Низкоуглеводная диета беременным

Содержание

Диета для беременных

Каждая женщина должна ухаживать за собой, следить за своей фигурой. В борьбе с лишним весом многие садятся на диету. Но правильное питание необходимо не только для того, чтобы сбросить лишний вес. В период беременности тоже очень важно придерживаться основных правил полезного для организма матери и ребенка питания.

Содержание

Диета для беременной женщины

Низкоуглеводная Диета Беременным. Низкоуглеводная диета при беременности – Диета безуглеводная для беременных меню

Ребенок, находясь в утробе матери, получает все необходимо из крови беременной. Поэтому необходимо особое внимание уделить тому, как будущая мама питается во время вынашивания ребенка. Для начала стоит поговорить о количестве – нужно кушать больше или нет? Будущая мама должна кушать не в 2 раза больше, а в 2 раза лучше. Обмен веществ у человека зависит от массы тела, а также роста и возраста, пола. Женщина в возрасте от 19 до 40 лет с нормальным весом должна получать в день от 1850 до 2000 килокалорий. Во время беременности основной обмен увеличивается на 25 %. А значит, будущая мамочка должна в день получать 2500 килокалорий. К концу беременности эта цифра увеличивается до 2800 – 2900 килокалорий за сутки.

Значение диеты во время беременности

В период вынашивания ребенка будущей маме приходится садиться на диету по самым разным причинам.

  1. Во-первых, правильное питание важно для рождения крепкого малыша.
  2. Во-вторых, диета поможет поддержать здоровье и выносливость будущей матери.
  3. При различных заболеваниях во время беременности врач может назначить ту или иную диету.
  4. Если появился лишний вес, то бороться с ним помогут диеты для похудения.

Меню диеты для беременных

Диета будущей мамы не предусматривает каких-либо особых ограничений в питании. Вредно заниматься голоданием. Необходимо кушать небольшими порциями, но часто – по 5 раз в сутки. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным. В нем должно быть не меньше 3 блюд. Продукты, содержащие белок, должны быть на первом месте. Кроме того, полезно кушать зелень, овощи и фрукты. Переедание – табу для беременных.

Что можно кушать во время беременности?

  1. Хлеб и мучные изделия – до 150 грамм в день.
  2. Птицу, нежирные мясные продукты – до 200 грамм в сутки. Предпочтительнее употреблять говядину и индейку, а также курицу и кролика.
  3. Рыбу – до 150 грамм в сутки. Полезно кушать треску, судака, навагу.
  4. Молочные продукты – до 200 грамм. Это может быть нежирный кефир или цельное молоко. Также в список следует добавить простоквашу и творог.
  5. Сырые овощи – огурцы и помидоры, зеленый горошек. Не забудьте про редис и морковку, капусту.
  6. Масло и макаронные изделия, а также крупы следует употреблять в небольших количествах.

Запрещено употреблять во время беременности:

  1. Алкоголь.
  2. Приправы и специи.
  3. Острые и соленые закуски.
  4. Крепкий чай и кофе.

Диета по дням для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным. Правильная диета для беременных для эффективного снижения веса во 2 триместре

Такое питание поможет в первые 3 месяца – так будущая мама и ее ребенок будут ежедневно получать все необходимые витамины и другие полезные вещества.

В меню диеты для беременных ежедневно должны входить следующие продукты:

  1. Белок – от 100 до 120 грамм в сутки. Причем 70 – 90 грамм должен составлять белок животного происхождения, который есть в достатке в нежирной рыбе и мясе, яйцах и твороге. В этот список следует добавить ряженку и йогурт.
  2. Что касается жиров, то в день их необходимо от 80 до 100 грамм. Причем 20 грамм – это жиры растительного происхождения.
  3. Количество углеводов в первой половине беременности должно составлять от 300 до 400 грамм в день, а в последние месяцы – 300 грамм.
  4. Пить чистую воду следует от 1 до 1,5 литров в сутки.
  5. Следует не забывать о суточной норме поливитаминных препаратов.

Если распределить суточный рацион в процентном соотношении, то на завтрак приходится от 25 до 30 % всей суточной нормы, на обед – от 40 до 45 и на ужин – 10%.

Среди перекусов следует выделить второй завтрак – на него должно уходить 8 – 10 % суточной нормы, полдник – 10 %.

На ужин необходимо употреблять легкоусвояемые продукты – кефир или творог, простоквашу. Причем кушать необходимо вечером за несколько часов до сна. Что касается завтрака, то лучшим временем для него станет первый час после пробуждения.

Во время беременности следует кушать вареные, запеченные или тушеные лакомства. Много соли – табу, следует ограничить ее употребление до пяти грамм в день.

Диета для беременных по триместрам

Низкоуглеводная Диета Беременным. Можно ли худеть во время беременности

Очень важно соблюдать диету в зависимости от триместров. Все дело в том, что организм матери и ребенка в разные триместры ведет себя неодинаково.

Диета беременной в 1 триместре

В первом триместре плод адаптируется к новому для него состоянию. В этот период он практически не нуждается в увеличении калорийности рациона. Кстати, лишний вес, с которым женщинам приходится бороться после рождения малыша, чаще всего набирается именно в первые 12 недель вынашивания ребенка. Поэтому важно не переедать.

В этом триместре закладываются все системы ребенка, основной упор необходимо делать на качество пищи. В основе диеты должны быть белки и витамины. Каждый день следует употреблять не больше 2000 килокалорий. Без ограничений можно кушать свежие фрукты и овощи, а также зелень, пить соки.

Вместо пшеничного хлеба лучше кушать ржаном или с отрубями. В первые недели беременности белок накапливается в организме будущей мамы как строительный материал для малыша. Несмотря на то, что кости и ткани начнут формироваться позднее, запастись лучше заранее.

Диета беременной во 2 триместре

В этот период плод начинает активно расти. Организм мамы требует дополнительную подкормку. Суточный рацион увеличивается до 2500 килокалорий.

С 14 недели беременности следует ограничить употребление сахара и сладких кондитерских изделий – не более 40 или 50 грамм в день конфет и варенья. В рационе питания должно быть до 40 % жиров растительного происхождения. Благодаря такому питанию организм хорошо усваивает жирорастворимые витамины. Кушайте любое масло по 2 ст. л. в сутки. Откажитесь от животных жиров – сливок и сметаны.

Очень важны витамины. При их недостатке хуже происходит развитие скелета плода – это касается витамина D, в результате повышается риск заболевания рахитом. На рост костей влияет витамин Е.

Обратите внимание на употребление соли – в первой половине беременности разрешается в сутки съедать от 10 до 12 грамм, во второй – 8 грамм. В последние два месяца беременности можно употреблять в пищу не более 5 – 6 грамм соли. Так вы сможете защитить себя от отеков, не располнеете. Все дело в том, что соль удерживает воду в тканях и в жировых прослойках.

Диета беременной в 3 триместре

С 7 по 9 месяц беременности мамам нужно отказаться от соленой и сладкой, жирной и жареной пищи. В этом триместре необходимо отдать предпочтение диетическому питанию. Если возникло чувство голода, притупить его поможет пятиразовое питание в сутки. В первой половине дня кушайте рыбу и мясо, потому что белки дольше задерживаются в желудке. Что касается второй половины дня, то здесь можно побаловать себя молочно-растительными лакомствами – вкусные сырники и запеканки, а также тушеные овощи должны стать вашими любимыми блюдами в третьем триместре. Ближе к родам следует уменьшить калорийность пищи. А еще нужно избавиться от лишнего веса, чтобы увеличить гибкость и эластичность мышечных волокон.

Виды диет во время беременности

В период вынашивания плода врач может назначить специальную диету в зависимости от состояния здоровья будущей мамы. Кроме того, даже если все в порядке, питание должно быть правильным, ведь плод получает все необходимые для развития и роста вещества из организма мамы.

Белковая диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным. Диета для беременных без углеводов. Диета для женщины при беременности для снижения веса — меню на разных сроках.

Белки – это основной строительный материал, который жизненно необходим плоду. Поэтому будущая мама должна кушать мясо, молоко, яйца и другие животные продукты – даже во время Великого поста для беременных делают исключение. Если вы вегетарианка, то лучше отказаться от своих принципов во время вынашивания своего ребенка.

В сутки беременной женщине следует употреблять не меньше 100 грамм белков – это касается первой половины беременности. Что касается второй – показатель здесь немного больше, а именно 120 грамм в сутки. Не менее половины здесь должны составлять животные белки.

Каждый день будущая мама должна кушать не меньше 100, а то и 150 грамм нежирного мяса или рыбы. В этот список обязательно следует добавить молоко или кисломолочные продукты, сыр и творог. Хотя бы одно яичко в день беременная должна скушать обязательно.

Меню белковой диеты для беременных

Для составления примерного меню поделите весь объем пищи на пять приемов.

  1. На завтрак кушайте преимущественно углеводы – например, скушайте кашу, выпейте стакан кефира или позавтракайте яйцом, фруктами.
  2. Во время перекуса выпейте стакан йогурта, скушайте салат из овощей или фруктов.
  3. В обед необходимо снабжать организм углеводами и белком. Кушайте рыбу или мясо с кашей. Также можно пообедать рыбным или мясным супчиком.
  4. На ужин в меню должны быть преимущественно легкие белки. А значит, поужинайте творогом, скушайте яйцо, можно побаловать себя отварным мясом или рыбой.
  5. И снова перекус – здесь будут уместны фрукты и овощи. Также можно выпить стакан простокваши.

Лучше всего согласовать меню белковой диеты с врачом. В чистом виде белковая диета во время беременности запрещена. Из-за избытка белка при недостатке углеводов возникает большая нагрузка на почки и печень. В результате могут быть самые негативные последствия. Возможно белковое отравление, а также снижение функции почек и печени, болезни ЖКТ и мочеполовой системы. Врач подберет идеально подходящий рацион питания, безопасный для ребенка и матери, полезный для здоровья. Избыток белка негативно влияет на сосуды и сердце. Поэтому допустима нестрогая белковая диета. Меню беременной должно быть полноценным и сбалансированным, с небольшим уклоном в белковое питание к концу второго триместра.

В каких случаях следует прекратить диету для беременных?

  1. Если тошнит, наблюдается рвота и другие негативные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
  2. Если появляется потливость.
  3. Неприятный запах мочи, она мутнеет, во время мочеиспускания ощущаются боли.
  4. Появляется кожный зуд, кожа краснеет, есть сыпь.
  5. Кружится голова, появляется сонливость, необоснованная раздраженность.

Бессолевая диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным. Диета безуглеводная для беременных меню

Несмотря на то, что соль полезна и даже необходима для жизнедеятельности организма, ее избыток и недостаток просто губителен. В норме человек должен в сутки потреблять 10 – 15 грамм соли, хотя чаще всего эти показатели превышаются в два, а то и больше раз. Чтобы не злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество сои, и защитить себя от нарушений процессов жизнедеятельности, способствующих отечности и избыточному весу, а также повышению АД, отличным помощником станет бессолевая диета. Она не призывает полностью отказаться от соли – достаточно ограничить ее количество. Ведь полностью отказавшись от соли, человек наносит непоправимый вред организму.

Основные правила бессолевой диеты для беременных

  1. Следует питаться ежедневно 5 раз в сутки маленькими порциями.
  2. Лучше всего готовить продукты на пару, отказавшись от жарки.
  3. Соль добавляйте в конце приготовления лакомств или в готовом виде.
  4. Подмаслить блюдо следует уже после приготовления.

Нельзя употреблять при бессолевой диете:

  1. Жареное.
  2. Жирное.
  3. Острое.
  4. Копченое.
  5. Кислое.
  6. Маринады.
  7. Соления.
  8. Рыбные и мясные бульоны.
  9. Свинину.
  10. Баранину.
  11. Кондитерские изделия.

Рецепт бессолевой диеты для беременных

Суп из овощей

Для его приготовления необходимо порезать 10 редисок и 2 стебля сельдерея. Порежьте пару огурцов. 2 зубчика чеснока пропустите через чесночницу. Разложите все по отдельным тарелкам. 3 помидора опустите в кипящую воду, снимите шкурку и измельчите в блендере. Потом все ингредиенты следует залить кефиром и добавить кашицу из томатов. Смешайте суп с зеленью.

Салат из овощей и фруктов

Нашинкуйте 300 грамм капусты и нарежьте столько же абрикосов. Кабачок порежьте полосками, смешайте с красной головкой лука, порубленной на кубики. 100 грамм адыгейского сыра тоже покрошите кубиками смешайте с остальными ингредиентами. Отдельно перемешайте 1 ст. л. меда, 3 ст. л. оливкового масла и 1 – яблочного уксуса. Заправьте салат.

Безуглеводная диета для беременных

Такая диета противопоказана во время беременности. Если такое питание не назначил доктор. Только врач может назначить подобный рацион питания в период вынашивания мамой ребенка, если на то есть показания. Специалист подберет правильное меню индивидуально для каждого случая.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес во время беременности

Низкоуглеводная Диета Беременным. Диета при беременности для снижения веса. Белковая, бессолевая, Дюкана. Разрешенные продукты, рецепты, меню

Из-за избыточного веса во время беременности у будущей мамы может развиться риск различных недугов и серьезных проблем:

  1. Может быстрыми темпами развиваться поздний токсикоз.
  2. Отечность, белок в моче.
  3. Повышенное АД.
  4. Преждевременное старение плаценты.
  5. Может возникнуть угроза гипоксии плода – кислородной недостаточности.
  6. Может родиться крупный плод.
  7. Возникает риск перенашивания беременности.

С помощью диеты для беременных для похудения можно избавиться от лишнего веса, нормализовать обменные процессы в организме. Кроме того, это поможет легче родить малыша.

Разгрузочная диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным. Диета для беременных

С помощью разгрузочных дней беременная женщина может избавиться от лишнего веса, который мешает не только ей, но и плоду. Если вы набрали слишком много избыточного веса, то проводите пару раз в неделю разгрузочные дни. Таким образом становится возможным нормализовать работу кишечника. В период такой диеты следует прислушиваться к своему состоянию, ведь резкое изменение рациона питания в период вынашивания ребенка может вызвать различные неприятные явления.

Творожный день

Целый день кушайте творог с низкой калорийностью – в сутки можно скушать его до 600 грамм, в 6 приемов. Можно заменить его кефиром или йогуртом, а также другой вкусной кисломолочной продукцией. В сутки разрешается выпить до 1,5 литров жидких кисломолочных продуктов.

Яблочный день

Яблоки – источник витаминов. Такая диета прекрасно очищает организм. За стуки беременная женщина может скушать до 2 кг яблок любимого сорта – из них уместно приготовить салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком.

Кефирная диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Результаты такого питания довольно внушительны. В рационе не должно быть алкоголя, остро, жирной и копченой пищи. Кефир помогает вывести шлаки из организма, нормализовать работу ЖКТ и избавиться от накопленных токсинов.

В результате кефирной диеты улучшается общее состояние мамы, у нее поднимается настроение. Двигаться становится намного свободнее. На поздних сроках беременности таким образом можно стабилизировать вес и нормализовать кровяное давление.

В день достаточно выпивать 1,5 литра кефира, разделив приемы на 5 – 6 раз. Можно чередовать кефир с фруктами и овощами – так в организм будут постоянно поступать витамины.

Яблочная диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Она поможет повысить гемоглобин. Если вам необходимо быстро похудеть, то в течение 3 дней выпивайте по 1,5 литра воды, кушайте яблока по 1,5 килограмма. Такое питание недопустимо, если мама страдает язвой желудка или повышенной кислотностью.

Диета Дюкана для беременных

В период беременности питание по диете Дюкана отличается своими особенностями – необходимостью соблюдения правил рационального питания. Питание должно быть максимально сбалансированным.

В рационе питания должна быть белковая пища – свежие овощи, рыба и мясо. Также следует кушать отруби.

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует отказаться от продуктов, содержащих крахмал. Диета Дюкана показана тем мамам, которые предрасположены к ожирению, набрали лишний вес во время предыдущей беременности.

Ежедневно следует употреблять пару кусочков хлеба и 40 грамм сыра. Каждый день нужно употреблять 2 порции фруктов, добавляя в рацион молочные продукты. Пару раз в день можно позволить себе скушать то, что очень хочется.

Диеты при проблемах со здоровьем во время беременности

Если у будущей мамы есть какое-то заболевание, то врач может назначить специальную диету. Следует неукоснительно выполнять все рекомендации специалиста.

Диета беременных при отеках

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Очень часто у женщин во время беременности появляются отеки – особенно явно это выражено в последние месяцы перед родами. Все дело в том, что растущая матка сдавливает сосуды нижней части тела, в результате жидкость скапливается в первую очередь на ногах.

Отечность могут вызвать и изменения в составе крови или типичные для беременности гормональные и обменные перестройки в организме.

Лучшая рекомендация в этой диете – ограничение употребления соли. Она задерживает и накапливает жидкость в организме. В основе диеты вареные или приготовленные на пару лакомства. Провоцируют отеки копчености и маринады, а также специи и пряности, острые блюда. Поэтому их следует исключить из рациона питания.

Отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, фруктам и овощам. Ограничьте употребление цитрусовых из-за возможности аллергии у мамы и у малыша. Сократите до минимума употребление кофе и крепкого чая. Лучше пить негазированную минеральную воду – не менее 1,5 литров в день. Также полезны свежевыжатые соки и зеленый чай. Табу – газированные напитки.

Диета при гестозе беременных

Гестоз – это поздний токсикоз. Поэтому меню этой диеты аналогично питанию при токсикозе во время беременности. О ней мы напишем чуть ниже.

Диета при запорах у беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Если беременность сопровождается запорами, то назначается специальная диета, которая включает в себя сырые овощи, вареные или тушеные лакомства – это помогает кишечнику нормально функционировать. Питание должно быть дробным, частым – каждые 2 или 3 часа нужно кушать небольшими порциями.

Рецепты диеты для беременных при запорах

Суп на овощном бульоне

В кипящий бульон добавьте кубики картошки. Когда они будут практически готовы, всыпьте в суп овощи, порезав их на кубики – цветную капусту, брокколи, морковку, лук и спаржу. Через 15 минут добавьте немного укропа и вбейте подсоленное и взбитое венчиком яичко. Через пару минут включайте суп. Он готов.

Приготовьте кашу на воде — гречневую или пшеничную, а может быть, овсяную. Разбавьте небольшим количеством молока.

Вареная цветная капуста

Промойте цветную капусту, разделите на соцветия. Положите в соленую воду. Закипятите в кастрюле воду, подсолите, когда закипит. Отваривайте капусту в течение 15 – 20 минут до готовности.

Диета при анемии беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Понижение гемоглобина во время беременности может быть вызвано самыми разными причинами. Для того чтобы нормализовать гемоглобин, полезна специальная диета. В достаточном количестве в организм должна поступать фолиевая кислота, которая содержится в свежих фруктах и овощах. Эти продукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания беременной женщины каждый день. Для нормального кроветворения необходимы специальные продукты:

  1. Соки, обогащенные железом.
  2. Специальные продукты на основе молочных или соевых белков либо круп.

Диета при токсикозе беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Очень многие во время беременности страдают токсикозом. Такие неприятные ощущения сопровождаются тошнотой и головокружением. Благодаря специальной диете, становится возможным внушительно снизить неприятные симптомы,

Отсутствие витамина В6 и магния может привести к тошноте и рвоте. Поэтому в рацион питания следует включать фасоль и шпинат, миндаль и курицу. В этот список обязательно следует добавить индейку и говядину.

При раннем токсикозе не следует употреблять сырые продукты. Откажитесь от овощей. Все лакомства следует хорошенько пропаривать или проваривать. Исключите молочные изделия из рациона питания – они являются сильнейшим раздражителем тошноты. Лучше кушайте другие источники кальция — брокколи или стручковую фасоль.

Гипоаллергенная диета для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Благодаря такому питанию становится возможным исключить аллергию у ребенка.

Необходимо исключить из меню следующие продукты:

  1. Рыбу и морепродукты, икра и яйца, а также грибы и орехи – это высокоаллергенные продукты. В список следует добавить шоколад и кофе, какао.
  2. Красные и оранжевые овощи и фрукты тоже следует исключить из рациона – это морковка, клубника и малина, помидоры и перец. В список обязательно нужно добавить землянику и цитрусовые, авокадо и киви, дыню.

Ограничьте употребление следующих продуктов:

  1. Цельное молок.
  2. Сладости.
  3. Бананы и клюкву, абрикосы и свеклу.
  4. Сливочное масло.
  5. Горох и бобы, сою.
  6. Картошку и сахарный песок, соль.
  7. Манку.

Что должно входить в меню?

  1. Кисломолочные продукты – кефир и йогурт.
  2. Рафинированное подсолнечное масло.
  3. Гречка и овсянка, рис и кукурузная крупа, пшенка и перловка.
  4. Зеленые и белые фрукты и овощи.
  5. Нежирные сорта мяса.

Правила правильного питания во время беременности

  1. Пища должна быть простой и полезной.
  2. Готовьте лакомства с хорошим настроением.
  3. Кушайте в спокойной обстановке.
  4. Не нарушайте режим питания.
  5. Одно и то же блюдо не следует разогреваться несколько раз.
  6. Если кушать не хочется, то и не нужно себя заставлять.
  7. Выбирайте пищу по вкусу – побаловать себя во время беременности еще никто не запрещал.

Признаки неправильного питания при беременности

  1. Недостаток пищи.
  2. Неправильное соотношение требуемых продуктов.
  3. Некачественные продукты.
  4. Переедание.

Чем опасно неправильное питание во время беременности?

  1. Поздний токсикоз — гестоз.
  2. Невынашивание беременности – преждевременные роды и выкидыши.
  3. Риск преждевременной отслойки плаценты.
  4. Анемия – малокровие из-за недостаточного поступления или усвоения белков, железа и витаминов.
  5. Инфекционные осложнения со стороны жизненно важных органов – печени, почек, легких.
  6. Слабая родовая деятельность, затяжные роды, истощение беременной в родах.
  7. Послеродовые кровотечения, пониженная свертываемость крови.
  8. Раны промежности медленно заживают, матка медленно сокращается после родов.
  9. Задержка внутриутробного развития плода.
  10. Недоношенный ребенок или рожденный с недостаточным весом.
  11. Энцефалопатия.
  12. Гипервозбудимость и гиперактивность.

Как правильно питаться?

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Правильным считается питание, при котором в организм поставляются все необходимые компоненты, а именно:

  1. Белки.
  2. Углеводы.
  3. Жиры
  4. Витамины.
  5. Минеральные вещества.
  6. Жидкость.

Диета для беременных. Видео

Источник: https://missbagira.ru/themes/ya-mama/dieta-dlya-beremennyh

Диета для беременных

Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание.

Содержание

Прибавка в весе во время беременности пугает многих, однако, не стоит расстраиваться, ведь здоровье еще не рожденного малыша зависит, во многом, от того, какое питание у беременной мамы. Поэтому нужно оставить свои страхи и начать правильно питаться!

Необходимость диеты

Чтобы понять смысл правильного питания, нужно знать последствия неправильного и неполноценного питания во время беременности для ребенка.

Низкоуглеводная Диета Беременным.
  1. Недостаток белка, поступающего в пищу, грозит задержкой развития плода, а после рождения ослабленным иммунитетом.
  2. Поскольку белок отвечает за транспорт крови в организме, его дефицит грозит плоду гипоксией – кислородным голоданием. Сгустившаяся в результате недостатка белка кровь уже не сможет в нужном объеме обеспечивать кислородом плод. При продолжительной белковой недостаточности может развиться атрофия зародыша.
  3. Дефицит белка провоцирует нехватку важных микроэлементов, минералов и витаминов, поступающих в плод, так как одна из его основных функций – транспорт веществ.

Это далеко не все последствия белкового «голода», но и их вполне достаточно, чтобы оценить всю серьезность неправильного питания беременной мамы.

Правила питания при беременности

Поскольку беременность – дело очень ответственное, придется соблюдать определенные правила, если вам важно ваше здоровье и здоровье будущего человечка.

  • Кушать за двоих не стоит, плоду важнее качество и состав употребляемых мамой продуктов. Потребность в калориях во время беременности увеличивается всего на 20%, по сравнению с обычным состоянием женского организма, поэтому не стоит увеличивать порции, а лучше придерживаться следующего правила.
  • Количество приемов пищи нужно увеличить с традиционных 3 до 5 или 6. Но это не значит, что все они будут плотными. Кушайте небольшими порциями, но чаще, чем до беременности. Между основными приемами введите легкие и полезные «перекусы» — это может быть нежирный йогурт, творожок, фрукты или овощной салатик, заправленный маслом.
  • Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежели жирному мясу, хотя совсем исключать из рациона мясные продукты нельзя. Используйте нежирное и диетическое мясо, например, телятину, свиную вырезку, крольчатину, индейку.
  • Поступление необходимого количества витаминов и минералов в организм беременной женщины не менее важно, поэтому после консультации с вашим врачом, начните принимать витаминные комплексы для беременных, которые обеспечат вас и вашего малыша необходимыми микроэлементами.
  • Это самое главное правило. Ко всем рекомендациям врача, касающимся питания во время беременности, относитесь серьезно! Это избавит вас от многих проблем после рождения ребенка.

Меню для беременных

Низкоуглеводная Диета Беременным.

По мере роста плода, увеличивается и вес женщины. Но избыток веса во время беременности, как и недостаток белка, тоже не предвещает ничего хорошего ни будущей маме, ни ребенку, поэтому важно скорректировать режим питания и меню для беременной мамы.

Продукты, запрещенные во время беременности:

  • При первых признаках беременности полностью исключите из рациона напитки, содержащие алкоголь. О том, что этанол, содержащийся в спиртных напитках, негативно влияет на здоровье ребенка, со школы помнят даже еще нерожавшие женщины, поэтому излишне говорить о врожденных заболеваниях ЦНС и физических уродствах плода.
  • Грибы. Хоть их и считают лесным мясом, беременной женщине лучше исключить их из своего меню, поскольку грибы – тяжелый для пищеварения продукт, а вам сейчас нужны только положительные эмоции.
  • Продукты, содержащие искусственные красители и ГМО. Их участие в формировании плода совсем необязательно. Даже обычная лапша быстрого приготовления в больших количествах может оказаться опасной для здоровья ребенка.
  • «Фаст-фуды» отличаются не только тем, что ими можно быстро насытиться, но и высоким содержанием жиров и холестерина. Избавьте свой организм от лишней нагрузки, и он отблагодарит вас нормальным давлением и хорошим самочувствием.
  • Стоит исключить или снизить употребление копченостей, так как канцерогены, содержащиеся в дыме, при копчении попадают в продукты, и самый надежный способ уберечь от вредных веществ будущую крошку – не есть их.

Часть продуктов необязательно исключать, но лучше уменьшить их употребление. Снижение таких продуктов позволит плоду развиваться нормально, и беременность будущей мамы будет протекать более комфортно.

Ограничить в питании беременной мамы:

Низкоуглеводная Диета Беременным.
  • Жареную пищу — ее желательно заменить тушеной или запеченной, поскольку жареное замедляет процесс выведения шлаков из организма. Продукты подобной обработки сказываются на весе не в лучшую сторону.
  • Острое, маринованное, соленое и жирноезадерживает в организме жидкость, что приводит к отекам, которые не только не позволят надеть любимую удобную обувь, но и доставляют неприятные ощущения, часто переходящие в боль. Если очень хочется соленого, лучше съесть кусочек слабосоленой сельди, чем маринованный огурчик.
  • Употребление большого количества сахара способствует нарушению углеводного баланса, а в период беременности проследить это особенно сложно. Поскольку плод растет достаточно быстро, можно не заметить, что ваш вес тоже значительно увеличился, но не из-за плода.
  • Мучное тоже следует ограничить или исключить. Ничего полезного ни для вас, ни для ребенка в булочках нет, а вот набрать ненужный вес они очень даже помогут, но сейчас это вам абсолютно не нужно.
  • Ограничьте употребление свежего хлеба, особенно черного. Дрожи в его составе часто вызывают изжогу, а это весьма неприятно. Лучше заменить обычный хлеб отрубным или цельнозерновым. Или кушать подсушенные кусочки.

Разрешенные продукты

Меню диеты для беременных должно включать в себя следующие продукты:

  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.
  • Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.
  • Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.
  • Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).
  • Продукты, содержащие витамин Е, так как он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень кстати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.
  • Морепродукты (если нет непереносимости) — ценный источник таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше половины полезных веществ вы будете получать естественным путем.

Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк. Несколько вариантов питания беременной мамы на каждый день представлены ниже:

ВариантПрием пищиБлюда и продукты
Вариант 1ЗавтракТворог 150 гр. (лучше использовать нежирный). Зеленый чай.
Второй завтракФрукты на выбор, например, яблоко или банан
ОбедОвощной суп с нежирным мясом. 1-2 кусочка цельно зернового хлеба. Сок/компот
ПолдникОвощной салат — 200 гр.
УжинКартофельное пюре с паровой котлетой. Кефир.
Вариант 2ЗавтракРисовая каша на молоке. Чай
Второй завтракФрукты или бутерброд из цельно зернового хлеба с кусочком сыра.
ОбедРыба запеченая или приготовленная на пару — 200 гр. Салат из свежих овощей.
ПолдникФруктовый салат — 200 гр.
УжинСуп-пюре из брокколи. Кусочек нежирного несоленого сыра.
Вариант 3ЗавтракЗапеканка или сырники из нежирного творога. Зеленый чай.
Второй завтракФруктовый сок или компот.
ОбедСуп-пюре из тыквы. Кусочек парового мяса на выбор.
ПолдникФрукты на выбор, например, яблоко или банан
УжинСалат из тунца (1 консерва) с рукколой (50гр.), авокадо (1 шт.) и помидорами — (200 гр.)

Советы: В связи с тем, что организм беременной женщины подвержен постоянным нагрузкам, как внешним, так и связанным с внутренней адаптацией, завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать минимум за 2-3 часа до сна. Это снижает риск появления тошноты и головокружений.

Мнение экспертов по поводу питания для беременной мамы можно узнать из видео:

 

Нюансы диеты для беременных

Не зря весь период беременности врачи делят на три части – триместры. Каждый из них характеризуется глобальными изменениями в развитии плода, поэтому важно выполнять все назначения врача и не пропускать консультации.

Что касается питания, то продукты, в которых нуждается ваш организм в первый и в последний триместр, различаются.

Диета в 1-ом триместре

В первом триместре зародыш превращается в плод. У него активно формируются внутренние органы, поэтому важно на ранних сроках беременности в питание включать продукты, богатые «строительным материалом» для клеток – белком:

  • рис;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • орехи.

Питание в 3-ем триместре

Как правило, к последнему триместру все органы уже сформированы, и ребенок готовится к появлению на свет, быстро набирая вес. В этот период организм остро нуждается в кальции, который участвует в формировании зубов, костной и нервной системы плода, и который будущая мама «отдает» своей крошке в большом количестве.

Сейчас в меню диеты для беременной нужно включить:

  • молочку и ее производные (сыр, несладкие йогурты);
  • орехи (миндаль, лещина, фундук);
  • рыбу (сардина, треска).
  • фрукты (инжир, абрикосы).

Эти продукты богаты природным кальцием, большая часть которого легко усваивается организмом.

А вот мясо в последнем триместре нужно ограничить, чтобы избежать разрывов, так оно снижает эластичность шейки матки. Более подробно о можно прочитать в статье Питание для беременных по триместрам.

Правильное питание во время беременности не только даст малышу все необходимое для развития, но и наполнит маму силами, так необходимыми для ухода за новорожденным. Счастье ощущения беременности ни с чем несравнимо, а радость быть мамой способна затмить блеск всех сокровищ мира. Так пусть эта радость появится на свет здоровой!


Мнение эксперта

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

Хорошая и достаточно грамотная статья. Однако хочу немного развеять миф о том, что чем питается беременная будущая мама, то и получает малыш в утробе. Отчасти это правильное высказывание. Но в большей мере все-таки подходит кормящей матери, нежели беременной. Ребенок в утробе получает питательные вещества через пуповину. Он не ест, к примеру, вашу шоколадку. Он питается растворенными в крови питательными веществами. Для того чтобы малыш получал достаточное количество питательных веществ, необходимых для его нормального развития и жизнедеятельности, необходимо просто правильно питаться. Отказ от вредных продуктов необходим в первую очередь будущей матери. То, что необходимо ребенку, он сам возьмет из организма мамы.

Вопрос: останется ли что-то и для мамы? Не для кого ни секрет, что беременность – это сильнейшая нагрузка на организм. Многие беременные отмечают у себя такие проблемы, как выпадение волос, ломкость ногтей, порча зубов. Происходит это от того, что маме не остается витаминов и микроэлементов, потому что ее ребенок забирает все себе. Целью будущей мамы должно стать пополнение организма витаминами и минералами до той степени, чтобы хватало и ей, и ребенку.

Основной набор веса приходится на третий триместр беременности. Поэтому если беременную пугают лишние килограммы, то ограничить количество употребляемой пищи будет целесообразно именно в этот период.

На сроке беременности более 30 недель у женщин появляются отеки, которые образуются вследствие задержки жидкости в организме. Этому способствует употребление излишне соленой пищи. Если у будущей мамы имеются склонности к отекам, необходимо сильно ограничить употребление соленостей. Кстати, употребление винограда так же провоцирует образование сильных отеков.

Беременность, а особенно первая, это золотое время в жизни каждой женщины. И от этого периода каждая будущая мама должна получать удовольствие. Если сильно хочется сушеной воблы – не отказывайте себе. Можно скушать совсем немного, для того чтобы перехотелось. Не следует слишком сильно ограничивать себя в питании, помните о том, что после родов на период грудного вскармливания придется вообще сидеть на строгой диете. Если что-то из продуктов принесет вам радость – то кушайте на здоровье! Хорошее настроение и самочувствие будущей мамы – это гарантия появления на свет здорового и спокойного ребенка!

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-beremennyx.html

Правильная диета для беременных для эффективного снижения веса во 2 триместре

Главная задача будущей матери – выносить и родить здорового ребеночка. Если исключить наследственность, огромное значение для данной миссии отводится верно подобранному рациону питания. Диета при беременности во 2-м триместре для снижения веса поможет ликвидировать избыточную массу тела и обеспечит организм полезными соединениями.

Ненужный вес у беременных: чего бояться

Если во 2 триместре при беременности набор веса составляет свыше килограмма за неделю, создается угроза формирования лишней массы.

Серьезные последствия для здоровья будущей мамочки

Избыток жира не позволяет достоверно проследить развитие малыша и провоцирует возникновение нежелательных явлений:

  • варикозное расширение венозных сосудов на нижних конечностях;
  • патологии сердца;
  • поражение ЦНС;
  • дисфункция эндокринной системы;
  • артериальная гипертензия;
  • повреждение мочевыводящей системы;
  • нагрузка на позвоночник;
  • выкидыш;
  • оперативное родоразрешение;
  • переношенная беременность;
  • преждевременные роды;
  • рождение ребенка-великана.

Осложнения для плода

Полнота женщины влияет на состояние малыша еще до его появления на свет и способствует развитию осложнений:

  • гипоксия;
  • непропорциональное развитие плода;
  • недостаток полезных соединений;
  • неврологические нарушения;
  • склонность к ожирению в будущем.

Диета для похудения во втором триместре: важные правила приема пищи

Меню для беременных призвано обеспечить уменьшение набранных килограммов:

  • Женщина в положении должна получать от 2000 до 2800 килокалорий в день. Если придется придерживаться постельного режима, общее число калорий сокращают на 20%.
  • Для правильной диеты молочные изделия стоит употреблять каждый день (йогурт, творожок или кефир).
  • Уменьшают прием хлеба.
  • Мясо содержится в ежедневном рационе, рыбку кушают пару раз в неделю.
  • К салатам лучше добавлять оливковое масло.
  • Пьют жидкости не менее полутора литров за сутки. Это может быть и отвар из ягод шиповника, и некрепкий травяной чай, и соки.
  • Стараются кушать в одно и то же время, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Питаются 4-6 раз в сутки небольшими порциями.
  • Выпитый стакан воды перед едой предотвратить переедание.
  • Сокращают употребление соли.

Допустимые продукты

Пища должна обеспечивать нормальный рост и развитие маленького организма. Разрешены:

  • нежирные виды мяса (телятина, курица, кролик, индейка);
  • рыба (только нежирная) и морепродукты;
  • молочнокислые изделия;
  • яйца;
  • печень трески;
  • каши из гречки либо овса;
  • из овощей предпочтительней тыква, шпинат, свекла, морковка, сельдерей;
  • из ягод – смородина или малина, среди фруктов – абрикосы или яблоки;
  • зелень;
  • смесь сушеных фруктов;
  • орехи;
  • подсолнечное и оливковое масла.

Из напитков полезны будут компоты, морсы.

Какие блюда исключены

Из продуктов с 4-го месяца беременности убирают:

  • все очень жирные виды мяса;
  • любые колбасные изделия;
  • зажаренные, маринованные, подкопченные и излишне соленые блюда;
  • колбасные изделия;
  • кремовые кондитерские изделия;
  • острые соусы и пряные приправы;
  • чеснок, лук;
  • спиртосодержащие напитки.
Осторожно включают в меню цитрусовые и клубнику из-за опасности развития аллергии у малыша в дальнейшем.

Ориентировочное меню на все дни недели (1-ый завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин)

Понедельник:

  • овсяная кашка с сушеными фруктами;
  • парочка абрикосов;
  • суп из курицы, хлебушек с отрубями;
  • чашка кефира;
  • рыбные тефтели с гарниром из гречки, в добавление – морковный салатик.

Вторник:

  • молочная кашка с тыквой;
  • яблоко;
  • рыбный суп, ржаной хлебушек;
  • орехи грецкие;
  • тушеная треска с рисом, «Греческий» салат.

Среда:

  • творожок с йогуртом и сушеным виноградом;
  • груша;
  • шпинатный суп-пюре с сухариками, вареная индейка;
  • чернослив, начиненный орехами;
  • рагу из овощей, тефтели из кролика.

Четверг:

  • молочная кашка (гречневая);
  • морс из ягод;
  • мясной борщ, заправленный сметаной, цельнозерновой хлебушек;
  • чашка ряженки;
  • тушеный минтай с гарниром из фасоли, свежий салатик.

Пятница:

  • сырники со сметаной;
  • фруктовый сок;
  • гороховый супчик с сухариками, отварное филе куриной грудки;
  • бутерброд с нежирным сыром;
  • плов из морепродуктов, свекольный салатик.

Суббота:

  • мюсли со смесью сухофруктов и орешков;
  • салат из фруктов;
  • бульон с сухарями, суфле из тилапии;
  • простокваша;
  • макароны, запеченные с сыром, пикша, тушенная со шпинатом.

Воскресенье:

  • омлет;
  • ягодный компот;
  • суп-пюре из брокколи, котлеты, приготовленные на пару из телятины;
  • миндаль;
  • щука, запеченная с овощами, фасолевый салатик.

В перерывах между едой допускается употреблять фрукты, орешки, кисломолочные изделия.

Рецепты

Салат из фруктов к завтраку

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Ингредиенты:

 

  • мандарины – 2 штуки;
  • киви – 1 штука;
  • бананы – 1 штука;
  • яблоко – 1 штука;
  • йогурт питьевой – 100 мл.

 

Чистят банан и нарезают тонкими кружками. Яблоко, киви, мандарины моют и очищают от кожуры, режут маленькими кубиками. В глубокую посуду высыпают подготовленные составляющие и заливают йогуртом. Можно украсить изюмом или малиной.

Молочная кашка с тыквой

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Ингредиенты:

 

  • тыква – полкило;
  • пшено – 1 ст.;
  • молоко – 3 ст.
  • масло сливочное – по вкусу;
  • соль, сахар – по вкусу.

 

 

Тыкву тщательно моют и разрезают на мелкие кубики. Дожидаются закипания молока в кастрюле, помещают туда овощ, солят и опять ждут закипания. Несколько раз промывают пшенку. Соединяют с молоком и тыквой и варят под закрытой крышкой 10-15 минут. В конце кладут кусочек сливочного масла.

Кашу перекладывают в керамические горшки. Обязательно накрывают крышками и ставят в подогретую до 130 град. духовку на полчаса.

Суп-пюре из брокколи

Низкоуглеводная Диета Беременным.

Ингредиенты:

 

  • капуста – 1 штука;
  • картошка – 3 штуки;
  • соль – по вкусу.

 

Моют и чистят картошку, режут на мелкие кубики. Брокколи делят на соцветия. Все складывают в кастрюлю, заливают кипятком и варят, дожидаясь готовности овощей. Сливают воду, содержимое емкости измельчают в блендере до гомогенной консистенции. Можно немного разбавить водой из кастрюли. Раскладывают по тарелкам, едят теплым.Поделитесь статьей в соц. сетях:Низкоуглеводная Диета Беременным. Низкоуглеводная Диета Беременным.

Источник: https://dietabez.ru/pri-beremennosti/pravilnaya-dieta-dlya-beremennyh-dlya-effektivnogo-snizheniya-vesa-vo-2-trimestre.html

Поделиться этой записью: