Высшая эффективное похудение

Содержание

Сравнение популярных способов эффективного похудения

Мы включили в ТОП популярных способов, направленных на эффективное похудение:

  1. небольшой обзор оригинальных аптечных препаратов для снижения веса (предназначенных для внутреннего применения);
  2. аппаратную коррекцию фигуры;
  3. интервальное голодание;
  4. различные виды эффективных диет для похудения;
  5. психологическую помощь больному ожирением;
  6. кардинальный метод – хирургическое вмешательство по поводу резекции желудка (бариатрическая операция).

Каждый из применяющихся на практике методов имеет свои неоспоримые преимущества и недостатки, показания и противопоказания к применению.

Внимание! Эффективное похудение – невероятно сложный процесс, требующий грамотного подхода, индивидуального подбора способа для конкретного пациента, в ряде случаев – диагностических обследований организма (лабораторные анализы, аппаратная диагностика, консультация врачей разных специальностей).

Можно ли похудеть самостоятельно?

Самому сбросить вес быстро и безопасно без обращения к профессионалам (как обещает реклама некоторых популярных лекарственных препаратов) невозможно. Снижение массы тела должно осуществляться под пристальным наблюдением опытных специалистов. Только квалифицированные врачи специализированных медицинских клиник, занимающихся лечением ожирения, могут обеспечить безопасное эффективное похудение без осложнений для организма и со стойким результатом. После лечебного курса вес не возвращается и человек приобретает новые устойчивые вкусовые привычки.

Сравнительный анализ разных методов похудения

При сравнении различных способов снижения веса учитывается несколько важнейших факторов:

  1. С какой скоростью происходит снижение веса.
  2. Как метод влияет на самочувствие в целом и состояние здоровья в частности.
  3. Какова стоимость всего курса лечения.
  4. Насколько полученные во время терапии показатели снижения веса устойчивы в дальнейшем.
  5. Возможные противопоказания к применению.

Это лишь часть пунктов, представленных к рассмотрению.

Только специалист способен учесть все нюансы и соотнести их с имеющимися данными, например:

  • возраст пациента;
  • род его занятий;
  • вес;
  • образ жизни;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • причина набора лишних килограммов и пр.

Хорошим показателям снижения веса (независимо от выбранного способа питания) способствуют эффективные упражнения для похудения и эффективные обертывания для похудения.

Эффективные лекарства для похудения

Таблетки для эффективного похудения (аптечные средства для приема внутрь) по заверениям производителей чрезвычайно действенны и полностью безопасны для здоровья.

Прием препаратов кажется многим наиболее простым способом расстаться с ненавистной жировой прослойкой. Однако в подавляющем большинстве случаев человека ожидает разочарование – сброшенный вес быстро возвращается (часто в удвоенном размере), а лечение сопровождается неприятными негативными симптомами, многие из которых опасны для здоровья.

Высшая Эффективное Похудение. Топ-10 самых эффективных способов похудеть в домашних условиях

Польза физических упражнений для похудения

Все знают о том, что малоподвижный образ жизни – один из факторов, провоцирующих набор веса. Без эффективных упражнений для похудения обойтись невозможно. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно с учетом общей физической подготовки пациента. В идеале, таким пациентом должен заниматься врач спортивной медицины/тренер.

Дополнительные процедуры

В обязательном порядке рекомендуются также процедуры, направленные на улучшение внешнего вида кожи, выведение шлаков из организма и снижение веса – эффективные обертывания для похудения, проводимые в условиях специализированной клиники. Вместе с аппаратной коррекцией тела это дает отличные результаты.

Виды аптечных таблеток для эффективного похудения

Поскольку ожирение относят к заболеванию, многие известные фармацевтические компании предлагают лекарственные препараты для приема внутрь, способствующие снижению веса.

1. БАДы

Биологически-активные добавки (их не относят к традиционным лекарствам). Находятся в продаже в свободном доступе и могут иметь различный состав (синтетические ингредиенты, растительные вещества, комбинированные средства).

Обладают разным фармакологическим эффектом (слабительные/мочегонные средства, компоненты для подавления чувства голода и пр.). Нередко включают в себя опасные для здоровья ингредиенты, (о которых производители умалчивают). Эти средства не дают реального похудения и часто опасны для организма.

2. Мочегонные средства

Выводят из тканей лишнюю жидкость, за счет чего вес уменьшается. Однако жировая прослойка никуда не девается. Прием подобных медикаментов может быть назначен врачом, если имеются медицинские показания, например, отеки.

3. Слабительные препараты

«Работают» за счет активного выведения каловых масс из организма. Показаны при хронических запорах (курс приема строго ограничен), а также при наличии большого скопления кала в кишечнике (когда стоит вопрос эффективной и быстрой очистки). В отношении уменьшения жировой прослойки действие подобных средств аналогично мочегонным.

4. Препараты для подавления аппетита

Дают хороший результат, назначаются при значительном ожирении. В этом случае из-за плохого состояния здоровья и многочисленных осложнений от ожирения остро стоит вопрос об оказании экстренной помощи больному.

Из-за того, что препараты данной группы имеют массу побочных явлений и большой список противопоказаний, они могут применяться только в условиях клиники под строгим наблюдением врачей, вместе с другими процедурами – эффективными обертываниями для похудения, а также индивидуальной спортивной программой в виде эффективных упражнений для похудения, польза и действенность которых доказана.

5. Средства, блокирующие усвоение жиров и углеводов

Активные ингредиенты препаратов оказывают влияние на процесс работы пищеварительных ферментов, расщепляющих углеводы и помогающих организму всасывать жир. Из-за блокировки этого процесса углеводы не расщепляются и не откладываются в виде лишних килограммов.

6. Жиросжигатели

Препараты, ускоряющие процесс обмена веществ (метаболизм). Могут дать хороший эффект, но он возможен только в случае комплексного подхода к вопросу похудения. Пациенту дается рекомендация – пересмотреть ежедневное питание, больше двигаться и выполнять эффективные упражнения для похудения.

Сидеть перед телевизором или лежать на диване, пить таблетки и худеть – это не решение проблемы! Пациентам также показаны специальные действенные процедуры – эффективные обертывания для похудения.

Внимание! Нередко в инструкции к подобным средствам для похудения (любых групп) говорится о том, что прием лекарств может не дополняться другими мерами: увеличением двигательной активности (выполнение эффективных упражнений для похудения), пересмотром пищевых привычек, изменением режима дня и пр. Такой подход в корне неверен!

Как подобрать эффективное средство для похудения?

Таблетки для эффективного похудения (препараты для снижения массы тела) могут в некоторых случаях использоваться в комплексной программе по снижению веса. Однако их подбором занимается опытный врач.

Кроме того, специалист рекомендует дополнительные меры, способствующие:

  1. налаживанию обмена веществ;
  2. выведению шлаков;
  3. стабилизации работы пищеварительной и нервной системы и пр.

Большое значение имеют и косметические процедуры – эффективные обертывания для похудения, а также выполнение специальных эффективных упражнений для похудения. Такие процедуры должны стать регулярными, а не проводиться время от времени. Оптимальное решение – стационарное лечение ожирения, где практикуется комплексный подход и для каждого пациента подбирается индивидуальная программа терапии.

Высшая Эффективное Похудение. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Популярные диеты для похудения

Существует множество различных эффективных диет для похудения. Все виды диетического питания можно условно разделить на группы.

ТОП-5 популярных диет для эффективного похудения:

1. Низкокалорийная эффективная диета для похудения

Требует тщательного подсчета калорий. Из плюсов – нет необходимости в ограничении продуктов питания. Однако нужно строго следить за количеством потребляемых калорий, лимит которых превышать запрещено.

К минусам подобной диеты относят относительную сложность процесса подсчета калорий и необходимость учитывать дополнительные факторы – особенности метаболизма веществ у конкретного пациента, возраст, рост и вес, а также образ жизни, вкусовые привычки и пр. Результат будет зависеть от того, насколько скрупулезно человек подойдет к решению проблемы лишнего веса и какой результат похудения его устроит.

2. Диета с низким содержанием жиров

Можно употреблять продукты, богатые белками и углеводами, но обезжиренные. Длительное применение данного вида питания не показано (в виду его несбалансированности).

3. Низкоуглеводные диеты

Сводится к минимуму употребление продуктов, содержащих углеводы. Принято считать, что недостаток углеводов стимулирует процесс расщепления жиров, так как организму необходимо пополнить дефицит энергии, получаемой из углеводов.

4. Моно диета

Предполагает курс лечения ожирения, во время которого разрешено есть какой-то один продукт, например, гречку. Любая моно диета не может практиковаться долго, так как эффективное похудение достигается за счет ограниченного поступления не только калорий, но и жизненно необходимых питательных веществ, микро- и макроэлементов и витаминов.

5. Белковые диеты

Являются аналогами низко углеводного питания. Отличительная особенность эффективного средства для похудения – увеличение в рационе белковой пищи, а не снижение количества продуктов, богатых на углеводы.

Вариантов питания в каждой из представленных групп разработано много. Самостоятельно подобрать для себя подходящий способ (включая эффективные таблетки для похудения) невозможно. Сделать грамотный выбор способен только опытный специалист. Однако, как показывает статистика, из большого множества вариаций наибольшее распространение получила эффективная диета для похудения французского доктора Дюкана.

Высшая Эффективное Похудение. Эффективное похудение в домашних условиях - 10 быстрых способов

Суть диеты Дюкана

  1. Разрешены сытные блюда.
  2. Углеводы находятся под полным запретом.
  3. Калорийность блюд, несмотря на их сытность, низкая.
  4. Отдается предпочтение белковой пище.

В питание включают:

рыбные, мясные, молочные блюда.

Плюсы эффективной диеты для похудения:

  • Потеря веса без моральных и физических страданий.
  • Возможность применять данный способ питания длительно.
  • Хорошее самочувствие и отсутствие чувства голода.

Минусы:

  • Необходимость сложных и регулярных расчетов.
  • Введение в питание и исключение из меню блюд по таблицам, представленных в книге автора диеты.
  • Трудности с составлением ежедневно меню.

Внимание! Поскольку во время курса предполагаются определенные этапы, для каждого периода рекомендуются свои запрещенные и разрешенные продукты. С целью максимально возможной эффективности лучшим решением станет проходить курс лечения под контролем врача. Это – длительный и трудоемкий марафон, направленный на стабилизацию веса и закрепление результатов.

Кроме того, данная эффективная диета для похудения имеет целый список противопоказаний. Тщательно взвесить все плюсы и риски способен только опытный специалист. Следует также учесть мнение многих других исследователей, обращающих внимание, что данный вид питания негативно влияет на работу почек (особенно, если диета практикуется самостоятельно без контроля со стороны медиков).

Высшая Эффективное Похудение. Сравнение популярных способов эффективного похудения

Кардиотренажеры для эффективного похудения

Занятия на кардиотренажерах имеют свои плюсы и минусы. Они (вместе со специальными физическими упражнениями для похудения) должны проходить только по индивидуальной программе и под строгим контролем врачей и спортивных тренеров.

Минусы:

  • Запрет на самостоятельные интенсивные занятия и физические упражнения для похудения людям со значительной степенью ожирения.
  • Большая нагрузка на суставы и сердечнососудистую систему для неподготовленного физически человека.
  • Увеличение аппетита после занятий и сложности с контролированием чувства голода.
  • Необходимость обязательного применения подходящей эффективной диеты для похудения, поскольку в противном случае вес изменится незначительно.

Эффективные обертывания для похудения наряду с другими пунктами общей программы снижения веса дают хороший результат и приводят тело в норму. Пациентам с ожирением показан прием эффективных таблеток для похудения, назначенных врачом в индивидуальном порядке.

Аппаратная коррекция фигуры (аппарат LPG и Eximia)

LPG – французский аппарат, предназначенный для проведения курса лечебного массажа. Активно действует на подкожно-жировую клетчатку и верхний слой дермы, устраняя дефекты кожи и способствуя уменьшению веса.

Eximia – продукт от итальянских разработчиков, имеющий ряд совершенно уникальных программ. Процедуры отличаются безболезненностью и обладают результативностью.

Курс лечения с помощью аппаратной косметологии позволяет (помимо эффективного похудения и уменьшения жировой прослойки):

  • убрать дряблость кожи и повысить ее эластичность;
  • устранить неравномерность цвета кожного покрова;
  • избавиться от морщин и отеков;
  • уменьшить растяжки и проявления целлюлита;
  • улучшить контуры лица и пр.

Кроме того, аппаратная коррекция фигуры рекомендуется после проведения операции липосакции. Вместе с эффективными обертываниями для похудения это поможет провести действенную коррекцию фигуры и добиться потрясающих результатов.

Высшая Эффективное Похудение. Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Интервальное голодание

Способ стабилизации веса, эффективного похудения и улучшения общего самочувствия. Суть метода:

Периодический отказ от еды (для быстрого эффективного похудения), положительный результат которого распространяется не только на процесс снижения веса, но и на весь организм.

Интервальное голодание. Показания

Входит в состав комплексной программы эффективного похудения вместе с приемом лучших, подобранных индивидуально эффективных таблеток для похудения и другими способами коррекции веса (назначенные тренером и врачом специальные физические упражнения для похудения и проводимые регулярно эффективные обертывания для похудения).

Данный способ питания рекомендуется не только с целью лечения ожирения, но и для действенной профилактики многих хронических заболеваний и должен проводиться под контролем медиков.

Психологическая помощь пациентам с ожирением и превышением веса

Ожирение, как правило, вызывается нарушениями пищевого поведения. Это сложная психологическая проблема, разобраться в которой способен только опытный врач (в том числе – практикующий психолог/психотерапевт).

Высшая Эффективное Похудение. Как похудеть быстро и эффективно

Любые расстройства пищевого поведения следует рассматривать с точки зрения психотерапии.

Авторский метод эффективного похудения (Бобровский, клиника «Доктор Борменталь») позволяет худеть быстро и без стресса для организма. При этом нет необходимости в ограничениях, воспринимаемых как серьезная угроза. В сущности, недостатки большинства методов похудения сводятся к стресс-фактору, который неизбежно приносят любые ограничения.

Преимущества:

  1. Уникальность программы, отличающейся от других подобных методик.
  2. Комфортное состояние пациента на всех этапах лечения.
  3. Гарантированное избавление от лишнего веса.
  4. Получение пациентом полезных знаний.
  5. Приобретение необходимых вкусовых привычек.
  6. Поддержка пациента на всех этапах.
  7. Стойкие результаты.

Недостатки:

Нет.

Многочисленные отзывы пациентов клиники свидетельствуют о высоком эффекте метода и эффективном похудении без стресса для организма. Улучшить результаты можно благодаря дополнительным процедурам, в частности – эффективному обертыванию для похудения.

Внимание! Вечерние психологические тренинги дают возможность многим людям с ожирением разобраться в причинах набора лишних килограммов и найти свой путь к коррекции веса.

Высшая Эффективное Похудение. 5 самых эффективных способов снижения веса

Суть метода Алана Карра для желающих похудеть

Английский писатель построил свою теорию на перечне основных причин, приводящих к набору лишнего веса. Когда человеком эти причины проанализированы и поняты, сам организм начинает давать подсказки, касающиеся правильного пищевого поведения. Часто после осознания причины переедания ему уже не нужны даже самые эффективные таблетки для похудения.

Основной принцип:

  • Формирование правильных вкусовых привычек с помощью позитивного мировоззрения.

Психологическая коррекция пациентов с лишним весом – прогрессивный действенный метод эффективного похудения.

Единственный недостаток метода – дефицит опытных специалистов в этой сфере. Найти настоящего профессионала – невероятно сложная задача.

Бариатрические операции

Сейчас разработаны и успешно применяются несколько бариатрических методик. Это эффективное средство для похудения используется в тех случаях, когда из-за последствий ожирения оправдан риск, связанный с любым оперативным вмешательством.

Суть:

Проведение хирургической операции (по разным методикам). После операции уменьшается:

  1. Объем желудка.
  2. Всасывание питательных веществ в кишечнике.

Результат:

  • уменьшение объемов потребляемой пищи (за один прием);
  • стойкое эффективное похудение.

Различные методики хирургических бариатрических операций позволяют получить разную потерю веса. Оптимальный способ лечения подбирает врач-хирург после обследований пациента и сбора анамнеза.

Преимущества:

  • лечение тяжелых форм ожирения;
  • гарантированное похудение;
  • необратимое снижение веса.

Оперативное вмешательство используется:

  1. при отсутствии способности контролировать свой аппетит;
  2. при не желании и неумении кардинально поменять привычное пищевое поведение;
  3. при очень значительном превышении веса;
  4. при наличии тяжелых осложнений ожирения;
  5. при запрете на физические нагрузки из-за осложнений.

Операции подвергаются люди, попытки которых снизить вес другими методами не дали результата.

В РФ и постсоветском пространстве получил известность хирург Аскерханов Рашид. Врач выполняет ряд подобных операций (гастрошунтирование, слив-резекцию, установку внутрижелудочного баллона и пр.) Такие кардинальные методы в большинстве случаев применяются при значительном ожирении и наличии факторов, угрожающих жизни пациента. После проведения операции приходится и дальше находиться под пристальным наблюдением медиков.

Высшая Эффективное Похудение. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Стационарное лечение ожирения

Специализированная клиника, где каждым пациентом занимается группа опытных профессионалов – оптимальное решение при необходимости сбросить от нескольких килограммов до значительных объемов жировой прослойки.

В специализированном учреждении под пристальным наблюдением специалистов проводится индивидуальная программа по снижению веса. Она включает множество самых эффективных способов похудения:

  • специальные диеты;
  • физические упражнения для похудения;
  • эстетическую коррекцию тела с помощью аппаратных методов;
  • психотерапию.

Объединение действующих методик дает поразительный эффект синергии, когда каждый пункт программы усиливает действие другого способа. Это настоящая Тюрьма для жира.

Лечение в клинике «Доктор Борменталь» – комплексный подход к проблемам ожирения
Практический опыт и наработки исследователей показывают:

Только комплексный подход дает отличные результаты при ожирении/превышении веса. В этом случае пациенту удается избавиться от лишних килограммов, закрепить результаты и не нанести организму вред.

В клинике «Борменталь»:

  • осуществляется успешная профессиональная психотерапия;
  • проводится аппаратная коррекция фигуры;
  • определяются индивидуальные физические нагрузки;
  • персональным куратором обеспечивается онлайн-сопровождение.

Важно! Обращаем ваше внимание на следующий фактор:

В клинике уделяется первостепенное значение психокоррекции. Именно от грамотного ее проведения зависит конечный результат. Главный «конек» метода – персональное курирование. У каждого пациента имеется свой личный куратор. Он тщательнейшим образом следит за рационом пациента и его мотивацией.

Санаторий для похудения – оптимальный вариант для тех, кто желает расстаться с ненавистными килограммами.

Особенностью загородного стационара является:

  1. Круглосуточное проживание в стенах клиники.
  2. Высокая эффективность стационарного лечения.
  3. Гарантия закрепления новых позитивных пищевых привычек.

Никаким другим способом на практике не удается добиться столь впечатляющих результатов.

Наиболее известные санатории для похудения – «Тюрьма для жира» (под Санкт-Петербургом) и «Кивач» (в Карелии).

Заключение

При проведении сравнительного анализа всех существующих методов обнаруживается ряд их преимуществ и, конечно, недостатков. Так, эффективные таблетки для похудения, которые продаются в аптечной сети, обладают большим списком побочных эффектов. Они имеют свои противопоказания, дают не всегда устойчивый результат, а также вызывают психологическую зависимость и могут нарушить пищевое поведение. А ведь главная задача при коррекции массы тела как раз состоит в том, чтобы сформировать у человека другое пищевое поведение.

Специальные эффективные физические упражнения для похудения могут быть таковыми при условии проведения индивидуальной программы занятий, составленной специалистом. Потеря лишнего веса становится возможной только в том случае, если используются дополнительные методы – например, подбор диеты и эффективные обертывания для похудения. Аппаратная коррекция тела – чрезвычайно действенный метод лечения и профилактики ожирения, но она также является частью комплексной программы по борьбе с лишним весом.

Самым эффективным, комфортным и безопасным способом снижения массы тела выступает психологическая коррекция, проведенная в стационаре. Практикующий врач (психолог/психотерапевт) использует собственные наработки и инновационные современные методики, позволяющие воздействовать на основную причину набора лишних килограммов. В этом смысле этот подход вне конкуренции. При необходимости для каждого пациента подбирается оптимальный способ питания, и даются рекомендации по изменению образа жизни и мышления.

Пребывание пациента с ожирением/превышением массы тела в стационаре имеет массу преимуществ по сравнению с домашним похудением, когда невозможно добиться впечатляющих результатов и подобрать личную программу эффективного похудения. Дома человек не в состоянии контролировать приемы пищи, грамотно подбирать ежедневное меню, а также использовать другие дополнительные методы лечения ожирения. Поэтому домашние способы снижения веса часто оказываются безрезультатными и наносят вред здоровью.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/sravnenie-populyarnyh-sposobov-effektivnogo-pohudeniya/

Эффективное похудение в домашних условиях - 10 быстрых способов

Высшая Эффективное Похудение. Наиболее эффективные способы похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

  1. Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
  2. При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
  3. В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
  4. При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
  5. Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

  • похудеть просто для себя;
  • надеть свои старые любимые джинсы или платье;
  • летом на пляже выглядеть красиво;
  • избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
  • укрепить здоровье.
Высшая Эффективное Похудение.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

  • исключение вредных продуктов и замена их полезными;
  • соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
  • занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
  • употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
  • прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
  • соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
  • употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

  • длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
  • слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
  • употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
  • очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

  • пить больше чистой воды;
  • отказаться от сахара и мучных продуктов;
  • вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
  • сохранять позитивный настрой;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни.
Высшая Эффективное Похудение.

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

  • грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
  • крупы;
  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
  • морепродукты;
  • фрукты, особенно цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
  • оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

  • жирную свинину;
  • копчености;
  • субпродукты;
  • жирную сметану;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • твердый сыр;
  • сало;
  • мясо утки, гуся;
  • белый рис;
  • манку;
  • кускус;
  • макароны из пшеничной муки;
  • каши для заваривания;
  • сладкую выпечку;
  • пельмени;
  • консервы;
  • бананы, виноград;
  • конфеты;
  • газировку;
  • чипсы, сухарики;
  • фастфуд;
  • семечки;
  • подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

  • исключить хлеб;
  • за один прием пищи съедать не более 200 г;
  • есть часто – до 5-6 раз в день;
  • не готовить пищу со сливочным маслом;
  • есть больше овощей;
  • готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
  • соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
  • комбинировать белки с клетчаткой;
  • последний раз есть за 3-4 часа до сна;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни.
Высшая Эффективное Похудение.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

  • «Атака» - питание только белковой пищей;
  • «Круиз» - чередование белково-овощных дней;
  • «Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
  • «Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

  • на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
  • может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
  • некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
  • иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
  • у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

  • 1-2 – кефир 1%;
  • 3 – яблоки несладких сортов;
  • 4-6 – курица без кожи и приправ;
  • 7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

  • очищение организма;
  • небольшая длительность;
  • отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

  1. Диета на гречке. Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
  2. Диета на кефире. Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

  • чай с имбирем;
  • кефир с красным перцем;
  • вода Сасси с лимоном и огурцами;
  • настой из корицы с медом;
  • травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
  • зеленый чай;
  • вода с лимоном;
  • кефир со специями.
Высшая Эффективное Похудение.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

  1. Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
  2. Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
  3. После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

  1. Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
  2. Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
  3. Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

  1. Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
  2. «Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
  3. Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

  • не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
  • способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
  • усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

  • не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
  • начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
  • затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
  • на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
  • между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.
Высшая Эффективное Похудение.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

  • отказаться от курения и алкоголя;
  • соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
  • чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
  • ежедневно с утра делать зарядку;
  • не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
  • начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
  • научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
  • не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
  • при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

  1. Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
  2. Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
  3. Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
  4. Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
  5. Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

  1. Ксеникал. Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
  2. МКЦ. Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

  1. Шоколадные. На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
  2. С водорослями. Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
  3. С кофе. Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.
Высшая Эффективное Похудение.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
  2. Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Высшая Эффективное Похудение. 5 Способов Похудеть в Домашних Условиях

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/17439-effektivnoe-pohudenie-v-domashnih-usloviyah.html

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки👍💗 так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше🌟

Оригинал статьи размещен здесь: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snizheniya-vesa-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html

Быть добру!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietabez/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snijeniia-vesa-dlia-mujchin-i-jenscin-5d0212201d626700afa234b3

Поделиться этой записью: