Описание грейпфрутовой диете

Содержание

Грейпфрутовая диета на неделю.

Описание Грейпфрутовой Диете. Диета на грейпфрутах: стройность с ярким вкусомВ этой статье речь пойдет о диете, основой которой является грейпфрут. Об этом чудесном фрукте более подробно можно прочесть на нашем сайте, в статье Гликемический индекс грейпфрута.

У грейпфрутовой диеты в последнее время появляется все больше поклонников, что и не удивительно. На основе этого фрукта диетологами была создана диета питания, позволяющая в короткий срок избавиться от лишних килограммов. Секрет ее кроется в том, что в мякоти, пленках и перегородках грейпфрута содержится особое вещество — нарингин. Оно ускоряет процесс пищеварения и заметно улучшает обмен веществ в организме человека, позволяя при этом эффективно избавляться от шлаков и токсинов, «захламляющих» наш организм.

Описание и общие принципы грейпфрутовой диеты.

Во время соблюдения диеты, построенной на основе особенностей грейпфрута, следует отказаться или серьезно ограничить:

— Использование соли и сильно соленых продуктов.

— Жирные сорта рыбы и мяса необходимо исключить из рациона питания.

— Различные приправы, соусы, майонез, кетчуп не использовать вовсе.

В принципе, не такой уж и большой список, если вы решили серьезно заняться своей фигурой и позаботиться о здоровье.

Есть у грейпфрутовой диеты и свои плюсы, в плане допустимых перекусов, если «совсем уж не в терпеж» соблюсти режим. Заглушить чувство голода можно, скушав апельсин или свежее яблоко, выпив стакан нежирного кефира или йогурта.

Однако, замечу, яблоко в плане перекуса является фруктом, вызывающим сомнение, ибо оно способно еще более возбудить аппетит.

Наш организм на 80% состоит из воды. Поэтому, во время соблюдения большинства диет рекомендуется поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости.

Грейпфрутовая диета не является исключением. Одно из условий — ежедневное употребление не менее полутора литров жидкости — минеральная негазированная вода, зеленый чай будут прекрасным выбором.

Ужин или последний прием пищи перед сном — не позднее 7 часов вечера. Допускается употребление натурального кофе, но не более одной чашки в день, без сахара и подсластителей. Считается, что этот напиток ускоряет обмен веществ, но, несмотря на это он замедляет процесс сжигания жиров.

В какое время года предпочтительней для грейпфрутовой диеты?

Согласно выводам врачей-диетологов к таким временам года относятся зима и весна. Почему? Этот фрукт имеет в своем составе большое количество витамина C и клетчатки. Эти составляющие помогут организму человека уберечься от простуды, очистить организм от токсинов и шлаков, повысить иммунитет.

Особенности грейпфрутовой диеты.

Для того, чтобы она была максимально эффективна, необходимо снизить дневную норму потребления калорий до 800. Перед каждым приемом пищи следует употреблять половинку или одну треть грейпфрута. Это делается для того, чтобы ферменты, сжигающие жиры, начали свою работу.

В целом данный вид диеты относится к типу сбалансированных, обеспечивающих наш организм большинством витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Минусы и противопоказания грейпфрутовой диеты.

Если придерживаться описанного режима питания, в расчете на суточную норму в 800 ккал, может появится чувство усталости, раздражительности, переутомления. Особенно, если вы занимаетесь физическим трудом или постоянно посещаете тренажерный зал. Так как сама диета рассчитана на неделю, то пройти ее лучше в период отпуска, не особо перегружая себя физнагрузками и имея в своем распоряжении свободное время на отдых.

Грейпфрутовая диета строго противопоказана людям, имеющим серьезные проблемы с ЖКТ, аллергию на цитрусовые, повышенную кислотность, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. В некоторых случаях наблюдается несовместимость принимаемых лекарств и фруктов. Женщинам, находящимся в менопаузе, не рекомендуется диета, построенная на основе грейпфрутов. Некоторые исследователи попытались найти связь между употреблением грейпфрутов и раком груди. Однако, стоит отметить, что однозначного мнения на этот счет не существует.

Перед тем, как перейти на подобный рацион питания, необходимо обязательно пройти консультацию и получить разрешение у вашего врача-терапевта!

Список рекомендуемых продуктов при грейпфрутовой диете.

Свой стол вы можете разнообразить, употребляя нежирное мясо птицы, говядина постная, баранина, различные овощи, в жаренном виде, в том числе.

Запеченный картофель в разумных пределах, черный хлеб.

Масло рекомендуется использовать оливковое.

Молочные продукты — с пометками «нежирный» или «маложирный»: творог, кефир, йогурт, молоко, сыры.

Мед натуральный — следует ограничиться 1-2 чайными ложками в день.

Натуральные фруктовые и овощные соки, зеленый чай, различные травяные чаи и отвары.

Изюм — в разумных пределах, яблоки, орехи.

Список запрещенных продуктов при грейпфрутовой диете.

— Сахар, различные сладости и десерты необходимо максимально возможно ограничить или не использовать вовсе.

— Соль, приправы, майонез, кетчуп, соусы и т.п.

— Жирные сорта мяса, рыбы.

— Пшеничный хлеб, выпечка.

— Бобовые.

— Алкоголь необходимо исключить совсем.

Советы и отзывы — грейпфрутовая диета.

Выбирая плоды для этой диеты, обратите внимание на мякоть фрукта. Лучшим выбором будут те, у которых цвет розовый — в них содержится больше бета-каротина. Это вещество обладает полезным свойством следующего плана. Если в организме человека есть недостаток витамина А, то бета-каротин преобразовывается в него, до нормы. В ином случае он работает, как антиоксидант.

Если при наличии повышенной кислотности вы решились на грейпфрутовую диету, возможно появление неприятных последствий в виде изжоги, дискомфорта, вызванного раздражением слизистой желудка. В этом случае перед употреблением фрукта следует употреблять ложку масла оливы.

Малокалорийность этой диеты не всегда определяет ее труднопереносимость. Если правильно выбрать время, рассчитать нагрузки, учесть особенности организма, неделя диетического питания проходит без излишней напряженности.

Грейпфрутовую диету рекомендуется проводить повторно раз в два-три месяца. Для закрепления достигнутых результатов, при переходе на обычный рацион, не забывайте и правильной пище, ведении здорового образа жизни и физических нагрузках.

К сожалению, не во всех случаях грейпфрутовая диета эффективна. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Иногда килограммы уходят слишком медленно или приходится остановиться на определенном этапе диеты по какой-либо причине.

Примерное меню грейпфрутовой диеты.

День первый. Завтрак.

Свежевыжатый сок грейпфрута или один его плод. 50 г нежирной ветчины. Стакан чая обычного или зеленого, без сахара и заменителей. Можно допустить чашку натурального кофе.

Обед. Половина плода грейпфрута. Порция салата — 250 г, заправить лимонным соком или оливковым маслом. Стакан несладкого чая.

Ужин. Вторая половинка грейпфрута. Нежирное мясо — 1 порция 150 г. Возможные способы приготовления: отварное, запеченное, гриль. Порция салата 200-250 г, из зеленых овощей, заправить лимонным соком или оливковым маслом. Чай, можно с добавлением одной чайной ложки меда.

День второй. Завтрак. Свежевыжатый сок грейпфрута или сам фрукт. Пара куриных яиц, сваренных вкрутую, без соли. Зеленый или обычный чай, кофе — без сахара и заменителей.

Обед. Первая половинка грейпфрута. 50 г нежирного сыра или, как альтернатива, 150 г нежирного творога.

Ужин. Вторая половина грейпфрута. Рыбное блюдо: порция — ориентировочно 200 г, нежирный сорт рыбы, допустимые способы приготовления — гриль, отварная, жареная, запеченная. Салат. Порция 250 г. Ингредиенты: салат листовой, огурцы, капуста, перец болгарский. В качестве заправки можно использовать смесь растительного масла и лимонного сока. 25 г черного хлеба, зеленый чай.

День третий. Завтрак. Как и в остальные дни, начинаем с целого грейпфрута или свежевыжатого сока. Овсяная каша с добавлением изюма (чайная ложка) и орехов. Готовится на молоке, можно слегка разбавить водой. Чай — обычный или зеленый. Или кофе.

Обед. Половинка грейпфрута, то, что уже стало для нас правилом. Суп из свежих овощей или легкий куриный бульон, в который можно добавить немного сухарей.

Ужин. Вторая половина грейпфрута. Отварная куриная грудка, порция 200 г. Пара помидоров — свежих или запеченных, с которых рекомендуется удалить кожуру. Зеленый чай, можно заправить чайной ложка меда. Сахар и заменители использовать строго не рекомендуется.

Четвертый день. Завтрак. На этот раз строго рекомендуется обычный грейпфрут, так как в качестве жидкости мы будем использовать томатный сок. Сваренное вкрутую куриное яйцо 1 шт. Чай зеленый или обычный черный. Или чашечка натурального кофе.

Обед. Начинаем с уже знакомой половинки грейпфрута. Салат, порция 250. Ингредиенты: зеленые овощи, тертая морковь, заправка смесью лимонного сока и растительного масла. Кусочек черного хлеба, 25 г.

Ужин. Половинка грейпфрута. Порция тушеных овощей: капуста, кабачки, лук, морковь, сельдерей. Зеленый чай.

Пятый день. Завтрак. На этот раз мы попытаемся разнообразить наш рацион, приготовив салат на основе грейпфрута, в который добавим несколько долек свежего апельсина и яблоко. Все это можно заправить ложкой нежирного йогурта. Чай или чашка натурального кофе лишними не станут.

Обед. На этот раз более разнообразен, чем обычно. Салат из капусты и зелени заправить смесью лимонного сока и оливкового масла. Вместо кусочка хлеба рекомендуется использовать запеченный картофель. Плод выбираем чуть крупнее среднего. И, да, перед обедом не забудьте о половине грейпфрута.

Ужин. На ваш выбор: рыба, нежирная говядина или куриная грудка. Порция 250 г. Можно запечь, отварить или обжарить. Два первых варианта предпочтительней с точки зрения принципов здорового питания. Стакан томатного сока. В самом начале трапезы — все та же половинка грейпфрута.

Наша диета подходит к концу. Остались день шестой и седьмой. В эти дни вы можете выбрать любое меню на сутки из пяти вышеописанных или составить что то свое, ориентируясь на примеры.

Category: Диеты на любой вкусМетки: грейпфрутовая диета, диетическое питание

Источник: http://glikemicheski-indeks.diabetikalive.ru/diety-na-lyuboj-vkus/grejpfrutovaya-dieta.html

Способы использования грейпфрута для похудения

Оглавление

Грейпфрут для похудения — это эффективное и натуральное средство, которое доступно любому человеку. В нем содержится большое количество витаминов и микроэлементов, благодаря которым фрукт отлично подходит для диетического питания.

Состав и полезные свойства

Грейпфрут содержит в химическом составе следующие вещества:

  • бергамоттин;
  • нарингин;
  • антиоксиданты;
  • ликопин;
  • фуранокумарины;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая кислота;
  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • натрий;
  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • эфирные масла;
  • пищевые волокна.

В цедре содержится хинная кислота, а в кожуре гликозиды.

В фрукте имеются углеводы, белки, жиры, клетчатка и пектины. Калорийность на 100 г мякоти — 32 ккал.

Грейпфрут полезен для здоровья и рекомендуется при похудении, потому что имеет много полезных свойств:

  1. Способствует снижению холестерина в организме и предотвращает риск развития атеросклероза благодаря содержащему в нем пектину.
  2. Является профилактическим средством против онкологических заболеваний. Ликопин является мощным антиоксидантом и предотвращает распространение раковых клеток.
  3. Ускоряет метаболизм и улучшает процесс пищеварения за счет содержания клетчатки в фрукте в большом количестве.
  4. Укрепляет иммунную систему благодаря витамину С и аскорбиновой кислоте, которые защищают организм от различных инфекционных болезней и вирусов.
  5. Является отличным средством от бессонницы. Грейпфрут на ночь для похудения — прекрасный антидепрессант, который успокаивает, снимает усталость и тревожность.
  6. Запускает процесс снижения веса. Содержащийся в продукте натрий дарит чувство сытости и подавляет голод на длительное время. Кроме этого, он обладает мочегонным свойством, поэтому выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от целлюлита.
  7. Масло грейпфрута используется в косметических целях при массаже проблемных зон.

Кроме этого, плод грейпфрута улучшает состояние при ишемической болезни, активизирует рост новых капилляров и сосудов, снижает артериальное давление, препятствует появлению и развитию остеопороза.

Механизм действия для снижения веса

Грейпфрут эффективно способствует естественному похудению за счет того, что в нем содержатся полезные ингредиенты, запускающие биохимические процессы.

Фрукт действует на организм следующим образом:

  • сжигает жиры;
  • ускоряет метаболизм;
  • устраняет вредные вещества, токсины, избавляет от отеков.
  • активизирует функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, которые вынуждены усиленно работать во время различных диет.
  • улучшает пищеварение и избавляет от запоров;
  • насыщает организм полезными веществами, поэтому худеющий не нуждается в большом количестве пищи.

Кроме этого, низкая калорийность продукта дает возможность безбоязненно употреблять его в вечернее время суток.

Противопоказания к употреблению грейпфрута

Несмотря на большое количество полезных свойств, грейпфрут имеет противопоказания и иногда может нанести вред.

Употребление цитруса противопоказано в следующих случаях:

  • при совместном приеме противозачаточных, гипотензивных, сердечных лекарственных препаратов и во время лечения ВИЧ–инфекции;
  • при гастрите и язвенной болезни в остром периоде;
  • во время беременности и при кормлении грудным молоком во избежание появления аллергической реакции у ребенка;
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • в случае наличия язвочек в ротовой полости при стоматите;
  • при индивидуальной непереносимости продукта.

При злоупотреблении фруктом могут возникнуть побочные эффекты, которые проявляются различными неприятными симптомами:

  • отрыжка;
  • головные боли и головокружения;
  • неприятные ощущения в желудке;
  • изжога;
  • резкое снижение артериального давления;
  • приливы в пожилом возрасте;
  • диарея;
  • тошнота, рвота;
  • повышение температуры.

При возникновении неприятных признаков следует прекратить употребление фрукта и обратиться за помощью к врачу.

Как выбрать грейпфрут?

Чтобы выбрать хороший грейпфрут, при покупке нужно обратить внимание на несколько нюансов:

  1. Спелый фрукт должен быть упругим и плотным, но ни в коем случае не мягким. Если грейпфрут мягкий, то он начинает портиться и скоро забродит.
  2. Спелый, качественный фрукт пахнет свежестью, а если запах не чувствуется, даже если его поднести к носу, то плод, скорее всего, уже старый и обработан специальными веществами, которые не дают ему испортиться.
  3. Цвет может быть различным: желтоватым, оранжевым, насыщенным желто-красным. Красные пятна или румянец на кожуре говорит о том, что он спелый и сладкий.
  4. Мелкие плоды чаще всего оказываются недостаточно спелыми, поэтому нужно выбирать фрукты размером больше, чем стандартный апельсин.
  5. Кожура должна быть гладкой, слегка блестящей без вмятин и других дефектов. Если фрукт сморщенный, то значит в нем не хватает влаги.
  6. Грейпфрут с потемнением у основания и пятнышками под кожурой покупать не стоит, т.к. он уже испорченный.
  7. Ни в коем случае нельзя приобретать плод с плесенью.

Покупая грейпфрут, необходимо обратить внимание на толщину кожуры. Если она толстая, то, скорее всего, мякоть в ней слегка розовая, а вкус сладковато-кислый. Кроме этого, фрукт может горчить, а полезных веществ в нем меньше.

Фрукт с тонкой кожурой более сочный по сравнению с грейпфрутом, имеющим толстую корку. Он имеет красновато-розовый цвет, сладкий вкус и слегка горчит. Такой плод чаще всего тяжелый и из него можно получить большое количество сока.

Самым сладким и вкусным считается сорт, у которого имеется темно-красная кожура и розовая мякоть. В таких фруктах содержится больше всего бета-каротина, который полезен для зрения и кожи. Плод приятно горчит, практически не вызывает метеоризма и аллергической реакции.

Зеленый грейпфрут не годится для еды, поэтому он не встречается в магазинах и на рынках.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Перед тем как сесть на грейпфрутовую диету, необходимо учитывать некоторые противопоказания:

  • в этот период нельзя принимать никакие лекарственные средства;
  • запрещено соблюдать диетическое питание во время обострения болезней;

Чтобы выбрать диету или проконсультироваться по поводу разгрузочных дней, рекомендуется обратиться к специалисту.

Виды диет

Все грейпфрутовые диеты включают в себя, кроме этого фрукта, и другие разрешенные продукты, которые в комплексе с цитрусом приводят к отличному результату.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на грейпфруте дает возможность вкусно и приятно очиститься и насытить организм витаминами. Благодаря разгрузке вредные токсины и лишняя жидкость хорошо выводятся, и человек чувствует себя обновленным.

Очищение проводят примерно от 1 до 3 дней, и в это время рекомендуется употреблять грейпфруты с разрешенными продуктами, которые в организме участвуют в процессе преобразования БЖУ в полезную энергию, и способны уменьшить жировые отложения в проблемных местах.

В разгрузочные дни рекомендуется в каждый прием пищи съедать не менее половины большого фрукта. Очищаться можно 1 раз в месяц и не более, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Грейпфрут хорошо совмещается с некоторыми овощами: редис, брокколи, огурцы, капуста, морковь, зеленый и красный лук. Не рекомендуется его употреблять с белым репчатым луком, картофелем и сельдереем.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Накануне, перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного кефира, а на следующий день не рекомендуется есть жирную и жареную пищу, а также мясные продукты.

Яично–грейпфрутовая диета

Диета “Яйца и грейпфрут” рассчитана на неделю, а ориентировочная потеря веса составляет от 1 до 4 кг.

Во время диетического питания нужно соблюдать следующие правила:

  • рекомендуется отказаться от употребления сахара, соли, различных соусов, приправ и консервированных продуктов;
  • запрещены алкогольные напитки;
  • следует исключить потребление мяса и рыбы жирных сортов;
  • есть необходимо 3 раза в сутки без перекусов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18:30–19:00;
  • ежедневно рекомендуется выпивать по 1,5 л негазированной воды или зеленого чая без добавок и сахара.

Лучше всего садиться на диету в весенний или осенний период. В это время благодаря потреблению грейпфрута организм будет защищен от простудных заболеваний.

Яично-грейпфрутовая диета богата нужными микроэлементами и полезными веществами, но недостаточно калорийна, поэтому человек может испытывать голод, усталость и раздражительность. В это время рекомендуется приостановить занятия спортом, отложить домашние хлопоты и побыть в спокойном состоянии.

Меню яично-грейпфрутовой диеты простое, однотипное. Каждый день нужно употреблять одни и те же продукты:

  1. На завтрак следует съедать кусочек ржаного хлеба, 1 яйцо, 0,5 грейпфрута и выпивать чашку чая или кофе без добавок и сахара.
  2. На обед необходимо употребить 2 яйца, 0,5 грейпфрута, несладкий чай.
  3. На ужин рекомендуется съесть 2 яйца, 0,5 грейпфрута и выпить чашку черного или зеленого чая без сахара.

Заменить грейпфрут в диете нельзя, потому что эффект будет не таким впечатляющим.

Вода и грейпфрут

Эта диета простая и не требует больших усилий и финансовых затрат. На протяжении 2 недель нужно перед каждым приемом пищи за 20 минут выпивать 2 стакана негазированной воды и съедать половину грейпфрута. Через 20 минут можно есть, но при этом важно соблюдать здоровое питание. После еды пить нельзя и до следующего приема жидкости нужно выдержать 2 часа.

Данная диета помогает сбросить за 2 недели от 5 кг и больше.

Грейпфрутовый сок

Существует специальная трехдневная экспресс–диета, которую часто используют голливудские звезды перед важным событием. Она подразумевает полный отказ от еды, которая заменяется свежевыжатым соком и небольшим количеством мякоти грейпфрута в течение дня. Диета достаточно жесткая и соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется.

За это время потеря веса может составить от 2 до 3 кг.

Результаты диеты

Результаты каждой диеты индивидуальны и зависят от конституции человека и изначального веса. Чаще всего получается так, что чем больше весит человек, тем быстрее он теряет в первые дни, потому что в таком случае выходит много накопившейся жидкости из организма. Если правильно есть грейпфрут и сочетать его с разрешенными продуктами, то результат будет отличным.

Полезные рецепты

Грейпфрут — полезный продукт, используемый в различных блюдах и напитках, благодаря которому можно не только худеть, но и вкусно питаться на протяжении длительного времени.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Этот полезный напиток отлично убирает жировую прослойку на теле, снижает уровень холестерина, нормализует метаболизм. Для приготовления нужно взять 0,5 л воды, 1 большой грейпфрут, имбирь, измельченный на терке (1 ст. л.) и мед.

Цитрус нужно нарезать на мелкие кусочки и добавить в теплую воду. После этого туда же кладется имбирь и 1–2 ч.л меда. Затем напиток следует тщательно размешать, накрыть крышкой и оставить настаиваться на несколько часов. Выпить в течение дня.

Грейпфрутовый напиток с медом и имбирем рекомендуется употреблять в течение месяца для эффективного похудения.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления диетического салата с яблоком потребуются следующие продукты:

  • яблоко;
  • грейпфрут;
  • сыр твердых сортов;
  • лук репчатый красный;
  • чернослив;
  • горчица;
  • мед;
  • соевый соус;
  • перец черный.

Яблоко нужно нарезать на мелкие кусочки, красный лук — полукольцами, грейпфрут без кожуры — тонкими ломтиками, твердый сыр можно накрошить кубиками. Заправка делается из сметаны или йогурта, 1 ч. л. соевого соуса, по 0,5 ч.л. меда и горчицы. Можно добавить немного лимонного сока и черный перец по вкусу. После этого все ингредиенты салата перемешиваются, выкладываются на блюдо, посыпаются черносливом и заливаются заправкой.

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Жиросжигающий коктейль отлично борется с лишними отложениями на теле и эффективно выводит жидкость из организма.

Для приготовления понадобится 1 большой грейпфрут и 1 ст.л. меда. Фрукт нужно разрезать на 2 части и вынуть из него мякоть, которая потом кладется в чашу блендера. Затем туда же добавляется мед и взбивается на большой скорости. В полученный напиток можно добавить корицу или мускат для вкуса и дополнительной пользы.

Пить жиросжигающий напиток рекомендуется 2 раза в день за 30 минут до еды на протяжении 3 недель.

Грейпфрутовый чай с корками

В кожуре грейпфрута содержится много полезных веществ, поэтому рекомендуется не выбрасывать ее и использовать при заварке чая. Черный или зеленый чай нужно слегка остудить и добавить в напиток несколько кусочков цедры по вкусу. Это придаст чаю приятный горьковато-сладкий вкус и насыщенный аромат. Горячий напиток полезен для здоровья и похудения.

Фруктовый смузи

Смузи — это полезное и полноценное блюдо, которым можно заменить завтрак или ужин. Напиток насыщает организм необходимыми веществами, питает и дарит сытость на длительное время.

Для приготовления необходимо нарезать банан, яблоко, грейпфрут, апельсин, ананас, киви и приготовить стакан воды. Все ингредиенты нужно положить в чашу блендера и взбить. Употреблять смузи можно в любое время дня.

Запеченный грейпфрут с корицей

Для запекания грейпфрут нужно тщательно помыть, срезать с 2 сторон часть кожуры для устойчивости, разрезать на 2 части посередине. Чтобы отделить мякоть от прилегающей пленки необходимо взять острый нож и прорезать мягкие места рядом с перегородкой, при этом нельзя повредить кожуру, иначе сок во время запекании вытечет, а фрукт станет суховатым.

Затем нужно смешать сахар с молотой корицей по вкусу. Противень нужно застелить бумагой для запекания, расположить на ней половинки грейпфрута, в центр положить маленький кусок сливочного масла, а сверху посыпать смесью сахара с корицей. После этого противень следует поставить в духовку и запекать фрукт в течение 5-7 минут.

Отзывы

Елена, 45 лет, Новосибирск

Люблю грейпфруты с детства и с удовольствием несколько раз в году делаю разгрузочные дни на них. В это время я не чувствую зверский голод, наоборот, становится легко и хорошо. Грейпфрут обладает мочегонным свойством, и вместе с уриной он выводит вредные вещества. Организм очищается, напитывается полезными витаминами, избавляется от лишнего веса и отлично противостоит различным вирусам.

Ольга, 29 лет, Москва

Одна из эффективных диет для меня — это грейпфрутовая. Полезный фрукт помогает быстро избавиться от лишних сантиметров и не набирать вес на протяжении длительного времени. Я использую в своей диете не только плод в чистом виде, но и свежевыжатый сок, смузи и другие напитки для похудения. Похудеть с помощью грейпфрута можно легко и быстро.

Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрутовая диета для похудения — меню, отзывы и результаты0Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрут для похудения: польза, рецепты и отзывыОписание Грейпфрутовой Диете. Способы использования грейпфрута для похудения

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/grejpfrut-dlja-pohudenija

Грейпфрут для похудения: польза, рецепты и отзывы

Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрутовая диета на неделю.
Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрутовая диета для похудения: правила и противопоказания. Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть?
Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрутовая диета

Все статьи автора

Автор статьи: Максим Фадовский

Специалист по здоровому и правильному образу жизни.

Жиросжигающие свойства гибрида апельсина и помело отвергать нельзя: диетологи в одноголосие твердят, что грейпфрут прекрасно способствует похудению. Но не стоит забывать, что, как и все цитрусовые, плоды содержат много кислоты.

Она может негативно повлиять на состояние желудка и слизистых оболочках полости рта. Негативных последствий не избежать, если использовать грейпфрут для похудения неправильно. Поэтому важно знать: действительно ли фрукт помогает решать проблему лишнего веса и как правильно вводить плоды в рацион, чтобы достигнуть цели, не навредив здоровью.

Как действует грейпфрут

Грейпфруты притягательны соединением сочности с легкой, пикантной горчинкой. Особенности, которые приписываются гибридным плодам, разнообразны.

Цитрус благотворно влияет на:

  • психологическое состояние – эффективен при борьбе с депрессией, бессоннице, хронической усталости;
  • систолическое давление крови – понижение на 3,21 мм наблюдается при регулярном введении в рацион 1/2 фрукта по 3 раза в день;
  • иммунитет.

Цитрус уменьшает риск распространения и развития опухолевых клеток, приводящих к появлению рака.

Описание Грейпфрутовой Диете. Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Эффективен при профилактике остеопороза, ишемии

Приписываются и уникальные свойства, способствующие похудению: жиросжигающие, антицеллюлитные. Как действует грейпфрут и за счет чего, рассказано ниже.

При болезнях, связанных со слизистой желудка (язва, гастрит) для введения в рацион обязательна консультация с врачом.

Что полезного содержит

Полезные свойства плодов определяются химическим составом. Главные составляющие и польза для худеющего организма:

  • нарингенин и нооткатон – доносят питательные вещества к клеткам, улучшают метаболизм;
  • бергамоттин;
  • полифенолы – вещества широкого спектра воздействия;
  • антиоксиданты.

Грейпфрут содержит много витаминов, минералов, пищевых волокон, эфирных масел, которые оказывают укрепляющее воздействие общего характера.

Помогает ли похудеть

Популярность дополняется низкой калорийностью: на 100 грамм приходится всего 35 ккал.

Существуют мнение, что плоды с красной «начинкой» стимулируют сжигание жиров быстрее, чем с жёлтой мякотью. Помогает ли красный грейпфрут быстрее похудеть, пока научно не доказано.

Похудение с помощью грейпфрута становится возможным благодаря процессам, связанным с биохимическими реакциями.

Описание Грейпфрутовой Диете. Грейпфрут для похудения: полезности и диета

Обмен веществ и пищеварение улучшаются, стабилизируются

Сжигает ли жир

Сжигает ли жир – вопрос, который вызывает споры. Грейпфрут – полезный цитрус, который содержит эфирные масла и органические кислоты, которые стимулируют пищеварение, ускоряют усвоение пищи, улучшают обмен веществ.

При этом не стоит надеяться на волшебные свойства. Плод не работает в одиночку. Он дополняет, улучшает. Работает только в комбинации с правильно подобранным рационом (нежирное мясо, рыба, крупы), физическими нагрузками.

Мгновенного избавления от лишнего жира ожидать не стоит.

В чем польза для женщин

Грейпфрут полезен женщинам при похудении следующими свойствами:

  • стимулирует пищеварение;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • содержит биологически активные вещества, положительно влияющие не только на внутренние процессы, но и на внешний вид.

При неправильном похудении кожа нередко утрачивает эластичность. Появляются преждевременные признаки старения. Антиоксиданты, входящие в состав, отвечают за нейтрализацию действия свободных радикалов, которые становятся причиной преждевременного старения. Поддерживать кожу в тонусе, делая её упругой, помогает аскорбиновая кислота. Поэтому грейпфрут при похудении не только способствует процессу, но и сглаживает последствия.

Описание Грейпфрутовой Диете.

Грейпфрут чрезвычайно полезен для кожи

Фрукт полезен для употребления как во время беременности, так и сразу после родов. Небольшое количество сока позволяет нормализовать сон, побороть депрессию.

Грейпфрут уместен, если ни у женщины, ни у ребенка нет аллергии.

Лишние килограммы, набранные при беременности, можно прогнать с помощью горького фрукта.

Выход из грейпфрутовой диеты: правила

Описание Грейпфрутовой Диете.
Продукты, разрешенные при выходе из грейпфрутовой диеты
Выходить из любой диеты, в том числе из грейпфрутовой, нужно правильно. Ведь за это время организм привык к ограниченному потреблению пищи, поэтому и нагружать его чрезмерно не стоит. Вот несколько правил:

  • Ежедневно следует добавлять в свой рацион продукты, от которых пришлось отказаться во время диеты.
  • Делать это следует постепенно и маленькими порциями.
  • Начинать лучше с низкокалорийных, диетических продуктов.
  • Выбирать рекомендуется те, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
  • В идеале количество калорий не должно превышать 2000 калл в день.
  • А если раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута, результат от диеты останется надолго.

Умеренное потребление пищи, разумная физическая нагрузка и оптимизм сделают вашу жизнь комфортной.

Как употреблять, чтобы похудеть

На вопрос, как правильно есть, чтобы похудеть, может быть только один ответ: никаких монодиет на грейпфруте быть не может.

Чтобы понять, как правильно есть, нужно разобраться в правилах употребления:

  • грейпфрут стоит есть вместе с прожилками – они содержат наниргенин, который положительно влияет на обменные процессы;
  • кожура цитруса к потреблению не рекомендована – причина кроется, как в чрезмерной горечи, так и в надуманных волшебных жиросжигающих свойствах.

Залог эффективности, успешности и безопасности похудения с грейпфрутом – это включение цитруса в привычный рацион. При этом важно полностью отказаться от вредной еды (жаренное, копчёное, сладкое), производить подсчёт калорийности каждого приёма пищи.

Фрукт будет проявлять жиросжигающие свойства только в совокупности с правильным питанием и физической активностью.

Когда лучше есть – днем, вечером или на ночь – и почему

Многие задаются вопросом, когда лучше есть, чтобы похудеть. Решающим моментом является не время суток, а употребление грейпфрута вместе с пищей.

Грейпфрут на завтрак рекомендован для насыщения организма витаминами. Не стоит заменять цитрусом полноценный приём пищи. Употреблять рекомендуется после еды, причём как утром, так и вечером. Введение в рацион грейпфрута вместе с пищей позволяет нивелировать отрицательное воздействие кислот, а также поспособствует лучшей усвояемости витаминов.

На вопрос, можно ли есть фрукт для похудения вечером, есть только один правильный ответ: нужно, но при дополнении цитрусом нежирного мяса, рыбы, злаковых, овощей.

Специалисты рекомендуют комбинировать плоды с животными белками. Благодаря соединению грейпфрута с пищей белкового происхождения происходит не только утоление голода, но и активное расщепление продуктов, поступивших в пищеварительную систему, что способствует пищеварению.

Описание Грейпфрутовой Диете.

Запечённый грейпфрут

Как правильно есть

Первое, что стоит знать о том, как есть, чтобы похудеть: потреблять грейпфруты натощак нельзя из-за негативного влияние кислот на стенки желудка.

Нужно есть по половине плода в день после или во время основного приема пищи. Этого будет достаточно, если соблюдаются нормы правильного питания в рамках диеты.

С кефиром

Сочетание кефира и грейпфрута обеспечивает хорошие показатели при похудении. На основе этих ингредиентов построена диета, которая допускает использования только цитруса и кисломолочного продукта. Всего 4 дня и организм очищен от вредных веществ и нескольких лишних килограмм.

Правила диеты: за день съедается 1,5 килограмма грейпфрута, которые запиваются 1 литром кефира с низким процентом жирности.

Диета противопоказана людям, страдающим от проблем с желудком (гастрит, язва).

Менее строгое меню допускает введение нежирного мяса, творога, овощей и фруктов. При такой диете стоит употреблять по 1 грейпфруту в день на 500 мл кефира.

Небольшая порция грейпфрута на ночь с кефиром обеспечит лёгкий утренний подъём.

С яйцами

Диета, состоящая из яиц и грейпфрута, характеризуется как низкокалорийная. Позволяет за короткое время достичь максимальных результатов. Гарантирует не только сжигание жиров, но и наращивание мышечной массы (при физических нагрузках).

Описание Грейпфрутовой Диете.

Можно добавлять тушеные овощи в небольшом количестве и пить зеленый чай

Яйца и грейпфрут – это не ограниченный рацион. Его следует дополнить отварным мясом, молоком или кефиром, зелёным салатом, рыбой на пару.

В салате

Когда грейпфрут в чистом виде уже не принимается организмом в виду горького вкуса, начинайте вводить в качестве дополнительного элемента в салат. Комбинируйте с овощами, фруктами. Дополняйте оливковым маслом, делайте заправку из кефира или греческого йогурта.

Сделайте салат из свежей моркови, редиса и грейпфрута, заправьте вишневым пюре. И скучное диетическое меню заиграет новыми красками. Плюсом станет то, что организм насытиться дополнительным витаминами и полезными углеводами.

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма — от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу углеводных низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Обзор отзывов

Отзывы, похудевших людей, называют диеты с грейпфрутом вкусным и эффективны методом похудения.

Отмечается, что отлично грейпфрут подходит для разгрузочных дней: можно есть почти в неограниченных количествах, ощущая при этом сытость и лёгкость.

В своих отзывах худеющие отмечают, что диеты эффективны и безопасны даже в период беременности

Из минусов называется несладкий рацион и невозможность применения диеты для аллергиков.

На ночь грейпфрут рекомендован всеми отзывами, авторы которых некогда худели с помощью цитрусов, с утра натощак плоды не рекомендованы. Отказ от потребления грейпфрутов в утреннее время на голодный желудок можно объяснить усилением кислотности желудка.

Грейпфрутовая диета для похудения: противопоказания

Описание Грейпфрутовой Диете.
Грейпфрутовая диета для похудения
Грейпфрут относится к цитрусовым, в состав которых входят кислоты. Поэтому при заболеваниях, которые предполагают отказ от кислого, подобная диета противопоказана. Цитрусовые у некоторых провоцируют проявление аллергических реакций. Поэтому людям, имеющим аллергию, не рекомендуется прибегать к такой диете. С осторожностью и после консультации со специалистом, начинать грейпфрутовую диету для похудения следует в таких случаях — противопоказания:

  • Прием гормональных препаратов
  • Болезни почек
  • Проблемы с печенью
  • Беременность и период лактации
  • Подростковый возраст
  • Вес ниже нормы
  • Обострение любых хронических заболеваний

Консультация врача во всех перечисленных случаях необходима. И только после одобрения медицинского специалиста, стоит приступать к диете. Такие рекомендации позволят сохранить здоровье и сделать фигуру привлекательной.

Выводы

  1. Грейпфрут не обладает жиросжигающими свойствами, однако среди всех фруктов он является самым ценным из-за низкого содержания сахара, низкого гликемического индекса и высокой концентрации полезных биологически активных веществ.
  2. Лишние килограммы уйдут при соединении цитруса с яйцами, кефиром. Добавление в салаты также благотворно скажется на объемах талии. Но не стоит заменять грейпфрутом полноценные приемы пищи: насыщение придет, но вместе с ним возникнут и проблемы с желудком. Идите к цели правильно!

Диета грейпфрутовая, рассчитанная на две недели: описание

Описание Грейпфрутовой Диете.
Диета грейпфрутовая
Грейпфрутовая диета, рассчитанная на две недели, должна применяться с осторожностью. При употреблении цитрусовых могут возникнуть осложнения при некоторых хронических заболеваниях. В первую очередь, стоит обратить внимание на свое здоровье людям с обострением проблем, связанных с органами пищеварения. Но, если соблюдать все указания, можно похудеть даже на 10 килограммов.

Рацион однообразный, а значит просто необходимы положительный настрой и терпение. Завтрак каждый день состоит из:

  • Половины грейпфрута
  • Двух яиц, сваренных вкрутую
  • Зеленого чая или кофе (на выбор)

К этим продуктам на второй неделе добавляются овощи в любом виде. Обед и ужин немного отличаются в зависимости от недели:

Первая неделя:

  • Обед: целый грейпфрут, второе блюдо без добавления масла, цельнозерновой подсушенный хлеб, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: овощи на пару и кусочек сыра с небольшим показателем жирности.

Вторая неделя:

  • Обед: бульон, второе блюдо, приготовленные без добавления масла, из разрешенных продуктов.
  • Ужин: половина цитруса.

К концу второй недели обновленная фигура вас порадует. Все что мешало наслаждаться жизнью — уйдет, а красота и уверенность в себе останутся надолго.

Грейпфрутовая диета: результаты

Описание Грейпфрутовой Диете.
Грейпфрутовая диета на 4 недели дает хорошие результаты
Грейпфрутовая диета длительностью 4 недели похожа на белковую, но более продолжительная. Поэтому строгие ограничения рациона отменены, состав продуктов увеличен.

  • Завтрак одинаков в течение всех четырех недель и состоит из двух яиц и половинки грейпфрута.
  • Обед включает в себя немного отварного либо парового мяса, любимые овощи или салаты в достаточном количестве. Возможно употребление небольшого куска сыра малой жирности.
  • Ужин — это яйцо, паровая рыба или мясо, овощи и грейпфрут.

В последнюю неделю, количество белковых продуктов рекомендуется увеличить.

Источник: https://solerno.ru/dobavki/dieta-na-grejpfrutah-28-dnej.html

Поделиться этой записью: