Диета кати нова

Содержание

Диета Екатерины Стриженовой «Минус 10 кг за 3 месяца»

Екатерина Стриженова – известная телеведущая и актриса, которая всегда выглядит идеально и намного моложе своего возраста. А ведь в этом году ей исполнилось 52 года. Многие интересуются, как популярной телеведущей это удается? Екатерина утверждает, что это заслуга упорных трудов и силы воли. В арсенале Стриженовой есть несколько эффективных диет для похудения. Каких – узнаем далее.

Кетогенная диета «Минус 10 кг за 3 месяца»

Екатерина Стриженова признается, что после рождения второй дочери поправилась на 10 кг. Тогда она и стала задумываться о похудении. Телеведущая перепробовала множество различных диет, в том числе жестких и однокомпонентных. Некоторые из них помогали сбросить вес, но лишь на время. Ненавистные килограммы возвращались снова и снова.

Диета Кати Нова. Диета Екатерины Варнавы: юмористка рассказала, как сбросила 20 кг

Мучения актрисы прекратились, когда она познакомилась со специальной системой питания, которая называется «кетогенной». Суть заключается в строгом ограничении углеводов и введении в рацион большого количества жиров.

Помимо того, что кето-диета помогает похудеть, она способствует:

  • улучшению работы сердца;
  • повышению уровня энергии;
  • снижению зависимости от сахара;
  • улучшению памяти.

Диета Кати Нова. Диета Екатерины Миримановой

Прежде всего диета предполагает полный отказ от таких продуктов:

  • мучного;
  • сахара;
  • сладких фруктов – груш, красных яблок, винограда, манго, бананов;
  • фруктовых соков;
  • газированных напитков;
  • крахмалистых овощей – картофеля, фасоли, свеклы, пастернака, моркови;
  • алкоголя;
  • хлеба, макарон, риса, круп, бобов.

Продолжительность диеты – 4-12 недель. За это время можно потерять до 10 кг лишнего веса. Екатерина Стриженова сидела на диете 3 месяца. Результат – минус 10 кг.

Разрешенные продукты:

  • мясо – свинина, говядина, домашняя птица;
  • яйца;
  • сливочное масло;
  • кисломолочная продукция с большим содержанием жира;
  • необработанные сыры – адыгейский, моцарелла, козий, чеддер, голубой, сливочный;
  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • низкоуглеводные овощи – брюссельская, цветная, кудрявая капуста, авокадо, брокколи, цукини, помидор, мангольд, сладкий перец;
  • зелень – шпинат, листья салата;
  • низкоуглеводные фрукты – лайм, лимон, киви, кокос, слива;
  • ягоды – малина, ежевика, черника;
  • семечки, семена тыквы, льна, чиа;
  • орехи – миндаль, макадамия, грецкие, бразильские, арахис, фисташки, пекан, кешью;
  • напитки – несладкие чаи, низкоуглеводные коктейли и смузи, сливочный кофе, чистая вода, минералка без газа.

Диета Кати Нова. Екатерина Стриженова похудела на 12 кг благодаря

Примерное меню кето-диеты от Екатерины Стриженовой:

  1. Завтрак. 2 яйца, ½ авокадо, кофе без сахара.
  2. Перекус. Творог со сметаной и киви (200 г).
  3. Обед. Паровой лосось (100 г) с брокколи (100 г). Помидор. Чай без сахара.
  4. Второй перекус. Горсть ягод. Орехи (80 г).
  5. Ужин. Запеченная говядина (100 г). Салат из помидора, шпината, сыра, заправленный лимонным соком (150 г).

Интересно: Последний прием пищи у Екатерины Стриженовой строго до 17:00.

Когда телеведущей нужно быстро сбросить лишний вес, она садится на экспресс-диеты. Какие – узнаем далее.

Интересно: Диета Наташи Королевой на 9 дней

Лунная диета

Недавно актриса открыла для себя лунную диету. Соблюдается она 1 раз в месяц. Сутью является полный отказ от пищи. Начинается диета за 12 часов до новолуния, а заканчивается через 12 часов после. Разрешена только чистая вода. Если верить отзывам, то за сутки можно сбросить от 600 г до 1 кг лишнего веса.

Экспресс-диеты

Недавно актриса решила обратиться к диетологу. Специально для нее была разработана 7-дневная экспресс-диета. В этот период нужно есть только кефир и зеленые яблоки.

В первые 3 дня Екатерина употребляет эти продукты совместно. На 4, 5, 6, 7-е дни она их чередует. То есть, на 4-й день актриса ест яблоки, на 5 – пьет кефир, на 6 – снова яблоки, на 7, соответственно, – кефир.

Диета Кати Нова. Диета Екатерины Стриженовой «Минус 10 кг за 3 месяца»

Всего приемов пищи – 6. За день нужно съедать не менее 1,5 кг яблок и выпивать не более 2 л нежирного кефира.

На 4-е сутки Екатерина обязательно посещает сауну.

За 7 дней можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Если результат не удовлетворил телеведущую, она снова садится на 7-дневную диету. Только в этот раз в качестве основных продуктов выбирает рыбу и гречневую кашу. Вторая должна быть сварена на воде. Ни сахар, ни масло, ни соль не добавляют. Рыба только нежирных сортов: хек, треска, камбала, щука, навага, речной окунь.

Так же, как и в случае с кефирно-яблочной диетой, первые 3 дня продукты совмещаются, затем чередуются.

Диета Кати Нова. Диета Кати Миримановой: принцип питания, противопоказания, польза, перечень продуктов, недельное меню

Еще один способ похудения от Екатерины Стриженовой – рисовая диета. На протяжении 7 дней нужно есть только бурый рис. Одновременно следует употреблять зеленый чай без сахара (в неограниченных количествах). Благодаря такой диете можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Все диеты Екатерины Стриженовой имеют свои плюсы и минусы. Некоторые из них являются жесткими. Поэтому перед соблюдением следует проконсультироваться врачом, особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ.

Интересно: Диета Юлии Куварзиной «22 кг за 3 месяца»

Ежедневный рацион телеведущей

Стриженова полностью исключила из своего ежедневного рациона жирную и сладкую пищу в пользу овощей и других диетических продуктов.

Диета Кати Нова. Диета Екатерины Стриженовой: секреты стройности в любом возрасте

Как питается Екатерина Стриженова:

  1. Утром телеведущая ест только фрукты и овощи в сыром или отварном виде.
  2. В обед употребляет отварную куриную грудку с салатом из овощей, легкий крем-суп.
  3. На ужин Екатерина готовит рыбу с добавлением зелени.
  4. После тренировок, чтобы подавить чувство голода, телеведущая выпивает 200 мл нежирного кефира или зеленый чай без сахара.

На данный момент Екатерина Стриженова весит 70 кг при росте в 166 см.

Посмотрите видео о том, как худеет Екатерина Стриженова:

14.06.2020

Источник: https://topbodies.ru/dieta-ekateriny-strizhenovoy/

Диета Екатерины Миримановой

Все большее число женщин в преддверии наступающего лета стремятся похудеть, чтобы на пляже продемонстрировать свою подтянутую фигуру. Но только единицам удается сделать это — дамы не имеют желания и возможности подкреплять эффективные ограничения в еде физическими упражнениями. А когда срок диеты подходит к концу, дамы принимаются уничтожать все содержимое холодильника и жир возвращается на прежние места. Очень важно правильно выбрать диету, что подходит особе женского пола индивидуально, исходя из ее потребностей и пристрастий. Чтобы она, в это время, не была мрачной личностью, что себе отказывает себе в еде, а наслаждалась жизнью, позволяя себе то, что любит и забывая обо всех остальных продуктах. К таким видам относится диета Екатерины Миримановой.

Организация правильного питания от Екатерины

Диета Кати Нова. Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Екатерина Мириманова предложила читающей публике свой способ философии правильного питания и нового образа жизни. Сначала она продемонстрировала эффективность диеты и существенного ограничения в еде, расставшись более, чем 60 килограммами. И такой вес поддерживает уже более десяти лет, за счет эффективности и гибкости системы питания, что она сама изобрела и поместила в книге «Диета-60».

Этот опус стал источником неисчерпаемого вдохновения и сильнейшей мотивации для женщин. Подумать только как различаются фотографии женщины до того, как она применила собственные опыты на практике и после окончания курса похудения. Только один этот зрительный образ вдохновляет, как пример того, что можно взять собственную жизнь в свои руки, основываясь на общеизвестных психологических установках и просто на здравом смысле.

Что побудило автора написать книги о похудении

Диета Кати Нова. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Самыми лучшими остаются книги, что написаны на основе собственного жизненного опыта и Екатерина Мириманова не стала исключением. Когда ее собственный вес достиг отметки 120 килограмм и продолжал увеличиваться, она решила взять жизнь в свои руки. Окружающие не верили, что она сможет одержать победу над собственным весом без самоистязания и постоянного стресса. Но она похудела на 60 килограмм и благодаря собственной методике питания до сих пор поддерживает его, не поправляясь даже на несколько граммов.

Она решилась на написания книги потому, что авторы многих диет мужчины, а их принципы обуздания собственной натуры совершенно неприменимы к чувствительности тонкой женской натуры. У мужчин не бывает ежемесячного всплеска гормональной системы, резких перепадов настроения и стремления немедленно победить стресс с помощью чего-либо вкусненького. Менее прагматичные женщины нехотя подчиняться жестким правилам и строгому режиму — переход к диете должен быть последовательный и почти незаметный.

Вот так, шаг за шагом, автор перестраивала и свою систему питания, и собственное мироощущение и отношение к своей жизни. Она резко не начала устанавливать новые правила с понедельника и ложиться костьми, чтобы придерживаться этих правил. Приступать к утренней зарядке, соблюдении диеты и комплексному уходу за своей кожей. Сначала она просто заменила один продукт другим, затем прибавила физические нагрузки, а когда подкожный жир ушел и кожа обвисла, стала больше уделять внимания ей. Так постепенно шаг за шагом перестраивалась ее система ценностей — ушел непомерный аппетит, появилась радость движения и позитивное отношение к жизни. Так появилась книга «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, в которой она с радостью поделилась собственным мировоззрением по здоровому образу жизни.

Мотивация диеты Миримановой

Давно известно, что главная в жизни победа человека заключается в его способности победить самого себя. Всем известно, как сложно психологически настроиться на ограничения своего рациона питания — многие заранее признают свое поражение в борьбе с лишним весом. Иногда просто не хватает действенной мотивации, как и поддержки близких людей. Бывает даже, что люди не осознают собственную полноту, потому, что близкие твердят, что им нравятся полные женщины. Иногда женщины годами живут идеалом своей будущей стройной фигуры, ровным счетом ничего не предпринимая, для воплощения этой мечты в жизнь.

Пока, наконец, не приходит прозрение, что излишние килограммы прочно обосновались на проблемных зонах фигуры, и от них так просто избавиться нельзя, потому, что неправильное питание прочно укоренилась не только в пищевых привычках, но и глубоко в подсознании. Поэтому в первую очередь следует менять образ мышления и настраиваться на прогрессивные подвижки позитивного настроя. Диета 60 Екатерины Миримановой прежде всего опирается не силу воли и самоистязание, а на постепенное и последовательное выполнение простых действий.

А мотивация перед выбором диеты чрезвычайно важна, она обязательно должна быть правильной, позитивной и настроенной на результат. Не следует думать, что похудеть нужно для любимого мужа, или, чтобы походить на своего кинематографического идеала, или для того, чтобы дети гордились тобой. Такая мотивация немедленно приводит к окончанию диеты, когда женщина начинает думать, что ограничивает себя из-за любимого человек, а он так плохо с ней обошелся. Значит, назло ему, я снова перестану себе отказывать в излюбленных сладостях. Или, раз ребенок не слушается, зачем мне худеть в угоду ему — пусть воспринимают меня такой, какая я есть. Данная мотивация диеты не действенна, а обратная реакция на выпады со стороны близких неизменно приводит к отказам от всяких ограничений. Не стоит в таком важном деле оглядываться даже на самых дорогих людей, избавиться от излишних килограммов нужно лишь для того, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье и наконец избавится от одышки и просто превосходно выглядеть.

Влияние диеты на проблемы с кожей

Диета Кати Нова.

Под воздействием диеты происходит негативное воздействие на кожу. Под усиленным воздействием гормонов кожный покров теряет свою эластичность и становится более истонченным. В некоторых местах, появляются разрывы тканей, так называемые растяжки тонкой кожи, где мышечная ткань заменяется соединительной и иногда даже под кожу поступает кровь. Особенно заметны растяжки летом, когда кожа покрывается загаром, а места с растяжками резко контрастируют с ней.

Женщины пытаются бороться с проблемой растяжек, посещая косметические салоны, применяя лечебные процедуры и косметические средства. Но на стадии появления растяжки практически не убираются, их появление можно только предупредить.

Екатерина Мириманова создала новый способ борьбы с растяжками — он исключает процедуры салона красоты и дорогостоящую косметику. Эти методы применяются и против растяжек живота беременных женщин — методом проб и ошибок автор поделилась своими способами борьбы с этими негативными явлениями.

Для устранения растяжек используется целый комплекс ухода за кожей и женщины, что проходили этот курс восстановления кожи доказывают его действенность. Для того, чтобы получить эффект необходима уделять коже живота не менее 15 минут в день. Начинается комплекс с одной процедуры, затем подключаются следующие, а позитивный результат будет заметен уже через месяц после начала реализации комплекса. Первым этапом проведения восстановительных мероприятий становится применение скраба, что удаляет верхний слой кожи, для этого можно воспользоваться молотым кофе, что уже побывал в турке, отдавая свой вкус и аромат. Помимо очищающего воздействия кофеин, что остался в молотом кофе проникает глубоко в ткани.

Следующим этапом применяется восстановление кожи, заживление ран и восстановление нормального кровообращения. Для этого применяется чудодейственное средство мумие. Перед применением средства, кожу следует очистить, произвести небольшой массаж простыми действиями по часовой стрелке, чтобы улучшить циркуляцию крови. Затем в дело вступает мумие, что продается в аптеках в виде таблеток — она растворяется в креме, или растительном масле и втирается в ткани живота легкими движениями.

При более жирном креме, таблетка сначала растворяется в воде, а потом вводится в крем. Единственное, с чем следует смириться, так это с запахом мумие. Природный состав органики этого средства имеет резкий неприятный запах, к которому необходимо привыкнуть, чтобы получить мощное регенерационное воздействие на растяжки тела. Для получения положительной динамики достаточно один раз в день втирать крем с мумие на очищенную кожу живота. Предварительно можно проверить не проявлении у женщины аллергическая реакции на это чудодейственное средство.

Психологическая борьба с возможными срывами

Диета Кати Нова.

Когда женщина приняла твердое решение приступить к борьбе с собственным весом, то ей непременно захочется нарушить условия диеты. Такой период наступает перед месячными и влияет на характер женщины, что становится более чувствительной и раздражительной. Появляется непреодолимое желание снять стресс привычным способом. Появляется расслабленность, не хочется делать зарядку, а наоборот более длительно релаксировать. В книге Екатерины Миримановой даются советы по преодолению этого психологического периода.

Только правильная мотивация изменит положение в лучшую сторону и поможет взять верх над преградами, что возникли. Временно возможно предоставить себе поблажку и уменьшить физическую активность, но если постоянно жаловаться на плохое настроение, усталость и сильную нагрузку на работе, то диета не будет иметь успеха.

Особенности физической активности

Диета Кати Нова.

Физические упражнения усиливают воздействие диеты на женский организм, поэтому им следует уделять времени, не меньше, чем 20 минут в день. Вопрос о том, когда заниматься зарядкой, каждая женщина решает сама. Когда появляются сведения, что излишний вес сброшен без выполнения физических упражнений, автор относит это к индивидуальным особенностям организма. Сам же автор настаивает на обязательном комплексе физических упражнений, вне зависимости от того, занимается ли женщина каким-либо из видов спорта.

Зарядку можно делать в удобное время и необязательно она должна быть излишне интенсивной. Любая женщина сможет себе подобрать из всего существующего комплекса упражнения, которые ей больше по душе и выполнять их в удобное для себя время, прорабатывая нужные ей группы мышц.

Рацион питания и режим дня при диете

Диета Кати Нова.

Соблюдение диеты предполагает изменение в рационе питания и распорядке дня, но они не настолько обременительны, чтобы один день питаться гречкой, а на второй весь день вливать в себя кефир. Меню диеты 60 Екатерины Миримановой не предусматривает жестких ограничений и самоистязания. Распорядок питания может быть самым разнообразным, а набор продуктов можно менять. Автор диеты не рекомендует, а описывает некоторые полезные привычки, с помощью которых удается сбросить вес. Диета начинается с ограничения количества пищи, что принимается за один прием (для этого существенно уменьшается объем тарелок для размещения пищи). Объемные тарелки следует убрать подальше, а пищу накладывать в десертные тарелки. Для супа можно позволить себе использовать детские тарелки, или небольшие пиалы.

Организация приема пищи

При соблюдении диеты очень важен завтрак, запускающий организм в работу, поэтому утром можно даже побаловать себя сладким. При этом порции остаются маленькими, а если женщина позволит себе шоколад, она не должна будет пропустить тренировку. Причем все слабости можно позволить себе тогда, когда просто не в силах от них отказаться.

Но существует ограничения: всеядность продолжается только до 12 часов дня. И если завтрак будет отличаться излишествами, значит на ужин можно себе позволить только минимальный набор продуктов. В первой половине дня можно даже пить чай, или кофе с сахаром.

Обед, что приходится на время от 12 часов дня может быть более разнообразен. Допускают на обед такие продукты, как мясо, рыбу, птицу и разнообразные овощи. Но все продукты не должны быть жареными. Любителям супов следует знать, что они должны быть постными, и из хлеба допускаются только сухарики. На десерт предлагаются фрукты, или йогурты, а запивают еду чаем, или натуральными соками. После 12 часов позволяется есть цитрусовые, яблоки и ананасы, и чернослив. Все остальные фрукты можно принимать в меню на завтрак.

Меню и рецепты диеты 60 Екатерины Миримановой

Суп на костном бульоне может заменить уха ростовская, для того чтобы ее приготовить понадобятся:

  • По 200 гр. семги и судака;
  • 1 репчатый лук;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 помидор;
  • 30 гр. перцовой настойки, соль, перец, кардамон.

Рыба заливается водой и бульон солится и проваривается в течении получаса. Лук режется кольцами, все другие овощи кубиками добавляются в бульон и варится пять минут. Затем вводится перцовая настойка, уха накрывается крышкой и снимается с огня. Уха должна настояться 20 минут, прежде чем ее подают к столу.

Еще один рецепт быстрого приготовления предоставляет ароматный плов, а для него заготавливаются следующие продукты:

  • 500 гр. риса;
  • 2 луковицы;
  • 2 морковки;
  • 1 айва;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • 100 гр. оливкового масла;
  • соль, перец, кардамон.

Лук и морковь брусочками обжаривают, прибавить крупно порезанную айву, чеснок и рис посолить и добавить приправы. Блюдо залить водой выше уровня риса на 2-3 см и готовить плод закрытой крышкой 40 минут.

Блюда для ужина

Время для ужина не должно назначаться позднее 18 часов вечера. Стоит психологически настроится, что ужин позднее обозначенного времени приведет к дискомфорту, а организм сам не захочет приема пищи после этого срока. В выборе продуктов для ужина, следует исходить из принципов раздельного питания. Для ужина подбираются:

  • овощные салаты, не заправленные маслом;
  • отварные овощи, кроме грибов, картофеля и бобовых;
  • ананас, цитрусовые, яблоки;
  • отварное или запеченное мясо;
  • сыр, кефир йогурт, обезжиренный творог;
  • вареные яйца.

На ужин можно приготовить салат из пекинской капусты, что содержит:

  • 100 гр. пекинской капусты;
  • 150 гр. вареной куриной грудки;
  • По 1 ст. ложке соевого соуса и уксуса, соль по вкусу.

И еще один легкий салат «Пикантный» для него нужно:

  • 8 вареных яиц;
  • 3 сладких перца;
  • 1 репчатый лук;
  • 100 гр. сыра Рокфор:
  • Сок лимона, оливковое масло, тмин, соль, перец.

Перец, лук и яйца нарезаются, смешиваются и заливаются заправкой из масла с соком и пряностями. Сверху блюдо посыпается сыром.

Правила поведения в особых случаях

Диета Кати Нова.

В гостях, или на общенародных праздниках сложно придерживаться правил питания, чтобы не обидеть хозяев, поэтому следует придерживаться некоторых хитростей:

  • перед походом в гости следует немного поесть — такая уловка помогает не переесть за праздничным столом;
  • с собой взять бутылку красного вина, чтобы не пить более крепкие напитки;
  • не соблазнятся на сладости — можно пообещать себе кусочек такого же торта, но утром до 12 часов.

Женщины, что придерживались диеты Екатерины Миримановой действительно избавились от излишних килограммов и выработали свою систему питания, сочетая ее с физическими упражнениями. Женщины, что прибегают к этой диете не чувствуют мучительного голода и не отказываются от любимых продуктов. Они только корректируют блюда по времени приема пищи, а если особо что-то хочется кушают до 12 часов дня. Все что кушают женщины на диете, подходит и другим членам семьи, а те килограммы, что ушли с талии и бедер не возвращаются. Приятным сюрпризом во время диеты становится улучшение самочувствия и прилив жизненных сил.

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/dieta-ekateriny-mirimanovoĭ/

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?

Диета Кати Нова.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Сколько килограммов можно скинуть?

Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.

Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

  • Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
  • Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
  • Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
  • Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

В чем суть системы?

Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.

Три кита, на которых строится диета:

  1. Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
  2. За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
  3. Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.

Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.

Диета Кати Нова.

Завтраки по Миримановой

Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.

Обеды по Миримановой

Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.

Правильный обед на диете 60:

  • Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
  • На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
  • Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
  • В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
  • На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
  • Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
  • Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.

Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.

Ужины по Миримановой

Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.

Правила ужина на этой диете:

  • Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
  • Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
  • Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
  • Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
  • Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.

Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.

Пить или не пить? Водный режим

Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.

Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.

Правила, которые требуют соблюдения

С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.

Основные правила диеты «Минус 60»:

  • Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
  • Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
  • Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
  • По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
  • Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.

Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.

Система похудения «Минус 60» – меню на неделю

Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедЩи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповникаПлов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десертЖареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонезаСуп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлетТушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрутРыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктовПаста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
УжинТворог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чайЗаливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чайГречка с овощамиРыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощнойЗапеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленьюТворог с яблоком или кивиТушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью

В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.

На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.

Что делать при срыве с диеты

Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.

Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).

Диета Кати Нова.

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

  • Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
  • Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
  • Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.

Физическая активность и спорт на диете от Миримановой

Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.

Чем заниматься на диете:

  • Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
  • Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
  • Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
  • Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.

Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.

Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты

Алина, 42 года:

За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя». Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.

Ольга, 32 года:

Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.

Елена, 27 лет:

Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.

Марина, 34 года:

Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dieta-ot-ekateriny-marimanovoj-minus-60-menyu-na-nedelyu-i-otzyvy-pohudevshih/

Поделиться этой записью: