Диете для похудения кормящей маме

Содержание

Диета для кормящих мам: правила похудения в домашних условиях

Проблема возврата к любимым платьям, которые носились до беременности, актуальна для новоиспеченных мамочек не менее, чем развитие крохи. Особенно острым этот вопрос является на этапе вскармливания малыша грудным молоком, когда одни женщины приобретают былые формы, а другие округляются еще больше, чем в период вынашивания своего чада. Поэтому многие интересуются, есть ли диета для кормящих мам для похудения, не вредящая лактации и здоровью малютки.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Диета для кормящих мам

Причины набора лишних кило во время и после беременности

В течение беременности женщина набирает массу тела по объективным причинам: растет масса плода, увеличенная матка — еще плюс 1 кг, и 0,5 кг добавляет плацента. Кроме того, стоит учитывать объем жидкости в околоплодном пузыре, дополнительной крови, увеличенный объем груди и т. д. За 9 месяцев развития малыша таким путем набирается около 12 кг дополнительного «обязательного» веса.

При беременности будущая мама питается за двоих, однако если она отдает предпочтение фруктам и овощам, то полезных веществ хватает обоим. А потребление еды сверх нормы, да еще и вредной, ведет к набору бесполезных килограммов, которые сбрасываются очень тяжело.

Диета для похудения призвана вернуть кормящей маме былые формы. Но не стоит ожидать, что желаемые параметры стройности будут достижимы в первые 6 месяцев после рождения крохи, особенно если он на естественном вскармливании. Но и переводить свое чадо на молочные смеси ради фигуры не стоит. Наоборот, специалисты рекомендуют кормить грудью максимально долго, поскольку этот процесс улучшает метаболизм, постепенно сжигая избыточный жир. При этом важно помнить, что на естественное похудение уйдет не меньше времени, чем на набор лишних килограммов, т. е. около года.

Кроме того, женщине нужно понять, как питаться правильно, ведь уже нет необходимости кушать за двоих. Нельзя сбрасывать со счетов и то, что многие после родов испытывают серьезный стресс: требование постоянного внимания со стороны малыша, недосыпание, заплывшая талия и обвислый живот, нехватка времени на себя. Как итог: молодые мамы ограничивают свой круг общения, сидят дома, ведут малоподвижный образ жизни, не следят за собой и «заедают» свой стресс.

Здесь важно заставить себя прихорашиваться для прогулки с малышом, не стоять или сидеть возле коляски, а гулять на определенные расстояния. Научиться доверять своего кроху членам семьи, чтобы полчаса пообщаться с друзьями или сходить на фитнес.

После родов следует отказаться от жестких диет, поскольку такой строгий рацион станет только дополнительным стрессовым фактором. И не стоит напрочь отрекаться от какого-либо вида продуктов, которые запрещают недобросовестные педиатры. Лучше оставить их в рационе, но потреблять в ограниченных количествах.

Правила похудения для кормящих мам

Чтобы похудеть, немаловажно учитывать и психологический аспект, ведь позитивный настрой, поддержка со стороны семьи и чуточка личного времени для зарядки и прихорашивания помогут быстрее вернуть стройность. Диетологи советуют сохранять период лактации как можно дольше, ведь он способствует похудению. Чтобы поддержать выработку молока, важно пить много воды. Также придут на помощь травяные чаи, которые к тому же повышают обмен веществ и нормализуют пищеварение.

А вот есть много не нужно. Но диета при лактации должна быть полноценной, чтобы восполнять дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Стоит помнить, что на выработку молока расходуется ежедневно 800 ккал. Причем треть энергии расходуется из жировых запасов, поэтому с пищей на это процесс дополнительно нужно получать всего 500 ккал.

Правильное питание кормящей мамы включает следующие рекомендации:

  • за 30мин до завтрака выпивать 1 стакан воды, чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ;
  • на протяжении дня пить до 2 литров чистой природной воды;
  • перейти на пятиразовое дробное питание (порция — около 250 г);
  • исключить жирную пищу;
  • отдавать предпочтение термически обработанным кисломолочным продуктам: запеканки, пудинги и т. д.;
  • ежедневно кушать овощи и фрукты, произрастающие в вашем регионе;
  • не дегустировать во время готовки и не доедать за малышом;
  • рыбу и мясо запекать или отваривать;
  • сладости заменить сухофруктами и орехами;
  • ведение пищевого дневника поможет своевременно заметить расстройства или запоры, аллергию на определенные продукты у ребенка и вывести их из рациона.

При грудном вскармливании худеющая молодая мама должна заботиться о разнообразии питания, учитывая индивидуальные особенности и возраст малыша.

Самая строгая диета соблюдается в первые дни после рождения малыша, когда и он, и мама еще справляются с послеродовым стрессом:

  • 1-й и 2-й день: каша на воде без соли, хлебцы, сухофрукты, чистая вода.
  • С 3-го по 6-й день добавляется овощное пюре, обезжиренный кефир, компот из сухофруктов без сахара;
  • С 7-го по 10-й день можно включить в меню картофельное пюре, макароны, отварную рыбу, печеные зеленые яблоки.

Разобравшись в том, как питаться, чтобы похудеть и не навредить крохе, дальнейшее меню можно составить самостоятельно, исходя уже из своих вкусов.

Диетическое питание для кормящих мам на неделю

Подбирая необходимые продукты недельного рациона, нужно учитывать и состав, и калорийность будущих блюд. Диету можно максимально разнообразить, но следует помнить, что для эффективного сброса веса энергетическая ценность суточного объема пищи не должна превышать 2000-2500 ккал.

Понедельник

Завтрак: тост, ломтик сыра, салат.

Обед: овощной суп, вареный картофель, запеченная рыба, салат, чай.

Полдник: один фрукт.

Ужин: капустная запеканка с сыром, салат, банан.

Вторник

Завтрак: овсянка с молоком и фруктами.

Обед: суп на мясном бульоне, печеный пирожок, овощная запеканка с мясом, помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: вареный картофель, запеченная рыба с овощами, кефир.

Среда

Завтрак: ягоды, тост, яичница, йогурт.

Обед: крупяной суп, отварное мясо, овощное рагу, салат.

Полдник: один фрукт.

Ужин: макароны с соусом, тертая морковь с изюмом, запеченная рыба.

Четверг

Завтрак: мягкий сыр, оливки.

Обед: овощной суп, каша, отварная рыба, тертая морковь с яблоком.

Полдник: один фрукт.

Ужин: гречка на молоке, салат, кефир.

Пятница

Завтрак: овощная запеканка, чай, кусочек пастилы или мармелада.

Обед: суп из бобовых, отварная грудка, картофельное пюре, салат.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: каша, салат, йогурт.

Суббота

Завтрак: спагетти с овощным рагу, йогурт, пирожок.

Обед: уха, каша, запеченное мясо, салат.

Полдник: груша.

Ужин: творожный пудинг, кисель.

Воскресенье

Завтрак: каша, кусочек отварного мяса, тост, сдобренный джемом, несладкий чай.

Обед: куриный бульон, отварная рыба, овощное рагу, один фрукт.

Десерт: йогурт с булочкой.

Ужин: молочная каша или суп, яблоко.

Занятия спортом — неотъемлемая составляющая похудения, однако в послеродовой период перенапряжений необходимо избегать, особенно если роды проходили с помощью кесарева сечения. Физическая нагрузка может вызвать и проблемы со здоровьем, и снизить лактацию. Поэтому пока малышу не исполнится 9 месяцев, от тренажерных залов можно со спокойной совестью отказаться.

Однако пешие прогулки и легкая гимнастика пойдут на пользу и ребенку, и маминой фигуре. Особенно популярны у современных мамочек упражнения, которые исполняются, вместе с крохой. Также хорошо помогает худеть после родов аквааэробика, опять же вдвоем с малышом.

Главное в деле похудения после родов — это набраться терпения, ведь у каждой роженицы процесс проходит индивидуально. У одних фигура без особых усилий в короткие сроки приобретает прежние формы, а другим приходиться запастись терпением и прилагать максимум усилий для достижения цели.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/beremennost/dieta-dlya-kormyashhih-mam-pohudeniya

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

При периодическом переедании и допускаемых погрешностях в питании женщина может набрать от 10 до 25 кг лишних килограммов за всю беременность. Обычно причин здесь несколько.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Специалисты рекомендуют будущим матерям обязательно следить за прибавками веса в течение всей беременности. Норма - не более 6 килограммов.

Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Диета для кормящих мам: правила похудения в домашних условиях

Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Диета для кормящих мам для похудения

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Для организма сокращение калорий - это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация - физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма - 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
  2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
  3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
  4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
  5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.
Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант - лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Гипоаллергенная диета

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету. Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

  • Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
  • Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
  • Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
  • Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.
Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете - качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Диета при коликах и диатезе

Появление колик — очень частое явление в период грудного вскармливания. Минимум раз в жизни каждая мама грудничка сталкивалась с этой проблемой.

Появление колик у ребенка провоцируют разные факторы. Однако самой частой причиной является нарушение в диете у кормящей мамы. Стоит помнить, что все продукты, которые способны вызвать болезненность в животике у малыша, мама передает ребенку через грудное молоко.

О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский.

Какие продукты лучше ограничить, чтобы предотвратить возникновение колик?

Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. Организм ребенка очень чувствительный к любому воздействию таких продуктов.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Следует также полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов. Они могут содержать большое количество искусственных добавок и красителей, которые также легко провоцируют колики у малыша.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

При появлении у грудничка после кормления на коже красных зудящих пятен обратите внимание на то, что было у вас накануне в меню. Возможно, вы съели ломтик апельсина или салат из помидоров. Для возникновения аллергической реакции достаточно съесть совсем немного. Этого количества хватит, чтобы вызвать диатез у малыша.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Если вы заметили, что после какого-то съеденного продукта у малыша появилась зудящая сыпь, срочно исключите эту пищу из своего рациона. Ребенку следует дать энтеросорбент. Подойдет активированный уголь, «Смекта» или «Энтеросгель».

Обязательно покажите ребенка врачу. Возможно, понадобится дополнительное обследование на предмет аллергической патологии.

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Чтобы восстановить утраченную за время беременности форму, следует запастись терпением. Быстрых результатов (потери 10-15 килограммов за месяц) ждать не стоит. Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео.

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Источник: https://o-krohe.ru/dieta/kak-pohudet-kormyashchej-mame/

Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диете Для Похудения Кормящей Маме.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели

Блюда

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Вторник

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Среда

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Четверг

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Пятница

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Суббота

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Диете Для Похудения Кормящей Маме. Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Отзывы

Ирина, 25 летПосле рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.
Алла, 35 летРодила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.
Марина, 27 летПосле появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11708-dieta-dlya-pohudeniya-kormyacshej-mame.html

Поделиться этой записью: