Упражнения калланетики для похудения фото

Содержание

Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий калланетикой

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Каллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика для похудения - упражнения

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий калланетикой может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Чем опасен цистит?Цистит — это воспалительное заболевание мочевого пузыря, симптомами которого являются болезненные позывы к мочеиспусканию. Зачастую цистит поддается терапии антимикробными препаратами. При этом, он часто рецидивирует. Перенеся цистит, необходимо...Узнать больше...SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Основой калланетики являются 29 упражнений, основой для которых стали ассаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки калланетики

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам калланетика может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45-ти минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30-ти занятий.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения

Упражнения калланетики рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком калланетики является то, что она подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятий калланетикой после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Калланетика – очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для тех, кто начинает заниматься калланетикой.

Во-первых, во время занятий калланетикой нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Одно из названий калланетики – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

В первое время заниматься калланетикой придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15-ти минут в день.

Калланетика в картинках
Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.
1.Упражнение Разминка
Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика комплекс упражнений для начинающих
2.Упражнение для талии.
Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.
3.Растяжка ног.
Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.
4.Упражнение для шеи.
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела
5.Избавление от живота.
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика – определение, терапевтические и практические советы для женщин (72 фото + видео)
6.Избавление от живота.
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Эффективна ли калланетика для похудения? Комплекс упражнений для снижения веса
7.Стройные ноги
Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
Приподнимитесь как можно выше на пальцах.
Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - расслаблены.
Голову поднимите вверх.
Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию.
На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.
Пробалансируйте минуту на пальцах.
Не выпячивайте ягодицы.
Повторите упражнение.
«Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза.
Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Калланетика для начинающих. Каланетика — упражнения для похудения, результаты, фото до и после. Особенности каланетики с Рогатиной, Пинкней, Дубоделовой
8.Стройные ноги
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.
9.Стройные ноги
Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.
Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы.
Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте.
Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз.
Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.
10.Ягодицы и бедра.
Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.
11.Ягодицы и бедра.
Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.
12.Укрепление ног
Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.
13.Укрепление ног .
Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание - носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото. Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»
Растягивание мышц
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.
Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

http://www.liveinternet.ru/users/3635525/post126842705/

Источник: https://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43273930889/Kallanetika-kompleks-uprazhneniy-dlya-snizhenie-vesa-i-ukrepleni

Калланетика. Общая схема занятий

Часть 1. Разминка
1 упражнение – Разминка
2 упражнение – Разминка
3 упражнение – Укрепление плечевого пояса.
4 упражнение – Упражнение для талии.
5 упражнение – Растяжка ног.
6 упражнение – Упражнение для шеи.

Часть 2. Упражнения для животаУпражнения Калланетики Для Похудения Фото.
7 упражнение – Избавление от живота.
8 упражнение – Избавление от живота.
9 упражнение – Избавление от живота.
10 упражнение -Избавление от живота.

Часть 3. Стройные ноги 1
11 упражнение – Стройные ноги
12 упражнение – Стройные ноги
13 упражнение – Стройные ноги
14 упражнение – Стройные ноги

Часть 4. Стройные ноги 2
15 упражнение – Ягодицы и бедра
16 упражнение – Ягодицы и бедра
17 упражнение – Ягодицы и бедра
18 упражнение – Ягодицы и бедра
19 упражнение – Ягодицы и бедра

Часть 5. Растягивание мышц.

20 упражнение – Растяжка
21 упражнение – Растяжка
22 упражнение – Растяжка
23 упражнение – Растяжка
24 упражнение – Растяжка
25 упражнение – Растяжка

Часть 6. Танец живота
26 упражнение – Танец живота
27 упражнение – Танец живота
28 упражнение – Танец живота

Часть 7. Укрепление ног
29 упражнение – Укрепление ног
30 упражнение – Укрепление ног

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых “сеансов” по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты комплекса калланетика можно “измерить” и “взвесить” уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции в картинках с описанием.


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Источник: https://callanetica.ru/kompleks-uprazhneniy/schema-zanyatiy

Калланетика для начинающих. Каланетика — упражнения для похудения, результаты, фото до и после. Особенности каланетики с Рогатиной, Пинкней, Дубоделовой

Стройная фигура, прекрасная осанка и здоровье практически в любом возрасте – не миф и не вымысел, а лишь результат кропотливой работы.

Содержание

Некоторые стремятся улучшить свою физическую форму с помощью активных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах. На борьбу с избыточной массой тела направлена масса диет, как достаточно строгих, так и более мягких. Конечно, наилучшие результаты получаются при грамотном совмещении физической нагрузки и коррекции рациона питания.

Калланетика – знакомство

Прежде чем начинать заниматься калланетикой, необходимо определиться, что собой представляют данные упражнения. Комплекс включает в себя набор техник, осваивание которых заставляет работать все мышцы вашего организма. Упражнения разработаны американкой Каллан Пинкней. Женщина имела серьезные проблемы с позвоночником, поэтому не могла производить на него сильную нагрузку. В результате она создала более щадящий, но от того не менее эффективный набор техник на основе асан из йоги. Комплекс упражнений калланетики с Каллан Пинкней направлен на растяжку глубоких мышц. В результате организм испытывает ощутимые энергозатраты. Именно поэтому комплекс упражнений калланетики эффективен и в борьбе с лишними кг.

  • Курс калланетики состоит из 29 упражнений, выполнение которых происходит в статике (т.е. в состоянии покоя).
  • Нагрузке при этом подвергается все тело. Особое внимание уделяется так называемым проблемным зонам – ягодицам, бедрам, животу (брюшному прессу). При этом спина, руки и плечи также задействованы.
  • Расход калорий за 1 час занятий калланетикой сравним с энергозатратами за 7 часов шейпинга или 1 сутками занятий аэробикой.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста

Так как во время занятий калланетикой происходит активная работа всего организма, нередко возникает вопрос об ограничениях для выполнения данных техник. Таковые действительно есть.

Противопоказания и ограничения к занятиям калланетикой

  • Если с момента любого хирургического вмешательства прошло менее года, с началом занятий придется повременить.
  • После кесарева сечения должно пройти не менее 1,5 лет перед началом тренировок по данной системе.
  • Другой вид физической нагрузки необходим и людям с заболеванием астма.
  • При наличии серьезных нарушений зрения перед началом тренировок необходима консультация доктора.
  • Варикозное расширение вен не является противопоказанием к занятиям калланетикой, однако упражнения на укрепление ног (приседания и полуприседания) лучше исключить.
  • Если вы имеете заболевания позвоночника, также первоначально получите медицинскую консультацию на предмет безопасности выполнения техник калланетики. При этом упражнения стоит выполнять особенно медленно и плавно, без резких движений и поворотов.
  • Наличие геморроидальных узлов – категорическое противопоказание к приседаниям.
  • После перенесенного инфекционного заболевания сначала позаботьтесь о восстановлении организма (пропейте курс витаминов, например), а после приступайте к тренировкам. Лучше выдержать паузу в 1-2 недели.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Польза занятий калланетикой

Между тем, упражнения калланетики дают результаты, сравнимые с полноценными комплексными тренировками, принося неоспоримую пользу всему организму.

  • Происходит омоложение организма. Уже по прошествии 10 часов тренировок вы «сбросите» 8-10 лет.
  • Улучшается гибкость и подвижность суставов.
  • Уходят жировые отложения, в том числе в проблемных зонах. На сегодняшний день калланетика является одной из наиболее популярных методик для похудения.
  • В результате тренировок вы не только удалите жир, но и сформируете привлекательный мышечный рельеф.
  • Происходит нормализация обменных процессов. Данный фактор является неотъемлемым условием гармоничной работы всех органов и систем.
  • Вы научитесь лучше чувствовать и контролировать свое тело.
  • Выполнение упражнений улучшает осанку и является хорошей профилактикой остеохондроза.
  • Проработка всех мышц улучшает их тонус.
  • Несмотря на активное задействование всех резервов организма, не происходит перенапряжение мышц, поэтому организм не испытывает стресс.
  • Заниматься калланетикой можно самостоятельно в домашних условиях в удобное для вас время.
  • Приступать к освоению техник может человек любого возраста и уровня физической подготовки.

Для занятий вы можете использовать какой-либо определенный, «направленный» комплекс или же обратиться к видео пособиям инструкторов. Калланетика с Екатериной Рыковой – авторская методика на базе техник Каллан Пинкней. Упражнения способствуют нормализации веса, улучшению осанки и укреплению всех мышц. Не менее известны техники Инги Дубоделовой по калланетике, направленные на нормализацию давления и дыхания, устранение одышки, улучшение кровообращения и, конечно, избавление от лишнего веса.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Правила выполнения упражнений по калланетике

  • Выполняйте только то, что вам посильно. Не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово.
  • Не перенапрягайтесь и не забывайте об отдыхе. Если необходимо сделать 50 повторов, а вы сделали только 20 и уже испытываете ощутимую боль в мышцах, сделайте перерыв.
  • Даже если вы устали, не отказывайтесь от выполнения упражнения. Лучше сделайте его меньшее число повторов, чем не выполните вовсе.
  • Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы будете видеть себя и лучше фиксировать необходимые позиции.
  • Дышать старайтесь в привычном вам ритме, не ускоряясь и не задерживая воздух.
  • Упражнения выполнять лучше в полной тишине, чтобы не отвлекаться и не сбиваться с ритма.
  • Продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа. Частота – три раза в неделю. Если вам сложно сразу осилить часовую тренировку, разбейте упражнения на группы, выполнение которых займет 15-20 минут. Когда вы достигнете первых результатов, частоту занятий можно сократить до двух в неделю.
  • Упражнения выполняются на голодный желудок либо после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.

Проще всего, а на начальных этапах и лучше, выполнять упражнения калланетики по видео урокам. Так вам будет легче выполнить упражнение правильно, а значит и максимально безопасно и эффективно.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Калланетика для начинающих

Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.

  • Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
  • Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Уроки калланетики

В зависимости от целей занятий вы можете выполнять как упражнения «узкой» направленности, так и обратиться к видео урокам по калланетике.

Комплекс калланетики для разминки

  • Снимаете мышечное напряжение в области ягодиц и бедер. Количество повторов – 40 раз. Садитесь на стул, оборудованный спинкой и подлокотниками. Обопритесь кистями о спинку стула и немного приподнимите таз. Спина остается прямой, подбородок направлен вверх.
  • Далее разогреваете мышцы спины, рук и ног. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь за кончиками пальцев. При этом стопа полностью прижата к полу. Втяните живот и еще несколько секунд потянитесь. Далее сгибаете ноги в коленях и тянитесь руками вперед. Наклоните корпус вперед и задержитесь в таком положении на 1 минуту. Из этого положения отведите руки максимально назад, при этом подбородок вытянут вперед. Выполните несколько раз движения руками вперед-назад и выпрямитесь. Комплекс завершен. Количество повторов – 4 раза.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

  • Разогреть мышцы плечевого пояса поможет следующее упражнение. Повторять 80-100 раз. Встаньте прямо. Разведите руки по сторонам. Конечности находятся на уровне плеч, ладони «смотрят» вверх. Отведите руки назад, стараясь свести лопатки. Сцепите кисти в «замок» и подвигайте плечами.
  • После приступаете к разогреву боковых мышц корпуса. В положении стоя установите левую ладонь на бедро (левое), правую руку поднимите вверх. Подтяните ягодицы и потянитесь правой рукой. Задержитесь в данной позе на 1 минуту. Далее наклоните корпус влево. Спина при этом прямая и напряженная. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичные действия для правой стороны.
  • Растяжки мышц ног и спины. Стоя на ногах, немного согните колени. Ладони при этом касаются пола. Обхватываете ноги руками, опускаете голову между коленей и стараетесь опустить корпус как можно ниже.
  • Проработка мышц шеи. Число повторов – 5 раз в каждом направлении. Встаньте прямо. Спина ровная, руки на талии. Втяните мышцы ягодиц и живота так, чтобы живот остался на прежнем месте, а таз подался вперед. Опустите подбородок и постарайтесь расслабить мышцы шеи. Плавно поворачиваете голову вправо, вытягивая подбородок вверх в конечной точке. Зафиксируйте позицию на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позу. Далее выполняете поворот влево.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Упражнения калланетики для талии и мышц живота

  • Ложитесь на спину на пол. Ноги согнуты в коленях. Слегка приподнимая плечевой пояс, вытягиваете руки перед собой и тянитесь ладонями между коленями. Задержитесь на 1 минуту в данном положении и вернитесь в исходную позицию.
  • Лежа на спине, оторвите одну ногу от пола (подъем на небольшую высоту). Вторую ногу также необходимо поднять и согнуть в колене так, чтобы угол между бедром и голенью был прямым. Носки натянуты. Снова отрываете плечи от пола и тянитесь ладонями вперед в течение 1 минуты. Возвращаетесь в базовую позицию и повторяете аналогичные действия для второй ноги.
  • Исходное положение аналогично первому упражнению. Установите ладони на внутреннюю поверхность бедер и с усилием попытайтесь отталкивать их. При это плечи немного приподняты, голова направлена вперед.
  • Ложитесь на бок и сгибаете ноги в коленях. Немного приподнимите конечности над полом и тянитесь ладонями к пяткам 1 минуту. Далее повторите упражнение лежа на другом боку.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц

  • Встаньте спиной к стулу, руку установите на спинку мебели на ширине плеч. Ноги прямые, пятки сведены вместе, носки разведены врозь. Поднимитесь как можно выше на пальцах (пятки сомкнуты). Согните слегка колени, спина при этом прямая, плечи расслаблены. Поднимите голову вверх, напрягите ягодицы и с силой вытолкните таз вперед. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, а далее верните таз в исходное положение. Теперь снова согните колени, но теперь опуститесь вниз на 2-3 см. Втяните ягодицы и оставайтесь в таком положении последующую минуту. Вернитесь в начальную позицию.
  • Встаньте около стула. Установите на его спинку вытянутую правую ногу. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Далее выполняете плавный наклон к правой ноге и выпрямляетесь. Совершаете 50 повторов и переходите к выполнению данного упражнения для левой ноги.
  • Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Далее медленно поочередно закидываете правую ногу на левое колено и наоборот. При этом подъем правой ноги сопровождается разворотом головы в правую сторону, левой ноги – соответственно, в левую сторону.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Упражнения калланетики для хорошей растяжки

  • Садитесь на пол и разводите прямые ноги в стороны. Согните в колене правую ногу и старайтесь дотянуться руками до пальцев левой ноги. Зафиксируйте данное положение. Повторите аналогичные действия для левой ноги.
  • Сядьте на пол. Ноги прямые, разведены максимально широко. Прижмитесь ягодицами и нижними конечностями как можно сильнее к полу. Зафиксируйте данное положение (около минуты). Далее наклоняйте корпус вперед, стараясь приблизиться грудью как можно ближе к полу. Кисти обхватывают икроножные мышцы.
  • Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Немного разверните корпус вправо. Опустите кисти ниже колена (чем ниже, тем лучше). Еще немного «доверните» корпус. Удерживайте данное положение 30 секунд. Далее вернитесь в базовую позу. Совершите по 50 повторов для каждой стороны.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Калланетика: отзывы освоивших методику

О любом направлении, будь-то питание, спорт или какие-либо товары, лучше всего говорят отзывы людей, опробовавших его на себе.

Светлана: «Занимаюсь лишь 2 недели, а результат уже заметен. С калланетикой мои фото до и после тренировок сильно отличаются. Да, первое время выполнение упражнений давалось с трудом, но теперь техники освоены и выполняются легко».

Мария: «После родов сильно прибавила в весе и не могла найти способа похудеть. Полгода занятий позволили расстаться с 15 кг без изнуряющих диет».

Анна: «Занимаюсь калланетикой месяц. Нравится не только результат тренировок, но и сам процесс выполнения упражнений – концентрация на своем теле и ощущениях».

Однако, лучше любых слов скажут результаты занятий калланетикой, которые видны на фото.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Упражнения Калланетики Для Похудения Фото.

Познакомиться с техниками калланетики вместе с Татьяной Рогатиной мы предлагаем в следующем видео сюжете.

Калланетика для Начинающих в Домашних Условиях., time: 28:23

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/kallanetika-dlya-nachinayushhih-kalanetika-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-rezultaty-foto-do-i-posle-osobennosti-kalanetiki-s-rogatinoj-pinknej-dubodelovoj

Поделиться этой записью: