Хочу похудеть на 25кг

Содержание

Как я похудела на 25 кг

С детства я была довольно упитанным ребенком — всем вокруг очень нравилось трепать меня за пухлые щечки, а мне нравилось греться в лучах этой всеобщей симпатии. В юности мне казалось, что если я очень сильно захочу, то без труда смогу быстро и значительно похудеть — пара недель на кефире и гречке и я в идеальной форме. На самом деле, именно такие эксперименты я проделывала несколько раз, чтобы добиться какой-нибудь краткосрочной цели — например, поучаствовать в конкурсе красоты. И я худела, и выигрывала… А потом на радостях заедала две предыдущие голодные недели тортиками и булочками. Вес приходил обратно и прихватывал с собой еще своих друзей и родственников. На первом курс института я весила 75 кг. Такие большие девочки никогда не пользовались спросом у парней. И тут я загрустила. Потому что влюбилась, а он не обращал на меня никакого внимания. Тогда я решила, что тут все дело кефиром и гречкой не обойдется — надо принимать кардинальные меры, худеть так худеть — становится идеальной не на месяц, а навсегда! За четыре года, придерживаясь правилам здорового образа жизни, я похудела на 25 кг. Своими самыми главными секретами я поделюсь и с вами.

Мотивация

Нулевой пункт в деле тех, кто собирается похудеть — мотивация. Все мы знаем выражение: «Человек есть то, что он ест», но, я думаю, что человек есть то, что у него в голове. Считаю, что с понятной себе и мощной мотивацией можно горы свернуть и потом поставить их обратно. Лично у меня стало все получаться, когда я разобралась в самой себе: и ответила на вопросы: чего я хочу, почему я этого хочу и стоит ли мне этого хотеть? Рано или поздно в жизни каждого из нас наступает день, когда мы приходим к неутешительному выводу: так продолжаться не может, я толстый/ая, худой/ая, надо что-то менять. Откуда эта идея может прилететь? Косо кто-то посмотрит, кто-то что-то скажет; много может быть ситуаций!

Здесь самое главное — слушать только себя, свой внутренний голос, отметая все эти чужие взгляды и домыслы. Вам должно быть комфортно и хорошо в своем теле. А если этого ощущения нет или оно пропало, вот тогда и появляется она, та самая истинная мотивация — не зависть, не обида, не подделывание под чужое мнение. В тот момент я поняла, что только я сама могу дать себе установку: беру себя в руки, начинаю активно заниматься собой, своей фигурой и своим здоровьем!

Так я решила начать этот путь, длиной в целую жизнь. Потому что такой фантастический момент, когда можно будет почивать на лаврах и перестать заботиться о себе и своем облике, никогда не настанет! Это работа и забота теперь со мной всегда, она стала моим вторым «я» и вошла в привычку. Мне помогло то, что я убедила себя в том, что моё тело — это мой храм и я не имею права его разрушать вредными привычками и неправильным питанием. Когда мне говорят, что это сложно, у меня есть аргумент: «Нам же не приходит в голову, что когда-нибудь мы сможем перестать чистить зубы или принимать душ — скажем себе, хватит, уже начистились и намылись!» Так и эти новые привычки — к здоровому питанию, спорту, новому образу жизни — они должны стать повседневными спутниками. Но до сих пор на моем пути встречаются испытания, соблазны и препятствия. Усталость, перегрузка, а также — праздники, путешествия, ну и менее приятные ситуации. Многие меня спрашивают: «Как же быть в такой ситуации? Как снова находить мотивацию? В чем черпать силы?» Мне лично всегда помогает опыт других, их мысли, их суждения. Я стараюсь найти для себя блог или книгу по‑настоящему интересного человека, сильного и способного «вытянуть» мою мотивацию из временной трясинки. Нахожу для себя красивые и эстетичные видео, например, «Секрет красивой фигуры» с Синди Кроуфорд. Энергия этой потрясающей женщины словно передается мне через экран. И я снова в строю!

С чего начать?

Мне часто задают вопрос: с чего начать похудение? С удовольствием поделюсь с читателями «Домашнего очага» своими первыми и простыми правилами, которым я следовала в самом начале:
  • визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчётливо отделяет, к чему стремится и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе;

  • каждое утро натощак выпивала стакан воды. Я очень строга к себе и не встану с кровати, пока не выпью воду. Ведь вода — самое эффективное и необходимое средство;

  • с утра обязательно проверяла (и проверяю) свой вес и записываю показатели в дневник питания;

  • упражнение «планка» до завтрака — очень важно для меня, как умыться с утра. Держите планку сначала 30 сек по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 сек;

  • на завтрак полезная каша на воде — льняная, геркулесовая, гречневая, киноа. Заряжаем организм энергией с утра!

  • вести пищевой дневник, записывать калории, наглядно видеть соотношение БЖУ;

  • на перекусы у меня всегда под рукой волшебный сундучок овощей-зелени, употребляем полезную клетчатку и получаем удовольствие.

Всё просто, доступно и даёт результат.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ya-poxudela-na-25-kg/

Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов)

Привет! Меня зовут Наталья.

После первых родов, я, как и многие, набрала лишний вес. И когда ребенку исполнилось 11 месяцев, масса моего тела составляла 94 кг при росте 165 см. Я стала реально толстой, непривлекательной, и меня это крайне расстраивало и даже раздражало.

1. Первое, что я сделала - это приняла твердое решение, что буду худеть. А это не так-то просто, как все думают. Всегда очень трудно что-то менять в своей жизни, особенно привычки.

В тот период я понимала, что для сброса веса занятия спортом мне не подойдут, да и не было возможности куда-то ходить тренироваться.

На обдумывание у меня ушло несколько дней. Все это время я настраивала себя на похудение, убеждала, что мне это нужно для здоровья, для уверенности в себе, для моего ребенка и т.д.

Кстати, это самый важный этап в процессе похудения - убедить себя начать действовать и менять свою жизнь.

И вот в один прекрасный день (среди недели, в среду) начался мой прекрасный путь к избавлению от лишних килограммов.

2. Второе – я купила напольные и кухонные весы.

3. Третье – начала питаться по определенной системе.

Вот ее основные принципы:

1) 2 литра воды в день обязательно. Это очень легко, об этом сейчас знает каждый и многие уже следуют этому правилу.

2) Первый прием пищи – в 12.00 ч. Для меня это было легко, потому что обычно я так и делала, только не всегда соблюдала. Теперь за этим следила строго.

3) Последний прием пищи – не позднее 18-19 ч. Тут все и так понятно, на ночь есть нельзя, особенно худеющим, – это тоже все знают.

4) Основное количество приемов пищи – 3, по 250 г еды на каждый прием (кухонные весы пригодились), между ними 2 перекуса (например, яблоко или свежая морковь).

5) Потребление пищи в течение дня строго на 1000 Ккал. У меня бывало иногда меньше, но не больше. Сложно? В начале да. Потом все отлично, привыкаешь. Таблицу калорийности продуктов сейчас можно найти на многих сайтах в Интернете.

6) Самое главное – необходимо вести дневник похудения. Там я записывала, когда, что и сколько съела, а также результаты взвешивания и замеров объемов частей тела (живота, бедер, груди, рук, ног, шеи). Дневник я вела вручную в тетради, но можно вести его и на компьютере.

7) Нельзя:

а) жареное (оно вредно),

б) мучное (кроме хлеба с отрубями и бородинского хлеба, их можно),

в) сладкое (заменяем на сухофрукты, мед),

г) молоко, сливки, творог (можно сыр любых сортов, желательно нежирных, кисломолочные продукты),

д) жирные сорта мяса, сало (можно отварную курицу или говядину, я включила мясо в рацион через 3 недели после начала похудения),

е) алкоголь и кофе.

8) Все что не запрещено, можно есть.

Это, например, каши, фрукты, сухофрукты, овощи, рыба, яйца, орехи, сливочное масло (10 г в день), хлеб отрубной или бородинский, хлебцы, чай некрепкий (2 раза в день), мед (2 чайные ложки в день) и т.д.

Во время всего процесса похудения спортом я не занималась, вела обычный образ жизни, занималась ребенком, домашними делами.

Взвешивалась и замерялась 1 раз в неделю.

Система, по которой я худела, конечно непростая, но она того стоит.

За первую неделю ушло 6 кг!

Затем каждую неделю уходило в среднем 1,5 кг.

Иногда, конечно, вес стоял, но недолго, потом все шло, как обычно.

В итоге через 3,5 месяца упорной борьбы с лишними килограммами вес составил – 69 кг. Это минус 25 кг.

На этом я остановилась. Результатом я довольна.

Читайте также историю о том Как похудеть за полгода на 14 кг без диет, ни в чем себе не отказывая (реальная история из жизни)

Если понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Впереди еще много чего интересного.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bf34b7fc2d77a00acbb2439/kak-sbrosit-25-kg-lishnego-vesa-za-3-s-polovinoi-mesiaca-bez-sporta-i-fizicheskih-nagruzok-lichnyi-opyt-pohudeniia-posle-rodov-5bf708b4b1c20200ac7f5c68

Самые эффективные диеты с результатом минус 25 кг, обзор методик на 1 и 2 месяца

Многие люди со временем осознают, что излишний вес мешает им не просто хорошо выглядеть, но и негативно сказывается на здоровье. В связи с эти возникает вопрос, как похудеть на 25 кг или больше за короткий срок. Для достижения нужного результата потребуется приложить немало усилий и настроиться на кардинальные перемены в образе жизни. За 2-3 недели сбросить такой вес нереально, поскольку для организма это будет огромный стресс.

Хочу Похудеть На 25кг. Елена Будник за год похудела на 25 кг и уже три года удерживает вес

Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физические нагрузки, правильный подбор индивидуального рациона.

Для поддержания мышц в тонусе следует употреблять белки из расчета 2-2,5 г/ 1 кг. Дополнительно необходимо делать массаж и обертывания. Это даст возможность подтянуть кожу, сведя к минимуму растяжки и целлюлит. Не стоит акцентировать внимание на всевозможных таблетках, они негативно сказываются на здоровье, а эффект от них – кратковременный или нулевой.

Похудение на травах – 25 кг в месяц

Растительные продукты способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров, выведению шлаков. Вполне реальный результат – минус 5 кг в неделю. Похудение на травах предполагает строжайшее питание, совмещение его с растительными настойками и отварами. Рекомендуют пять дней придерживаться приведенного рациона, а двое суток делать акцент на правильном питании.

Ориентировочное суточное меню диеты «минус 25 кг за месяц»:

  1. Рис пропаренный несоленый – 0,5 кг, 6 порций имбирного чая с корицей (на две чашки потребуется пол-литра воды, 1,5 столовых ложек имбиря, столько же корицы).
  2. Творог обезжиренный – 0,3 кг. Пьют настойку календулы, 1 ст. л. растения заливают кипятком (200 мл), вторую порцию – 100 мл молока.
  3. Каша овсяная – 0,5 кг, ромашковый чай.
  4. Гречка – 0,5 кг, отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки – 1,0 кг, настойка шиповника, приготовленная на водяной бане.

Автор диеты «Минус 25»

Рассматриваемый способ разработал американский профессор Усама Хадмий. Длительное время доктор наук изучал динамику снижения веса у больных диабетов 2-го типа, осложненного ожирением. В итоге получилась целая клиническая программа, ориентированная на снижение массы тела и корректировку доз препаратов при диабете.

Также Усама Хамдий напечатал книгу «Диабетический прорыв», в которой подробно описал неординарную диету «25 минус». Система первоначально рассчитывалась на 12 недель, предназначалась для клиентов эндокринологических отделений с весом свыше 100 кг. Похудение должен контролировать лечащий врач. Со временем методика сократилась до 4-х недель, причем использовать ее стали все желающие убрать лишние килограммы.

Хочу Похудеть На 25кг. Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

Биохимия

Диета «минус 25 кг» еще называется «химической», поскольку главная задача процесса – изменение усвоения продуктов питания и получение запасов энергии на химическом уровне. Базовыми продуктами в меню являются продукты, насыщенные белком с минимальной долей углеводов. При снижении уровня последних организм запускает процесс расхода жиров.

Так как калорийность и меню не меняются, белка в рационе – с избытком, мышечная масса не будет теряться. Кроме того, излишек протеинов нацелен на формирование мускульного остова, особенно если комбинировать диету со спортивными занятиями. Диабетиков такая схема защищает от перепадов кровяной глюкозы.

Преимущества и недостатки

У диеты «-25 кг» за месяц есть и приятные моменты. При любом приеме пищи можно употреблять продукт до степени насыщения. К примеру, в первые сутки разрешены фрукты в неограниченном количестве. Из подобного лакомства следует исключить бананы, манго, финики, инжир и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом. В конце дня перекус нужно делать не позже, чем за 2 часа до сна.

Между основными приемами пищи перерыв должен быть также не менее пары часов. Перекусы допускается делать огурцами или томатами. Выпивать в день следует около двух литров чистой воды, чая или кофе без сахара и молока. Мясо и овощи готовят на пару либо варят. Из рациона полностью убирают картошку, соль, масло.

Среди минусов:

  • строгое соблюдение правильного питания (даже если нет ржаных сухариков или лепешек, не стоит их заменять хлебом, лучше ничего не есть);
  • при любом сбое в рационе придется начинать всю схему заново;
  • способ «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» не подходит беременным женщинам и молодым мамам в период лактации;
  • также диета не рекомендуется людям с хроническими болезнями ЖКТ и аллергией на яйца и цитрусовые.

Придется отказаться от любых жареных продуктов, обработка – только варкой, паром или запеканием.

Хочу Похудеть На 25кг. Самые эффективные диеты с результатом минус 25 кг, обзор методик на 1 и 2 месяца

Как похудеть быстро на 25 кг за месяц: рекомендуемое меню

Завтракают во время диеты однообразно – апельсины, грейпфрут или яйца (по 1-2 шт.), остальные приемы пищи приведены в таблице.

НеделяДеньОбедУжин
ПонедельникСалат овощной + два вареных яйцаНежирное мясо птицы на пару
ВторникНежирная курица на пару + салатСалат с болгарским перцем и морковкой, два вареных яйца, грейпфрут
1СредаПарное мясо с огурцамиТо же, что и в понедельник
ЧетвергНежирный творог, яйцо всмятку, отварные овощиРацион понедельника
ПятницаВареная рыба или креветкиОтварная рыба с салатом
СубботаИндейка или курица на пару, помидоры, грейпфрутРацион четверга
ВоскресеньеОтварная курица с овощами, апельсинТушеные овощи
ПнФрукты по сезону без ограниченийДва вареных яйца + апельсин
ВтОтварная грудка куринаяРацион понедельника
СрТворог нежирный, тосты, томатыТо же, что и в Пн
2ЧтТо же, что и в понедельникДва яйца всмятку
ПтДва вареных яйца с тушеными овощамиРацион Чт
СбМеню понедельникаМясо птицы на пару, помидор, апельсин
ВсОтварное мясо нежирной птицы с овощамиФруктовый салат
ПнЛюбые фрукты с минимальным содержанием сахарозы— — —
ВтСалат и отварные овощи, кроме картофеля и злаковых культур— — —
3СрМеню понедельника — — —
ЧтОтварная рыба, капуста — — —
ПтМясо курицы или индейки на пару + отварные овощи — — —
СбЛюбимый фрукт без ограничений — — —
ВсМеню субботы — — —
ПнПоловину вареной курицы, огурцы, тунец без масла — — —
ВтКусок индейки на пару, яблоко или груша, помидоры — — —
СрОгурцы, томаты, нежирный творог — — —
4ЧтКурица, фрукты, овощи — — —
ПтПару отварных яиц и листья салата — — —
СбГрудинка на пару, огурцы, ряженка — — —
ВсМеню среды — — —

Примечание: Указанные продукты со 2 и 3 недели распределяют на весь день, делая 5-6 приемов, последний – за 2-3 часа до отхода ко сну.

Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях?

60 или 90 дней – это разумный период, чтобы расстаться с лишним весом без особого стресса для организма. В каждом конкретном случае курс назначает диетолог. Общие принципы:

  1. Пить больше жидкости, исключая крепкий кофе, алкоголь, газировку. Расчет чистой питьевой воды – 1 л на 35-40 кг массы тела. Такой подход снижает чувство голода, позволяет избавиться от токсинов, благотворно сказывается на состоянии кожи.
  2. Нужно кушать небольшими порциями, но чаще. Оптимальный вариант – 4-5 раз, объем пищи – не больше, чем помещается в ладонь.
  3. Следует «выключить» гурмана, акцентировав внимание на насыщение организма «полезным» калориями, убрать из рациона специи и приправы.
  4. Не надо голодать, это приводит к истощению и невозможности правильно заниматься физическими нагрузками.
  5. Во время еды не отвлекаться на посторонние раздражители.
  6. Через каждые пять дней делать разгрузку (на яблоках и воде).

Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей

Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц их суточное потребление – не более 20 г, затем дозировка постепенно повышается. Белковая диета дает возможность сбросить до 25 кг за 1,0-1,5 месяца. Главное – не отступать от рекомендаций. Среди недостатков – сбои перистальтики и развитие патологий ЖКТ. Пожилым людям перенасыщение белком также не подходит.

Один из эффективных способов того, как похудеть на 25 кг за месяц дома – система Дюкана. Здесь предполагается снижение до минимума углеводов с одновременным отказом от жиров растительного и животного происхождения. Такая диета не рекомендуется людям за 60-т, так как возрастает риск развития болезни Альцгеймера.

Хочу Похудеть На 25кг. Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Кефирная диета от Ларисы Долиной

Особенности указанного метода – пищу необходимо принимать в определенное время, разделяя на 6 подходов (в 8/10/12/14/16/18 часов). После недели диеты, следующие 7 дней питаются привычным образом, исключая жирное, мучное и острое. Это период закрепления веса, можно даже набрать 1-1,5 кг, ничего страшного в этом нет. Затем снова идет неделя диеты, и так чередуют до достижения ожидаемого результата.

Чтобы похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца по системе Л. Долиной, в меню вносят следующие продукты (по дням), добавляя каждый ежедневно 500 мл кефира 1%:

  1. Картофель печеный без соли – 400 г.
  2. Нежирный творог – 400 г.
  3. Фрукты, за исключением винограда, инжира и бананов – 400 г.
  4. Отварная куриная грудка без соли – 400 г.
  5. Фрукты – 400 г.
  6. Полтора литра минеральной воды без газа.
  7. Снова фрукты – 400 г.

Ингредиенты категорически запрещается заменять. Пару дней будет некий дискомфорт, который пройдет, и кефир покажется полноценным блюдом.

Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?

В интернете выскакивают сотни объявлений с рекомендациями и способами быстро сбросить лишние килограммы. Более того, они сопровождаются фото знаменитостей «До» и «После». Один из самых продвигаемых способов, как похудеть на 25 кг за месяц – таблетки и БАДы. Согласно рекламным роликам, достаточно пары капсул в день, и проблема с избыточным весом решена.

Здесь следует быть очень внимательным. Такие горе-специалисты продают за несколько тысяч плацебо, в лучшем случае. Таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут быть опасными для организма, так как не проходили клиническое тестирование. Если в рекламе приводятся ссылки на сайты-одностранички, отсутствует подробная инструкция и состав, постоянно действует скидка именно для вас — это обман и лохотрон. Даже, если имеются положительные отзывы, они пишутся на заказ и похожи друг на друга, не стоит им доверять.

Хочу Похудеть На 25кг. Как я похудела на 25 кг

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/samye-effektivnye-diety-s-rezultatom-minus-25-kg-obzor-metodik-na-1-i-2-mesyaca/

Поделиться этой записью: