Подсчет калорий медленное похудение

Содержание

Как похудеть? Способ мгновенного подсчета калорий

Калории - лучший метод снижения веса. Все остальные диеты работают или не работают по одной причине - дают они уменьшение суточной калорийности или не дают. Но почему несмотря на самый лучший эффект, калории до сих пор не убили все остальные диеты-конкуренты. Напряг! Считать калории напряжно. Мы уберем это единственное препятствие. Мы научим вас мгновенному подсчету калорий.

ШАГ №1. ЗАПОМНИТЕ 7 ЦИФР
Чтобы посчитать калорийность любого блюда вам нужно знать 7 цифр:
овощи: 0,2 ккал
фрукты, суп, напитки: 0,5 ккал
гарниры, рыба, птица: 1 ккал
хлеб, мясо: 2 ккал
сдоба, мясные деликатесы, сахар, сыр, орехи: 4 ккал
шоколад торты: 6 ккал
жир: 8 ккал

ШАГ №2. РУКА-ВЕСЫ
Для того, чтоб мгновенно считать калории, нужно мгновенно определять вес продукта/блюда. Для того, чтоб мгновенно определять вес продуктов без весов, вам в обязательном порядке нужны … весы

2.1. Возьмите любой предмет, который помещается в руке. Это может быть съедобная вещь (продукт/блюдо) или не съедобная (тарелка, коробочка, телефон и т.п.). Загадайте, сколько эта вещь может весить.

2.2. Положите предмет на весы и проверьте, насколько точно вы угадали. На уровне ощущений посравнивайте вес предмета на руке и цифру на весах.

2.3. Повторно проделайте этот фокус с другим предметом. Третьим предметом, десятым предметом. Запоминайте количество измерений

ЦЕЛЬ: угадать вес предметов три раза подряд. Угадать вес означает, что ошибка составляет не более 10%, например, при весе предмета 37 г вы предсказали вес в пределах +-4 г, 33-41.

ШАГ №3. МГНОВЕННЫЙ ПОДСЧЕТ
Итак, вы знаете примерную калорийность всех продуктов/блюд (7 цифр) и умеете определять вес продукта на глаз. Считайте свою калорийность пользуясь ТОЛЬКО 7 цифрами и примерным определением веса продуктов рукой.

Записывайте каждый свой прием пищи. Задача уложиться в подсчете каждого приема пищи в цифру 15 секунд

ШАГ №4. ЭТО ЗАЙМЕТ 15 СЕКУНД
Считая все что съели, отмечайте как Хитрый Жир пытается отговорить вас от подсчета: “Некогда”, “Потом”, “Ты не знаешь калорийность этого блюда”. Отвечайте на все отмазки: “Это займет 15 секунд”.

МГНОВЕННЫЙ ПОДСЧЕТ СПАСЕТ ВАШУ СТРОЙНОСТЬ
Как люди бросают программу и набирают все, что сбросили? Обычно все начинается с ОДНОГО дня, когда вы не соблюдаете программу. В этот день вам некогда, вы закрутились, стресс, поездка, командировка. Один день резко увеличивает риск несоблюдение на второй день. Несоблюдение программы два дня с 90% вероятностью ведет к выходу из программы и на третий день. Три дня без программы называется срывом.
Мгновенный подсчет калорий помогает находиться в программе ежедневно несмотря ни на что:
1. Вы переедаете, но подсчет всего что съели позволяет вам находится в программе.
2. Вам некогда считать, но мгновенный подсчет позволяет вам получить цифру калорий, а значит вы в программе.

ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ?Выберите удобный каналhttps://sitelite.me/doktor-kondrashovи напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ?Этоздесь

ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a7e862f256d5c7671da977e/kak-pohudet-sposob-mgnovennogo-podscheta-kalorii-5e71f768e912d67be5794e8b

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Подсчет Калорий Медленное Похудение. Как похудеть? Способ мгновенного подсчета калорий

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. 

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

  1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
  2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
  3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. 

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.


Подсчет Калорий Медленное Похудение. Расчет калорий для похудения
Подсчет Калорий Медленное Похудение. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Источник: https://calcon.ru/kalkulyator-kaloriy/

5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий

Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье. За его основу берется расчет базового уровня метаболизма. Вы будете потреблять меньше еды, чем требует ваш организм, поэтому он будет использовать необходимую энергию из жировых клеток.

С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности рассчитывается индивидуальная суточная норма калорийности. Все, что вам необходимо для похудения, — это сформировать свое меню в рамках этого значения. О том, как рассчитывается суточная норма калорийности, мы писали в статье:

Подсчет калорий: с чего начать

Напоминаем, что под здоровым и грамотным похудением мы понимаем дефицит не более чем на 20% от базового метаболизма с учетом физической активности. Например, для девушки со средними параметрами (30 лет, вес 70 кг, рост 170 см, неинтенсивные тренировки 3 раза в неделю), норма будет 1550-1650 ккал.

Подсчет Калорий Медленное Похудение. 5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий

Мифы и заблуждения при подсчете калорий

1. «Чем больше я уменьшу суточную норму калорийности, тем быстрее я похудею»

С одной стороны, это утверждение верно. При снижении калорийности питания на 30-40% (до 1200-1300 ккал) вы будете худеть быстрее, но.. только первое время. Потом организм подстроится под новые условия, замедлит обмен веществ и снизит темпы похудения. Нет, вы и дальше будете худеть, но скорость избавления от лишнего жира будет примерно такой же, как при дефиците калорий в 20%. А если нет разницы, стоит ли ущемлять себя больше?

Кроме того, вы должны понимать, что низкокалорийное питание очень повышает риск срыва с диеты. Постоянные ограничения в еде тяжело выдержать не только физически, но и психологически. Соответственно, чем сильнее вы снижаете калораж, тем выше риск нарушений в питании. Поэтому снижать дефицит более чем на 20% от суточной нормы калорийности не рекомендуется. Независимо от того, сколько вы хотите сбросить – 5 кг или 50 кг.

2. «Я веду подсчет калорий и питаюсь в рамках своего коридора, но вес перестал снижаться. Поэтому мне надо уменьшить калораж, чтобы продолжать худеть».

Золотое правило похудения при подсчете калорий – никогда не снижайте суточную калорийность, чтобы сдвинуть вес. Во-первых, если вы замерли на одной цифре в течение нескольких дней или даже недель, то это совсем не значит, что вы не продолжаете худеть. Возможно, просто в вашем организме задержалась вода, а жир тем временем продолжает уходить, но вы не можете увидеть это на весах.

Во-вторых, если снижать калорийность при каждой остановке веса, то потом можно в итоге остаться с нормой в 1000 килокалорий. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом в 20% (не более!) и ничего не предпринимайте. Ну максимум, перепроверьте свои расчеты.

Но если вас все-таки мучает бездействие, то можете повысить коридор калорий. Да-да, вы не ошиблись, именно повысить. Но увеличить суточную норму калорийности можно не более чем на 50-100 ккал. Вы не наберете потерянный вес обратно, а вот метаболизм разгоните.

3. «Если я сегодня нарушил и съел больше положенной нормы, то на следующий день необходимо устроить разгрузочный день»

Разгрузочный день — это всегда стресс для организма, который ведет к нарушениям пищевого поведения. Не стоит практиковать разгрузочные дни без особой необходимости. Кроме того, это опять же негативный фактор для метаболизма. Если вы сегодня превысили свою норму калорийности, то уменьшите ее на следующий день, но не более чем на 200-300 ккал.

Организм смотрит не на суточный дефицит, а в целом за несколько дней подряд. Например, если у вас сегодня дефицит, завтра профицит, то в итоге выйдет поддержание. Однако это совершенно не означает, что можно питаться по схеме: «сегодня поголодаю, завтра хорошо поем – и по итогам нескольких дней у меня выйдет дефицит». Если ставить эксперименты над организмом и периодически его недокармливать, то он с большим удовольствием начнет копить жир «на черный день» еще активнее.

Старайтесь питаться сбалансировано, без резких скачков вверх и вниз относительно своего коридора калорий. Но если вы нарушили, не корите себя. Просто продолжайте питаться в рамках своей суточной нормы калорийности и не устраивайте голодовок. Вы обязательно похудеете.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

4. «Я интенсивно тренируюсь, поэтому могу не вести подсчет калорий. Они все перерабатываются во время занятий».

Одно из главных заблуждений тренирующихся, что при занятиях фитнесом можно забыть про ограничения в еде и не вести подсчет калорий. Даже самая интенсивная тренировка поможет вам сжечь не более 600 ккал за час. Это чуть больше, чем 1 плитка шоколада. Если не контролировать питание, то эти 600 ккал компенсируется в течение дня очень быстро. Старайтесь разделять для себя: питание – это похудение, избавление от лишнего жира; тренировки – это качество тела, подтянутые формы.

Также будьте внимательны, не учитывайте расход калорий от тренировок дважды. Например, вы потратили 300 ккал во время занятий и держите в голове, что можете поесть на эти 300 ккал без вреда для своей фигуры. Но при расчете суточной нормы калорийности вы, скорее всего, уже учли тренировки, когда умножали на коэффициент физической активности. Соответственно ваш коридор калорий и так предполагает, что вы тренируетесь. Это частая ошибка при подсчете калорий может всерьез затруднить процесс похудения.

5. «Мне удалось похудеть до нужного веса, теперь я могу питаться как прежде и не считать калории»

Резкое повышение дневной нормы калорийности всегда ведет к набору веса. Предположим, в течение длительного времени вы питались в рамках 1700-1800 ккал. Ваш организм приспособился к такому рациону, поэтому «лишняя» энергии не успеет переработаться и будет уходить на строительство жировой ткани.

Как этого избежать? Повышайте калорийность постепенно, не более чем на 50 ккал в 1-2 недели. Это поможет организму подстроиться под новые условия и ускорить метаболизм. Конечно, бесконечно повышать калораж без ущерба для фигуры не получится. Скорее всего, вы остановитесь на цифре суточной нормы калорийности без учета дефицита. Зато покинутые килограммы гарантированно к вам не вернуться.

Если вы предрасположены к полноте, то следить за питанием придется в течение всей жизни. Еще не изобретены способы, которые помогают удерживать вес без контроля еды. Поэтому лучше не воспринимать правильное питание как отдельный короткий период в жизни, а попытаться внедрить его в свою жизнь на постоянной основе.

Подсчет калорий является эффективным, безопасным и доступным способом похудения, который не навредит вашему организму. Если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить свое здоровье, то лучше забыть о жестких диетах. Но контролировать питание все же придется.

Читайте также:

Источник: https://GoodLooker.ru/mify-o-podchete-kalorij.html

Поделиться этой записью: