Как сбросить вес девочке 17 лет

Содержание

Как я похудел, будучи подростком на 30кг.

Ну, собственно, решил поделиться своей историей похудения.
Как я лично сам заметил, среди подростков довольно много полных или откровенно толстых, особенно в возрасте с 14 до 17 лет, преимущественно - парни. И я сам был одним из таких.
1.История “жирения”.
В раннем детстве я, как и многие ребята, бегал и гулял, играл в футбол или просто в салочки, но позже, я открыл для себя интернет.
В 12 лет я активно стал залипать в комп, играть в “ммошки” и прочие радости игровой индустрии. Ел я, конечно, безмерно, так как, когда увлечен игрой, ты не замечаешь, сколько ты съел. В 14 лет я весил уже около 80кг, при росте около 155-160.
2.Первые попытки.
Летом, я стал особо много проводить за играми и потолстел до 97кг. Меня это как-то не беспокоило, пока не появились проблемы с щитовидкой, поставили на учет к эндокринологу. С этого момента я понял, что пора что-то делать.
Сперва, я сдуру решил голодать (что у меня, конечно, не получилось)и прочие гадости, типа монодиет. Это нанесло только больший удар по моему здоровью.
Затем, я решил всё таки прочитать пару-тройку статей и уже более рационально подошел к своей проблеме.
Первым делом, я попросил у мамы денег и пошел за продуктами. Купил бурого риса, грудки, овощей и еще несколько кисломолочных продуктов. После недели такого питания я скинул около двух киллограмов и поверил в себя.
3.Реальные результаты
Всё лето своего пятнадцатилетия я активно занимался спортом и правильно питался: исключил полностью сладкое, мучное, некоторые фрукты. Я много читал про то, что диеты в подростковом возрасте могут оказаться очень вредны и немного переживал, но решил не бросать свое дело. Я решил в течение двух месяцев не взвешиваться.
После этих самых двух месяцев я встал на весы, увидев там цифру в 80кг. Моему счастью не было предела, но останавливаться было рано. Я уменьшил каллораж еще на 20% и увеличил нагрузки.
К середине осени я весил уже 70кг, этот вес у меня “застоялся” до весны, а там я повстречал свою первую любовь. С того момента я понял, что живот меня не красит и решил что-то менять. Я стал “сушиться” на белковой диете.
4.Белковая диета
На ней я просидел почти 4 месяца и скинул 3кг, живот ушел появился какой-никакой пресс, научился подтягиваться.
Но были и проблемы. Наступило время экзаменов, а у меня дифицит углеводов, временами чувствовал недостаток глюкозы, побаливала голова. Пришлось включить больше углеводов. На этом диету я и закончил.
И вот, сейчас мне 17 лет, меня перестали звать “толстым”, я стал нравится девушкам, что подняло мою самооценку и добавило уверенности в себе, я думаю, именно ее мне и не хватало в годы учебы в средней школе и временами я страдал апатией, теперь же, жизнь стала ярче и свежее.
Сейчас я поддерживаю режим тренировок, в школу хожу пешим шагом, а это около 11км пути, продолжаю правильно питаться и самосовершенствоваться, как в духовном, так и в физическом смысле.
Морали нет, просто решил поделиться историей своей трансформации и надеюсь, она мотивирует таких же молодых ребят не забрасывать свое здоровье в юном возрасте. Всем мира и добра!
P.s сейчас я вешу 66.9кг при росте 176см.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_pokhudel_buduchi_podrostkom_na_30kg_5724066

Худеем — цель!


Диета для подростка — меню на каждый день, видео

Как Сбросить Вес Девочке 17 Лет. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В наши дни, в эру фастфуда, газировки и ГМО-продуктов, проблема ожирения стала острой не только для взрослых, но и для детей, которым это перенести гораздо сложнее.

Во-первых, с психологической точки зрения (возможна травля со стороны сверстников). Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте.

Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и сбалансированный режим питания. Он направлен на улучшение работы организма.

Как похудеть подростку

Период 12-17 лет – время активного роста и развития организма подростка. Как следствие – повышенный аппетит у ребенка, который приводит к вредным для здоровья перекусам.

Мальчик или девочка-подросток, ведущие малоподвижный, ленивый образ жизни, вкупе с чипсами/булочками могут испортить себе фигуру и загубить здоровье.

Поэтому, первое, что надо сделать родителям – объяснить этот неутешительный факт ребенку и предложить в качестве альтернативы орехи и сухофрукты, а также обратить его внимание на необходимость диет и занятий спортом.

Внимание!

Сама подростковая диета сильно отличается от взрослых аналогов. Она не столь агрессивна, и не ставит перед собой цели сделать ребенка худым за считаные дни.

Да, дряблые ляжки и толстый живот не красят никого, особенно в летний период. Тем не менее, даже в преддверии лета диетами вес следует терять постепенно.

Правильное питание для подростков просто жизненно необходимо, чтобы не лишать организм необходимых элементов.

В плане рациона подростковая диета включает в себя полный набор белков (обеспечивают рост мышц ребенка), углеводов (восполняют энергию), с уменьшенным объемом жиров (необходимы для растущего организма). Кроме того, меню диеты должно включать морепродукты, которые богаты витаминами B. Молоко, творог, сыр, кефир с низкой жирностью так же будут очень полезны. Постное мясо и овощи тоже важны.

Существует несколько эффективных вариантов меню подростка на период диеты. Лучший способ того, как быстро похудеть – чередовать их. В первый день диеты – первый вариант, на второй – второй, и т.д. В этом случае растущий организм будущего парня или девушки будет обеспечен всеми полезными веществами во время диеты. В плане общих рекомендаций диетологи сходятся в следующем:

  • еду следует меньше солить/перчить;
  • соки употреблять со свежевыжатыми фруктами;
  • мясо готовить на пару;
  • фастфуд и мучное исключается.
ЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникГречневая каша, филе курицы, чай без сахараОвощной суп, тост с маслом, сыр, одно яйцоЯблоко и йогуртПеченая картофелина с помидором, сладким перцем и зеленью
ВторникРисовая каша,чайКрасный борщ, вареная куриная грудинкаСтакан кефираОтварные овощи и стакан молока
СредаСпагетти с оливковым маслом, помидорВинегрет, мясо, томатный сокОрехиЗапеченная рыба, овощной салат
Четверг2 яйца всмятку, тост с маслом, сокОтварное мясо, салат со свежими овощами, компот с сухофруктами2 киви или 3 мандарина, или 1 апельсинтарелка творога с 1 ложкой мёда, стакан молока
ПятницаРисовый суп с фрикадельками, черный хлебКурица с тушеными овощамиЯблокоПеченая картофелина, помидор, сыр
СубботаОвсяная каша, отварная курицаКартофельное пюре, запеченный судак, овощной салатЧай, крекерОвощной суп, фруктовый салат, яблоко, компот с сухофруктами
ВоскресеньеРазгрузочный день

С помощью диеты для детей

Диеты для подростков в домашних условиях – средство, к которому следует прибегать осторожно, только в случае серьезной необходимости.

Если ребенок набрал лишние 2-3 кг – их можно убрать обычными тренировками с чуть уменьшенным рационом. Тогда как диеты для подростков применяются в тех случаях, когда необходимо сбросить не менее 7 кг.

Тут тоже нужна осторожность, поскольку диета с быстрым похудением является совершенно неправильной для организма подростка.

Источник:

Диета для юноши 16 лет

  • Правила диеты для 16 летних
  • Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет

Диета для похудения для подростков 16 лет – отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, непредсказуемо влияющее на массу тела.

Дополнительно ситуацию усугубляют малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером, а также всевозможные гамбургеры, которые, несмотря на доказанный вред фастфуда, подростки поглощают гораздо охотнее полезных йогуртов и творожков.

Сегодня мы расскажем вам, какой должна быть эффективная диета для 16 летних девушек и парней.

Правила диеты юношей в 16 лет

Грамотный подход к диете для школьника 16-17 лет позволяет предупредить многие осложнения и нарушения. Наиболее опасен сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При возникновении подобных последствий ожирения необходимо срочно браться за стабилизацию массы тела.

Как похудеть ПОДРОСТКУ? 10 причин почему ТЫ не худеешь!, time: 14:24

Для большинства подростков для похудения оказывается достаточно увеличения физической активности и отказ от вредных продуктов, но иногда приходится использовать более серьезный подход – диету.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору диеты для девушек 16 лет с учетом всех потребностей растущего организма, чтобы ему не навредить. Чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:

  • строгие ограничения в питании опасны;
  • не пытайтесь похудеть в кратчайшие сроки, иначе навредите себе;
  • подросткам не подходят традиционные системы похудения для взрослых.

Дополнительно для повышения эффективности диеты для мальчика 16 лет или девушки нужно заниматься спортом: ездить на велосипеде, роликах, скейтборде, бегать в парке или ходить на фитнес.

Каким должно быть меню диеты для юноши 16 лет

Диета для похудения 16 летних подростков предполагает составление меню из определенных полезных продуктов. Всего требуется три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня.

Завтрак

  • нежирный творог с ложкой меда, вареное яйцо;
  • гречка с говядиной, чай;
  • тосты с сыром, куриная грудка, пара помидоров.

Обед

  • легкий овощной суп, вареное нежирное мясо;
  • рыба в духовке, салат с овощами, несладкий чай;
  • постный борщ, вареное яйцо, салат с овощами.

Ужин

  • овощной салат, запеченная рыба;
  • натуральный йогурт, запеканка с творогом;
  • вареная куриная грудка, чай.

Перекусывать между основными приемами пищи можно свежевыжатым соком, бутербродом с сыром, нежирным йогуртом, кефиром, фруктами, овсяным печеньем.

Данная диета для 17-18 летних девушек и парней тоже подходит. Она не очень строгая, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго без вреда для здоровья. За две-три недели можно уверенно сбросить до нескольких килограммов.

Источник:

Похудение для 18-летнего парня

Сейчас людей всё чаще начинает волновать вопрос поддержания нормального веса. К сожалению, даже перед молодёжью уже встаёт эта серьёзная проблема. Так, возникает вопрос, как похудеть парню в 18 лет, если уже заметен лишний вес, потеряна хорошая форма.

В первую очередь отметим, что для 18-ти лет можно предложить особые методики снижения веса. Существует несколько нюансов поддержания себя в хорошей форме, избавления от лишних килограммов именно для молодых парней, которые твёрдо решили похудеть. Читайте также — похудение мужчины после 60 лет. Мы рассмотрим все нюансы, основные причины возникновения проблемы, способы их устранения.

Худеем правильно в 18 лет. Особенности снижения веса у молодых парней

Когда парень в 18 лет принимает решение похудеть, он может быть вполне готов к серьёзным перегрузкам, жёстким диетам. Разумеется, хорошо, если человек относится к задаче с энтузиазмом. Но здесь очень важно не впадать в крайности, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем.

Похудеть необходимо, но нельзя забывать об общем состоянии организма. Ведь известны случаи, когда людям удавалось достаточно быстро снизить вес, но после этого начинали беспокоить различные болезни.

Важно!

Самое неприятное последствие – развитие анорексии, когда человек делает совершенно всё, желая похудеть и забывая о собственном здоровье.

Сейчас мы рассмотрим основные моменты, о которых нужно помнить всем, кто решил избавиться от лишних объёмов.

Идти ли к врачу

В первую очередь пройдите простой тест. Он покажет с большой долей вероятности, нужно ли вам обратиться по поводу лишнего веса к специалисту, врачу.

  • Вы часто испытываете голод?
  • Хватает ли вам стандартной порции?
  • Бывает так, что вы начинаете хотеть кушать практически сразу после приёма пищи?
  • Вас мучает жажда?
  • Бывают приступы тошноты, болей в животе?
  • Вы замечали у себя изменения вкуса?
  • Связаны ли ваши приступы голода со стрессовыми ситуациями?
  • Бывает так, что вы резко теряете аппетит, когда начинаете есть?
  • Вы часто едите в пунктах так называемого «быстрого питания»?
  • Вы просыпаетесь ночью от голода?

Если вы набрали много положительных ответов, вам стоит отправиться на консультирование к терапевту. Вполне возможно, что вам сейчас необходимо не просто похудеть, а решить проблемы со здоровьем.

Немотивированное чувство голода с последующим набором лишнего веса может возникать из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, болезней щитовидной железы, ЖКТ.

Только обследование поможет точно выяснить, в чём причина увеличения веса.

3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок, time: 3:37

Важно знать, что нарушения гормонального фона как раз характерны для парней в 18 лет. Например, в 16-20 лет происходят наиболее заметные перестройки в организме, связанные с многочисленными факторами в жизни молодых людей.

Они завязывают отношения, испытывают большие перегрузки, стрессы. В результате в 18 лет возникают не только неправильные изменения гормонального фона, но и склонность к появлению лишнего веса.

Нужно не просто похудеть, а устранить причину проблемы.

Специалист после обследования сумеет дать конкретные рекомендации, прописать препараты и установить оптимальную диету.

Вероятные причины увеличения веса. Устраняем корень проблемы

Чтобы похудеть, а потом не набирать вес сразу, необходимо найти причину проблемы и устранить её. Почему у парня в 18 лет может начать увеличиваться вес? Рассмотрим возможные причины.

  1. Отсутствие достаточных физических нагрузок. В современном мире молодёжь может страдать от неправильного образа жизни, отсутствия нагрузок физического характера. Многие парни целые дни проводят у экрана компьютеров, сидят за партами в учебных заведениях, работают в офисах, где они тоже большую часть времени просто сидят на стуле. В результате организм 18-летнего парня начинает развиваться неправильно, происходит накопление в клетках жировых отложений, жидкости, нарушаются обменные процессы в тканях. В таком случае можно есть совсем мало, а вес будет продолжать увеличиваться.
  2. Неправильное питание. Можно кушать мало, но многое зависит от качества еды. Быстрое питание, продукты с консервантами, жирные блюда провоцируют сбои в обменных процессах, увеличение веса.
  3. Отказ от спорта. В 18 лет организм молодого парня должен развиваться правильно. А для этого недостаточно просто больше двигаться, гулять. Мышечная ткань должна нарастать. Такой возраст – как раз тот самый период, когда формируется тело, мужчина приобретает атлетическое сложение. Нужно обязательно тренироваться, выполнять силовые упражнения. Оптимальное решение – ежедневные тренировки, бег. Минимальные нагрузки можно получать в спортзале, посещая его хотя бы 4 раза в неделю. Если парень будет ходить на спортивные занятия только в выходные, этого не хватит, чтобы добиться хорошей формы, похудеть.
  4. Стрессы. Нестабильный эмоциональный фон, переживания, стрессовые ситуации тоже являются причинами набора лишнего веса.
  5. Переедание. Есть такие случаи, когда человек просто становится настоящим гурманом. Когда имеются возможности, слабость к вкусным блюдам, можно обрести привычку переедать. Любопытно, что быстрее набирают лишний вес парни в 18 лет, которые начинают в этом возрасте жить с заботливыми девушками. Эти хорошие хозяйки готовят множество вкусных блюд, каждый день провоцируя переедание любимого парня. Запомните! Нужно думать о здоровье, а не просто стараться поразить воображение мужчины. Переедать – крайне вредно. И важно отметить, что наиболее вкусные и любимые многими блюда как раз и являются самыми вредными. Например, жареная картошка с большим количеством масла, мучное, жирное плохо усваивается. Так можно вызвать болезни, нарушить обмен веществ, спровоцировать ожирение. Похудеть потом будет крайне трудно.

Теперь вы знаете все ключевые негативные факторы. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Вам необходимо начать устранять их прямо сегодня, чтобы похудеть, поправить здоровье!

Примерный план действий. Худеем

Когда вы решили похудеть, нужно запомнить несколько важных правил. Вы даже можете записать для себя примерный план действий, прочитав эти советы.

  • Физическая подготовка. Для парня в 18 лет физическое развитие имеет ключевое значение. Важно разработать для себя конкретное расписание занятий, упражнений. В таком возрасте недостаточно просто делать зарядку 10 минут в день. Вы будете отлично выглядеть, войдёте в форму, если ежедневно хотя бы час уделите тренировкам. Они должны быть силовыми, динамическими. Замечательно, если вы начнёте заниматься под руководством тренера.
  • Образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, вам нужно много учиться, всё равно можно выделить время на прогулки, бег. Не позволяйте вашему телу застаиваться. Тогда обменные процессы восстановятся. Вы сумеете похудеть, будете значительно лучше себя чувствовать. Не думайте о нехватке времени – научитесь его правильно распределять. Помните, что в сутках 24 часа.
  • Питание. Следите за вашим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, обязательно включите в меню каши из цельного зерна. Желательно есть больше нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира. Это особенно важно, если вы уже успели набрать много лишнего веса. Помните о необходимости снабжения организма белками, витаминами, полезными микроэлементами.
  • Психологическое состояние. Помните! Нет ничего плохого в обращении к психологу. В большинстве стран многие люди имеют личных психологов. Они следят за свои состоянием, обращаясь к специалистам даже в профилактических целях. Это норма в современном обществе. Если у вас не получается справиться с психологическими проблемами самостоятельно, вам непременно поможет психолог. Подумайте, какие негативные факторы оказывают на вашу жизнь большое влияние, постарайтесь внести необходимые изменения.
  • Диета. Когда надо похудеть парню с большим лишним весом, без диеты не обойтись. Надо разработать меню на неделю и чётко следовать ему. Однако это желательно делать с помощью диетолога, пройдя консультацию у терапевта, поскольку неосмотрительные действия могут привести к нарушениям в работе органов, систем организма.

Берегите ваше здоровье, занимайтесь собой! Если вы начнёте всё делать комплексно, подойдёте к решению проблемы ответственно, у вас обязательно получится похудеть.

Источник:

Правильное питание для подростков

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми. Однако мало кто из взрослых задумывается над тем, что активность ребенка и его хорошее самочувствие во многом зависит от питания.

Особенно важно обратить внимание на коррекцию рациона у подростков. Ведь в этом возрасте ребенок переживает гормональную перестройку.

Поговорим сегодня о том, какие продукты нужны для роста и формирования здорового организма у детей подросткового возраста.

Этапы взросления

Каждый подросток проходит три этапа полового созревания, начиная с десяти и заканчивая восемнадцатью годами. Предлагаем вам рассмотреть основные принципы здорового питания для каждого из периодов взросления ребенка.

Возраст 10-13 лет

В этот жизненный период ребенок активно растет, поэтому в его рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция. Недостаток этого элемента в организме ребенка приводит к искривлению позвоночника, развитию сколиоза, остеохондроза. Кроме того, повышается риск травматизации, переломов костей.

КАК Я ПОХУДЕЛ - СОВЕТЫ КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, time: 3:56

Источниками кальция являются традиционные молочные продукты: творог, молоко, йогурт, простокваша, кефир. В день ребенок должен съедать не менее 100 г такой пищи.

Возраст 14-16 лет

На данном этапе взросления организма идет активное формирование желез внутренней секреции. Именно в этом возрасте подростки страдают угревой сыпью.

Улучшить состояние кожных покровов поможет ограничение жирной и сладкой пищи в рационе ребенка.

В меню подростка должны присутствовать овощи и фрукты, содержащие клетчатку, а также цельнозерновые продукты — рис, пшеница, кукуруза, овес, рожь, гречка.

Возраст 17-18 лет

Организм подростка на этом этапе практически сформирован, однако о правильном питании забывать не нужно. Под влиянием гормонов подростки очень часто набирают лишний вес.

Чтобы избежать таких проблем, в рационе молодых людей должны присутствовать белки, сложные углеводы, витамины и минералы.

Подробнее о том, какие продукты составляют рацион правильного питания для подростков, поговорим далее.

Здоровое меню: принципы и правила

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок нормально развивался, не болел и легко перенес период полового созревания, то его рацион должен содержать следующий набор продуктов:

  1. Мясо, рыба, птица и бобовые — источники белка, который отвечает за мышечный каркас и все клетки внутренних органов.
  2. Овощи, фрукты и корнеплоды — содержат клетчатку, основной задачей которой является очищение организма от шлаков и токсинов. Кроме того, данные продукты защищают клетки от разрушения, поскольку содержат в себе антиоксиданты.
  3. Орехи, растительные масла — содержат полезные жиры, необходимые для укрепления волос и ногтей, а также для здоровья сосудов и суставов.
  4. Молочные продукты — источники кальция. Недостаток этого элемента в подростковом возрасте развивает множество проблем в опорно-двигательном аппарате ребенка.
  5. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30 мг на 1 кг массы тела.

Примерное меню правильного питания для подростка

В идеале соотношение приемов пищи для подросткового организма должно быть таким: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 15% и ужин — 20-25% от общего суточного объема еды.

Первый прием пищи должен обеспечить подростку энергию на весь день, поэтому завтракать нужно в обязательно порядке. Варианты завтрака: бутерброд с маслом и сыром; какао, чай; йогурт; яичница или омлет; каши на молоке; запеканки.

Второй прием пищи обязательно должен содержать жидкую пищу. Юношам в подростковом возрасте нужен комплексный обед с первыми и вторыми блюдами. Варианты обеда: куриный бульон, борщ, рассольник; мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. Дополнить данный прием пищи можно фруктами.

Варианты полдника: кефир и другие молочные изделия; фрукты; крекер или хлебцы. Этот прием пищи также важен, поскольку предотвращает переедание за ужином.

Последний прием пищи должен быть максимально легким, так как во второй половине дня метаболические процессы организма замедляются. Варианты ужина: запеканка; легкая каша с ягодами; омлет. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока с медом.

Как видите, нет ничего сложного в организации правильного питания для подростка. К тому же такой рацион подходит и для взрослого организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник:

Питание в подростковом возрасте

Пришло то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы со страхом ждали времени, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом перестанете находить общий язык.

И действительно, ребёнок повзрослел, стал более опытным, однако в некоторых вопросах ему всё-таки нужны ваши дружеские советы, понимание и тёплая поддержка.

Дети этого возраста, как никто другой могут попасть под негативное влияние своих же сверстников либо взрослых, вот почему так важно не дать свернуть ребёнку с правильной дороги.

Правильное питание подростка — задача родителей

Мальчики и девочки выросли, они пытаются выглядеть и вести себя по-взрослому, хотят быть независимыми от родителей.

О том, как питаются наши дети-подростки, мы зачастую даже не задумываемся, настолько волнуют нас бесконечно возникающие проблемы в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Однако детский организм продолжает усиленно расти, и, соответственно, требуются большие запасы энергии.

Совет!

Для того чтобы развитие не отклонялось от нормы, необходим специальный набор полезных продуктов.

Вот почему задачей родителей является, применяя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и вовремя предотвратить момент, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обыкновенные перекусы бутербродами. Помните, что непродуманное питание – прямой путь к таким грозным недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет и даже рак.

Откровенный разговор

Проводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте подростку, что, так как он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё мнение и способен понять, что всегда подражать даже самым уважаемым друзьям нельзя.

И, если Ваня, например, получает от родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища полезна для организма. Если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает верно, и необходимо делать так же.

Нужно научить дочь (сына) говорить категорическое «нет» перехватам в еде и диетам, кроме тех, которые были назначены доктором!

Чем грозит переедание?

Сейчас не в моде «общество чистых тарелок», к тому же одной из причин ожирения у взрослых является переедание в детском возрасте, зачастую под нажимом родителей.

Не следует заставлять ребёнка против его желания съедать всю порцию.

Не столь важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, чтобы подросток принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона.

Быть наглядным примером своему ребёнку

Если вы предпочитаете постоянно находиться на диетах, выказываете недовольство при подростке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в нормальном питании, не удивляйтесь, что вскоре точно также будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, если это девочка.

Важнейшие вещества

Подростковый период – это время, когда формируется организм, а поскольку тинейджер привыкает к пищевым добавкам быстрее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым.

Не менее неблагоприятное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, которые считаются модными, теряют голову даже абсолютно здоровые, не имеющие лишнего веса люди.

Организм подростка при условии нормального развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, поскольку все полезные вещества, находящиеся в «правильных» продуктах, ему жизненно необходимы.

Чем важен кальций

Кальций весьма актуален в период формирования костей. За сутки организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, твёрдый сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием.

Для чего необходимо железо

Для того чтобы происходило нормальное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма.

Продукты с высоким содержанием железа могут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат.

А ещё полезны разных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб.

Баланс воды

Организм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела.

Безусловно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже не раз доказано, является едва ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (искусственные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая или минеральная вода, сок, молоко.

Приёмы пищи и их соотношение

На завтрак тинейджер должен получать 25% от суточной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник составляет всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-подростку в каждый приём пищи? Каковы особенности подросткового питания?

Каким должен быть завтрак

Желательно приучить дочь (сына) обязательно есть по утрам. На завтрак подростку можно предложить следующие блюда: тушёное мясо либо рыбу, салат из овощей или фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай либо какао. Кофе тинейджеру противопоказан.

Чем кормить ребёнка в обед

На обед тинейджеру желательно предлагать первое горячее блюдо, как правило, это суп или борщ, второе горячее — мясное либо рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или каш, а также свежие фрукты по сезону.

Самые полезные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу следует давать ребёнку не более одного раза в день.

Однако единожды в день он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.

Что у нас на полдник?

Этот приём пищи весьма значителен в питании подростка. Именно благодаря полднику подросток не будет нуждаться в быстрых перекусах вредной для организма пищей. Полдник может состоять из молока и хлеба (булочки), однако от быстрых углеводов, к примеру, сладкого или мучного следует воздержаться, поскольку при регулярном их употреблении появляется лишний вес.

Ужин нам нужен?

На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. В таком случае желудок подростка не будет перегружен.

Стадии подросткового возраста

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого питания.

Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты.

Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), почему сейчас особенно важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира.

Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте либо готовьте на пару. Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона ребёнка.

Предлагайте подростку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет проблем с ногтями и волосами.

Возраст 16-18 лет – на этой стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением либо вегетарианством, поскольку он считает себя уже вполне взрослым и способным самостоятельно принимать важные решения, в частности, по поводу своего питания. Убедите подростка в том, что все эти эксперименты могут только навредить его здоровью. Даже сейчас его организм продолжает формироваться, поэтому питаться нужно полноценно.

Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях, time: 6:42

Кроме всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное употребление растительной клетчатки, а именно овощей, фруктов, корнеплодов.

В их состав входят антиоксиданты, с помощью которых очищается организм и правильно работает система пищеварения. Чтобы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами.

В сезон источниками этих полезных веществ могут стать овощи и фрукты, в холодный период — магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, отвечающие за нормальное развитие.

Как видите, организовать полноценное питание для подростка не так уж и сложно. По большому счёту, оно почти не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей.

Однако, если вы научите тинейджера правильно и вовремя питаться, в будущем у него не будет проблем со здоровьем.

Согласитесь, что игра стоит свеч: все потраченные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к правильной системе питания не пропадут зря и в будущем окупятся с лихвой.

Источник:

Как быстро похудеть в 16 лет, подростку в любом возрасте

Сейчас ученые и разные умные люди придумали много различных диет, но основная проблема с ними – это вред для здоровья. Не бывает пользы для здоровья от потери 5 килограмм в неделю — все говорят, как быстро похудеть.

Это автоматически отметает монодиеты – они так же далеки от здорового образа жизни, как и отказ от пищи вообще. Вопрос как похудеть в 16 лет встает перед людьми, если у них нарушен обмен веществ или они попросту недостаточно двигаются.

Ответ возникает сам собой – консультация у врача, выбор системы питания и упражнения.

Как сбросить вес подростку

Но и без специалистов можно сказать, что диета для похудения должна быть составлена разумно. Продукты нужно подобрать так, чтобы организму хватало калорий – а то он начнет складировать жировые запасы впрок. В меню, чтобы похудеть, обязательно должны входить овощи и фрукты, в том числе:

  • мандарины;
  • апельсины;
  • картофель;
  • капуста и други;
  • орехи – фисташки, грецкие орехи, арахис.

Можно и нужно есть мясо – это источник белков. Не стоит есть мучное – макароны, вареники, пельмени и другие шедевры, но зато отлично подходят каши из злаков – кукурузная, гречневая, ячменная, пшенная. Не нужно пить много молока, есть сметану и творог – лучше увлечься кефиром и простоквашей.

Таким образом вы можете похудеть в 16 лет, в 14, в 15 лет, в 17, в 18, 19, 20 лет — и любые другие года, будучи подростком. Обязательно убрать из рациона Макдональдс, газировку, есть поменьше тортов, шоколада, булочек, белый хлеб можно заменить ржаным или из отрубей.

Каждый день должен быть завтрак, обед и ужин, а если чувствуется голод между приемами пищи, можно выпить чистой питьевой воды – она уберет чувство голода.

Дневник для похудания

Отличная идея – завести дневник. В нем можно написать, какой вес сейчас и какой хочется, а еще – зачем, вообще, вся эта затея с похуданием. Дневник – это палочка-выручалочка и группа поддержки. Благодаря ему выбранные способы будут еще эффективнее.

Если есть творческая жилка, можно сделать и кое-что еще – свою «голову» с какой-нибуть фотографии при помощи специальной программки «приставить» к телу стройной и симпатичной леди.

Хорошо подходит Мерилин Монро, Анджелина Джоли и все те, кто выглядит не просто стройно, но еще и сексуально.

Физкультура – залог здоровья

Стремясь доказать, что вопрос как похудеть в 16 лет, решается и решается хорошо, нельзя обойтись без упражнений. Ну никто, абсолютно никто не придумал формулы совершеннее, чем та, которая гласит – правильное питание + упражнения = стройная фигура.

Фитнес, танец живота (на зависть всем подругам и ради восхищения парней), плавание, бег, боевые искусства, и еще много другого послужат цели похудения и сделают крепче здоровье и волю. Независимо от того, что выбрано, заниматься нужно 5-6 раз в неделю.

Как минимум полчаса, а лучше – полтора – два часа. Если выбрана разновидность боевых искусств – хватит заниматься три раза в неделю по 2 часа, потому что такие тренировки обычно интенсивны, и больше было бы утомительно.

Внимание!

Как похудеть в 16 лет – не дилемма, а простая математическая задачка. Она решается, если есть желание ее решить.

Источник:

Диета для подростков

Некоторые подростки уверены, что в их возрасте худеть не нужно, что их организм самостоятельно справится с излишками веса. Это ошибка!

Если длительное время вес подростка больше нормы, то ему трудно будет в будущем похудеть.

Конечно, у большинства подростков лишний вес может уйти самостоятельно, т.к. организм подростка интенсивно растёт. Но, что делать подросткам, у которых лишние килограммы не уходят, а вес только увеличивается?

Нужно соблюдать подростковую диету!

Снизить вес можно быстро, но нужно ещё его и удержать! Поэтому наберитесь терпения для длительного соблюдения подростковой диеты.

Как похудеть быстро и эффективно, если тебе до 18 лет - БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД, time: 9:06

Существуют два варианта подростковой диеты: диета для подростков 12 — 15 лет, диета для подростков 16-18 лет. Рацион этих диет рассчитан по витаминам, микроэлементам, необходимым подросткам.

Подростковая диета является безопасной для здоровья, не оказывает влияния на работоспособность. Также, подросток не будет голодным, но и не переест.

В период соблюдения диеты, нужно есть мало соли, но не удалять ее из рациона.

В период соблюдения диеты, употребляйте сезонные фрукты и овощи, соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5 литров воды за день.

Правила диеты для подростков:

Подросткам полезно есть суп из овощей, гречневую кашу, овсяную кашу, белковый хлеб (он содержит мало калорий, надолго устраняет чувство голода).

В питание подростка полезно включать: морепродукты (содержат витамин В, минералы), молоко, кефир, обезжиренный творог, нежирный сыр, куриное яйцо.

Исключаем жареные блюда.

Подростки могут кушать вечером, но не позднее чем за два часа до сна.

Диета подростка 12 — 15 лет имеет отличия от диеты подростка 16 — 18 лет, т.к. старшие подростки должны раз в неделю делать разгрузочный день, могут ввести в рацион определенные продукты (грибы, кофе и т.д.).

Отличие диеты для девочек — подростков от диеты для мальчиков — подростков

Общие черты: диета для девочек — подростков, диета для мальчиков — подростков не должны быть жесткими. Урезать количество употребляемых калорий можно только на 20%. В меню должно входить — жиры — 30%, белки — 20%, углеводы — 50%.

Ежедневная калорийность диеты для девочек — подростков в возрасте от 13 лет — 2600 ккал, белки — 90 грамм (54 грамма — животные белки), жиры — 90 грамм, углеводы — 360 грамм. До 13 лет — ежедневная калорийность рациона диеты для девочек — подростков — 2500 ккал ((белки — 82 грамма (49 грамм — животные белки), жиры — 84 грамма, углеводы — 355 грамм)).

Ежедневная калорийность диеты для мальчиков — подростков — 3000 ккал, белки — 98 грамм (59 грамм — животные белки), жиры — сто грамм, углеводы — 425 грамм. До 13 лет — ежедневная калорийность рациона диеты для мальчиков — подростков — 2750 ккал ((белки — 90 грамм (54 грамма — животные белки), жиры — 92 грамма, углеводы — 390 грамм)).

Если девочка — подросток либо мальчик — подросток занимаются спортом либо физическим трудом, то указанная калорийность должна быть больше на двадцать процентов.

Если у подростка ожирение, то необходимую ежедневную калорийность пищи должен определять доктор.

При проведении разгрузочных дней — понижается содержание жиров до 30 грамм, из меню убираем сладости, увеличивая употребление белков до ста грамм в день.

Диета для подростков 12 — 15 лет

С помощью данной диеты, растущий организм подростка получит все нужные микроэлементы, витамины, минералы.

Примерное меню диеты для подростка 12 — 15 лет на день:

Первый вариант:

1-й завтрак: сто грамм гречневой каши, сто грамм куриного филе, чай без сахара.2-й завтрак: 1 стакан молока.Обедаем: суп из овощей с добавлением зеленого горошка, бутерброд (масла — 20 грамм, сыр — 50 грамм), одно яйцо.Перекус: стаканчик йогурта, среднее яблоко.

Ужинаем: 1 печеная картошка с добавлением зелени, томата, сладкого болгарского перца.

Второй вариант:

1-й завтрак: два бутерброда (масло, сыр), яйцо, приготовленное всмятку, томат, несладкий чай либо кофе с молоком;

2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта, среднее яблоко;

Важно!

Обедаем: двести грамм спагетти, салат из овощей (заправка — оливковое масло, 1 ч.л. сока лимона);

Перекус: отварная морковка либо цветная капуста, стакан нежирного кефира;

Ужинаем: запеченная рыба с добавлением зелени, томатов, стакан томатного сока.

Что ещё можно готовить подростку на завтрак?

  • творожную запеканку с сухофруктами,
  • банан,
  • яблоко,
  • горсть орехов,
  • гречку с телятиной,
  • омлет,
  • творожно — рисовую запеканку.
  • черный чай, некрепкий кофе, молоко, кефир.

Что ещё можно готовить подростку на обед?

  • отварную курицу,
  • запеченную картошку,
  • тушеную капусту,
  • рис,
  • грибы,
  • постный борщ,
  • вареную говядину,
  • котлету с потушенными овощами.
  • черный чай, любой сок.

Что ещё можно готовить подростку на ужин?

  • Паштет из печени намазать на хлеб, томат,
  • творог с добавлением сметаны и кураги,
  • салат из овощей с добавлением ветчины,
  • филе рыбы, запеченное в фольге.
  • травяные чаи с добавлением мёда, молоко, томатный сок.

Диета для подростков 16 — 18 лет

Отличается от диеты для подростков 12 — 15 лет тем, что подросток 16 лет должен один раз в неделю делать разгрузочный день.

Примерное меню для подростка 16 — 18 лет:

1-й завтрак: черный чай, некрепкий кофе, два бутерброда (масло, сыр), яйцо, приготовленное всмятку, томат.2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта, среднее яблоко.Обедаем: 150 грамм спагетти, приготовленных из твердых сортов пшеницы, салат (любые овощи, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. сока лимона).Перекус: стакан нежирного кефира,

Ужинаем: печеная рыба (150 грамм) с добавлением зелени, сладкого болгарского перца, томата, 1 стакан томатного сока.

Источник:

Эффективная подростковая диета — меню, рацион

Избыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и что еще хуже, может иметь последствия в будущем. Поэтому, родители детей, у которых полнота становится патологической, должны подумать об эффективной диете для подростка.

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

Отличие подростковой диеты от «взрослой» в том, что о голодании и монодиете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион.

Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром.

Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье.

Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта.

Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.

Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: гречневая каша — 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
  • Второй завтрак: 250мл молока
  • Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
  • Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
  • Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
  • Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
  • Второй обед: 250мл нежирного кефира.
  • Ужин: вареные овощи, стакан молока.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: 150г макарон, произведенных из твердых сортов пшеницы, ложка оливкового масла, помидор.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирным сыром, стакан молока.
  • Обед: 150г винегрета и 150г нежирного вареного или запеченного мяса, томатный сок.
  • Второй обед: 40г любых орехов.
  • Ужин: запеченная рыба, поданная с помидором или огурцом.

Меню подростковой диеты №4

  • Завтрак: два сваренных всмятку яйца, подсушенный хлеб с маслом, кислый или кисло-сладкий сок.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 150г вареной телятины или говядины, овощной салат, заправленный соком лимона, компот из сухофруктов.
  • Второй обед: фрукты – два киви или один апельсин или три мандарина.
  • Ужин: творог с невысокой жирностью, мед, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: суп с рисом и фрикадельками, зелень, кусочек черного хлеба.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирной ветчиной, сок.
  • Обед: вареная курица, с гарниром из тушеных овощей.
  • Второй обед: яблоко.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с помидором, нежирным сыром.

Для разнообразия во время диеты чередуйте эти меню, так ребенок может и не почувствовать, что находится на каком-то особенном режиме питания. Хороший результат наблюдается в том случае, если и родители будут придерживаться такой диеты.

Подростковая диета для детей 16-18 лет

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
  • Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
  • Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед.
  • Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
  • Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
  • Второй обед: бисквит с фруктами.
  • Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
  • Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
  • Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
  • Второй обед: тыква запеченная, мед.
  • Ужин: курага, нежирный творог со сметаной, молоко.

Меню подростковой диеты №4

  • Завтрак: омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: постный борщ, вареная говядина.
  • Второй обед: чай и немного орехов.
  • Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: запеканка творожная, кофе.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с сыром и помидором.
  • Обед: 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
  • Второй обед: фрукты.
  • Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.

Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости.

Как похудеть подростку ? ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 🥑 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, time: 8:51

Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.

Источник:

Диета Для Парня 18

Диеты для подростков — edimka. Диеты . Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы.

Если мужчина имеет внушительных размеров «пивной» животик, ему сложно справиться из-за него со шнурками на туфлях, то это серьезный повод сесть на диету. Мария 2016-09-09 09:18:11. Диета для парней 20 лет.

В таком возрасте организм только начинает засоряться и отяжеляться вредными веществами, поэтому обмен веществ еще хороший. 20 апреля 2010 года, 18 :06 давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле.

Совет!

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты&nbsp.

Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка 1. Подростковая диета 1.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 2. Суточный рацион должны составлять 3.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2. До 1. 3- летнего возраста девочек эти показатели составляют 2. Подросткам- мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 9.

До 1. 3- летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 1. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень. Я сам лично сбросил 18 кг за 9 месяцев и нет живота. Мужская диета для похудения или диета для мужчин: 170 комментариев.

Владимир говорит Май 18, 2013 в 15:43: Здраствуйте, а как быть ссолью и сахаром, сколько можна и когда? Не все диеты подходят для подростков. Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия.

Диеты для подростков 16 — 18 лет&nbsp.

Вот решила сесть на диету, за 2 года набрала 18 кг!

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 3.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко Обед: 2. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед: Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами.

Внимание!

Напитки — чай, сок. Примеры блюд/продуктов на ужин: Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге.

Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок. Прежде чем сесть на диету ! Но почему мои ноги заметно отличаются от других? Там очень небольшой разрез и из- за этого мне очень стыдно надевать юбки. Есть упражнения или диеты?

Источник:

Диета Для Парня 18

  • если вы мало двигаетесь и больше сидите – 2. Можно слегка уменьшить и это количество, но настолько, чтобы это не повлияло на ваше самочувствие или привычный образ жизни. Есть нужно не менее трех раз.

    Вот решила сесть на диету, за 2 года набрала 18 кг! Однако похудеть парню 20 лет намного быстрее и проще, чем&nbsp. 20 апреля 2010 года, 18:06. Так ли это на самом деле&nbsp. Не все диеты подходят для подростков.

    Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия. Диеты для подростков 16 — 18 лет&nbsp.

    Ужин делать самым легким, наполненным белковыми продуктами (вареным мясом, молочной продукцией). Рацион питания для мужчины 2. Это позволит не только избавляться от жира, но и наращивать мышечную массу. Нужно ввести больше овощей и фруктов и полностью исключить мучное, сладкое, соленья, копчености и полуфабрикаты.

    Можно, не боясь, загрузить себя по полной программе и уделять не менее 2 часов ежедневно с одним днем перерыва или хотя бы через день. Стоит применять два вида нагрузок в равной степени: кардиотренировки и силовые. К кардио относятся велосипед, бег, прыжки. Силовые – это отжимания, приседания, подтягивания.

    Как безопасно похудеть подростку [Workout - Будь в форме], time: 4:01

    Если есть возможность, посещайте спортивный зал и тренажеры. Хорошо помогает и плаванье.
    С правильным питанием и спортом первые результаты дадут о себе знать уже через три недели, и вы станете привлекательным юношей в самом расцвете сил.

  • Источник:

    Диета для парней. Диеты

    Диета для парней — это не уникальность, ведь многие представители мужского пола достаточно усердно занимаются видом собственной фигуры.

    Диета для парней отличается от женской тем, что мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день. Диета для парней включает к тому же углеводы, которые в мужском организме в жиры преобразуются очень слабо.

    Диета для парней. Система питания.

    Применяя эту диету для парней, можно избавиться не только лишь от животика, да и похудеть стопроцентно приблизительно за два месяца. Разрешенными напитками считается вода, кофе без сахара и чай.

    Также можно употребить до 250 мг алкоголя в день, но не больше. При употреблении овощных салатов, в качестве заправки используют только уксус, сок лимона и специи, а майонез и масло – категорически запрещены.

    Можно также в дневной рацион употребить один фрукт. Меню для понижения веса мужчины на выбор:

    Диета для парней. Завтрак

    1 фрукт и каша овсяная без сахара

    200 мг йогурта, несколько чайных ложек меда и кусок хлеба с отрубями

    бутерброд, который включает хлеб, разные овощи и нежирную курицу либо же ветчину с сыром

    половинка грейпфрута, яичко и ломтик хлеба

    мясо пареное, у помидор и немного хлебца

    рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока

    йогурт несладкий и фруктовый салат

    Сыр тертый (40 гр), мясо нежирное (75 гр), картофель варенный (200 гр)

    Печень запеченная с грибами (100 гр), пару помидоров

    Картофель в мундире (125 гр), отбивная свиная (125 гр)

    Рыба (150 гр), горошек зеленоватый (75 гр), картофель вареный (2 штуки), йогурт (200 гр)

    Спагетти (50 гр), соус из фарша говядины (100 гр), помидоры, зелень, лук, чеснок

    Важно!

    Почки (100 гр), помидоры, ломтик бекона один, ложка столовая зеленоватого горошка, один фрукт

    Диета для парней. Полдник

    Несколько ломтиков хлеба, омлет из 2-ух яиц, помидоров и зелени

    Булка подсушенная (100 гр), овощи маринованные, сыр (50 гр)

    Картофель в кожице (200 гр), фасоль вареная (125 гр)

    Пара булочек из муки грубого помола, овощной салат, ветчины немножко, несладкий йогурт (200 гр)

    Ломтик хлеба из муки грубого помола, нежирной ветчины либо курицы, сыр (25 гр)

    Фасоль варенная (125 гр), хлеб с отрубями (1 кусок), сыр тертый (12 гр), яблоко, несладкий йогурт (200 гр)

    Рыба (150 гр), половина грейпфрута

    Суп овощной, чуток макарон

    Булочка из муки грубого помола, бифштекс

    Другая диета для парней позволит избавиться от животика мужикам за маленький срок

    Диета для парней в этом варианте продолжаться 10 дней, при всем этом пропадает 2 кг. проблемного веса

    Диета для парней, 1 день

    Завтрак: яичка вареные – 2 штуки, помидор – 3 штуки, йогурт натуральный – 300 гр, без сахара кофе

    Обед: салат из апельсин и огурцов, говядина + горошек зеленоватый и грибы, персики

    Ужин: — суп гороховый, картофель вареный, травяной чай

    Диета для парней, 2 день

    Завтрак: салат из моркови с чесноком, обжаренные сосиски – 3 штуки, сок томатный

    Обед: баклажаны и грецкие орешки, курица тушеная с черносливом, йогурт натуральный, без сахара чай

    Ужин — салат с селедки с яичком, куриная печень, в качестве гарнира выступят овощи, сок

    Диета для парней, 3 день

    Завтрак — баклажанная икра, приправленная помидорами, также орешками, гречка с маленьким количеством моркови и лука, сок грейпфрутовый

    Обед — из лосося салат, фасолевый суп, ½ грейпфрута

    Ужин – яичка с каперсами либо же оливками, свекольный салат , сок

    Диета для парней, 4 день

    Завтрак – овсянка, банан, крабовый салат, без сахара кофе

    Обед – грибы-шампиньоны, грудина телячья с соусом из горчицы, зелень, сок томатный

    Ужин – сыр жесткий, крылья куриные, пива 1 бокал

    Диета для парней, 5 день

    Совет!

    Завтрак — яиц-пашот – 2 штуки, кольраби с внутренностью из овощей и курица, сок апельсинный

    Обед — салат овощной, говядина, огурцы, дыни половина

    Ужин – селедка, приправленная овощами и луком, сыр – 300 гр, сок

    Диета для парней, 6 день

    Завтрак — лосось и шпинат, каша рисовая, чай без сахара

    Обед – цыпленка кусок, овощи, брынза – 200 гр, сок апельсинный, авокадо

    Ужин – помидор – 2 штуки, запеканка с брокколи, йогурт нежирный

    Диета для парней, 7 день

    Завтрак — 1 яичко, с луком сельдь, сок морковный

    Обед — фасолевый салат, картофель вареный – 300 гр, чай без сахара

    Ужин — салат овощной и брынза, с зеленью и шпинатом ризотто, травяной чай

    Диета для парней, 8 день

    Завтрак – салат из яблока и морковки, фрукты с мюслями, сок грейпфрутовый

    Обед – бутерброд маленький с сливочным сыром, рыба жареная, персик – 2 штуки

    Ужин – салат из курицы и овощей, сок

    Диета для парней, 9 день

    Завтрак – 1/2 грейпфрута, яиц – 2 штуки, зелень, сок апельсинный

    Обед — салат с сельдереем и грибами, макароны с лососем, чай без сахара

    Ужин – салат, состоящий из селедки и лука, филе камбалы, морс несладкий

    Диета для парней, 10 день

    Завтрак – салат, в который входят кукуруза и грудка курицы, лаваша немного, кофе без сахара

    Обед – винегрет, приправленный кальмарами, индейка в кисловатом соусе, персик – 2 штуки

    Ужин – яичница – 3 яичка, помидор – 2 штуки, огурцы – 2 штуки, травяной и без сахара чай.

    Источник:


    Source: fitness-for-man.com


    Источник: https://hudeem.zydus.su/dieta-dlja-pohudenija-dlja-devushek-17-let/

    Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

    В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

    Как быстро и безопасно похудеть подростку?

    Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

    • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
    • фаст-фуд;
    • чипсы, снэки;
    • сдобные булочки, сладкие пирожки;
    • сладкие газированные напитки;
    • пакетированные соки.

    Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

    Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

    Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

    Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

    Особенности питания в подростковом возрасте

    В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

    Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

    Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

    • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
    • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
    • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
    • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
    • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

    Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

    Правила диеты для подростков

    Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

    Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

    Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

    Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

    В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

    При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

    • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
    • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
    • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
    • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
    • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
    • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
    • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
    • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
    • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
    • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
    • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

    Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

    Примерное меню на неделю

    Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

    Понедельник

    • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
    • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
    • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

    Вторник

    • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
    • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
    • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

    Среда

    • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
    • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
    • полдник: творожная запеканка с изюмом;
    • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

    Четверг

    • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
    • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
    • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
    • полдник: творог с ягодами;
    • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

    Пятница

    • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
    • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
    • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
    • полдник: запеченное яблоко с творогом;
    • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

    Суббота

    • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
    • перекус: творожная запеканка с изюмом;
    • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
    • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
    • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

    Воскресенье

    • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
    • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
    • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
    • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
    • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

    Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

    Диета для набора мышечной массы для подростков

    Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

    В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

    В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

    Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

    • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
    • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
    • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
    • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

    В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

    Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

    Как похудеть подростку 12-16 лет? Питание и тренировки для снижения веса, time: 8:28

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

    Поделиться этой записью: