Виды фитнес для похудения

Содержание

Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Для того чтобы похудеть, одной диеты не достаточно. Обязательным условием сжигания калорий и придания телу желаемых форм являются фитнес тренировки, способные, в том числе, ускорить обмен веществ.

Виды жиросжигающих тренировок

Фитнес тренировки для похудения, направленные на разрушение подкожного жира, можно разделить на 3 основных вида:

  • кардио: укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • интервальные: подразумевают выполнение упражнений на пределе физических возможностей; представляют собой чередование высокой нагрузки и отдыха;
  • силовые: запускают процесс сжигая жира за счет увеличения энергозатрат (круговая тренировка), использования свободного веса (штанги, гантели).

Какой вид спорта лучше для похудения

За 1 полноценное кардио-занятие можно сжечь от 500 ккал. Кардио упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы, легких. Один из недостатков кардионагрузок – сгорает не только жир, но и мышечная масса. Без включения в программу силовых упражнения мышцы не восстановятся.

При соблюдении режима тренировок и питания вес уйдет, но тело не станет подтянутым, насколько это возможно с силовой тренировкой.

Виды Фитнес Для Похудения. Фитнес для похудения — что выбрать?

Силовые упражнения помогают добиться значительных изменений во внешнем виде, улучшить тонус мышц, увеличить их количество. Силовые тренировки имеют более долгосрочный эффект. Отсутствие данного типа нагрузки может привести к потере мышц, упругости тела, замедлить метаболизм.

Также одними из самых эффективных для сжигания калорий считаются интервальные тренировки, оказывающие высокоинтенсивную нагрузку на организм. Монотонные однообразные и привычные упражнения не приведут к нужному эффекту. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать различные виды спорта.

В результате задействования большего количества мышц, эффективность будет значительно выше. Не обязательно выполнять все виды тренировок в 1 день. Их можно чередовать. При выборе конкретного типа занятий важно учитывать возможные противопоказания.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – одни из ключевых тренировок в процессе похудения.

Кардио упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • способствуют обогащению крови кислородом;
  • улучшают метаболизм;
  • снимают стресс и психологическое напряжение.

Виды Фитнес Для Похудения. Эффективные виды фитнеса для женщин

Для достижения максимального возможного результата похудения необходимо соблюдать следующие основные требования:

  • помещение должно быть хорошо проветрено, эффективнее будут занятия на открытом воздухе;
  • оптимальным для 1 тренировки считается время от 40 до 60 мин.: процесс жиросжигания начинается через 30 мин. после начала занятия, спустя 60 мин. начинают сгорать «мышцы»;
  • пульс должен быть от 120 ударов/мин.: рассчитать оптимальный ритм в зависимости от возраста можно следующим образом – от максимальной частоты сердечных сокращений, равной 220 нужно отнять возраст, затем умножить на 0,65 (минимальный предел) или 0,85 (максимально допустимый предел);
  • рекомендуется чередовать разные по интенсивности и продолжительности упражнения.

Расход калорий зависит от возраста, веса и типа тренировки. В таблице приведены примеры распространённых кардионагрузок с указанием количества сжигаемых калорий.

Виды Фитнес Для Похудения. Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Вид занятияРасход калорий
Спортивная ходьба2 тыс. шагов/день помогут поддержать фигуру в форме; в целях избавления от лишних кг нагрузка должна быть увеличена в 5-7 раз; за 1 ч можно сжечь от 417 ккал при весе равном 70 кг.
БегВ среднем за 30 мин. бега человек с весом 60 кг может потерять около 249 ккал.
Занятия на велотренажереТренирует большую часть мышц, служит профилактикой целлюлита; за 30 мин. тренировки при скорости от 10 до 15 км/ч можно сжечь порядка 10 г жира; за 1 ч занятия при средней нагрузке можно потратить от 490 ккал.
ЭллипсоидДействует преимущественно на нижнюю часть тела; за 1 ч занятий расходуется от 340 до 540 ккал.
Прыжки со скалкойЗа 1 ч при весе равном 70 кг можно потерять от 700 ккал; особенно эффективно упражнение для желающих избавиться от лишнего веса в бедрах; несмотря на то, что данное занятие действует в большей степени на конкретную зону и не имеет локального эффекта, прыжки со скалкой помогают устранить лимфатические застои.
Гребной тренажёрБольше подходит для прорабатывания мышц верхней части тела; за 1 ч занятия при умеренном темпе человек весом до 90 кг потратит примерно 470 ккал.

Виды Фитнес Для Похудения. ТОП-20 лучших видов фитнеса

К альтернативным видами кардионагрузок также относят:

  • катание на лыжах, коньках, роликах;
  • плавание;
  • легкую атлетику;
  • игровые виды спорта (бадминтон);
  • ритмическую гимнастику.

Интервальные тренировки

Один из современных методов похудения – интервальные тренировки. Данный вид спортивной нагрузки помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сформировать правильные рельефы тела за более короткий промежуток времени, значительно увеличить выносливость организма. 1 занятие длится от 20 до 40 мин. Принцип заключается в чередовании физических нагрузок разной интенсивности.

Во время тренировки организм работает на предел своих возможностей. Поэтому во избежание вреда для здоровья, рекомендуется проконсультироваться со специалистом об отсутствие противопоказаний при проведении тренировок данного типа.

Табата

Табата была разработана в Японии. Это сверхинтенсивное занятие на проработку всех групп мышц. Каждое упражнение должно выполняться на пределе физических возможностей. Занятие включает 5 циклов по 4 мин. каждый. На 1упражнение в цикле отводится 20 сек с перерывом в 10 сек. Вторая часть посвящена растяжке во избежание мышечного спазма.

Виды Фитнес Для Похудения. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Каждую минуту тренировки расходуется около 15 ккал, что почти в 2 раза больше, чем во время занятий бегом (до 9 ккал/мин). В совокупности за 20 мин человек теряет в среднем 480 ккал.

По окончанию упражнений сжигания жира еще в течение суток проходит в таком же темпе, что и во время выполнения табаты. В результате исследований было доказано: 4 мин. табаты, включающей приседания с выпрыгиванием, увеличивают скорость метаболизма в 2 раза на 30 мин.

Фитмикс

Фитнес тренировки для похудения могут сочетать в себе несколько направлений.

Фитмикс – динамичная тренировка, которая включает элементы:

  • йоги;
  • танца;
  • стретчинга;
  • аэробики;
  • фитбокса.

В качестве инвентаря могут быть использованы:

  • фитбол;
  • спеп-платформа;
  • резиновые жгуты;
  • гантели.

Виды Фитнес Для Похудения. Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, интервальные, ЕМС, табата, анаэробные

Сочетание статистических и энергичных упражнений фитмикса способствует: равномерному задействованию всех групп мышц и укреплению рельефов тела; улучшению осанки; эффективному похудению. За 1 занятие сгорает от 360 ккал.

Воркаут

Воркаут (Work Out) подразумевает работу с собственным весом. Упражнения выполняются во взрывном темпе. Это могут быть: чередование подтягиваний/отжиманий с приседаниями, прыжки на скакалке в разном темпе, планка (выполняется во время отдыха).

За 1 тренировку женщины могут потратить от 300 до 600 ккал, мужчины от 500 до 1000 ккал. Польза от занятия включает все преимущества интервальных тренировок.

Фартлек

Фартлек в переводе со шведского означает «игра скоростей». Процесс занятия заключается в циклическом повторении чередования бега на разных скоростях в нескольких темпах. Взрывное ускорение способствует увеличению расхода энергии в 2 раза. После занятия процесс сжигания калорий продолжается. За 40 мин. можно сжечь от 300 ккал.

Виды Фитнес Для Похудения. Виды фитнеса: основные направления

Фартлек – эффективный метод похудения, способствующий: поддержанию организма в тонусе; активизации обменных процессов организма; общему укреплению организма в целом.

Беговая

Интервальная беговая тренировка – чередование 10-30 сек. ускорений с размеренным бегом. Спокойный бег должен длиться не более 2-3 мин.

Преимущество интервального бега:

  • улучшение производительности организма;
  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность, работа легких;
  • ускоряется метаболизм;
  • быстрее происходить сгорание жировых отложений: за 6 недель регулярных занятий можно избавиться от 12.4 % жира;
  • расход энергии (калорий) продолжается до 48 ч после окончания занятия.

С помощью кардиотренажеров

Кардиотренажеры могут быть задействованы во время интервальной тренировки. Наиболее эффективными для данных целей являются: беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Беговая дорожка может быть использована для чередования высоких и низких степеней нагрузки: спринт, бег трусцой, ходьба.

Виды Фитнес Для Похудения. Какой вид фитнеса самый эффективный

Благодаря насыщению организма кислородом и интервальному типу тренировки жировые отложения будут уходить достаточно быстро. Расход энергии за 30 мин. занятия составляет до 425 ккал. Для увеличения эффективности можно использовать резкое изменение угла наклона бегового полотна в разных диапазонах (25%, 65% от максимальной высоты).

Цикличное чередование кардиоупражнений в энергичном и неторопливом темпе также будет действенным методом сжигания жира.

Это могут быть:

  • приседания;
  • прыжки со скакалкой;
  • выпрыгивания;
  • отжимания с разных исходных положений.

Силовые тренировки

Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом.

Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем:

  • укрепляется скелет, связки, сухожилия;
  • снижается риск «провисания» кожи;
  • увеличивается размер и сила мышечных волокон;
  • улучшается метаболизм;
  • в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым.

Виды Фитнес Для Похудения. Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки

Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу. В среднем в возрасте старше 20 лет за 1 г. можно потерять 250 г, после 60 лет – цифра становится в 2 раза больше.

Мышцы – основные потребители калорий, получаемых из еды. Чем их масса больше, тем выше скорость метаболизма (1 кг мышечной ткани использует 15 ккал каждый день, 1 кг жира – 5 ккал).

Калории расходуются не только во время тренировки, но и после занятия в течении 24 ч. Выполняя силовые упражнения – тело работает на перспективу. При правильном соблюдении спортивного режима результат сохраняется длительное время.

Силовая йога

Силовая йога – один из последних трендов. Самыми эффективными считаются нижеуказанные виды силовой йоги (количество сжигаемых калорий указано на 1 человек весом 60 кг за 1ч занятий).

Аименно:

  • Хатха – 189 ккал;
  • Аштанга – 351 ккал;
  • Бикрам – 477 ккал;
  • Виньяса – 594 ккал.

После занятий процесс жиросжигания продолжается. В первую очередь йога – духовная практика, поэтому в целях похудения рекомендуется сочетать йогу с другими силовыми и кардионагрузками.

Виды Фитнес Для Похудения. Фитнес для похудения

К преимуществам силовой йоги относят:

  • эффективное укрепление мышц;
  • потерю лишнего веса;
  • выравнивание осанки, укрепление спины;
  • избавление от болей в суставах;
  • улучшение растяжки, гибкости;
  • положительное влияние на дух и разум.

Аэробика

Под силовой аэробикой подразумевается целая группа фитнес-занятий. Данная тренировка может сочетать несколько видов нагрузок. В комплексе упражнений обязательно присутствуют силовые, подразумевающие работу с собственным весом и инвентарем. Интенсивный темп проведения занятий требует наличие физической подготовки.

Задачи, с которыми справляется силовая аэробика – избавление от лишнего жира, приведение мышц в тонус. За 1 занятие можно сжечь от 500 ккал. Большие объемы мышечной массы аэробика не поможет нарастить, но станет эффективным способом остановить потерю имеющихся мышц, сгораемых с возрастом.

Анаэробные тренировки

Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы.

Виды Фитнес Для Похудения.

Положительный эффект от занятий приводит к:

  • развитию, укреплению мышц, суставов;
  • развитию «взрывной» силы;
  • увеличению скорости обмена веществ и выведения токсинов;
  • увеличению плотности костей;
  • положительному влиянию на регулирование уровня сахара крови.

За 1 ч занятий по поднятию тяжестей средний расход составит 420 ккал. За счет активного роста и усиления мышц, вес может остаться прежним, но изменения форм тела в лучшую сторону будут заметны.

Круговая

Круговая тренировка – выполнение 4-8 упражнений для разных групп мышц и их последующее повторение. Период отдыха между циклами должен отсутствовать или длиться 1-3 мин.

Преимущества такой тренировки:

  • возможность задействовать разные группы мышц за 1 занятие;
  • возможность регулировать нагрузку;
  • положительное влияние на работу сердца и легких;
  • эффективный способ избавиться от жира (за 1 занятие сгорает на 30% жира больше, чем при стандартных силовых нагрузках) и увеличить мышечную массу.

Расход калорий зависит от насыщенности программы. В среднем составляет около 560 ккал/1 ч.

Другие тренировки

Фитнес тренировки для похудения, приведения тела в нужную форму, борьбы с жировыми отложениями в определенной области включают дополнительно следующие виды силовых нагрузок.

Перечень:

  • комплексы упражнений с преодолением собственного веса тела (без отягощения) – шейпинг, отжимания, подтягивания (в среднем расход составляет 560 ккал/1 ч при интенсивной нагрузке);
  • упражнения с отягощением и внешним сопротивлением (использование гантелей, эспандеров, силовых тренажеров);
  • изометрические упражнения, подразумевающие статическое или динамическое напряжение при попытке удержать или поднять груз (помогает укрепить ягодицы).

EMS тренировки

EMS – стимуляция мышечных сокращений посредством воздействия электрических импульсов. Учеными Тайвани были проведены исследования в целях изучения расхода энергозатрат организма под воздействием электрических стимулов.

Виды Фитнес Для Похудения.

Результаты показали, что при максимальной интенсивности воздействия EMS расход калорий составляет до 76 в час. При этом в состоянии покоя расход составлял 65 ккал/1ч. На основе исследований были сделаны выводы в неэффективном использовании EMS, как средства похудения. EMS может быть использовано как дополнение к основной методике.

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика задействует практически все группы мышц и эффективно прорабатывает тело. Сайкл может быть кардиотренировкой или высокоинтенсивным интервальным тренингом. Занятия на сайкле гораздо результативнее эллипса, беговой дорожки, велотренажёра.

Занятие проходит в положениях сидя и стоя. В последнем случае работает большее число мышц. Сайкл позволяет проработать не только ноги и ягодицы, но и пресс, руки, плечи. Сайкл – хорошее средство для сжигания жира, избавления от целлюлита. 45 мин. занятия в зависимости от интенсивности и уровня сложности могут избавить от 400 до 800 ккал.

Виды Фитнес Для Похудения.

Во время тренировки значительно улучшается кровообращение. Кровь, насыщенная кислородом, поступает к мышцам и способствует ускорению их роста.

Здоровое похудение – это, в том числе, включение в ежедневный план кардио и силовых фитнес тренировок. В случае отсутствия противопоказаний данные виды нагрузок могут стать частью интенсивной тренировки, что значительно ускорит процесс похудения.

Видео о тренировках для похудения

Пример жиросжигающей тренировки для женщин:

Источник: https://ladysdream.ru/fitnes-trenirovki-dlya-pohudeniya.html

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Виды Фитнес Для Похудения.

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Виды Фитнес Для Похудения.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

Виды Фитнес Для Похудения.

  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

Виды Фитнес Для Похудения.

  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Виды Фитнес Для Похудения.

  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Виды Фитнес Для Похудения.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Виды Фитнес Для Похудения.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Виды Фитнес Для Похудения.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Виды Фитнес Для Похудения.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Если вас заинтересовал данный вид тренировок и вы хотите научиться прислушиваться к своему телу, разгонять метаболизм, контролировать дыхание и избавляться от стрессов, вам поможет студия пилатеса.

Виды Фитнес Для Похудения.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Виды Фитнес Для Похудения.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Виды Фитнес Для Похудения.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Виды Фитнес Для Похудения.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Виды Фитнес Для Похудения.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

ПредыдущаяВиды и направленияНовые и современные виды фитнесаСледующаяВиды и направленияСамые необычные направления в фитнесеВиды Фитнес Для Похудения.

Источник: https://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya

Эффективные виды фитнеса для женщин

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Содержание статьи:

Тренажерные залы

Виды Фитнес Для Похудения. Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

  • тренажерный;
  • залы групповых занятий;
  • бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Виды Фитнес Для Похудения. Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

  • кардиотренировки с использованием своего веса;
  • силовые, придающие рельеф;
  • разумное тело»;
  • с элементами единоборств;
  • с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Виды Фитнес Для Похудения. Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

  • степ;
  • классическая аэробика;
  • интервальные тренировки;
  • слайд-аэробика;
  • функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Виды Фитнес Для Похудения. Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

  • body sculpt;
  • ABT+Flex;
  • Upper body;
  • кроссфит;
  • Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Виды Фитнес Для Похудения. Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

  • йога;
  • стрейчинг;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Виды Фитнес Для Похудения. Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

  • фит-бо – карате;
  • тай-бо – бокс и таэквондо;
  • ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Виды Фитнес Для Похудения. Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

  • латина;
  • восточные танцы;
  • зумба;
  • хип-хоп;
  • стрип-дэнс;
  • боди балет;
  • ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

  • аквааэробика;
  • здоровый позвоночник;
  • занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/fitnes/vidy.html

Поделиться этой записью: