не выводит нормально токсины, отчего перегружаются печень и почки. Пить надо 1,5 литра чистой воды в день.

Как видите, ничего сложного и принципиально нового здесь нет. Но при соблюдении всех перечисленных рекомендаций лишний вес постепенно начнет уходить. И тут ему надо помочь физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Идеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее – при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.

А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.

Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.

Результаты

Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.

Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц – очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.

Диета для пенсионеров, time: 2:55

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-pravilno-snizit-ves-zhenshchine-v-60-let.html

Похудение для пожилых женщин

Женщинам в пожилом возрасте важно для здоровья организма снижать свой вес. Добиться похудения можно, контролируя рацион и тренируясь. Пища должна давать энергию и не содержать много калорий, а упражнения с физической нагрузкой лучше делать на свежем воздухе, чтобы ускорить обмен веществ в теле.

Почему-то в русском сознании закрепилось убеждение, что женщина за 50 – это уже бабушка в платочке и с клюкой. Такие времена давно прошли! Сегодня женщина на пенсии может быть красивой, ухоженной и стройной. Похудение для пожилых женщин – не проблема, а возможность.

55 – баба-ягодка опять

Итак, вы решили начать новую жизнь. Прочь сомнения! Возраст – не главное. И первый пункт – похудеть. Смотрите также — как похудеть при сидячей работе женщине. Ведь поддержание веса в норме — это не только красота, но и здоровье, и одна из составляющих долголетия.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине.

Причины набора веса в пожилом возрасте

Всегда ли поправляются с возрастом? Нет, не всегда. Лишние килограммы появляются в результате:

  1. Растраты энергии. Считается, что спустя десятилетия человек тратит несколько процентов своей энергии. А килограммы, напротив, прибавляются на столько же процентов. Но это недоказанный факт.
  2. Климакс. Менопауза. К сожалению, это нельзя изменить. В результате гормональных изменений часто происходит набор веса.
  3. Гиподинамия. Современный бич не только женщин, но и всего человечества. А выход на пенсию – еще более провоцирующий фактор малоподвижного образа жизни.
  4. Болезни. Проблемы с щитовидной железой, почками, свойственные женщинам старшего возраста часто становятся причиной лишних килограммов.
  5. Стресс. Нервное перенапряжение и постоянные стрессы приводят к тому, что женщина поправляется, и довольно значительно – иногда до плюс 20 кг.

Важно! Если женщина в возрасте имеет какую-либо степень ожирения, хронические заболевания, то методику похудения необходимо подбирать очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Вперед – на баррикады или с чего начать похудение

Как похудеть пожилой женщине? Организм женщины после 40 претерпевает изменения, называемыми – возрастными. Климакс, менопауза, набранные за жизнь хронические болячки — все это часто не проходит просто так. Поэтому главное правило похудения для пожилой дамы – это осторожность и последовательность. Начинайте свой путь к стройной фигуре с маленьких шажков, не спеша. Не гонитесь за результатом сразу, потому что в этом случае можно навредить себе.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине.

Итак, с чего начать? С режима питания. Если это диета, то обязательно подобранная специалистом. Основные правила правильного питания гласят:

  1. Ешьте часто, но немного. Вы должны употреблять пищу примерно 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Для контроля количества продуктов можно купить маленькую тарелку.
  2. Считайте калории. Да, это скучно занятие, но обязательно условие в борьбе за стройную фигуру. В пожилом возрасте женщины должны употреблять 2200 ккал в день.
  3. Исключите мучное, жареное и копченое. Только отварные блюда! Это не только позволит привести тело в хорошую форму, но и понизит уровень холестерина в крови.
  4. Пейте воду. До двух литров в день. Вода – источник жизни. Она выведет из организма шлаки и даже нормализует обмен веществ!

В пожилом возрасте замедляется метаболизм, поэтому пища должна легко усваиваться организмом. Но в то же время содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Продукты для правильного питания в пожилом возрасте

При составлении рациона нужно учитывать много аспектов: возраст, режим труда и отдыха, наличие определенных недугов. Где-то надо ограничить белки, где-то – углеводы. Какие продукты стоит включить в свою систему питания, чтобы оздоровить организм и привести свое тело в форму:

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине.

  1. Рыба. Один из лучших источников белков. Рыбу можно кушать каждый день. Подойдет хек, минтай, красная рыба.
  2. Мясо. С мясом нужно быть осторожнее. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы стоит выбрать нежирные сорта: это кролик, индейка. Ни в коем случае не жарить мясо. Готовить в отварном виде. Количество – не более двух раз в неделю.
  3. Яйца. Также стоит употреблять 2 раза в неделю. Можно покупать перепелиные яйца.
  4. Творог, кефир, молоко. Молочку лучше брать нежирную или обезжиренную.
  5. Различные каши. Гречневая и овсяная крупа станет отличным завтраком. Их можно кушать каждый день.
  6. Капуста. Выбирайте любую – белокочанную, брюссельскую, все равно. Она не только богата клетчаткой, но и способствует нормализации метаболизма, а также помогает похудеть.
  7. Сельдерей. Это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезен именно для пожилых женщин.
  8. Морковь. Также является источником витаминов.
  9. Фрукты: ананас, киви, груша. Это трио фруктов не только вкусная еда, но и хороший помощник в борьбе за здоровье и стройное тело.

Помните! Нельзя переедать. Потому что при замедленном обмене веществ это не только еще больше увеличит вес, но и приведет к развитию заболеваний. Вы можете позволить себе раз в день съесть булочку с любимым сливочным маслом. Замените сладости фруктами и ягодами. И вкусно, и полезно!

Враги номер один для пожилых женщин

Раз и навсегда необходимо сказать твердое «нет» следующим продуктам:

  • соль;
  • колбаса;
  • жирные сорта мяса.

Сахар употреблять можно, но в строго ограниченном количестве.

Роль движения в пожилом возрасте

Для похудения пожилым женщинам важно подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку. Даже при сердечно-сосудистых заболеваниях врачи подбирают комплекс упражнений специально для пациента.

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине.

Чтобы похудеть, женщины старшего возраста могут выбрать, например, плавание. Что дадут регулярные тренировки по плаванию:

  1. В первую очередь помогут похудеть. Регулярные упражнения приведут ваше тело в достойную форму буквально за полгода.
  2. Укрепят иммунитет. Плавание известный лекарь. Оно принесет пользу сердечной мышце, сделав ее выносливее даже при болезнях сердца, повысит сопротивляемость организма к инфекциям.
  3. Насытят вас положительными эмоциями.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить нужную и разрешенную именно для вас нагрузку. Можно также рассмотреть занятия по аква-аэробике.

Заниматься спортом можно и дома. Это должна быть не простая зарядка, а именно комплекс упражнений для похудения:

  1. Для талии и бедер. Положение лежа на полу. Руки по швам. На выдохе необходимо поднимать таз, на вдохе опускать. Мышцы таза при этом держите в напряжении. Для начала выполняйте 10 раз по два похода.
  2. Постарайтесь выполнить всем известную «березку». Это поможет сделать тело упругим.
  3. Выполняйте «велосипед» по 10 раз за два подхода. Данное упражнение укрепит мышцы ног и пресса.

Важно! Нельзя без одобрения врача выполнять упражнения женщинам с аритмией, стенокардией. При выполнении упражнений следите за пульсом. Он не должен зашкаливать – быть больше 140 ударов.

Хорошим вариантом для женщин пожилого возраста будет катание на велосипеде. Найдите себе пару, и катайтесь вместе. Свежий воздух вкупе со физической активностью помогут держать фигуру в форме. Начните с 20 минутной велосипедной прогулке, постепенно увеличивая время.

Быстрая ходьба – тоже неплохой помощник в достижении цели. Это то, что разрешено практически всем и при любых хронических заболеваниях. Смотрите также — как похудеть девочке. Выберете для себя утреннее и вечернее время. И ходите на здоровье! Скучно одной? Ходите гулять с внуками. Или заведите собаку. С ней то гулять вам придется в любом случае.

Для пожилых женщин идеально подойдут занятия йогой. Сегодня существуют разнообразные программы, в том числе и специально разработанные для женщин в возрасте. Главное условие здесь – правильно выбрать упражнения и квалифицированного тренера.

Вы хотите изменить свою жизнь: оздоровить организм, похудеть. Это правильное решение! Худеть – никогда не поздно. Главное – соблюдать правила. Не переедать, следить за питанием, заниматься спортом. А еще – иметь счастливую жизнь! Да-да, ученые давно выяснили, что обладают более лучшим здоровьем те женщины, которые живут весело и позитивно.

Принимайтесь за дело с оптимизмом и улыбкой – все получится!

Как Сбросить Вес Пожилой Женщине. Loading...

2017-01-20

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/prochee/poxudenie-dlya-pozhilyx-zhenshhin.html

Поделиться этой записью: