Метод японского врача фукуцудзи для похудения

Содержание

Валик Фукуцудзи для позвоночника

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но.... ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота, time: 5:48

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Источник: https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Упражнение доктора ФукуцудзиПрорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективноНекоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Упражнение для спины с валиком. Методика Фукуцудзи

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

  • Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
  • Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
  • Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
  • Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
  • Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Валик Фукуцудзи для позвоночникаВыпрями спину: 5 минут в день для красивой осанкиПростые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенцаВ любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без болиОстеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4037731-chem-polezen-metod-fukucudzi-japonskoe-uprazhnenie-s-valikom-dlja-pohudenija-i-osanki.html

Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.

Содержание записи:

Особенности метода доктора Фукуцудзи, в чем его популярность?

Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.

Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:

  • не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
  • проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
  • в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
  • занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.

Что дают упражнения?

Валик Фукуцудзи в простонародье называют «волшебным полотенцем». Но это не значит, что уже через неделю упражнений фигура станет подтянутой, а спина прямой. Приверженцы здорового питания скептически относятся к методике японского врача и считают, что сбросить лишние килограммы без подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок невозможно.

Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.

Негативные физические воздействия, которым ежедневно подвергается человеческий организм, приводят к расхождению костей таза и ребер.

Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.

Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Японский метод Фукуцудзи - принципы похудения и отзывы врачей

Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:

  • задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
  • корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
  • повышают тонус мышц;
  • улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
  • устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.

В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.

Противопоказания

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.

УБРАТЬ ЖИВОТ МИНУС 13 кг за 3 НЕДЕЛИ!! Японский метод 2 мин в день минус 12 см талии, time: 2:46

Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:

  • проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
  • механические травмы позвоночника любой давности;
  • межпозвоночные грыжи;
  • протрузии и смещение дисков;
  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
  • заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • наличие внутренних или наружных кровотечений.

Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.

Возможные осложнения

Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:

Область возникновения осложненийОписание
Со стороны пассивной части ОДАвнезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва

ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения

Со стороны активной части ОДАмышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения
Со стороны ЦНСголовокружение, тошнота, потеря сознания

Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.

Размеры валика для упражнений, как правильно сделать?

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.

Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.

Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.

Варианты упражнений для осанки и похудения

Несмотря на то, что специалисты скептически оценивают перспективы похудения по японской методике, сам автор считает, что уменьшение веса за счет выполнения статичных упражнений, возможно.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • делать гимнастику утром, а не вечером;
  • приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
  • тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.

Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.

Для спины и позвоночника

Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.

Последовательность действий следующая:

  1. Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
  2. Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
  3. Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
  4. Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
  5. Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Японское похудение с валиком, система доктора Фукуцудзи

Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.

Оно позволяет восстановить правильную анатомическую форму позвоночника. После того, как эта проблема будет решена, можно перейти к другим вариантам упражнений.

Для шеи

Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.

Упражнение №1

Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.

Упражнение №2

Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №3

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.

Упражнение №4

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.

Для груди

Для корректировки формы груди валик необходимо переместить валик в область грудного отдела позвоночника на уровень лопаток. Технология выполнения упражнения стандартна. Положение: руки вытянуты за головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Ноги прямые, пятки разведены в стороны и прижаты к полу, стопы ориентированы вовнутрь, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

Дышать надо медленно, размеренно. Зафиксировать правильное положение на 5 мин.

Для бедер

Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.

Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:

  • положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
  • правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
  • совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
  • поменять ногу и повторить упражнение.

Для ног

Ортопедический валик можно использовать для проработки икроножных мышц и передней поверхности голени.

Упражнение для икроножных мышц

Сесть на пол, подложить ролик под икры. Прямые руки завести за спину и сделать на них упор. Приподнять таз, перенеся вес тела на руки и валик и начать делать перекаты в направлении от подколенной ямки до лодыжки и обратно.

Упражнение для передней стенки голени

Принцип выполнения идентичен с предыдущим упражнением, но исходная позиция другая. Необходимо встать на колени, поместив ролл под передней поверхностью голени. Сделать упор на вытянутые руки. Следить за тем, чтобы ладони находились на уровне плеч.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения. Врач прокомментировал опасность уникальной методики похудения Фукуцудзи

Массу тела перенести на руки, выводя корпус слегка вперед и начать делать медленные перекаты. При выполнении упражнения необходимо контролировать положение валика. Соприкосновение снаряда с надколенниками может доставить дискомфорт или усилить болевой синдром при наличии проблем с коленными суставами.

С валиком под поясницей

Для борьбы с лишним объемом в области поясницы применяется стандартная техника выполнения упражнения, но валик перемещается из положения «под пупком» в зону нижней границы ребер. Доктор Фукуцудзи разработал специальную программу, направленную на похудение, которая рассчитана на 3 месяца. Полное описание методики можно найти в его книге.

Ощущения во время и после гимнастики

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.Метод Японского Врача Фукуцудзи Для Похудения.

По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:

  • напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
  • вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
  • живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
  • на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.

Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.

Меры предосторожности при занятиях

Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:

  • при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
  • чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
  • если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
  • резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.

Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.

Видео о валике Фукуцудзи

Японский метод похудения с помощью валика:

✅Худеем лежа. Японская методика Фукуцудзи., time: 14:13

Источник: https://healthperfect.ru/valik-fukutsudzi.html

Поделиться этой записью: