Результат гречневой диеты за 10 дней

Содержание

Гречневая диета - минус 10 кг. за неделю!

Каждый год появляются десятки или даже сотни книг по правильному питанию и похудению, и еще не опробованные диеты набирают большую популярность. При этом не везде говориться о том на сколько безопасны и эффективны новые методы. Важно обратиться за консультацией к врачу или к специалисту перед началом любой диеты.

Факты


Гречневая диета - это однокомпонентная диета или монодиета по другому. Такая диета основано на том, что все продукты заменяются одним, это значит что вам можно употреблять только гречневую крупу на все приемы еды в день. Однокомпонентную диета можно считать детоксикационной, как говориться на сайте The Real Diet.
Детоксикационные диеты применяют в основном для выведения токсичных веществ из организма и для общего улучшения состояния здоровья человека. Такие диеты в основном не используют как метод похудения, но на деле практика показывает что в течение одной двух недель моно диеты уходит до 10-15 кг. Но не будем забывать что как и всякая диета Детокс или однокомпонентная диета может принести не только пользу, но и вред организму. Хотя гречка имеет много полезных элементов для организма, употреблять только один продукт в течение длительного промежутка времени, есть вероятность того, что ваш организм потеряет важные питательные элементы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Диета

В течение одной недели вам необходимо питаться гречневой крупой приготовленной следующим способом.
Одни стакана гречневой крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка и оставьте на 5 часов. Лишнюю воду необходимо слить. Ограничения по количеству гречку нет, но солить можно только не много.
Можно употреблять гречку с кефиром 1% жирностью, но не более 1 литра в день. Кефир обеспечит еще большую эффективность.
Такой режим питания не рекомендуется больше одной недели, потом нужно сделать отдых на 20 дней, что бы организм не привыкал.

Важно знать!

Питаясь гречкой вам необходимо выпивать около одного литра кефира в день.Кефир можно заменить натуральным йогуртом при желании.
Необходимо так же пить обычную или минеральную воду не менее двух литров в день.
Чаем или кофе лучше не злоупотреблять, выпивая не более одного литра в день.
Разнообразить рацион можно яблоками и грушами, но не более двух штук в день.
Если на ночь вас не оставляет чувство голода, то можно выпить половину стакана 1% кефира.
Также разрешается съедать до 200 гр. йогурта в день.
От алкоголь лучше всего отказаться полностью.
Во время диеты и после нее рекомендуется принимать витамины.
По истечению семи дней диеты организму необходим перерыв, для того что бы не было привыкания к гречке.

Как сохранить достигнутый результат?

Как и после любой диеты нельзя сразу начинать есть все что хочется и в больших количествах, так как организм испытывал все это время стресс, может начать запасаться питательными веществами откладывая их в виде жировой прослойки, и как итог вы наберете еще больше чем скинули. Поэтому начинать надо не более чем с 650 калорий в день, в течении двух дней. Затем можно увеличить количество калорий до 1300 и продолжать питаться так в течение 10 дней.

Эффективность гречневой диеты

Практика показывает, что в 60% людей, которые придерживались различных диет, эта диета стала одной из самых эффективных.
Гречневая диета стала такой популярной еще и потому, что помимо потери веса, еще и очищается организм.Действие гречневой диеты: потеря веса и очищение организма.
Главное помнить, что к любой диете надо подходить правильно.
Любите себя и будьте в гармонии со своим телом!

Ставьте лайк! Переходите по ссылке и подписывайте на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/jizn/grechnevaia-dieta-minus-10-kg-za-nedeliu-5a7e959ee86a9e6bc2c0c98b

Гречневая диета для похудения

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Гречневая диета для быстрого похудения на 10 дней

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Содержание

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Гречневая диета - минус 10 кг. за неделю!

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Проверенный и эффективный способ сбросить лишние килограммы — гречневая диета, меню и отзывы

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Как на диете на 10 дней добиться результата минус 10 кг

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Гречневая диета

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. 10 дней гречневой диеты

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней. Гречневая диета для похудения

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Лечебный вариант гречневой диеты

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

Источник: https://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Проверенный и эффективный способ сбросить лишние килограммы — гречневая диета, меню и отзывы

Гречневая диета – это проверенный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. При этом вы не будете страдать от голода. При диете на гречке тело получает витамины, минералы, что обеспечивает хорошее самочувствие и естественное похудение. Давайте, посмотрим, как ее соблюдать.

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Как возникла гречневая диета?

Наши бабушки и прабабушки были мудрыми. Это проявлялось и в отношении питания. В частности, основы гречневой диеты были известны уже в то время. Эта крупа до сих пор считается королевой в рационе здорового питания. Это звание обусловлено высоким содержанием в ней полезных веществ. Пищевые ценности заключаются в присутствии в составе гречки таких веществ, как:

  • железо;
  • кальций;
  • марганец;
  • фосфор;
  • медь;
  • цинк;
  • магний.

Стоит внимания также рутин, имеющий ряд терапевтических эффектов. Гречка легко переваривается и, поскольку не содержит глютена, также подходит людям, страдающим целиакией.

Итак, худеем на гречке по рецептам наших прабабушек и современным рекомендациям.

Гречневая диета для похудения – результаты, особенности питания

Гречневая диета для похудения имеет в основе гречневую кашу, как правило, приготовленную накануне вечером. При ее приготовлении соблюдайте соотношение ½ л кипятка на ½ кг крупы. После заливания накройте будущую кашу теплой тканью или одеялом, оставьте «отдохнуть» до следующего дня. Если впитается не вся вода, слейте ее.

Вариантов, как готовить гречку для похудения, есть множество. Используйте ее в качестве гарнира (каша), блинов, запеченных блюд, салатов, начинок, паштетов. Лучше всего включать ее в меню 2 раза в день (напр., завтрак – каша с кефиром, обед – гречка в качестве гарнира или основного блюда). Уже через неделю можно заметить первые результаты – избавление от нескольких лишних килограммов.

Будьте осторожны, не сочетайте гречку с другими углеводными крупами (напр., рисом), откажитесь от жирных молочных продуктов, жирного мяса и тяжелых соусов.

Гречневая диета для похудения – основные правила

Чтобы гречневая диета была эффективной, постарайтесь соблюдать следующие правила:

  1. Пейте достаточно воды (около 2 л в день).
  2. Исключите соки и сладкие лимонады; хороший вариант – чай (черный, зеленый, травяной).
  3. Уменьшите порции.
  4. Ешьте как минимум за 2,5 часа перед сном.
  5. Откажитесь от алкоголя.
  6. Сократите употребление соли.
  7. Исключите все продукты, не указанные в меню.
  8. Не забывайте о физической активности (плавание, бег трусцой, гимнастика и т. д.).

Гречневая диета для быстрого похудения: меню, правила приема пищи

При соблюдении гречневой диеты важно не только уменьшить порции, но также питаться регулярно. Ешьте до 6 раз в день. Между приемами пищи пейте достаточно жидкости (воды, чаев – см. выше). Чтобы не вызвать истощения тела, физические упражнения делайте 3-4 раз в неделю, а не каждый день. Кроме сильной усталости, это не обеспечит должного эффекта, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Идеальный режим тренировки – через день.

Не рассчитывайте на быстрые кардинальные изменения. Несмотря на то, что встречаются рекомендации относительно радикальных пищевых планов при гречневой диете на неделю, минус 10 кг за 7 дней – это не только маловероятно, но и вредно! Такое резкое похудение неизменно негативно скажется на самочувствии.

Разрешенные дополнительные продукты для гречневой диеты

При гречневом похудении – диете – рацион должен на 50-60% состоять из этой крупы. Она дополняется 20-30% сезонных овощей (кроме картофеля, помидор, перца и других овощей семейства Пасленовые). Примерно 5-10% меню гречневой диеты составляют бобовые, соевые продукты – тофу, темпе, мисо.

Для обогащения вкуса можно использовать морские водоросли. Разрешены также местные фрукты, орехи.

Не рекомендуются в рамках диетического плана:

  • тропические фрукты;
  • жирное мясо;
  • сахар;
  • соки;
  • острые специи;
  • кофе;
  • алкоголь.

Рыба и морепродукты могут потребляться в ограниченном количестве.

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Самые эффективные варианты гречневой диеты

Есть несколько вариантов гречневой диеты.

Более строгий вариант – гречневая диета с кефиром

В дополнение к гречневой каше можно употреблять 1 л кефира в день. Кефир – кисломолочный продукт, способствующий пищеварению, положительно влияющий на ЖКТ. Он также содержит ряд веществ, поддерживающих выведение токсинов из организма, улучшающих состояние кожи. Кефир можно пить вместе с кашей или отдельно. Но превышать его дневной лимит нецелесообразно.

Несмотря на строгость этой пищевой схемы, не планируйте худеть на гречке за неделю на 10 кг. Быстрое избавление от избыточных килограммов чревато осложнениями со здоровьем.

Более «щадящий» вариант

В этом случае меню состоит из кефира, яблок, овощей и гречки; диета для похудения может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.
  • Полдник №1: 1-2 яблока.
  • Обед: 200 г гречневой каши, 200 г овощного салата.
  • Полдник №2: 1 ст. кефира.
  • Ужин: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.

Гречневая диета Пелагеи

Певица Пелагея недавно шокировала поклонников своей стройной фигурой. По ее словам, таким изменениям поспособствовала гречневая диета.

Диетическая схема Пелагеи – это простой и доступный пищевой план, способный помочь избавиться от лишних килограммов за относительно короткое время.

Как использовала певица гречку для похудения:

  • Завтрак: гречневая каша с медом или сухофруктами.
  • Обед: тушеная рыба или нежирное мясо, запеченные овощи.
  • Ужин: гречневая каша с кефиром.

Также певица делает акцент на необходимость физической активности – она сама занимается спортом.

Трехдневная гречневая диета

При этом варианте гречневой диеты меню составлено на 1 день, оно повторяется в течение 3-х дней без изменений.

  • Завтрак: гречневая каша + 1 ч. л. меда, корица, фрукты.
  • Полдник №1: свежие фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: обезжиренный йогурт с гречневыми хлопьями.
  • Ужин: омлет из 2-х яиц, свежие овощи.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) – лечебный вариант

Вариант, подобный способу, описанному выше, может использоваться при ряде заболеваний ЖКТ. Но перед его соблюдением, посоветуйтесь с врачом. Примерное однодневное меню выглядит так:

  • Завтрак. 200 мл нежирного кефира + 100 г гречки (готовой).
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: 200 г гречневой каши с овощным салатом.
  • Полдник №2: 250 мл кефира.
  • Ужин: 200 мл кефира + 100 г пшеничной каши.

Макробиотическая гречневая диета

Эта гречневая диета – идеальный вариант для современного вечно торопящегося человека. Он заключается в употреблении шариков из гречки в течение дня. Приготовить их легко.

Процесс приготовления:

  1. Отварите крупу, разомните ее вилкой.
  2. Измельчите сладкий перец, добавьте немного лимонного сока.
  3. Смешайте все компоненты.
  4. Сформируйте шарики, сложите их в коробочку, которую носите с собой.
  5. Употребляйте шарики в течение дня.

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

Варианты приготовления каши

Гречка отлично подходит для приготовления каши на завтрак вместо мюсли. Любители выпечки по достоинству оценят возможность использования гречневой муки, отлично подходящей для приготовления безглютеновых десертов.

Каша №1 – простая

Тщательно промойте крупу. Вскипятите 1,5 стакана воды, залейте 1 стакан крупы, перемешайте, выключите огонь. Накройте крышкой, оставьте настаиваться 30 минут. Если хотите приготовить соленую кашу, немного посолите ее, приправьте свежей зеленью. Хотите сладкого? Добавьте 1 ч.л. меда, корицу, фрукты.

Каша №2 – с зеленью и грибами

Промытую крупу на 1 час замочите в воде. На небольшом количестве масла пожарьте мелко нарезанную луковицу, морковь, нарезанные грибы, немного нарезанного сельдерея, смешайте с крупой. Слейте воду с гречки. Залейте ее овощным бульоном так, чтобы он покрыл ее вместе с овощами, накройте, потушите. Через 10 минут откройте, чтобы испарилась почти вся жидкость, продолжайте сушить до готовности. Добавьте немного соли и белого перца.

Гречневая каша № 3 – с печеной грушей и кленовым сиропом

Пряные груши:

  • 2 средние груши;
  • 1 ст.л. патоки;
  • 1 ст.л. кленового сиропа;
  • лимонный сок.

Гречневая каша:

  • 100 г гречки;
  • 2-3 ст. растительного молока (напр., миндального);
  • по щепотке соли, ванильного порошка;
  • по 1 ч. л. корицы, кленового сиропа.

В завершение:

  • лесные орехи;
  • какао-бобы;
  • патока.

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 170ºС.
  2. Очистите груши, выньте сердцевины, нарежьте на четверти.
  3. Выложите груши на противень, полейте смесью патоки, кленового сиропа и лимонного сока.
  4. Выпекайте 20 минут.
  5. Слейте воду из гречки, переложите ее на сковороду. Налейте молоко, приправьте солью, ванильным порошком, корицей и кленовым сиропом.
  6. Медленно готовьте и перемешивайте до загустения.
  7. Снимите с огня.
  8. Разделите на тарелки, добавьте груши, посыпьте фундуком, какао-бобами, полейте патокой.

Совет. Замочите гречку на ночь, чтобы ускорить приготовление. Также можно предварительно испечь груши.

Сколько можно сбросить на гречневой диете

Диета на гречке обеспечивает не только эффект похудения, но и пользу для здоровья. Эта крупа содержит большое количество различных важных веществ. Она обладает рядом целебных свойств, например:

  • лечит проблемы с кровеносными сосудами;
  • устраняет геморрой;
  • облегчает варикозное расширение вен;
  • снижает холестерин;
  • очищает печень, ЖКТ;
  • улучшает состояние кожи.

Кроме того, она пополняет энергию, надолго насыщает.

Положительные аспекты этой пищевой схемы следующие:

  • Высокая эффективность. Меню гречневой диеты на месяц помогает потерять 7-10 кг.
  • Отсутствие ограничений. Соблюдать диетический план может каждый человек. Употребление каши не имеет ограничений.
  • Хорошее самочувствие. Гречка питательна, поэтому при похудении не бывает обмороков, слабости, вялости, как при следовании другим пищевым схемам.
  • Красота. Кроме похудения, улучшается качество кожи, ногтей.

Недостатки гречневой диеты

Несмотря на положительные качества крупы, перед тем как похудеть на гречке, рекомендуется посоветоваться с врачом. Хотя она полезна для сосудов, регулярное и чрезмерное потребление может привести к их сужению, следствием которого является легкое повышение кровяного давления. Поэтому гипертоникам рекомендуется употреблять крупу в меру.

Как правильно выходить из гречневой диеты?

Составив меню гречневой диеты на неделю, вы пытались вести здоровый образ жизни, сократили количество пищи для снижения веса. Сейчас вы счастливы, находитесь в стадии разумного баланса. Но как не вернуть назад килограммы после гречневой диеты? Ничего не поделаешь, придется действовать методом проб. Каждые две недели добавляйте в рацион 400 кДж, оценивайте реакцию тела. Как только вес начнет увеличиваться, уменьшите потребление энергии на 400 кДж.

После выхода из гречневой диеты имейте в виду, что рацион должен быть сбалансированным – включать фрукты и овощи, достаточное количество белка. Важный компонент меню – рыба и бобовые культуры, кисломолочные продукты. Сладости ограничьте. Они не полностью запрещены, нужно только контролировать их количество.

Гречневая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Если вы желаете похудеть, сохранив здоровье, обратите внимание на гречневую диету. О ее эффективности свидетельствуют также отзывы людей, применивших ее положительные качества на себе.

  • Галина, 35 лет: «Мой изначальный вес – 57 кг. 3-дневное похудение на гречке привело к потере 2,5 кг, т. е. к уменьшению объема талии и бедер на 2 см. После достижения веса 52 кг, я его поддерживаю».
  • Юлия, 23 года: «Мой вес до диеты – 85 кг, после нее – 76 кг. Через 3 недели ее соблюдение удалось попрощаться с 9 кг. Меню состояло из гречневой каши, овощей, фруктов и воды».
  • Екатерина, 32 года: «Поскольку я люблю гречку, решила соблюдать диету, основанную на ней. Она полезна и, согласно врачам-косметологам, укрепляет волосы и ногти. Кроме того, она эффективна – обеспечивает снижение веса до 12 кг за несколько недель».

Результат Гречневой Диеты За 10 Дней.

В заключение

Поскольку рацион должен быть в первую очередь здоровым, сбалансированным, разнообразным, гречка – это лучшая альтернатива большинству пищевых добавок. Она особенно ценится за выгодный состав аминокислот – в этой крупе их содержится 18. Но не пытайтесь резко похудеть на диете на гречке за неделю (оптимальная потеря веса – около 10 кг за месяц). Это чревато появлением проблем со здоровьем – очень быстрое похудение тела негативно сказывается на организме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/proverennyj-i-effektivnyj-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy-grechnevaya-dieta-menyu-i-otzyvy/

Поделиться этой записью: