Как похудеть мужику в 45

Содержание

40 рекомендаций для мужчин после 40 лет, которые пытаются сбросить лишний вес

Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.

Яблоко в начале трапезы

Как Похудеть Мужику В 45. Что надо делать в первую очередь, чтобы начать худеть мужчине после 45

Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.

Вставайте раньше

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.

Ешьте медленно

Как Похудеть Мужику В 45. 40 рекомендаций для мужчин после 40 лет, которые пытаются сбросить лишний вес

Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ – старайтесь есть медленно.

Тренажерный зал

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.

Суп на костном бульоне

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчине в 45 лет: борьба с избыточным весом

Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Гранат

Как Похудеть Мужику В 45. Сбросить вес после 40 — реально

Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.

Куриные яйца

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Орехи

Как Похудеть Мужику В 45. Возрастной живот: как мужчине легко избавиться от живота после 50 лет

Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.

Лосось

Как Похудеть Мужику В 45. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.

Уксус в качестве заправки

Как Похудеть Мужику В 45. Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.

Чеснок

Как Похудеть Мужику В 45.

Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.

Морковь

Как Похудеть Мужику В 45.

Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.

Семена чиа

Как Похудеть Мужику В 45.

Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.

Бананы

Как Похудеть Мужику В 45.

Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.

Помидоры

Как Похудеть Мужику В 45.

Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.

Уберите солонку со стола

Как Похудеть Мужику В 45.

Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.

Свекла

Как Похудеть Мужику В 45.

Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.

Вишня

Как Похудеть Мужику В 45.

Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.

Исключите трансжиры

Как Похудеть Мужику В 45.

А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.

Сладкий картофель

Как Похудеть Мужику В 45.

Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.

Интервальные тренировки

Как Похудеть Мужику В 45.

Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.

Клетчатка

Как Похудеть Мужику В 45.

Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.

Чай ройбуш

Как Похудеть Мужику В 45.

Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.

Черника

Как Похудеть Мужику В 45.

Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.

Цельное зерно

Как Похудеть Мужику В 45.

Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.

Фолиевая кислота

Как Похудеть Мужику В 45.

Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.

Острые приправы

Как Похудеть Мужику В 45.

Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.

Капуста

Как Похудеть Мужику В 45.

Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.

Бег

Как Похудеть Мужику В 45.

Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.

Сардина

Как Похудеть Мужику В 45.

Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.

Шоколад

Как Похудеть Мужику В 45.

Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде – это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.

Фасоль

Как Похудеть Мужику В 45.

Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.

Молочные продукты

Как Похудеть Мужику В 45.

Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.

Ешьте чаще

Как Похудеть Мужику В 45.

Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.

Грейпфрут

Как Похудеть Мужику В 45.

Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.

Откажитесь от длительного просмотра телевизора

Как Похудеть Мужику В 45.

Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.

Сон

Как Похудеть Мужику В 45.

Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.

Ежевика

Как Похудеть Мужику В 45.

В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты. Антоцианы и ресвератрол уменьшают воспаление, боли в суставах, а также количество абдоминального жира.

Откажитесь от нездоровой пищи

Как Похудеть Мужику В 45.

Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.

Зона, свободная от стресса

Как Похудеть Мужику В 45.

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.

Источник: https://FB.ru/post/mens-health/2017/7/31/15159

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Как Похудеть Мужику В 45.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Как Похудеть Мужику В 45.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

  • нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
  • еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
  • пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
  • курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Как Похудеть Мужику В 45.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Как Похудеть Мужику В 45.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

  • белок — для быстрого «строительства» мышц;
  • клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
  • вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
  • витамины А, В, С, Е;
  • кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.
Как Похудеть Мужику В 45.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

Как Похудеть Мужику В 45.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет. 

Как Похудеть Мужику В 45.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

  • Красные — промышленные соусы, колбасы и копчености, майонез, сало, игристое вино, горячая выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд с рафинированными жирами, сладости с масляным кремом, еда, приготовленная во фритюре;
  • Желтые — макаронные изделия и каши, выпечка из слоеного теста, соления и пряности, кофе, сухое вино, шоколад, сыр, сухофрукты и орехи (они сверх-калорийные);
  • Зеленые — морепродукты, рыба и птица, сезонные овощи, фрукты и листовая зелень, цитрусовые, гречневая крупа, нежирные кисломолочные продукты.

Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием. Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли.

Как Похудеть Мужику В 45.

Упражнения для занятий дома

Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут. Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать.

После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз). В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе. Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой). Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут.

Как Похудеть Мужику В 45.

Средства для снижения веса

Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями. Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем.

Лекарственные средства делят на группы:

  • аноректики, подавляющие аппетит и воздействующие на центр насыщения в головном мозге (к примеру, «Редуксин»);
  • блокаторы калорий — «Ксеникал» и прочие препараты не дают питательным веществам всасываться через стенки желудка и кишечника;
  • слабительное и мочегонное — клетчатка и препараты выводят из организма жидкость и очищают кишечник;
  • БАДы, комплексы для ускорения метаболизма и прочие «средства с недоказанной эффективностью».
Как Похудеть Мужику В 45.

Как быстро похудеть в спортзале

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

Как Похудеть Мужику В 45.

Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях.

Тренировка похудения для живота и талии мужчины

Живот — «уязвимое место» мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки «кора» (core) — классическая и боковая планка, «дровосек» и так далее.

Как Похудеть Мужику В 45.

Как быстро похудеть лицом мужчине?

Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут:

  • движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером);
  • касания подбородком груди с руками, сцепленными за головой в замок;
  • массажи мокрым полотенцем (смачивайте его не воде, а в отваре трав, повышающих тургор кожи);
  • уменьшение количества соли в рационе, убирающее отечность, плаванье, йога и прочие аэробные нагрузки.

Наиболее эффективные способы сброса веса

Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок. Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо».

Как Похудеть Мужику В 45.

Худеем за неделю

Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках. Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности.

Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф. Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом. Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира.

Худеем за месяц

Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя.

Добавьте к ним:

  • ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла (10-15% в балансе БЖУ);
  • сложные углеводы и клетчатку — гречку, фрукты, зеленые и стручковые овощи, шпинат;
  • воду без газа — 2-2,5 литра в день.

Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы.

Как Похудеть Мужику В 45.

Возрастные особенности сброса веса

С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно. Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья. Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте.

Сброс веса у молодых мужчин

Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и «оседания» килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. В 30-39 лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок.

Как Похудеть Мужику В 45.

Сброс веса в 40 лет

На «рубеже среднего возраста» замедляются обменные процессы в организме, изменяется гормональный фон, из-за недостатка тестостерона прогрессирует ожирение. При похудении в 40-49 лет:

  • суточную норму калорий урезают на 5-10%;
  • соблюдают ПП с балансом всех питательных веществ;
  • во время спортивных нагрузок внимательно прислушиваются к сигналам тела и самочувствию.

Сброс веса в 50 лет

Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными. Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц. Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы. Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни.

Как Похудеть Мужику В 45.

Сброс веса в 60 лет

Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача. Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами. Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем.

Как Похудеть Мужику В 45.

Основные правила мужского похудения

Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя. Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу. Разнообразные блюда доставляются в контейнерах, решая проблему еды на работе и размышлений «что поесть, чтобы похудеть»:

  • программа Light с суточной нормой калорий 1000-1100 ккал направлена на стремительную потерю веса;
  • Balance рассчитана на тех, кто активно занимается спортом;
  • Strong с максимумом белков способствует набору мышечной массы и так далее.
Как Похудеть Мужику В 45.

Как себя мотивировать

Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. С самомотивацией вы преодолеете пороги и подводные камни, пройдете стрессовый первый период без упадка сил и разочарования.

Разберитесь, для чего вы худеете — чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем. Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе.

Как Похудеть Мужику В 45.

Чего ожидать

Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию. Изменение веса — это работа «раз и навсегда», но она поменяет и вас в многократно лучшую сторону. Питаясь разнообразно и правильно, подбирая полезную физическую нагрузку, вы получите «античное» атлетичное тело, бодрость, уменьшите риск опасных болезней и с азартом будете покорять новые жизненные вершины.

Система похудения на 5 кг за неделю

Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек.

Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на 1000-1100 ккал в день. В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры. Заказывайте данную программу и тогда вы моментально решите вопрос с правильным и здоровым питанием для быстрого похудения:

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-muzhch/

Возрастной живот: как мужчине легко избавиться от живота после 50 лет

Почему появляется? ✔️

Определение причины того, почему к пятидесяти годам у мужчин появляется живот, крайне важно, так как только выделив причины, мы сможем понять, как устранить их последствия. В противном случае можно годами ходить вокруг да около, а живот будет разрастаться все больше и больше. Сейчас мы рассмотрим две важные проблемы, из-за которых и начинает расти живот. Первая проблема - это снижение двигательной активности и снижение температуры тела. Большинство мужчин к 35-45 годам замечают, что они начинают подмерзать, из-за чего нередки случаи, когда люди ходят дома в свитерах при работающем отоплении. Особенно часто это проявляется, когда объект обездвижен - отдыхает, читает. Что мозг делает, когда чувствует, что тело подмерзает? Нет, не утепляется - утепляемся мы осознанно, дефолт-система мозга мыслит другими паттернами - она просит еды.

Еда - главный источник энергии и тепла для нашего мозга. Добавьте сюда общее снижение двигательной активности и вы поймете, что мужчины банально начинают переедать, из-за чего и обрастают лишним жирком. Но что с этим делать (дело не только в питании) мы рассмотрим ниже. Вторая проблема - это замедление обмена веществ и постепенная феминизация организма (становится меньше тестостерона и больше женских половых гормонов). Как с этим бороться мы также рассмотрим ниже - это поможет не только убрать живот, но и повысить либидо.

Решение первой проблемы ✔️

Прочитав о том, что снижение температуры тела приводит к перееданию, вы могли подумать, что уже знаете решение проблемы - нужно меньше есть. Но это не совсем так - нужно решить проблему с "подмерзанием", иначе, если вы сократите калорийность, вы начнете мерзнуть еще сильнее - хорошего в том мало. Из-за чего же мы мерзнем? Гипоталамус - главный по "отоплению" как мужского, так и женского организма. Его задача проста: если температура тела падает, он ускоряет кровообращение и вы согреваетесь. Но проблема кроется в том, что мужчин со здоровым сердцем, сосудами и кровеносной системой в целом, после сорока лет, найти сложно - стрессы, экология, отсутствие физической активности. Тут то и выходит, что гипоталамус хочет вас согреть, да только "трубы заржавели".

Каверзность проблемы заключается и в том, что её легко купировать теплой одеждой и нарастанием жирка, который утепляет вас, а само переедание снизить как только вы наберете достаточное количество жира и организм перестанет подмерзать. Что же нам делать, чтобы не жиреть? Увеличивать активность, связанную с нагрузкой кардио системы - хоть прыгать, хоть по ступенькам ходить вместо лифта. Во-первых, это сожжет лишние калории, которые приходят в нашу жизнь из-за снижения активности. Во-вторых, укрепит кровеносную систему и кровообращение: температура тела придет в норму, вы перестанете подмерзать и переедать. В-третьих, когда кровообращение в организме нормализуется, из-за скопившегося за все время жирка, вам станет теплее чем обычно - захочется чаще проветривать комнату и дышать воздухом - это также приведет и к уменьшению потребления пищи, так как тело иногда будет "перегрето" и лишняя энергия (калории) ему будет не в прок.

Вторая проблемы ✔️

Вторая проблема по счету и вечная, по определению - это гормоны. Высокий тестостерон в 50 лет только у двух людей - соседа, пьющего самогон и того, кто никогда не сдавал тестостерон в 50 лет. Заметить падение основного мужского гормона бывает сложно, так как многие связывают либидо с тестостероном напрямую, хотя это не совсем так. Либидо - это по большей части мозги. У мужчины может быть крепкая половая жизнь, но низкий тестостерон, из-за чего он может думать, что с гормонами все в порядке. Тем не менее, небольшое снижение мотивации, скопление жира (жир может скапливаться годами, но в один прекрасный момент вы можете не узнать себя) - это и есть снижение тестостерона. Именно поэтому мужчинам важно убрать застои в простате, в чем помогут упражнения Кегеля и ежедневные приседания, а также потреблять больше микроэлементов, таких как цинк, витамин В5 и D3 - золотая троица, которую легко получить из обычных продуктов.

Следующая проблема - это естественное снижение метаболизма. Представьте, что в 20 лет вы ели 3 000 ккал и все было замечательно - организм усваивал их с лихвой, но в 50 лет метаболизм снизился всего на 10% - выходит, что употребляя 3 000 ккал, ваш организм переваривает всего 2 700 ккал - целых 300 лишних калорий в день идет в жир. Думаю, откуда появляется живот, объяснять не нужно. Что с этим делать? Как было сказано в первом пункте - физические нагрузки. Они разгоняют как синтез белка, так и обмен веществ, плюс сами по себе потребляют лишние калории - на дистанции в 4-6 месяцев вы заметите результат, но если хотите преобразиться за 2-3 недели и пробовать не стоит. Во-вторых, замените калорийные продукты на менее калорийные - их объем может быть одним и тем же, но калорийность разной. Например, 300 грамм пюре - это 308 ккал, а риса - 363 ккал. Желудок не заметит разницы, так как объем одинаков, но жирка станет меньше.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5aa6ba0857906a16ad6dfaba/vozrastnoi-jivot-kak-mujchine-legko-izbavitsia-ot-jivota-posle-50-let-5e163a70f73d9d00b07124ad

Поделиться этой записью: