Виды фитнеса чтобы быстро похудеть

Содержание

Какой вид фитнеса самый эффективный

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса читайте в статье.

Современные виды эффективного фитнеса

В современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND&BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

Направление MIND&BODY

Фитнес-програма STRETCH.
В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Какой фитнес выбрать для быстрого похудения?

Фитнес-программа PILATES MAT.
Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.

Направление LES MILLES

Авторская система групповых тренировок считается одной из самых популярных в мире. Секрет ее продуктивности во многом кроется в «эффекте толпы», когда даже изможденный человек, глядя на окружающих, продолжает выполнять упражнения. Хорошим стимулом является и зажигательная музыка. Занятия очень энергичные и сложные с физической точки зрения. Поначалу тяжело выдержать почти час изнуряющих тренировок.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Фитнес для похудения — что выбрать?

Фитнес-программа BODYCOMBAT.
Это фитнес для настоящих «бойцов». Объединяет в себе отдельные техники разных видов боевых искусств. Вы освоите удары ногами и руками, технику защиты от нападения. Направление Bodycombat позволяет быстро снизить вес и способствует естественному выплеску отрицательной энергии.

Фитнес-программа BODYPUMP.
Основной упор в занятиях направлен на силовую составляющую. Активно используются небольшие штанги, гантели, шагание по платформе. Комплекс направлен на быстрое избавление от лишнего жира, формирование красивого рельефа тела, укрепление связок и суставов. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку.

Танцевальные элементы исключены, их место заняли различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж, зато через какое-то время фигура просто преображается.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

СТЕП — ФИТНЕС

Лидирующие позиции среди самых эффективных видов фитнеса, уже долгое время удерживает степ аэробика. Этот вид фитнеса предпочитает большинство женщин во всем мире. Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер, после травмы колена. Для тренировок, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат.

На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая довольно сложные хореографические движения. Подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.

Танцевальный фитнес

Очень эффективные танцевальные направления аэробики, такие как: афро, латино, фольк … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев. Этот вид фитнеса эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время тренеровок нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Фанк-фитнес
Этот вид танцевального фитнеса больше нравится молодежи. Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.

Сайкл—фитнес

Если вам нравится кататься на велосипеде, тогда занимайтесь сайклам. Этот модный вид фитнеса продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. Тренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Сайкл отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Самые эффективные виды фитнеса для похудения

ABT-фитнес

Это супер эффективный вид силового фитнеса super strong. На занятиях нужно будет поднимать не штангу, а тяжелые грифы от штанги, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки. Силовая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.

Тренировка хороши для мышц брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой вид позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Слайд-фитнес

Занятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Фитнес для похудения

Фитбол-фитнес

Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид аэробики эффективно укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Босу-фитнес

Новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно.

Босу чем-то напоминает степ фитнес. Много схожих упражнений, нет сложной хореографии, выполняя то или иное движение, необходимо сохранять равновесие.

Тайбо-фитнес

Для любителей активного спорта в стиле восточных единоборств и силового фитнеса. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны. Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается, тело распрямляется, мышцы приобретают красивый рельеф.

Вы получаете превосходную кардионагрузку и психологическую разрядку. В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам тайбо рассчитан для широкого круга занимающихся.

Фитбокс-фитнес

Высокоинтенсивные тренировки, в отличие от тайбо наносить удары нужно не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Какой вид фитнеса самый эффективный

Аква-фитнес

Это особый вид, тренировки проходят в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет.какие виды фитнеса для похудения

Имитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Существует множество приспособлений для аква фитнеса такие как нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки. Аква фитнес может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. Подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.

Аквамаринг-фитнес

Полезный вид современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся как в воде, так и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. Занятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале с комплексом аэробных упражнений, силовой тренинг и растяжка. После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой.

Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье.

Йога-фитнес

Система физической, умственной и духовной тренировки, своего рода адаптация йоги к современным условиям. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.

Занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длительность 30-45 минут. Во время урока играет спокойная музыка, приглушается свет и используются приемы ароматерапии, зажигают свечи.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки

Belly Fit

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Зумба

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Боди-балет

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Как похудеть в тренажерном зале

Кинезис

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Какие занятия фитнесом самые эффективные

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
Уровень физической подготовки.
Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Какой вид спорта лучше для похудения

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Наиболее эффективные виды фитнеса для активного похудения

Аэробика

Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Шейпинг

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Стрип-пластика

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика

Ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Пилатес

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Видео Самые Эффективные Виды Фитнеса Для Похудения

Другие статьи по данной теме

Источник: https://fit-yes.ru/zhenskij-fitnes/kakoj-vid-fitnesa-samyj-effektivnyj.html

Фитнес для похудения

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. Диета способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес. Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Видео

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть. Видео

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Отзывы

Екатерина, 35 лет:Когда до твоего отпуска осталась одна неделя, а ты еще не в идеальной форме, то вход идут все возможные и невозможные методы. Так случилось и у меня. Я решила готовиться к отпуску. Диеты я сразу исключила, а вот про спорт решила почитать побольше. Нашла в интернете интересную статью про фитнес для похудения. Комплекс вроде не сложный. Решила попробовать. Месяц я так « умирала». Но даже через 1 месяц результат был заметен. Бедра стали поменьше, живот стал чуть плотнее. Приеду с отпуска и продолжу заниматься.

Валерия, 22 года:Приближался день моего выпускного бала, поэтому мне хотелось выглядеть просто фантастически в своем новом платье. Но отражение в зеркале говорило об обратном, поэтому я решила действовать. Записалась на консультацию к тренеру. Он посоветовал мне обратить внимание на фитнес для похудения. Сказал о том, что многие его подопечные пробовали им заниматься, и все остались очень довольны. Теперь этим фитнесом занимаюсь и я. Надеюсь, что у меня все получится.

Татьяна, 32 года:Про фитнес, от которого можно худеть, я узнала от своей подруги. Она всегда была пышкой, а тут я ее случайно увидела, и не узнала. Она так изменилась, так похорошела. Насмотревшись на подругу, я тоже решила позаниматься этим фитнесом. Занималась я им месяц, но результата не было. Но тут я виновата сама. После тренировки на меня нападал дикий жор, поэтому я сметала все из своего холодильника. А этого делать нельзя. Девочки! Всем советую: если занимаетесь фитнесом, то и старайтесь питаться тоже правильно. Иначе эффекта никакого не будет.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/fitnes-dlya-pohudeniya/

Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! С каждым годом в мире спорта появляется все больше и больше всевозможных направлений. Какие виды фитнеса вам известны? О, да! Их множество! Как же из них выбрать самый эффективный? Тут, конечно, стоит подумать для начала – какие цели вы преследуете.

Практически в каждой нашей статье, связанной, так или иначе, с избавлением от лишних килограммов, мы даем вам рекомендацию об увеличении физической активности. Но многие из направлений фитнеса имеют свои противопоказания, и к тому же сразу же заняться активными видами спорта может быть тяжело для тех, у кого имеется лишний вес.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Что же делать в таком случае? Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения при малых нагрузках?

Спасением может дать пилатес. Пилатес для фигуры и здоровья – это идеальное сочетание физической нагрузки на тело, с учетом постепенного перехода к более сложным формам упражнений.

Никаких противопоказаний!

Пилатес – это адаптированный вариант физической нагрузки для восстановления физической формы. Упражнения этого вида фитнеса были изначально разработаны для спортсменов, возвращающихся к спорту после серьезных травм опорно-двигательного аппарата.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

В настоящее время эта система тренировок также используется и для реабилитации людей, не имевших спортивного прошлого, после перенесенных травм. Поскольку главной функцией пилатеса является забота о здоровье, то эта система физических нагрузок не имеет противопоказаний.

Часто люди, страдающие от избыточного веса, имеют различные проблемы в плане здоровья сердечно-сосудистой системы. А это является одним из противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. В таком случае, рекомендуется прибегнуть к пилатесу для похудения, поскольку универсальность его упражнений позволяет подобрать оптимальную нагрузку для любого человека.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Это же относится и к тем, кто не уверен в своих силах, и только начинает занятия спортом. Этот вид фитнеса также удобен тем, что его система тренировок предусматривает наличие усложненного и упрощенного вариантов одного и того же упражнения.

Эффект пилатеса

В чем же заключается «волшебная» эффективность пилатеса? Перечислим только несколько из его положительных сторон, которые он оказывает на наш организм:

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

  1. Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, в том числе и внутренних. Многие из внутренних мышц являются незадействованными в других системах упражнений, поскольку являются небольшими. Однако эти мышцы, несмотря на свою величину, играют важную роль в формировании идеальной фигуры. Например, проблема выпирающего живота очень эффективно решается именно с помощью упражнений пилатеса.
  2. Сами по себе тренировки этого вида фитнеса не интенсивны, и за час работы вам не удастся потратить большого количества калорий. В среднем за тренировку у вас может уйти от 250 до 300 ккал. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу, поскольку данные упражнения имеют длительный эффект, а формирование мышечной ткани идет даже тогда, когда вы уже отдыхаете после тренировки.
  3. Одной из основ пилатеса является правильное дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировки следует грудью: нужно делать глубокий вдох и полный выдох, живот при этом должен находиться в неподвижном состоянии за счет напряжения мышц пресса. Такое дыхание способствует более быстрому насыщению всех тканей кислородом, а также ускоряет обменные процессы, что ведет к более быстрому сжиганию накопленных калорий.
  4. Еще одной удивительной особенностью этой системы физической нагрузки является то, что мышцы, развитые в течение тренировок, гораздо медленнее теряют свою форму, чем при каком-либо другом виде фитнеса, когда вы прекращаете делать регулярные упражнения. Это дает очевидный плюс в том, что к таким упражнениям гораздо легче приступить после перерыва

Примеры упражнений

При всей кажущейся простате упражнений, пилатес считается не таким уж легким видом фитнеса.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Дело в том, что во время выполнения упражнений нужно быть максимально сконцентрированным на своих движениях и дыхании, обеспечивая вовлечение всех мышц в работу.

Поэтому рекомендуется свои первые занятия проводить под руководством квалифицированного фитнес-тренера, который сможет вовремя поправить ваше положение тела или подсказать, как сделать то или иное действие с максимальной отдачей. А уже после можно проводить тренировки самостоятельно.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, делая которые ежедневно дома, вы быстро добьетесь отличного результата:

Примите положение «лежа на спине», ноги поднимите под углом в 90 градусов. Из этого положения слегка приподнимите голову, руки выпрямите вдоль туловища и тоже приподнимите над полом. Совершайте небольшие пружинистые движения руками вверх-вниз, при этом не касайтесь ладошками пола. Сделайте эти движения 25 – 100 раз, в зависимости от вашей подготовки.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Примите положение «лежа на спине», ноги при этом вытяните на полу, носки потяните на себя. Руки выпрямите, поднимите над головой. Из этого положения медленно поднимайте корпус, затем постарайтесь лечь грудью на ноги и потянуться вперед, чуть-чуть задержитесь в этом положении, а после медленно возвращайтесь к исходному. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Примите положение «лежа на спине», руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, и из этого положения поднимите ноги вверх, принимая положение «березка». Зафиксируйтесь на лопатках в новом положении на пять секунд, а затем продолжите движение ногами, и заведите их за голову. Вы должны коснуться носками пола за головой или же постараться максимально к нему потянуться. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Эти упражнения максимально просты и подходят для начинающего уровня. Эти упражнения могут стать отличным вариантом вашей утренней зарядки. Или вы можете добавить к ним несколько простых упражнений видеокурса «Хатха-йога для начинающих», и получить полноценную разностороннюю тренировку.

Стретчинг: с чем имеем дело

А если вы хотите, чтобы ваше тело стало не только сильнее, но более гибким, то какой вид спорта выбрать? Мы рекомендуем стрейчинг. Что такое стретчинг?

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Суть данного вида спорта заключается в растягивании мышц всего тела. Благодаря ему развивается гибкость и эластичность мышц, укрепляется позвоночник и другие части тела.

Заниматься таким спортом можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно полезен стретчинг для людей с проблемой излишнего веса.

Стретчинг противопоказан людям с травмами суставов, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, также не стоит посещать такие тренировки людям, имеющим в организме воспалительные процессы или инфекционные заболевания.

Вдобавок неразумно будет, насмотревшись на профессионалов, сразу приступать к сложным упражнениям, данный вид спорта требует постепенных нагрузок и опытного наставника.

Польза стретчинга

На занятиях стретчингом проводятся упражнения на растяжку и гибкость. Данный вид деятельности отлично снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и улучшению общего тонуса организма, тем самым замедляя старение.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Дополнительная польза от стретчинга в том, что благодаря ему, можно эффективно сбросить лишний вес и поправить свою фигуру. Посещая регулярные занятия, вы даже не заметите, как быстро будет уходить лишний жир с проблемных зон.

  1. Проработка всех групп мышц и омоложение тела.
  2. Получение желанной стройной и подтянутой фигуры.
  3. Профилактика и устранение проблем с позвоночником, прямая осанка.
  4. Улучшение настроения, общего самочувствия и повышение уверенности в себе.

Виды стретчинга

Помимо классического существуют еще аэростретчинг и силовой стретчинг.

Аэростретчинг

Воздушная гимнастика на специальных полотнах. Такой вид подойдет только подготовленным людям, а новичкам рекомендуется начинать с обычного стретчинга.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Неподготовленные люди могут получить травмы на таких занятиях. Основа аэростретчинга – йога, следовательно, на занятиях хорошо растягивается позвоночник, мышцы рук и спины. А упражнения, выполняемые в положении головой вниз, приливают кровь к головному мозгу, тем самым активизируя и улучшая умственную деятельность.

В результате таких занятий вы получаете энергию, бодрость тела и отличное настроение. Но если вы делаете только первые шаги в стретчинге или йоге, рекомендуем вам начать с легких упражнений.

Силовой стретчинг

Тренировка, направленная на развитие силы и растяжки. Силовой стретчинг способствует активному росту мышц, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и людям, желающим придать спортивную формы телу.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Такой вид тренировок также эффективно растягивает мышцы, укрепляет сухожилия и связки, а также улучшает деятельность центральной нервной системы.

Стретчинг в домашних условиях

Если же вы закоренелый домосед и групповым занятиям в зале предпочитаете уютную домашнюю обстановку, то вам следует ознакомиться с несколькими правилами, прежде чем начинать тренировку:

  • Перед занятием обязательно нужно провести разминку на все группы мышц.
  • Выбирайте темп, отталкиваясь от своего опыта в занятиях, физической подготовки и общего самочувствия.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, выдох при наклонах, вдох при растяжках.
  • Не стоит продолжать тренировку, если вы испытываете боль, или неприятные ощущения, в таком случае лучше сделать перерыв, или уменьшить темп.
  • Движения не должны быть резкими и обрывистыми, плавность и медлительность, вот что важно в стретчинге.

Основные упражнения

Начинать всегда лучше с упражнений попроще. Помните, если упражнение начинает приносить невыносимую боль, его срочно нужно прекратить.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Вот основные упражнения, которые не должны вызвать у вас затруднений:

Встаём к стене спиной, вытягиваем руки вертикально вдоль стены и плавно приседаем.

Прислоняем подбородок плотно к груди и выполняем повороты головы вправо и влево, задерживая в крайнем положении на пару секунд.

Садимся на пол, ноги соединяем вместе, выполняем наклоны вперёд, ноги при этом должны быть прямыми.

Ложимся на горизонтальную поверхность, правую ногу поднимаем и вытягиваем вверх, обхватываем рукой бедро и тянем на себя, не сгибая колено. Меняем ноги через тридцать секунд.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Встаём на четвереньки, вытягиваем насколько это возможно левую руку вперед, а правую ногу назад, и держим так около пятнадцати секунд, затем меняем все местами.

Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Поворачиваем голову влево больше чем на девяносто градусов, задерживаем на пять секунд, возвращаем в исходное положение, повторяем то же самое, но уже с правой стороной.

Из положения стоя: левая рука на пояс, правая над головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. Выполняем медленные наклоны влево, при этом максимально тянем руку в течение пятнадцати секунд, затем меняем руки местами.

Ложимся лицом вниз, руки на пол перед собой, колени раздвинуты на ширину плеч, не спеша поднимаемся на руках, при этом сгибая ноги и соединяя стопы. Задерживаемся в таком положении на максимально возможное время и постепенно возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине, поднимаемся на руках и начинаем медленно поворачивать корпус направо, таким образом, чтобы сесть на внешнее бедро, все это время выполняем легкие поступательные движения в сторону поворота, затем фиксируем растяжку и меняем положение.

Виды Фитнеса Чтобы Быстро Похудеть.

Таким образом, мы видим, что стретчинг это доступный каждому достаточно простой и эффективный комплекс упражнений, который при должном усердии способен не только в лучшую сторону преобразить нашу физическую форму, но и положительно повлиять на здоровье в целом.

А вы уже пробовали такие тренировки? Что вам понравилось, а что не очень? Какие бывают виды фитнеса еще способные мягко и легко удалить лишкие кило? Делитесь своими мнениями в комментариях. Расскажите нам о своих впечатлениях о разных видах фитнеса.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/vidy-fitnesa-dlja-pohudenija-i-rastjazhki.html

Поделиться этой записью: