План диеты для похудения мужчин

Содержание

Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

План Диеты Для Похудения Мужчин. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное менюКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

  • Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
  • Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

План Диеты Для Похудения Мужчин. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи. Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций. Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки. Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек). Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

План Диеты Для Похудения Мужчин. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Как составить программу питания для похудения

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

  • Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.
  • Главная цель меню – меньше получать энергии, чем расходуется за день.
  • Качество еды: можно съесть 1 гамбургер на 900 калорий за целый день, а можно покушать 4-5 раз – мясо, яйца, каша, овощи при этом не превысить свой калораж, ходить сытым и с хорошим самочувствием весь день.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Сбалансированное, полезное питание – прямой путь к снижению веса. Человек, который отказывается от вредных пищевых привычек, сбрасывает вес, ведь при правильном рационе нормализуется обмен веществ, работа кишечника и потребляется меньше продуктов с высокой калорийностью. Продукты для похудения мужчинам:

  • отварное мясо (можно запечь) – птица, говядина, телятина, свинина;
  • тушеные (на пару) или сырые овощи – огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста (любая), зелень;
  • каши на воде – гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур;
  • домашний соус из томатов (без добавления жиров);
  • чай и кофе – без сахарозы;
  • мучное – только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • фрукты, ягоды – яблоки, груши, арбуз, лимон, малина, клубника;
  • диетические хлебцы вместо хлеба;
  • молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, творог.

План Диеты Для Похудения Мужчин. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Что исключить мужчине из рациона

Чтобы составить рацион для потери веса, нужно провести анализ всех потребляемых блюд и жидкостей. После из этого списка исключаются запрещенные продукты при похудении:

  • Напитки с добавлением красителей, сахара, спирта, консервантов – это соки, газировки, любой алкоголь (даже приготовленный в домашних условиях); чай или кофе остается, но без сахара или с его минимальной дозой.
  • Продукты, подвергающиеся термообработке с добавлением жиров (масла растительное, сливочное и т.д.) – жарке, а также копчению, солению.
  • Сладости, йогурт и некоторые фрукты (бананы, виноград) являются простыми углеводами, которые посредством инсулина быстро претворяются в жировые отложения.
  • Полуфабрикаты – пельмени, котлетки, вареники, наггетсы – все это есть категорически запрещено.

Диета для мужчин

Похудеть можно не только с помощью занятий в тренажерном зале, но и, если питаться с некоторыми ограничениями в объеме порций. Сложно сразу адаптироваться под все правила, но мужская диета для похудения должна начинаться с основных требований:

  • Завтрак должен быть самым сытным за день. Он должен содержать углеводы как простые, так и сложные, белки и жиры, что обогатить организм энергией на весь день. То ест утром можно есть кашу с добавлением сахара или варенья, кофе сладкий, тосты и т.д.
  • Ужин должен быть за пару часов до сна и легким. Это может быть овощной салат, заправленный оливковым маслом, с мясным блюдом. Употребление углеводов в вечернее время нужно снизить – энергия из них никуда не потратится, а останется на запас – жир.
  • От сладкого придется отказаться. В качестве перекусов с чем-нибудь к чаю придется использовать фрукты или овощной салат.
  • Норма белка в день на человека – 1 г на 1 кг веса. То есть, если мужчина весит 80 кг, а сбросить он хочет до 75, то ему нужно в день употреблять 75 г аминокислот. Если фермента будет меньше, то недостающую норму клетки будут забирать из белковых структур – мышц.
  • Порция – одна на 1 прием пищи, добавок просить не нужно, переедать тоже. Чтобы не чувствовать голод, нужно кушать в течении 20-ти минут, в это время рецепторы насыщения оповестят мозг, что организм сыт.

План Диеты Для Похудения Мужчин. Правильное питание для мужчин: основные принципы, меню на неделю

Спортивная диета

Физические нагрузки требуют восполнения энергетических запасов сразу же после тренировки. Без правильного распорядка приемов пищи и нужных продуктов все достигнутое на занятии в спортзале сойдет на нет. Особенность спортивной жизни заключается в том, что сразу после занятия открываются белковое и углеводное окна, которые обязательно нужно закрывать. И в этот период лучше всего подойдут простые углеводы и белки – сладкая каша, яйцо без желтка.

Спортивное питание помогает улучшить транспортировку нужных веществ в мышцы. Так, в белково-углеводное окно после физической активности многие спортсмены принимают протеиновый коктейль. Это простой белок, который быстро всасывается желудком в кровь и переносится в мышцы для восстановления. Перед тренировкой можно пить l-карнитин, который увеличивает скорость расщепления жировых клеток для освобождения энергии, чем повышает эффект жиросжигания.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на физических нагрузках, и соответствующей расходам, калорийности суточного рациона. Первое – это упражнения для оздоровления и высушивания подкожного жирового слоя, второе – контроль правильного восстановления мышц и запасов энергии. Подтянуть и поддерживать фигуру в нужном состоянии может помочь спортивное питание, но полностью на жиросжигателях или протеиновых коктейлях здоровое красивое тело не сделать.

Белковая диета

Программа питания для похудения для мужчин может принимать разновидность низкоуглеводного режима питания – это уменьшение количества сахарозы в рационе. Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Программы питания для похудения для мужчин, основанные на принципе низкоуглеводного рациона, отражаются как в самочувствии спортсмена (быстрая утомляемость, сонливость, упадок сил), так и в психическом состоянии (раздражительность, бессонница). В связи с этим белковая диета не должна быть постоянным режимом питания. Примерный план меню для мужчины весом 75-80 кг:

  • Завтрак: 20-50 г сложных углеводов с овощами + яичные белки 5 шт. (от 400 ккал).
  • 3 обеда, состоящие из нежирного белка (куриная грудка) и овощей без заправки (за 3 приема пищи мужчина должен получить 50 г аминокислот, что равняется 300 г куриного филе).
  • Ужин из обезжиренного творога – 200 г.
  • Чай и кофе без сахара (с заменителем) с обезжиренным молоком. Воды не меньше 2 л в день, но чем больше, тем лучше.
  • Приемы пищи каждые 2-3 часа.
  • Перед кардионагрузкой нужно принимать элемент спортивного питания – аминокислоты. Это необходимо для сохранения мышц в период высокоинтенсивной нагрузки.

План Диеты Для Похудения Мужчин. Самая лучшая диета для похудения мужчин, правила и меню для правильного питания

Диета для мужчин от живота

Вспоминая о мужском животе, как о круглом и упругом, подразумевают повышенное содержание висцерального жира (отложений в пространстве между органами). Если описывать складки в области брюшного пресса, то это увеличение подкожного жира. В обоих случаях необходимо пересмотреть свой рацион и убрать из него все соленое, копченое, жареное, сладкое, мучное, алкоголь. Далее разбить свое меню на день на 4-5 приемов пищи, каждый из которых должен соответствовать правилам правильного питания. При этом диета для мужчин от живота поможет похудеть и все остальным частям тела.

Кефирная диета

Для того чтобы максимально уменьшить время похудения, мужчины и женщины пользуются кефирной диетой. Она представляет собой 7-дневный период, в течение которого в рационе преобладает кисломолочный продукт (1-2 литра в день), а дополнительно человеку можно 150-300 г дополнительных продуктов. В списке не должно быть жареного, мучного, сладкого. При этом, если не хватает кефира, то диета для быстрого снижения веса может включать чай (без сахара) и воду.

Меню на неделю правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения для мужчин – это сбалансированная диета, которая имеет ограничения на вредные продукты, высококалорийную пищу. Чтобы организм получал все нужные микроэлементы, рацион должен быть разнообразен. Меню для похудения для мужчин:

  • понедельник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – яблоко или нежирный кисломолочный продукт;
    • обед – каша + мясо + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – мясо + овощи;
  • вторник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – фрукт;
    • обед – яичный белок + овощи;
    • перекус – стакан свежевыжатого сока без добавления сахара;
    • ужин – творог;
  • среда:
    • завтрак – каша + омлет;
    • перекус – фрукт;
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – выпить кисломолочный нежирный продукт;
    • ужин – творог;
  • четверг:
    • завтрак – каша + овощи;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – чай с зефиром;
    • ужин – яичный белок + овощи;
  • пятница:
    • завтрак – каша + сладкое;
    • перекус – овощной салат;
    • обед – салат + мясо;
    • перекус – сухофрукты;
    • ужин – творог;
  • суббота:
    • завтрак – сладкая каша;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – яйца без желтка + овощи;
  • воскресенье:
    • завтрак – каша + кофе с сахаром;
    • перекус – чай с зефиром (мармеладом);
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – стакан кефира;
    • ужин – творог.

План Диеты Для Похудения Мужчин. Питание для похудения для мужчин — основы правильного питания. Меню для мужчины для похудения. Программа питания для похудения для мужчин

Режим питания для похудения для мужчин

Режим – это определенное расписание действий. Схема правильного питания при похудении тоже носит такой характер:

  • завтрак обязателен в первый час после пробуждения;
  • между приемами пищи не должно быть больше 3-х часов;
  • кушать нужно разные варианты обедов (сочетать в один день мясо и яйца и т.д.);
  • ужин за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать о том, что в первую половину дня (завтрак и обед) нужно загрузиться углеводами, а вот ближе к вечеру переходить на белковую пищу. Перед сном человек вряд ли израсходует ту энергию, которую приносит ужин, поэтому ее нужно свести к минимуму, выбрав соответствующие продукты. Диета для похудения мужчинам исключает все продукты, которые вызывают скачки инсулина – простые углеводы.

Видео: правильное питание для похудения мужчине

План Диеты Для Похудения Мужчин. правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд

Отзывы

Андрей, 25 летЯ – выступающий спортсмен уже 3 сезона. Спортивное, диетическое питание в сочетании с кардио- и силовыми тренировками помогают мне поддерживать отличную физическую и эстетическую формы тела. Правильное меню – это не так сложно, главное – заранее готовить на день.
Кирилл, 32 годаТренирую мужчин уже 7 лет. Низкоуглеводный рацион – это жесткая диета, которая необходима только спортсменам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Чтобы похудеть и держать жир и мускулатуру в норме, хватит правильного, сбалансированного питания и регулярных тренировок.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11697-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

  • нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
  • еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
  • пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
  • курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

  • белок — для быстрого «строительства» мышц;
  • клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
  • вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
  • витамины А, В, С, Е;
  • кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.
План Диеты Для Похудения Мужчин.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет. 

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

  • Красные — промышленные соусы, колбасы и копчености, майонез, сало, игристое вино, горячая выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд с рафинированными жирами, сладости с масляным кремом, еда, приготовленная во фритюре;
  • Желтые — макаронные изделия и каши, выпечка из слоеного теста, соления и пряности, кофе, сухое вино, шоколад, сыр, сухофрукты и орехи (они сверх-калорийные);
  • Зеленые — морепродукты, рыба и птица, сезонные овощи, фрукты и листовая зелень, цитрусовые, гречневая крупа, нежирные кисломолочные продукты.

Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием. Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Упражнения для занятий дома

Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут. Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать.

После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз). В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе. Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой). Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Средства для снижения веса

Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями. Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем.

Лекарственные средства делят на группы:

  • аноректики, подавляющие аппетит и воздействующие на центр насыщения в головном мозге (к примеру, «Редуксин»);
  • блокаторы калорий — «Ксеникал» и прочие препараты не дают питательным веществам всасываться через стенки желудка и кишечника;
  • слабительное и мочегонное — клетчатка и препараты выводят из организма жидкость и очищают кишечник;
  • БАДы, комплексы для ускорения метаболизма и прочие «средства с недоказанной эффективностью».
План Диеты Для Похудения Мужчин.

Как быстро похудеть в спортзале

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях.

Тренировка похудения для живота и талии мужчины

Живот — «уязвимое место» мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки «кора» (core) — классическая и боковая планка, «дровосек» и так далее.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Как быстро похудеть лицом мужчине?

Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут:

  • движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером);
  • касания подбородком груди с руками, сцепленными за головой в замок;
  • массажи мокрым полотенцем (смачивайте его не воде, а в отваре трав, повышающих тургор кожи);
  • уменьшение количества соли в рационе, убирающее отечность, плаванье, йога и прочие аэробные нагрузки.

Наиболее эффективные способы сброса веса

Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок. Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо».

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Худеем за неделю

Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках. Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности.

Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф. Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом. Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира.

Худеем за месяц

Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя.

Добавьте к ним:

  • ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла (10-15% в балансе БЖУ);
  • сложные углеводы и клетчатку — гречку, фрукты, зеленые и стручковые овощи, шпинат;
  • воду без газа — 2-2,5 литра в день.

Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Возрастные особенности сброса веса

С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно. Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья. Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте.

Сброс веса у молодых мужчин

Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и «оседания» килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. В 30-39 лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Сброс веса в 40 лет

На «рубеже среднего возраста» замедляются обменные процессы в организме, изменяется гормональный фон, из-за недостатка тестостерона прогрессирует ожирение. При похудении в 40-49 лет:

  • суточную норму калорий урезают на 5-10%;
  • соблюдают ПП с балансом всех питательных веществ;
  • во время спортивных нагрузок внимательно прислушиваются к сигналам тела и самочувствию.

Сброс веса в 50 лет

Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными. Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц. Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы. Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Сброс веса в 60 лет

Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача. Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами. Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Основные правила мужского похудения

Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя. Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу. Разнообразные блюда доставляются в контейнерах, решая проблему еды на работе и размышлений «что поесть, чтобы похудеть»:

  • программа Light с суточной нормой калорий 1000-1100 ккал направлена на стремительную потерю веса;
  • Balance рассчитана на тех, кто активно занимается спортом;
  • Strong с максимумом белков способствует набору мышечной массы и так далее.
План Диеты Для Похудения Мужчин.

Как себя мотивировать

Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. С самомотивацией вы преодолеете пороги и подводные камни, пройдете стрессовый первый период без упадка сил и разочарования.

Разберитесь, для чего вы худеете — чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем. Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Чего ожидать

Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию. Изменение веса — это работа «раз и навсегда», но она поменяет и вас в многократно лучшую сторону. Питаясь разнообразно и правильно, подбирая полезную физическую нагрузку, вы получите «античное» атлетичное тело, бодрость, уменьшите риск опасных болезней и с азартом будете покорять новые жизненные вершины.

Система похудения на 5 кг за неделю

Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек.

Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на 1000-1100 ккал в день. В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры. Заказывайте данную программу и тогда вы моментально решите вопрос с правильным и здоровым питанием для быстрого похудения:

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-muzhch/

Специальная мужская диета для похудения: советы по питанию + примерное меню на неделю

Из-за различий мужского и женского обмена веществ слабый пол намного быстрее избавляется от лишнего веса с помощью физических упражнений и тренировок, тогда как мужчины эффективнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Нужно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий добиться снижения веса, попробует соблюдать «огурцово-кефирную», гречневую диету или любой другой низкокалорийный, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это плохо скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько избавление от пивного живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Раньше я считал, что существенные изменения в своем теле за короткий промежуток времени, предполагает что вы должны сидеть на диете, которая не сильно вас привлекает. Однако недавно я смог похудеть и превратиться в модель фитнес-обложки всего за восемь недель. Сделал я это с помощью удивительно простой системы, которая имеет мощную концепцию в своей основе.

В процессе позитивных изменений в своём теле вы не должны испытывать негативные эмоции и быть несчастным.

К тому же, вам будет нужно сбалансированное меню, которое предусматривает особенности организма мужчин. Впрочем, дочитав статью до конца, вы сами сможете во всём разобраться.

Советуем почитать: как заставить себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях без помощи диетолога и профессионального тренера.

Содержание

Основа питания

Белок на первом месте

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Целью трансформации вашего тела является одновременная потеря жира и увеличение мышечной массы, а лучший способ сделать это – расставить приоритеты в потреблении высококачественной белковой пищи: мяса, рыбы и яиц. Далее следует добавить в рацион для похудения мужчины здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые можно получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а также не забыть про углеводы.

Не гонитесь за совершенством

Помните на чём основана данная метода: чем лучше ваша диета, тем лучше будет результат. Если вы можете хорошо питаться все время – это великолепно. Но если вы чувствуете, что не можете постоянно придерживаться диеты, то совершенно нормально использовать 90%-ный подход к питанию, при котором вы хорошо кушаете 90% времени и более спокойно относитесь к остальным приемам пищи.

Сократите потребление алкоголя

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Алкогольные напитки содержат много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому если вы не ограничите его потребление во время восьминедельного «испытания», вам едва ли удастся сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если вам все же очень хочется, то, в крайнем случае, можно выпить красного вина вместо белого вина или пива.

Потребляйте углеводы до и после тренировки

Как правило, для людей, не занимающихся спортом, выбор питательных веществ не так важен. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены, это становится важным фактором. Даже для похудения мужчине необходимо употреблять углеводы, правда их количество в рационе должно быть снижено, но исключать их полностью нельзя. Мы рекомендуем потреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией. И часть углеводов вместе с белком должна поступать во время приема пищи после тренировки.

Все внимание на овощи

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее здоровье и иммунную систему, что имеет решающее значение для успешных тренировок. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенными и сытыми после приема пищи.

Пейте много воды

И мы говорим о воде. Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому если вы не пьете достаточно воды, это может привести к потреблению большего количества еды, чем вам необходимо. Вода также нужна для всех основных видов физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровыми на протяжении всей вашей «трансформации».

Сколько пить воды, чтобы похудеть? В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Правила питания для похудения мужчинам

Ведите дневник питания

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Записывайте, что вы едите и когда вы едите, это поможет вам придерживаться принципов плана и окажет положительное влияние на результат. А также поможет вам сделать правильные поправки по мере продвижения к успеху.

Не переживайте из-за неудач

В течение восьми недель вы потребите около 112 000 калорий. В одном бокале вина около 140 калорий. В пончике около 280 калорий. Таким образом, небольшой промах не будет иметь никакого значения для вашего общего прогресса. На самом деле, вы, вероятно, принесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволите этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, употребление алкоголя или рафинированного сахара часто будет препятствовать вашему похудению, но важно поддерживать чувство перспективы.

Не спешите

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Мы живем в мире, где все происходит в спешке, но во время еды стоит притормозить. Для этого есть несколько причин. Если вы будете правильно пережевывать пищу, вы будете более эффективно переваривать ее и усваивать больше питательных веществ, что особенно важно при подсчете калорийности. Вы также будете более восприимчивы к тому, что организм говорит вам, когда вы чувствуете себя сытым. Это поможет чувствовать себя более удовлетворенным в конце приема пищи, и вам будет легче сопротивляться желанию съесть лишнее.

Не спешите возвращаться за второй порцией

План Диеты Для Похудения Мужчин.

То, как вы едите, а также сколько, будет влиять на то, насколько сытым вы себя чувствуете. И с этим не поспоришь. Если вы очень быстро проглотите тарелку еды, то скорее всего все еще будете чувствовать голод, когда закончите прием пищи. Все потому, что у вашего организма не было возможности зафиксировать все то, что он только что поглотил. Поэтому вы возвращаетесь за второй порцией, полагая, что вам нужна добавка.

Если не торопиться, гормоны насыщения будут работать должным образом, так что вы можете не чувствовать необходимость во второй порции. Если вы чувствуете голод после еды, подождите минут десять, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Уберите лишнее из шкафов и холодильника

У всех нас есть ограниченное количество силы воли, поэтому нет смысла тратить ее впустую. Допустим, вы привыкли открывать бутылку холодного пива, когда приходите в 7 вечера после долгого и напряженного рабочего дня.

Если вы приступите к выполнению плана и решите не пить алкоголь, но оставите свои прекрасные холодные бутылки пива в холодильнике, каждый раз, когда вы будете его открывать, они будут служить напоминанием того, от чего вы отказались. Вам потребуется сила воли, чтобы противостоять желанию потянуться за одной из бутылок.

Но если вы убедитесь, что в холодильнике ничего нет, прежде чем начнете диету, они исчезнут не только из поля зрения, но и из разума. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут соблазнить вас, несмотря на то, что вы пытаетесь ограничить их потребление во время вашей «трансформации».

Никогда не говорите никогда

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Когда вы говорите, что никогда ничего не сделаете, например, «я не буду есть мороженое во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя большое давление. Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете съесть его завтра. Когда наступит завтра, есть вероятность, что вы либо уже не захотите мороженое, либо окажетесь в более сильной позиции с точки зрения силы воли. Ну и если вы все еще хотите эту вкуснятину, скажите себе, что получите ее завтра.…

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо и правильно поесть, то мы, как минимум, рекомендуем приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы они были готовы заранее, и было бы удобно просто вынуть еду из холодильника утром. Если у вас нет холодильника на работе, купите небольшую сумку. И стремитесь покупать большое количество еды раз в неделю. Это сэкономит время и деньги.

Интенсивная диета для похудения мужчине

План Диеты Для Похудения Мужчин.

Секрет получения стройного, спортивного вида прост: сокращение количества жира. Пороговое значение ниже 12%, хотя вы можете попытаться снизить его до 6% в зависимости от того, насколько вы хотите показать свой пресс.

Для этого вам нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий и приступить к высокоинтенсивной мужской программе тренировок с отягощениями, для наращивания мышц и сжигания жира. Такой режим позволит вам терять около одного килограмма в неделю.

Используйте эту трехдневную программу питания для похудения для мужчин, как пример или стартовый вариант жиросжигающего меню, чтобы убедиться, что вес, который вы сбрасываете, уходит за счет фактического расщепления жиров в организме, а не весом воды. Затем используйте те же принципы для создания собственного долгосрочного плана правильного питания для сжигания жира. К тому же, вы научитесь готовить в домашних условиях оригинальные блюда, достойные ресторанов.

День 1

План Диеты Для Похудения Мужчин.

ЗарядкаЗавтрак
  • 2 ломтика хлеба из пророщенного зерна с 1 ст. л. натурального миндального сливочного масла;
  • 1 свежий банан (10 см длиной);
  • 250 мл обезжиренного молока.
Утренняя закуска
  • Горсть смешанной смеси из сырого миндаля, грецких орехов, фисташек, изюма;
  • 350 г свежего ананаса;
  • Протеиновый коктейль из 20 г протеинового порошка.
Обед
  • 100 г филе лосося, обжаренное на сковороде, затем запеченное и политое 1 ст. л. соуса барбекю;
  • 200 г пюре из сладкого картофеля, покрытое 2 ст. л. изюма;
  • 100 г запеченной брюссельской капусты.

Как приготовить:

  1. Разогреть духовку до 175°C.
  2. Побрызгайте на антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Приправьте лосось щепоткой соли и перца и положите на сковороду. Готовьте филе шкуркой вниз в течение трех-четырех минут.
  3. Переверните лосось и готовьте в течение одной минуты, а затем переверните обратно.
  4. Выкладываем соус поверх лосося, затем ставим в духовку. Готовить до необходимой вам готовности.
Полдник
  • 20 цельнозерновых крекеров с 40 г сыра;
  • Горсть клубники и / или винограда.
Ужин
  • 100 г маринованной куриной грудки на гриле;
  • 130 г таббуле (овощной салат с крупой булгур, заправляется соусом из лимонного сока и оливкового масла, а также с добавлением чеснока и петрушки);
  • Салат из помидоров, огурцов и лука.

Как приготовить:

  1. Замариновать куриную грудку в 100 мл заправки из уксуса, прованского масла и пряностей от двух и до 24 часов.
  2. Поставить на гриль и готовить до тех пор, пока курица не достигнет 75°С.
  3. Снять с огня и дать остыть пять минут, затем нарезать и подавать с таббуле и салатом.

День 2

ЗарядкаЗавтрак
  • 225 г нежирного творога с 100 г различных ягод;
  • 30 г нежирного мюсли с низким содержанием сахара;
  • 5 грецких орехов.
Утренний перекус
  • 170 г киноа с ¼ авокадо, 2 вареных яйца и 1 ст. л. свежей сальсы.
Обед

Бургер без булки прямо в тарелке.

  • 450 г куриного фарша;
  • ½ луковицы, нарезанной кубиками;
  • 1 зубчик измельченного чеснока;
  • ½ красного или зеленого нарезанного перца;
  • Травы и специи;
  • 2 ч. ложки оливкового масла;
  • Тосканская капуста (Cavolo Nero);
  • 200 г обмолоченного и очищенного от шелухи ячменя.

Как приготовить:

  1. Добавьте 1 ст. л. оливкового масла на сковороду и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и перец и обжаривайте, пока лук не станет прозрачным. Добавьте чеснок и готовьте около 30 секунд.
  2. Добавить куриный фарш и готовьте его до полного подрумянивания. Насыпьте ваши любимые травы и приправы по вкусу.
  3. В отдельную кастрюлю добавьте 1 ст. л. оливкового масла и тосканскую капусту. Приправьте солью и перцем, затем накройте крышкой, чтобы капуста пропарилась.
  4. Готовьте обмолоченный и очищенный от шелухи ячмень, следуя указаниям.
  5. Положите его на дно миски. Добавьте тосканскую капусту и сверху куриную смесь.
Закуска
  • Протеиновый коктейль из шоколада и арахисового масла с протеиновым порошком 20 г + 1 чайная ложка какао-порошка и 1 столовая ложка арахисового масла.
Ужин
  • Запеченная форель 100 г;
  • 340 г картофеля, запеченного с солью, перцем, свежим розмарином;
  • Спаржа жареная 125 г.

Как приготовить:

  1. Разогреть духовку до 175°C.
  2. Поместите форель на противень с кулинарным спреем. Добавить соль, перец и любые свежие травы и специи, которые вам нравятся.
  3. Выпекать, пока форель не приготовится полностью, около 20-25 минут.

День 3

План Диеты Для Похудения Мужчин.

ЗарядкаЗавтрак
  • 1 цельное яйцо и 2 яичных белка, взбитые или сваренные вкрутую с ½ авокадо;
  • Порция мюсли (рецепт ниже) с 50 г черники.

Ингридиенты для мюсли:

  • 180 г овсяных или гречневых хлопьев;
  • 110 г измельченного миндаля;
  • 150 г семян льна;
  • 130 г сырых семян тыквы;
  • 125 г измельченных грецких орехов;
  • 150 г изюм голден;
  • 35 г сушеной несладкой кокосовой стружки;
  • 70 г семян подсолнечника;
  • 95 г нарезанной кураги;
  • 1 столовая ложка молотой корицы;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
  • Щепотка мускатного ореха;
  • Щепотка морской соли.

Как приготовить:

  1. В большой миске смешайте все ингредиенты.
  2. Храните в герметичном контейнере при комнатной температуре.

Подавать:

Отмерьте 185 мл на порцию и добавьте 125 мл нежирного или орехового молока. Вымочите около часа в холодильнике или разогрейте в микроволновой печи в течение двух минут.

Количество питательных веществ (на порцию): 330 калорий, 12 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов.

Утренний перекус
  • 60 г черной фасоли с 2 ст. л. сальсы, 2 ст. л. тертого чеддера и 30 г коричневого риса.
Обед
  • Сэндвич с индейкой из 85 г грудки индейки, 2 ломтика хлеба из проросшего зерна, ¼ авокадо, свежая рукола;
  • 1 среднее яблоко.
Закуска
  • 100 г тунца в воде;
  • 225 г свежего шпината;
  • 60 г дикого риса.
Ужин
  • Салат из 150-200 г зелени со свежими овощами и 2 столовыми ложками заправки из уксуса, прованского масла и пряностей;
  • Бизон — бургер.

Ингридиенты для бизон — бургера:

  • 450 г говяжьего фарша;
  • 1 мелко нарезанный лук;
  • 3 зубчика измельченного чеснока;
  • Соль и перец по вкусу;
  • 1 столовая ложка соуса Вустершир;
  • Нарезанный сыр (1 ломтик на бургер).

Как приготовить:

  1. Смешайте фарш, лук, чеснок, соль, перец и вустерширский соус в миске.
  2. Сформируйте шесть пирожков (вы можете сразу же заморозить все, что вам не нужно). Жарить на гриле или на сковороде до готовности от средней прожарки с кровью до средней (от розового до слегка розового в центре).
  3. Добавьте ломтик сыра в каждый бургер, соберите все в цельнозерновые булочки и подавайте с салатом.

Источники:

  • https://www.coachmag.co.uk/diet-plans/7048/the-cutting-diet-for-single-digit-body-fat;
  • https://www.coachmag.co.uk/diet-plans/7678/diet-tips-from-the-man-who-lost-10kg-of-fat-in-eight-weeks
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-09-02

Источник: https://MinusKilo.com/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: