Правильный полдник для похудения

Содержание

Правильные перекусы для похудения

Перекусами мы пытаемся избавиться от чувства голода. Но делать это нужно рационально и с пользой для организма. Какие существуют правильные перекусы для похудения без ущерба для фигуры и здоровья? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью.

Дробное питание

Во многих диетах часто используется дробное питание (5-6 раз в день) небольшими порциями. При такой системе питания организм не испытывает чувства голода и ничего не откладывает про запас. Поэтому идёт плавный процесс похудения без стресса для организма.

Если кроме основных приёмов пищи делать небольшие правильные перекусы (примерно 3 раза в день), то вы значительно быстрее избавитесь от излишков и станете заметно стройнее. При частых приёмах пищи улучшается обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.

Время для перекуса. Во сколько лучше кушать и что

Обычно перекус устраивают между основными приёмами пищи или, когда вы поняли, что голодны и хочется есть. Но бывает так, что человек напряжённо работает и забывает порой о еде, то было бы нелишним установить при возможности себе напоминание в гаджетах (компьютере или в телефоне).

Правильный Полдник Для Похудения. Диетические варианты перекусов для похудения при нахождении на правильном питании

Самые правильные перекусы – это второй завтрак и полдник. Итак, примерная схема приёма пищи с учётом перекусов:

6:30-9:30 - основной завтрак

11:00 - второй завтрак

13:00-14:00 - обед

15:30-17:00 - полдник

18:30-19:30 - ужин

21:00 - второй ужин

В итоге при таком 6-ти разовом питании общий объём съеденного будет меньше, чем при 3-х разовом. Вначале будет сложно привыкнуть к подобному режиму и настроить себя. Но постепенно именно такое расписание войдёт в полезную привычку и поможет вам правильно питаться. Перекусы на правильном питании помогут вам сбросить лишний вес, нужно не лениться и регулярно этого режима придерживаться.

Главные основы рациона:

  • Необходимо включать в пищу продукты, содержащие животный белок.
  • Сладости (фрукты, мёд, горький шоколад) можно по чуть-чуть добавлять в рацион утром, после обеда - только несладкие продукты.
Правильный Полдник Для Похудения. Простые и вкусные пп перекусы: топ-15 рецептов для худеющих с фото и кбжу

Далее в нашей статье будет несколько вариантов перекусов для правильного питания.

Второй завтрак

Уже давно доказано диетологами, что если не завтракать, то возникает достаточно большой риск переедания в течение дня. Данный факт стоит взять на заметку тем, кто хочет похудеть. Утром происходит ускоренный обмен веществ. Поэтому вся еда хорошо усваивается, и набора лишнего веса не происходит. Завтрак должен быть плотным. Это нужно для того, чтобы в течение следующих 3-4 часов вы не испытывали чувства голода. Меню второго завтрака зависит от того, насколько плотно вы позавтракали первый раз. Если он был калорийным и питательным, то будет достаточно скушать фрукты. Это может быть яблоко, киви, цитрусовые. А вот бананы и виноград можно есть лишь иногда и немного. Так как они содержат много сахара и калорий. Фрукты должны быть свежими и экологически чистыми (без нитратов и пестицидов). За норму одного перекуса принимается один крупный фрукт или горсть нарезанных, максимум можно съесть 3 горсточки.

Правильный Полдник Для Похудения. Перекусы на правильном питании – полезные рецепты

Если вы решили съесть сухофруктов, то нужно помнить, что калорийность их такая же, как у свежего фрукта. Для получения нужного объёма сухофрукты нужно залить кипятком и подождать, когда они разбухнут. Цукаты – вяленые плоды в сахаре. Они намного калорийнее обычных сухофруктов. Они приравниваются практически к сахару-рафинаду, поэтому как перекусы на правильном питании не рассматриваются. Если на завтрак была лишь чашка чая или кофе, то во второй завтрак вы можете съесть что-то более существенное. Например, скушайте творожное суфле, омлет, варёные яйца. Можно подкрепиться кашами: гречневой, овсяной, ячневой.

Варианты второго завтрака

Правильные перекусы для похудения могут быть такими:

Правильный Полдник Для Похудения. Правильные перекусы для похудения
  • запечённое яблоко, фаршированное творогом, политое мёдом;
  • груша, киви или ягоды (150 гр.) с несладким йогуртом (100 гр.);
  • курага (100 гр.), орехи кешью (100 гр.);
  • коктейль из 100 гр. молока, 100 гр. ягод и 50 гр. творога;
  • 20 гр. горького шоколада с зелёным чаем;
  • творожный пудинг с небольшим количеством мёда.

Полдник

Ближе к вечеру вас ожидает полдник. Если рабочий график не позволяет вам пораньше оказаться дома, то устраивайте вечерние правильные перекусы на работе в конце трудового дня. Это поможет вам не почувствовать чувства сильного голода, а затем не сорваться и съесть большие порции. Для полдника наиболее подходящими продуктами являются: простокваша, творог, йогурт, кефир. Кальций, содержащийся в них, организмом усваивается лучше во второй половине дня.

Нужно знать, что для насыщения кисломолочные продукты употребляют медленно. Кефир лучше съесть ложкой.

Перекусы на ПП

Варианты перекусов при правильном питании:

  • салат из авокадо с сыром фета (50 гр.);
  • салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • кефир (150 гр.) и зерновой хлебец;
  • зелень (петрушка, укроп, салат) с творогом и кефиром (300 гр.)
  • салат из помидоров с фасолью с подсолнечным маслом (200 гр.)

2-й ужин (примерно за 4 часа до сна)

Должен быть лёгким, белковым:

  • кефир или ряженка – 200 гр.;
  • питьевой йогурт без сахара;
  • яйцо, сваренное вкрутую;
  • омлет из 2-х яиц.

Перекусы на бегу

Не у всех людей есть возможность спокойно перекусить. Многие делают это «на бегу». При этом важно помнить, что перекус фаст-фудом под запретом. Так приносит вред вашей фигуре и здоровью. Если вы вынуждены по-быстрому перекусить, то сделайте свой выбор в пользу зерновых хлебцев, йогурта, фруктово-ореховых миксов. Это всё медленные углеводы. Так что подходят даже тем, кто соблюдает диету для похудения. Позволителен даже бутерброд, но «правильный». На кусочек зернового хлебца или хлеба с отрубями положите небольшой ломчик варёной телятины или куриной грудки и сверху немного свежей зелени.

Перекусы на работе. Какие они должны быть? Что полезно будет употребить

Многие привыкли устраивать перекусы на работе печеньем, конфетами или выпечкой из буфета. Следует знать, что такие вкусные, но не полезные продукты, содержащие большое количество углеводов. Они вызывают колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению работоспособности.

Правильные перекусы на работе способствуют энергичности и эффективной умственной деятельности. Поэтому следует отказаться от вредных перекусов и постараться заранее продумать, что вы возьмёте с собой. Для удобства есть специальные контейнеры для еды.

Правильный Полдник Для Похудения. Все секреты полезных перекусов на правильном питании — чаще ешь – больше худеешь

Рекомендуется каждый час делать небольшие перерывы для чаепития. Травяной или зелёный чай поможет обмануть желудок, он даёт чувство сытости. Также хорошо пить побольше воды, чтобы было повкуснее - можно добавить в неё мяту или лимон.

Если порция слишком большая, организм начинает усиленно её переваривать, тратя много энергии. Снижается мозговая активность, возникает чувство сонливости. Тогда эффективность трудовой деятельности падает. Поэтому полезнее будет съесть заранее приготовленную домашнюю еду.

Правильный Полдник Для Похудения. Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Какие есть варианты правильных перекусов на работе? Сейчас рассмотрим:

1. Фрукты (яблоко, банан, груша). Их достаточно помыть или почистить, они полезные и удобны для транспортировки.

2. Кефир или другой кисломолочный продукт без добавок и сахара.

Правильный Полдник Для Похудения. Рецепты правильных перекусов для худеющих: важно не сорваться

3. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики), и орехи (грецкий, кешью, фундук). Такая смесь питательна и полезна.

4. В продаже появились готовые зерновые или фруктовые батончики. Но ими не следует увлекаться. Так как в них содержится консервант.

5. Небольшое количество горького шоколада с зелёным чаем будут вкусным дополнением к любым продуктам.

Перекус в идеале

Перекусы на правильном питании для похудения должны подразумевать наличие овощей в рационе. Свежие овощи хорошо сочетаются со многими продуктами. Поэтому их можно употреблять после любого приёма пищи (обеда или ужина).

Они хорошо усваиваются и некалорийны. Можно почистить и нарезать сладкий перец и огурцы, помидоры, редис. И вот хрустящий и полезный перекус готов.

Правила

Сейчас рассмотрим правила здоровых перекусов:

  • нельзя торопиться;

  • не кушайте на ходу;

  • обязательно соблюдайте гигиену: вымойте руки перед приёмом пищи, или воспользуйтесь влажными салфетками;

  • следует оставить выполняемую работу за компьютером, иначе еда плохо усвоится, да и эффективность дел при этом снижается;
  • заранее перед перекусом рекомендуется выпить стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньше, чем вы употребили на голодный желудок.

Небольшое заключение

Подводя итоги, получается, что правильные перекусы для людей, соблюдающих диету для похудения и просто поддерживающих здоровый образ жизни – необходимый момент в питании. Игнорировать их нельзя. Иначе возникает риск набора лишнего веса и роста жировой прослойки. Перекусы на работе – непростая задача. Но если верно себя настроить и организовать, то всё выполнимо. Соблюдая режим правильного питания и перекусов, вам гарантируется прекрасное здоровье и самочувствие. Желаем вам хорошего настроения!

Источник: https://FB.ru/article/306894/pravilnyie-perekusyi-dlya-pohudeniya

Все секреты полезных перекусов на правильном питании — чаще ешь – больше худеешь

Как ни странно это звучит, но чем чаще кушать, тем больше будет шансов сбросить вес. Похудение невозможно без основных приемов пищи, но не менее важны и перекусы на правильном питании. Именно они помогают уменьшить порции и не чувствовать голода при этом.

Почему важен перекус

Правильное питание не просто так подразумевает дробный прием пищи. Если кушать только 3 раза в день, то человек успевает сильно проголодаться, в результате съедает большую порцию, иначе не чувствует насыщения. А это верный путь к медленному метаболизму и лишнему весу.

Кроме того, переедание создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, вызывает массу неприятных ощущений: тяжесть, вялость, сонливость. От постоянного растягивания желудка сильно выпячивается живот, что смотрится очень некрасиво в равной степени у мужчин и женщин.

Если питаться 5 или 6 раз в день, делать перекусы, то намного легче контролировать вес порций и потребляемые калории, что очень важно при похудении. Организм будет успевать перерабатывать и расходовать всю полученную с пищей энергию, ему не из чего будет формировать жировые отложения.

Дробное питание способствует тому, что к вечеру нет сильного чувства голода, а значит, не будет желания наедаться перед сном или просыпаться ночью с мыслями о бутерброде.

Лучшее время перекусить

Правильный Полдник Для Похудения. Варианты диетических перекусов на правильном питании

Оптимальная схема питания – это 3 полноценных приема пищи и два перекуса между ними:

  1. Между завтраком и обедом, его еще называют ланч или второй завтрак. Приблизительное время для него 11.00-12.00.
  2. Между обедом и ужином или полдник. Ориентир по времени 16.00-17.00

Кроме этого можно практиковать поздний третий перекус (после ужина), но не позже чем за 1,5 часа до сна.

Чтобы контролировать себя и не забывать дробно питаться, стоит завести себе “напоминалку” на смартфоне, а также скачать приложение для подсчета килокалорий.

Как правильно делать перекусы

Правильные перекусы для похудения должны соответствовать таким критериям:

  1. Состоять из полезных продуктов, иначе никакого смысла в диете не будет.
  2. Быть небольшими по объему – меньше основных приемов пищи по массе и по калорийности. Оптимальный вес перекуса – 100-150 г, а энергетическая ценность 150 ккал.
  3. Соответствовать временному графику: нельзя практиковать перекус сразу после завтрака или обеда, должно пройти 2 или 2,5 часа.

Важно не путать чувство голода и жажды, которое часто возникает через 30-40 минут после еды. Употребление достаточного количества воды (1,5-2 л в сутки) также помогает устранить переедание.

Чем перекусывать на диете

Правильный Полдник Для Похудения. Полезные и низкокалорийные перекусы для худеющих : 10 рецептов

При правильном питании на ланч можно употреблять продукты, богатые углеводами, дополняя их белком или растительными жирами. В еде должно быть побольше клетчатки, она придает порции объем и обеспечивает чувство насыщения.

Второй перекус обязан быть преимущественно белковым, допускается немного жиров. Если практиковать его незадолго до ужина, это поможет меньше кушать на вечер, что важно для похудения. Для утоления голода перед сном допустимы только протеины.

Главная задача дополнительных приемов пищи – утолить чувство голода, при этом минимум быстрых углеводов.

Покупая что-нибудь на бегу можно свести на нет все усилия. Поэтому при правильном питании перекус должен быть продуманным, просчитанным по калориям и подготовленным, но отнюдь не сложным. Не стоит сочетать за один раз более 2 видов продуктов, хорошо чередовать жидкие и твердые блюда, делать меню разнообразным.

Что можно есть на перекус при правильном питании? Полезные продукты

Варианты перекусов при правильном питании зависят от времени.

Для первой половины дня подойдут:

  • фрукты (1-2 штуки в зависимости от размера);
  • сухофрукты, предварительно замоченные в воде, не более 6-8 штук;
  • ягоды (примерно стакан);
  • блюда из овсянки;
  • смузи с добавлением ягод и фруктов, можно сладких;
  • бутерброд с цельнозерновыми хлебцами.
Правильный Полдник Для Похудения. Здоровое питание на рабочем месте: полезные перекусы на работе для худеющих, рецепты правильной пищи

Такой еды будет достаточно только при полноценном завтраке, заменять его чашкой чая или вовсе отказываться есть по утрам нельзя.

Во второй половине дня между основными приемами пищи можно скушать:

  • котлету из курицы, ломтики запеченного мяса;
  • блюда из творога;
  • салат из свежих или запеченных овощей;
  • стакан кефира или йогурта.

Если необходим третий перекус, то для него подойдут обезжиренные молочные продукты или яичный белок.

На ночь яблоки кушать не стоит, они часто провоцируют избыточное выделение желудочного сока и тем самым еще больше разжигают аппетит.

Вредные продукты

Если перекусывать продуктами, в которых одновременно много жира и быстрых углеводов, то похудеть никак не получится. Для тех, кто хочет привести фигуру и здоровье в порядок, правильно питаться, худшие варианты перекусов это:

  • фастфуд;
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • печенье, вафли, пряники;
  • пирожные, торты, конфеты;
  • выпечка из белой муки (пирожки, булочки).
Правильный Полдник Для Похудения.

Здоровый образ жизни подразумевает отказ или хотя бы минимальное употребление сладких и соленых блюд, полуфабрикатов, продуктов с обилием пищевых добавок в составе.

Варианты полезных и правильных перекусов для худеющих

Для здорового питания важно включать в рацион достаточное количество белка и медленных углеводов, именно такой должна быть пища между основными приемами.

Вот список наиболее полезных перекусов:

  • Фрукты и овощи. Эта группа продуктов очень полезна, но во всем нужно знать меру. В сладких плодах содержится немало сахарозы, поэтому килограммами их кушать не стоит. Лучше чередовать яблоки, груши с цитрусовыми, киви. В школу ребенку можно дать банан или морковь, а дома утолить голод овощным салатом.
  • Молочные перекусы. Нежирные йогурты, запеканки из творога, твердый сыр – эти продукты полезны в любом возрасте, но особенно важны для женщин после 45, когда начинается нехватка кальция. Несколько ломтиков любимого сыра до обеда доставят удовольствие, а стакан кефира или ряженки как вечерний перекус помогут кишечнику хорошо работать.
  • Фитнес-батончики и мюсли. Их основа – это полезные злаки, орехи, сухофрукты. Главное, чтобы в них было как можно меньше сахара и ароматизаторов. Батончиками можно перекусить даже в дороге, а мюсли – хороший вариант для дома, поскольку их лучше заливать обезжиренным молоком, йогуртом, фруктовым соком, нежели есть всухомятку.
  • Бутерброды. Их нужно правильно готовить, тогда можно включать в меню. Для пп и низкокалорийной диеты подойдет цельнозерновой и ржаной хлеб, ломтик запеченной птицы, твердый сыр и обязательно листья салата. И никакого сливочного масла или майонеза.
  • Орехи и семечки. За счет большого количества белка и высокого содержания ненасыщенных жиров они быстро утоляют чувство голода, их удобно брать с собой. Они повышают концентрацию внимания и работоспособность, но порция должна быть небольшая (до 20 г за раз), иначе “перебор” по калориям будет обеспечен. Орехи и семечки обязательно не обжаренные, без соли и ароматизаторов.
  • Смузи и коктейли. Сочетание овощей и фруктов позволит создавать новые рецепты перекусов каждый день. Свеклу, сельдерей, тыкву и морковь просто так грызть способен мало кто, а небольшое количество этих овощей в смузи обеспечит организм клетчаткой, минералами, витаминами. Разбавлять коктейли при необходимости следует минеральной водой, но не молоком или мороженым, готовить их без сахара.
Правильный Полдник Для Похудения.

Из кондитерских изделий к чаю можно позволить себе горький шоколад, он содержит совсем мало быстрых углеводов и поднимает настроение.

Советы для тех кто питается на бегу и на работе

Домохозяйкам или будучи в отпуске гораздо проще сделать меню полезным и вкусным. На работе времени всегда не хватает, а из-за чрезмерной загруженности и нервного напряжения многие просто забывают покушать. Второй, не менее печальный вариант – это неконтролированное поедание сладостей за компьютером.

Для худеющих на работе особенно важно планировать свой рацион на день, контролировать время приема пищи и размер порций. Лучше всего продумывать меню и покупать для него продукты на выходных.

Хорошо обзавестись ланч-боксом с секциями и “не выходить” за его пределы. Много полезных идей о том, чем перекусывать на работе, можно найти в статье.

Правильно питание – залог здоровья и красоты, оно должно быть продуманным и полноценным, а также дробным. Всего два небольших перекуса в течение дня избавят от вредной привычки наедаться на ночь.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Вам также может быть интересно:Правильный Полдник Для Похудения. Нина Кильдий Ведущий эксперт Научно-исследовательского Центра Независимых Потребительских Экспертиз "ТЕСТ", руководитель отдела тестирования. Окончила Национальный университет пищевых технологий в г. Киев. Показать больше публикацийПравильный Полдник Для Похудения.

Источник: https://good-looks.info/perekusy-na-pravilnom-pitanii-dlja-pohudenija.html

Рецепты правильных перекусов для худеющих: важно не сорваться

Всем мое приветствие! Уверена, что рецепты перекусов для худеющих будут интересны всем. Вы узнаете, что можно брать на работу для перекуса, а что приготовить на ужин. Какие продукты полезны для здоровья, а какие мешают сбавлять лишний вес, а также с чем можно пить кофе или чай, чтобы не сорваться с диеты и не набрать лишнего.

Как приглушить чувство голода

Как бы человек не воздерживался от перекусов, а кушать в течение дня все равно захочется. Есть ли такие продукты, которые способны уменьшить чувство голода, но не позволяющие набрать лишний вес? Таких продуктов очень много. Рассмотрим все по порядку.

Сегодня многие люди соблюдают правильный режим питания, считают калории. При правильном питании должен быть завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин. Но между ними, чтобы пересилить голод, надо что-то перекусить.

Действительно, без двух дополнительных приемов пищи обойтись никак нельзя. Организм должен понимать, что его не будут долго держать на голодном пайке, то есть ему не надо будет стараться отложить что-нибудь про запас. Ценность перекусов как раз в том, что они не дают голодать.

Если вы соблюдаете режим питания, то лучшее время для ланча, это с 11-00 до 11-30, но дотягивать до 12-00 не рекомендуется. Полдничать можно с 16-00, до 17-00. Ужин должен быть примерно в 21-00.

Первое время будет трудно соблюдать правильный распорядок дня, но через пару недель вы сами почувствуете улучшение своего здоровья. Объясняется это тем, что при дробном питании, человек съедет меньше пищи, чем за 3 раза. Но при этом организму достаточно энергии для активной жизни.

Читайте также
Полезные завтраки для худеющих
Полезные завтраки для похудения это самое главное для правильного питания худеющих и поддержания веса , а так же набора…

Как выбрать здоровые продукты

Правильный Полдник Для Похудения.

Как говорят диетологи, чтобы не поправляться, надо выбирать полезные продукты. Это те, которые богаты клетчаткой и белками. А углеводная пища должна покинуть ваш рацион. От нее вместо утоления голода еще больше хочется есть.

Если посмотреть, что можно включать в легкий ланч, то это довольно обширный список:

  • Прежде всего это фрукты и ягоды;
  • Кисломолочная нежирная продукция — кефир, йогурт;
  • Несколько долек горького шоколада;
  • Горстка орехов — грецкие, лесные, миндаль;
  • Сухофрукты — изюм, курага, чернослив;
  • Салатик из овощей или овощи в чисто виде — огурец, помидор, морковка, сельдерей.

Не стоит забывать про воду. Выпивая по стакану воды утром, затем между каждой трапезой и вечером, вы помогаете организму удалить вредные вещества. А еще вода делает кожу молодой и упругой.

Читайте также
Можно ли похудеть, если пить много воды: как правильно, зачем и какую лучше пить воду
Можно ли похудеть если много пить воды: как правильно, зачем и какую лучше пить воду. В какое время суток пить воду. Где…

Вредные продукты

Правильный Полдник Для Похудения.

О вредных продуктах написано так много, что не стоит их перечислять. Достаточно назвать самые вредные: соль, сахар, разные чипсы, крекеры, маринованные, жареные блюда. Под запретом переслащенные газированные напитки, соки в пакетах, мучное, фастфуды, колбаса, копчености, белый хлеб.

Растворимая клетчатка

Доказано, что здоровые продукты помогут надолго забыть о голоде. В последнее время диетологи советую отдавать предпочтение продукции с растворимой клетчаткой.

К таким продуктам можно отнести бобовые, особенно фасоль, овсяные отруби, фрукты, особенно яблоки, груши, цитрусовые. Из овощей можно выделить брокколи, морковь, сельдерей, огурцы.

Суперфуды

Неплохо вводить в меню между основной едой российские суперфуды. Сюда включается гречневая каша, полба, мед, клюква, брусника.

К ним же можно отнести суперфуд урбеч. Дагестанское блюдо состоит из смеси орехов и семян. Молотые семена подсолнуха, льна с медом и маслом можно намазывать на хлебцы или вприкуску кушать с чаем.

Вкусный перекус можно приготовить уже сегодня: измельчите в кофемолке семена льна, подсолнечника, абрикоса, орехи. Всю эту массу положите в растопленное сливочное масло с добавлением меда. Смесь разлейте по формочкам, поставьте в холодильник для застывания. Застывшую смесь можно брать на работу к чаю.

Что входит в быстрый перекус

Правильный Полдник Для Похудения.

Всем работающим людям постоянно не хватает времени на еду, поэтому им так важен быстрый перекус, который бы прибавлял энергии и сил. Обязательно нужны продукты с высоким содержанием белка. Белковые перекусы, состоящие из сыра, парочки яиц, кусочка мяса организму не навредят, а чувство сытости сохранят на несколько часов.

Конечно не всегда есть возможность устроить шикарный ланч с мясом. В этом случае на помощь придут орешки. Не надо забывать, что они достаточно калорийные и при похудении могут сослужить недобрую службу.

Есть выход и из этой ситуации. За один раз можно съесть 15 орешков миндаля. Такое количество содержит всего 100 калорий. Горсточка грецких орешков тоже даст чувство насыщения, не прибавив ни грамма веса. Если съесть 20 фисташек, то получите всего 80 ккал.

Вечерние перекусы не надо превращать в настоящий ужин. Достаточно перед сном выпить стаканчик кефира. Чтобы продержаться до следующей еды, хватит и 200 ккал. Стакан молока — тоже прекрасный «ужин» перед сном.

Читайте также
Рецепты блюд на ужин при похудении
Здравствуйте, дорогие читатели! Мы узнали, что надо есть на завтрак. Сегодня узнаем, что едят на ужин при похудении и…

Йогурт без добавок, белого цвета — отличная альтернатива другим продуктам на ужин. Чтобы после такого перекуса дольше не хотелось есть, положите в йогурт хлопья овса или семечки. Медленно наслаждайтесь едой, тогда мозг поймет, что вы насытились.

Кефир, йогурт и молоко положительно повлияют на обменные процессы в организме и на общее самочувствие.

Если на вечер желаете десерт, то добавьте в йогурт немного вишен или кусочки яблока. Приготовьте вкусный десерт из банана и йогурта: половинку банана положите в стаканчик с йогуртом, отправьте в морозилку на пару часов и все. Нежнейший и полезный десерт готов!

Можно ли вкусно есть и худеть

Дома можно приготовить разные блюда. А вот на работе есть соблазн, работая за компьютером, жевать чипсы. Не позволяйте себе такой роскоши. Сегодня в продаже много разных контейнеров, в которые можно положить полезную еду, приготовленную дома.

Почему нельзя на работе есть печенье, чипсы, батончики? В них почти нет влаги, поэтому они вытягивают ее из организма, приводя его к обезвоживанию. Обезвоженный организм теряет энергию и работоспособность, человек становится вялым, пассивным.

Питаться одними орехами между основными приемами пищи тоже не рекомендуется. Желчь будет застаиваться в желчных протоках, провоцируя холестаз. Орехи лучше сочетать с яблоками, томатами и другими сочными продуктами.

Поможет ли кофе взбодриться? Небольшая чашечка кофе спустя полчаса после еды. А вот превращать кофе с молоком в ланч, диетологи не рекомендуют.

Что кушать на работе? Набор известный: фрукты, овощи, орехи. А можно еду принести из дома, чтобы было полезно и без вреда для фигуры.

Рецепты перекусов

  1. Самый быстрый рецепт: творог смешать с зеленью, намазать на хлебцы. В творог можно добавлять изюм, кусочки фруктов или овощей. Будет вкусно и полезно.
  2. Брать с собой на работу можно йогурт с Чиа, приготовленный вечером дома: в контейнер перелейте йогурт, насыпьте 2 ст. л. семян Чиа, положите половинку банана, 1 ст.л. изюма, 2 ст.л. любых орехов, поставьте до утра в холодильник.
  3. Деликатес кефир с бананом. Разомните вилкой банан, влейте кефир, добавьте половину ложечки корицы. Сластить не надо. Коктейль и без сахара будет сладким.

Рецепт для любителей мяса

Для тех, кто не может жить без мяса, есть хороший рецепт из лаваша.

Ингредиенты:

  • Лаваш — 1шт.
  • Томаты — 2 шт.
  • Листья салата — 2 шт.
  • Отварное мясо курицы— 100 г.
  • Творог — 1 ст.л.
  • Сметана или йогурт.
  • Зелень
  • Соль и перец.

Приготовление:

  1. Томаты нарезать кружочками, посолить, поперчить.
  2. Листья салата и курицу нарезать соломкой, зелень измельчить.
  3. Лаваш смазать творогом, выложить сначала томаты, потом листья, затем мясо курицы, посыпать зеленью, полить сметаной или йогуртом.
  4. Лаваш скатать в рулет, затем разрезать на кусочки.

Домашние мюсли

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня, time: 11:15

Следующий рецепт также можно приготовить дома, потом взять на работу. Это будут мюсли без консервантов и вредных добавок, потому что готовить будем своими руками.

Нам потребуется:

  • Овсяные и гречневые хлопья — по 1 стакану
  • Банан — 1 шт.
  • Яблоко -1 шт.
  • Измельченные орехи (грецкие, миндаль) — 100 г.
  • Нарезанные сухофрукты (любые) — 100 г.
  • Сушеный ананас — 50 г.

Как приготовить:

  1. Яблоко натереть на крупной терке, банан размять вилкой.
  2. Смешать все ингредиенты, хорошенько размять руками.
  3. Противень покрыть пекарской бумагой, на нее выложить смесь, слоем 1,5 см.
  4. Поставить в духовку, разогретую до 180 С. На мюсли должна появиться румяная корочка, а внутри они остаются мягкими.
  5. Пока мюсли горячие, разрезать их на батончики.

Берете батончик на работу, и голод вам уже не страшен.

Бутерброд для тех, кто худеет

Правильный Полдник Для Похудения.

Если произносим слово – бутерброд, то представляется хлеб с колбасой. Если мы решили похудеть, то о колбасе не может быть и речи, будем делать низкокалорийный творожный бутерброд. Возьмите цельнозерновой хлеб, намажьте его творогом, смешанным с зеленью, сверху положите кружочек томата.

Неплохой бутерброд получится, если на хлебец положить кусочек семги.

Диетические перекусы будут полезны не только для худеющих. Например, творожная запеканка поможет отлично дожить до обеда любому работающему человеку:

  • Творог — 200 г;
  • Яблоки — 300 г;
  • По горсточке изюма и измельченной кураги.

Как приготовить:

  1. Творог смешать с сухофруктами и яблоками.
  2. Выложить на противень, запекать полчаса при температуре 180 градусов.

Белковые блинчики

Белок считается строительным материалом для организма. Чтобы он «строил», не угрожая фигуре, можно выбрать белковый перекус. Это идеальный вариант для восстановления энергетического баланса. Для блинчиков берем 2 яйца и 1 банан. Банан размять вилкой, смешать с яйцами. Выпекать на сковороде, на которую не надо лить масло. Очень вкусный и сытный перекус.

Тыквенные рецепты — быстро и полезно

Правильный Полдник Для Похудения.

Мякоть тыквы чрезвычайно полезна для здоровья, поэтому на завтрак блюда с тыквой помогут вам оставаться энергичными, работоспособными на весь день.

Салат из сырой тыквы

Приготовьте салатик из сырой тыквы, чтобы сохранить в ней все витамины. Возьмите 200 г мякоти, одну морковку и огурец, натрите на терке для корейской моркови, поперчите, присолите, заправьте сметаной. Если тыква не слишком сладкая, можно немного подсластить. Калорийность всего 56 ккал.

Ньоки

Вы еще не готовили ньокки? Давайте приготовим. Все продукты берем на глаз:

  1. Мякоть овоща и морковку разбить блендером.
  2. Добавить репчатый лук, зубчик чеснока, перец, соль.
  3. Всыпать муку, замесить тесто, как на вареники, раскатать колбаской.
  4. Тесто разрезать на небольшие кружочки, опустить в кипящую подсоленную воду.
  5. Дать закипеть, всплывшие ньокки откинуть в дуршлаг. Дать стечь воде.
  6. Готовые ньокки соединить с дюкселем: обжарить мелко нарезанный лук с шампиньонами или другими грибами до испарения влаги. Все вместе обжаривать еще минуту.
  7. Перед подачей на стол посыпать зеленью.

Салатик из тыквы с яблоками

Ингредиенты на 2 порции:

  • Тыква — 100 г
  • Яблоки — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Грецкие орехи — 20 г
  • Половинка лимона
  • Изюм — 20 г

Приготовление:

  1. Тыкву, морковь, яблоки с кожурой натереть на терке.
  2. Выжать сок лимона, добавить раздробленные орехи.
  3. Изюм замочить заранее, добавить к полученной массе. Посыпать зеленью.

Идеи вкусных перекусов: не забывайте про смузи. Они очень сытные и полезные. Можно готовить овощные и фруктовые смузи. Тосты с бананами и орехами, также неплохой и сытный завтрак.

Смузи-каша с утра — то что нужно. Возьмите ягоды, банан, стакан молока, перемешайте блендером, положите овсяные хлопья, а сверху отваренную гречку и все.

Мнение диетологов

Правильный Полдник Для Похудения.

Многие девушки посещают спортзал, чтобы похудеть. А что можно есть после тренировки?

При снижении веса можно кушать вареные яйца, делать омлеты или есть их с овощами. Из сладостей разрешается зефир, мармелад, немного варенья.

Мясо, рыбу и овощи готовить на пару. Овощные салаты заправлять оливковым маслом.

А как же чаепитие на работе?

Кофе и чай на работе пьют все. Неужели при похудении от них надо отказаться? С чем пить кофе и чай на работе. Мед с орешками, сухофрукты, особенно изюм — прекрасная замена печенью и конфетам. Диетологи не против пастилы, зефира, мармелада, халвы, горького шоколада. Только не торт.

Напоследок: рецепты перекусов для худеющих такие привлекательные, что можно готовить по одному каждый день. Так и будем делать, чтобы оставаться стройными и молодыми.

Читайте также
8 отличных рецептов для перекуса на работе, в дороге и для похудения
Доброго времени суток всем. Зачем нужны перекусы, в чем их польза и основные правила, разрешенные и запрещенные…

Читайте далее:

Источник: https://anisima.ru/retsepty-perekusov-dlya-hudeyuschih/

Поделиться этой записью: