Аппетит после похудения

Содержание

Голод при большом похудении это нормально?

Здравствуйте. Мне уже совсем неинтересно указывать все эти килограммы/граммы туда-сюда, но назвался Пузанетом 🐇, вот и следую законам лубочного жанра. Кроме того, кому-то из новых читателей это может быть важно.

Я в норме по весу несколько месяцев уже, после долгих лет нездоровья, вес немного колеблется, раз в месяц буду менять цифры на сайте, пока продолжается этот проект. Вчера 76,4 показали весы и хватит об этом до марта. Давайте об интересном.

Вчера одна классная доктор👩‍⚕️🎈 в отзыве на мою книгу написала, что кому-то (из худеющих, прежде всего) “будет важно научиться относиться к голоду, как к нормальному физиологическому состоянию”. Но голод это точно нормальное физиологическое состояние? Доктор ничего не напутала?

Нет, доктор выразилась предельно точно. Испытывать голод это нормально. Тем более, нормально испытывать голод для больного ожирением, который заболел в результате многолетнего нарушенного пищевого поведения (не будем называть его поведение обжорством ради политкорректности, хотя вот очень хочется назвать такое поведение обжорством, да, именно, что обжорством). Понятно, что , да что ж ты прицепилось-то грубое слово, ёлки зелёные – не обжоре, конечно, а пациенту с раскорректированным пищевым поведением, который ограничивает себя в еде, ради того, чтобы похудеть, будет хотеться есть.

Хотеть есть и не есть, придерживаясь принципа энергетического дефицита ради того, чтобы стать тоньше – это нормально. Единственно нормально. Есть всегда, когда тебе захотелось есть – ненормально, это болезнь, которую надо лечить.

Хотеть выпить и не выпивать, контролируя себя и избегая алкоголизма, это нормально. Единственно нормально. Выпивать всякий раз, когда тебе захотелось выпить это болезнь – алкоголизм.

Хотеть залипнуть в бессмыслице и мусоре соцсетей, но не залипать, а пользоваться ими, когда это нужно тебе это единственная норма. Пялить глаза в экран с вечера до утра, загаживая чужими глупостями и нездоровыми эмоциями свои мозги – зависимость, которую надо лечить. Не меньшая зависимость – ежегодно менять этот самый телефон на новую модель, крайняя патология – залезать ради этого в кредиты.

Про секс ещё хотел сказать в этом контексте, но боюсь, скажу совсем уж лишнее, как вот с этим обжорством, будь оно неладно, получилось. Так что промолчу. Но вы поняли и сами, наверно: отнюдь не признак здоровья и нормы бросаться ☝на всё живое и шевелящееся🦔.

Маркер здоровья – здоровый контроль над собой. Отказавшееся контролировать себя общество потребления не в норме, оно болеет, потому что, как та завонявшая рыба из грузинского анекдота спит и себя при этом не контролирует.

Современная психология чаще обслуживает общество потребления. Поэтому психология (как я думаю, вы, особенно если психолог, можете не соглашаться) и не наука никакая, а очень неоднородная и временная в историческом контексте сфера услуг. Модная мантра “принять себя как есть” часто воспринимается потребителем этих некачественных услуг именно как снятие врожденного барьера самоконтроля, в котором в обществе тотального и неконтролируемого потребления нет никакой необходимости.

✅Вот поэтому я и испытывал голод при похудении со 112 до 76,4 кг.

_______________________________________________________________________________________

📗Электронная книга о похудении навсегда “Минус 37 кило”продаётся здесь, бумажнаяздесь. Почитатьотзывы читателей здесь.

🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Netдля тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.

🐇Здесьвы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.

Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.

Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь.

Источник: https://puzanet.net/golod-pri-bolshom-pohudenii-eto-normalno/

Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Проблема, с которой сталкиваются люди, стремящиеся похудеть на жестких диетах и специализированных медикаментах, заключается в неконтролируемом желании постоянно употреблять пищу. Неспособность умерить аппетит часто приводит к отрицательным результатам ухода за своим телом, а в результате — разочарованию, потере уверенности в собственных силах и депрессии.

Суть и базовые принципы программы

Умерить аппетит и похудеть поможет программа снижения аппетита, которая базируется на основных принципах:

  1. Соблюдение питьевого режима. Помимо утоления жажды и ускорения метаболизма вода дарит чувство насыщения. Наполняя желудок, она моментально утоляет чувство голода. Но она также быстро перерабатывается, поэтому важно употреблять воду регулярно в течение дня, желательно каждый час или по мере пробуждения аппетита. Рекомендовано выпивать от 1,5 до 2-х литров питьевой воды в чистом виде, то есть другие напитки (магазинные чаи, морсы, кофе, молоко, соки) для этой цели не подойдут.
  2. Соблюдение режима питания. Здоровое пятиразовое питание с тремя основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) и двумя перекусами между ними позволяют избежать чрезмерного чувства голода, снизить аппетит и предотвратить пищевые срывы.
  3. Исключение из ежедневного рациона продуктов, усиливающих аппетит, или ограничение их употребления: хлебобулочные изделия, продукты, повышающие кислотность (соленья, цитрусовые, ягоды) и содержащие сахар (йогурт, молочный шоколад, сухой завтрак).
  4. Внесение в меню продуктов, снижающих аппетит посредством медленного переваривания: крупы, творог, бобовые.

Безопасными для здоровья и результативными в целях снижения аппетита являются народные средства, проверенные времен и поколениями. Большинство из них не имеет противопоказаний.

Они не только наполняют желудок и устраняют чувство голода, но и положительно влияют на общее самочувствие и состояние внутренних органов:

  1. Травяные сборы (крапива, полынь, ромашка) нормализуют работу кишечника и почек.
  2. Отвары (злаковые, семенные, фруктовые) способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и печени.
  3. Настои из трав (петрушка, укроп) помогают расщеплять жиры и выводить токсины из организма.

Полезные рекомендации для худеющих

Умерить аппетит и похудеть – процесс длительный, подразумевающий изменение не только пищевых привычек, но и ритма жизни в целом, что само по себе является стрессом. Поэтому первоочередной задачей участников программы снижения аппетита является психологическая подготовка.

Нужно осознать и принять тот факт, что не придется ни от чего отказываться, принося себя в жертву. Наоборот, это осмысленный шаг навстречу красивому телу, здоровью, энергичности и более высокому качеству жизни. Также участникам нужно разобраться в истинных причинах повышенного аппетита и принять меры для их устранения.

Причины могут быть двух типов: физиологические и психологические:

Физиологические причины
  • заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердца, надпочечников, сахарный диабет;
  • гормональный сбой;
  • менопауза;
  • злокачественные опухоли;
  • паразитные инвазии.
Психологические причины
  • привычка есть на ходу и перед телевизором;
  • заедание стресса: еда выступает успокоительным средством;
  • компенсация внимания;
  • поощрение себя вредными едой или дополнительной порцией.

Для получения успешных результатов и предупреждения серьезных заболеваний до начала программы следует пройти обследование у врача-терапевта. Если участники программы наблюдают симптомы психологического характера, то рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.Аппетит После Похудения. Голод при большом похудении это нормально?

Важную роль во время снижения веса играет питание. Прежде, чем начать программу, нужно просчитать максимально допустимое количество употребляемых в сутки калорий для достижения нужного веса и заранее продумать меню как минимум на две недели вперед.

При составлении рациона важно учитывать следующее:

  1. соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (рассчитать можно по формулам Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора);
  2. исключение из питания жареных, маринованных и консервированных продуктов;
  3. приготовление пищи посредством варки, тушения и запекания;
  4. употребление большого количества овощей, фруктов, зелени, содержащих клетчатку и полезные витамины;
  5. исключение из употребления полуфабрикатов и продуктов, содержащих сахар.

Умерить аппетит и справляться с чувством голода во время похудения помогают два фрукта.

Рекомендуется включить их в ежедневный рацион в качестве перекусов:

  • авокадо: ускоряет обменные процессы и способствует жиросжиганию, из-за большого содержания естественных жиров фрукт очень сытный, его лучше употреблять в первой половине дня и не более 200 г;
  • банан: способствует борьбе со стрессом и улучшению настроения благодаря триптофану, который в процессе переваривания трансформируется в серотонин – гормон радости; содержание сахарозы, фруктозы и одновременно низкий гликемический индекс позволяют легко воздерживаться от вредных сладостей.

Поддерживать организм во время перехода на новый режим питания помогают биологически активные добавки с содержанием кальция, магния и железа.

Участникам программы следует обратить внимание на то, что одно только соблюдение режимов питья и питания не принесут желаемый результат без физической активности по двум причинам. Во-первых, выполнение упражнений запускают в организме процессы по сжиганию жира.Аппетит После Похудения. Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Во-вторых, они поднимают настроение, выводят человека из рутинной обстановки и повышают его психический тонус, что сводит риски пищевых и эмоциональных срывов к нулю. Необязательно приобретать абонемент в спортзал и изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно выполнять комплекс домашних упражнений на все группы мышц (программы занятий можно скачать на телефон) и ходить не менее 8 000 шагов в день (примерно 4 км).

Рецепты для программы

Утро следует начать со стакана воды, она запустит обменные процессы и ускорит пробуждение. Далее обязателен полезный завтрак, например, каша с добавлением одной чайной ложки льняных семян или заранее распаренных семян чиа. Они быстро разбухают в желудке и надолго обеспечивают чувство сытости.

Привычный утренний кофе или пакетированный чай нужно заменить на отвары из трав и натуральных продуктов:

  1. Напиток из шиповника и рябины: 2 ст. л. листьев залить литром кипятка, настаивать 40 мин; в сутки можно выпивать до 3-х кружек чая.
  2. Отвар из имбиря: корень имбиря 20 г натереть на терке и залить 300 мл кипятка, добавить по вкусу щепотку листового чая, заваривать 30 мин.
  3. Травяной чай из листьев крапивы: 1 ст. л. сухих листьев залить 200 мл кипятка, настаивать полчаса.
  4. Яблочный чай: 1 крупное яблоко залить 300 мл кипятка, добавить 1 ч. л. листового чая, 3 г молотой корицы, настаивать полчаса.

Аппетит После Похудения. Чем утолить голод при похудении и уменьшить аппетитВторым и четвертым приемами пищи по программе являются перекусы. Для этого подойдут не только фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Безопасной заменой еде или ее дополнением являются настои и отвары из трав. Они подавляют чувство голода, помогая продержаться до обеда и ужина, а также насыщают организм полезными микроэлементами, исключая дефицит витаминов и минералов:

ИнгредиентСпособ приготовления
Петрушка, полынь, одуванчик, лопух25 г сухой листьев залить 300 мл кипятка, заваривать 30 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. три раза в день.
Инжир10 плодов сушеного инжира залить 500 мл кипятка, настаивать 15 мин. Принимать при возникновении голода.
Фенхель1 ч. л. с листьями фенхеля залить 200 мл горячей кипяченой воды, настаивать 15 мин. Допустимая суточная доза настоя — 200 мл.
Пшеничные отруби200 г отрубей варить 20 мин в 1 л воды, отвар процедить. Употреблять по 100 мл трижды в день.
Сельдерей2 ст. л. измельченного свежего овоща залить 200 мл кипятка, настаивать 30 мин. Принимать охлажденным по 100 мл перед каждым приемом пищи.
Льняные семечки1 столовую ложку семян залить 200 мл воды, довести до кипения, отвар процедить. Принимать по 150 мл три раза в день.
Кукурузные рыльца25 г волокон залить 250 мл воды, кипятить 15 мин, отвар процедить. Принимать по 1 ст. л. трижды в день.

Рекомендовано выпивать по чашке (200 мл) чайного гриба за 30 мин до приема пищи: он способствует детоксикации организма, нормализации работы ЖКТ и оздоровлению его микрофлоры. Чтобы избежать пресыщения, рекомендуется чередовать отвары, настои и чаи в течение всей программы.

Закрепление результата

Преодолев трудности на пути к снижению аппетита и увидев первые результаты, важно не останавливаться на достигнутом и продолжать поддерживать прежние темпы. На этом этапе нужно четко различать два вида голода, которые могут тревожить и способствовать срыву.Аппетит После Похудения. 22 простых способа подавить аппетит на диете: как обмануть голод на похудении?

Физиологический голод – реальная потребность в пище, характеризующаяся недостатком питательных веществ в организме, необходимых для полноценной жизнедеятельности человека. Психологический голод – состояние, при котором человек испытывает желание есть, несмотря на сытость. Люди, стремящиеся уменьшить аппетит, часто испытывают второй вид голода.

Чтобы держать себя в руках и не сорваться, нужно следовать следующим советам:

  • в случае нестерпимого чувства голода лучше съесть свежий огурец, густо посыпанный кунжутными семечками;
  • по возможности проснувшийся аппетит можно заглушить кислородными коктейлями, которые быстро насыщают;
  • отвлечься от мыслей о еде помогают уходовые процедуры для лица и тела, особенно горячие ванны с аромамаслами (иланг-иланг, герань, мята);
  • частая смена занятий в течение дня и полная вовлеченность в процесс помогают избавиться от навязчивых мыслей о лишней порции обеда или ужина, а также о бессмысленности всей программы. Обзавестись новым хобби, начать читать интересную книгу, поиграть с ребенком в настольную игру или собрать паззл – все это лишь некоторые возможные варианты, которые смогут отвлечь от мрачных мыслей и помогут свежим взглядом оценить обстановку.

Когда стоит ожидать эффекта

То, как быстро появится видимый результат программы, зависит от следующих факторов:

  • Пол: доказано, что мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Это объясняется физиологическими особенностями организма: процентное соотношение мышечной массы к жиру у мужчин выше, чем у женщин.
  • Возраст: после 40-ка лет обменные процессы замедляются, это увеличивает сроки похудения.
  • Рост: высокие люди (170 см и выше) имеют больше сухой массы тела и достигают результатов быстрее, чем люди с ростом 160 см.
  • Состояние здоровья: часто умерить аппетит и снизить вес мешают гормональный дисбаланс (чаще щитовидной железы), заболевания надпочечников и сердечно-сосудистой системы.
  • Прием медикаментов: лекарственные средства (гормональные и антидиабетические препараты, антидепрессанты) могут иметь побочный эффект в виде набора веса.

Умерить аппетит и похудеть без вреда для физического и психологического здоровья – основная задача программы снижения аппетита. Диетологи и терапевты утверждают, что эта программа является щадящей и лояльной по отношению к худеющим. Все потому, что она не предусматривает жестких ограничений в еде, длительных диет и изнурительных занятий в тренажерном зале.

Пациенты также дают положительную оценку программе. Они подчеркивают, что благодаря отсутствию жестких рамок в питании, резкому снижению употребляемых калорий и разнообразному полноценному рациону они не испытывают стресс, и им легче устоять перед соблазном съесть вкусную, но вредную пищу.Аппетит После Похудения. 10 эффективных способов, как утолить чувство голода на диете – делюсь!

Несмотря на эффективность и ряд очевидных преимуществ перед другими способами похудения, результаты программы появятся не сразу. Участникам необходимо запастись терпением. Процесс похудения будет медленным, но гарантированным и безопасным для здоровья. Первые результаты можно наблюдать через 3-4 недели после начала программы.

Жесткие ограничения в еде, долгие и изматывающие тренировки в зале способны дать мгновенный результат, который продержится недолго. Программа снижения аппетита поможет не только похудеть и умерить бесконтрольное поглощение вредной пищи, но и изменить стиль и качество жизни.

Видео о похудении

Как снизить аппетит:

Автор: Юля Оська

Источник: https://quickdiets.ru/kak-umerit-appetit-i-pohudet.html

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод - не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно - угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция - компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая - пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания - первая причина постоянного чувства голода.

Вторая - пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда - организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный - подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ - есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию - выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое - его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие - непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: "что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?", просто "хочется сладенького".

Ещё один способ усилить голод - соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример - пища богов Доширак. Почему мы его так любим - убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль - усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды - частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж - что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты - выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть - ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум - три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме - 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.
  • Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.
В идеале - убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды - бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

  • Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
  • Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник: https://zen.yandex.com/media/tafje/pohudela-na-52-kg-pochemu-ia-vse-vremia-hotela-est-i-kak-pobedila-silnyi-golod-5e83aa75fc87c305e2945558

Поделиться этой записью: