Как похудеть бедра отзывы

Содержание

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как похудеть в бедрах отзывы упражнения обсуждения

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Содержание

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Кто похудел в ногах и бедрах отзывы

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Диета для бедер и ягодиц - отзывы

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Ирина, 31 год

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Источник: https://o-tele.ru/dieta-nizovaya/

Кто похудел в ногах и бедрах отзывы

Как Похудеть Бедра Отзывы. Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

10+ эффективных упражнений, как сделать ноги стройными — не выходя из дома

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как похудеть в бедрах

Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, — основные темы нашей новой статьи.

Все мы без исключения мечтаем о красивой фигуре (не верьте тем, кто говорит, что это им не интересно, т. к. они врут).

Сумасшедший ритм жизни редко оставляет время на посещение спортзала, но сегодня мы докажем, что никаких преград на пути к заветной цели не существует.

Успешно тренироваться, худеть и создавать красивую фигуру можно и под прикрытием родных стен.

Наша статья для тех, кто любит действовать, а не мечтать.

Изучайте упражнения, настраивайтесь на продуктивную работу и вперёд, к новым свершениям!

Содержание:

  1. Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание
  2. Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах
  3. Внимание — балет!

Как Похудеть Бедра Отзывы. Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание

Это и будут первые шаги на пути к красивой фигуре: если вы хотите эффективно и быстро решить проблему, нужно для начала определить её характер.

Это правило применимо ко всему в нашей жизни, и ваше тело — не исключение.

Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть?

Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как похудеть в бедрах: проверено на собственном опытеПростой способ определить причину полноты ног

Проверить, так ли это, можно одним простым, но эффективным способом:

  1. Выпрямите ногу и напрягите мышцы.
  2. Аккуратно защепите верхний слой кожи вместе с жировой прослойкой.
  3. Если в итоге образовалась большая складка — дело в несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок.
  4. Если складка несущественная — значит, жировая прослойка не так велика, зато мышцы быстро откликаются на любую физическую нагрузку и увеличиваются в объёме. Итог: бёдра и ноги выглядят излишне полными.

В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи.

А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.

Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.

Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион — это фундамент для любого спортивного начинания.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как быстро похудеть в бедрах отзывы?Без здорового рациона дело застопорится

Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.

В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать.

Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.

Если вы не уверены в наличии отёков, это можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день.

Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены — дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.

Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки.

Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Подбираем комплекс эффективных упражнений

Вот пример диеты, без которой похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях вряд ли получится:

  1. Завтрак. Омлет, приготовленный на растительном масле (лучше использовать оливковое) и салат из свежих овощей.
  2. Обед. Постный суп (борщ, рассольник, овощной, грибной — на ваше усмотрение). Допускается ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин. Овощной салат или рагу и чашка не крепкого зелёного чая.

Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения.

Совет: выбор диеты — это очень индивидуальный момент, так что не лишним будет проконсультироваться у специалиста.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Плавание — отличный способ борьбы с лишними сантиметрами

Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах

Вы начали правильно и регулярно питаться — это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться.

Всё, что вам нужно, — это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа» , да и то не слишком надолго.

Прежде всего, подготовьтесь к упражнениям и обеспечьте следующие условия:

  1. Достаточное количество свободного пространства.
  2. Проветриваемое помещение, где вы будете заниматься.
  3. Одежда для упражнений должна быть лёгкой и не сковывающей движения.
  4. Ограничьте доступ отвлекающих факторов.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Вам нужно хорошенько разогреть и растянуть мышцы, особенно если вы предпочитаете заниматься сразу после пробуждения.

Упражнения, входящие в разминочный комплекс, должны быть лёгкими и нацеленными на тонизирование организма.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Выбирайте разминку по душе

Наклоны головы, туловища, махи ногами, круговые движения запястьями, сгибы в локтях — этого будет достаточно.

Когда вы почувствуете, что тело готово, приступайте к работе.

Далее мы расскажем, как похудеть в домашних условиях посредством несложных упражнений .

Приседания

Это упражнение универсально и особенно эффективно для укрепления ног, бёдер и живота:

  1. Ставим ноги на ширине плеч. Стопы уверенно стоят на полу, носки чуть сдвинуты по направлению друг к другу.
  2. Приседаем на выдохе. Важно, чтобы бёдра были строго параллельны полу, ягодицы тянулись назад, а руки — чуть вперёд.
  3. Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды, выдыхаем и поднимаемся. Следим за спиной — она должна оставаться ровной.
  4. Для начала вам хватит и трёх подходов по 20 повторений. Со временем можете увеличивать количество.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Правильные приседания

Эффективное упражнение для сгонки лишнего жира с бёдер и укрепления икорных мышц.

Выполнять его очень просто:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, аккуратно и медленно приседаем, как в первом упражнении. Делаем всё на выдохе.
  2. Выпрыгиваем с вытянутыми вверх руками.
  3. Снова приседаем и повторяем весь сет 20 раз.

Прыжки можно делать не только вверх, но и в разные стороны, на месте или на большую дистанцию.

Как Похудеть Бедра Отзывы. А результат от прыжков со скакалкой мгновенно отразится на фигуре

Очень важно выполнять это упражнение правильно.

Внимательно следите за инструкциями:

  1. Расположите ноги на ширине плеч, затем сделайте максимально длинный шаг вперёд.
  2. Медленно согните ногу в колене, убедитесь, что ваше бедро параллельно полу.
  3. Согнутое колено должно всегда находиться на одной прямой с пяткой.
  4. Медленно поднимитесь и повторите выпад другой ногой.
  5. Для начала вполне хватит 20 повторений по три подхода. Если чувствуете, что привыкли к нагрузке, можно увеличить ее.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Это упражнение разрабатывает сразу несколько групп мышц

Разведение ног в стороны

Глядя на видео или на фотографии, может показаться, что это очень простое упражнение, однако оно требует выдержки от неподготовленного человека:

  1. Постелите на пол коврик или полотенце и примите удобное горизонтальное положение.
  2. Подложите руки ладонями вниз под ягодичные мышцы.
  3. Поднимите прямые ноги. Если такое положение держать слишком тяжело, можно слегка согнуть их в коленях.
  4. Разводим ноги в стороны на максимально допустимую ширину.
  5. Сводим вместе.
  6. Сделайте 25 повторений, отдохните минуту и осильте ещё минимум два подхода.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Это упражнение быстро придаст тонус ногам

Внимание — балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.

Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях , а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Следуйте такому алгоритму выполнения:

  1. Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
  2. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
  3. Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
  4. Так же медленно вставайте.
  5. Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Правильное выполнение плие

Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение, однако результат того стоит:

  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
  3. Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
  4. Для начала хватит 10 повторений.

Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Сложно, но очень действенно!

Махи в сторону

Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

  1. Поставьте перед собой стул со спинкой.
  2. Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
  3. Слегка обопритесь на спинку стула.
  4. Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги — это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
  5. Завершите упражнение 10 поперечными махами.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Самое важное — вера в себя. У вас все получится!

Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.

Помните, усердие — это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю !

Татьяна Корзун

Более 10 лет занимаюсь танцами, в том числе более пяти преподаю хореографию детям и обожаю смотреть, как загораются от первых побед на конкурсах их глаза. В детстве мечтала стать актрисой, но склонила свой выбор в сторону благородной профессии ветеринара, сейчас совмещаю учебу с работой в клинике, следуя принципу, что теория без практики бесполезна.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

life-reactor.com

Другие публикации:

Как похудеть с простыми средствами .
100 способов похудеть отзывы .
Самые эффективные и проверенные способы чтобы похудеть .

Источник: https://kilonet.ru/kto-pohudel-v-nogah-i-bedrah-otzyvy/

Диета для бедер и ягодиц - отзывы

Как Похудеть Бедра Отзывы.

 

Моя диета для фигуры типа "груша". Минус 10 кг за 2,5 месяца. Без голоданий.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) netfun

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, быстрое снижение аппетита, диета переносится не трудно

Привет вам, девчонки! Хочу с вами поделиться моим ценным личным опытом, как без особого напряга сбросить 8 кило за 2 месяца.

После долгой зимы, я как и многие девушки набрала лишний вес, но в этом году почему-то больше, чем обычно. Вместо 2-3 кг аж целых 6 кило. Я была в шоке, т. к. ни одни джинсы на меня банально не налазили. И тогда я обратилась за помощью к моей начальнице, которая постоянно сидит на диетах. И она мне посоветовала низкокалорийную диету. По сути дела это даже не диета, а сбалансированное питание с ограничением калорийности пищи. Вот пример моего меню на день.

Завтрак: омлет на пару или гречневая (овсяная) каша на воде, зеленое яблоко, чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: овощной салат без соли и масла, приправленный лимонным соком.

Обед: овощной суп или постный борщ и один кусочек диетического ржаного хлеба с отрубями, только без картошки, несладкий ягодный морс.

Полдник: биойогурт 1 баночка, зеленое небольшое яблоко или любой другой фрукт, но не сладкий.

Ужин: отварная куриная грудка или рыба с овощным салатом без масла и соли или тушеными овощами.

Размер порции не должен превышать объем стакана, т. е. количество съеденного за один раз должно уместиться в стакан. И главное много пить минеральной без газа воды 2 литра в день. За весь день разрешается съесть не более 3-х кусочков ржаного хлеба.

С помощью такой диеты я похудела на 8 кило за два месяца, а объем талии уменьшился на целых 5 сантиметров и объем бедер на 10см.

Постепенно где-то после 2-х недель вы заметите, что ваш аппетит уменьшается и вы начинаете привыкать кушать понемножку. Главное не расслабляться, ибо вся проделанная работа пойдет насмарку. Чтобы закрепить результат, данная диета должна стать образом жизни.

Смотрите на мои достижения!

Как Похудеть Бедра Отзывы. Эта так на мне трещали брюки!Как Похудеть Бедра Отзывы. Такая я сейчас! Минус 8 кг живого веса.Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как привести себя в порядок за месяц! +Фото

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Светлана Гениатулина

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диет, без срывов, достаточно уделить 30 мин в деньНедостатки: необходимо побороть свою лень!

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.

Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр!) Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.

Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).

+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).

Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.

Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).

Вот еще мои отзывы :
Как я худела https://gde-otzyvy.ru/content/nikakikh-diet-i-golodanii-uchimsya-samo….

Баночный массаж от целлюлита https://gde-otzyvy.ru/content/effektivnyi-massazh-0

Не существует неправильного тела, существует неправильное платье!)))) Немного о том, как я слежу за своей фигурой! + фотографии, конечно же

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Любовь Андриянова

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, не жесткая диета, небольшие затраты и усилия

Всем привет!

Решила Вам написать о том, как я ухаживаю за своей фигурой.

Немного обо мне….

Мой рост 172 см. Вес колеблется 49-50кг.

Ещё 2 года назад я весила 54кг. Вроде бы не толстая, но ляшки были полноваты, на мой взгляд.

И тогда я всерьёз взялась за себя! Моей задачей было немножечко сбросить и уменьшить объем бедер. И вот получилось! Как я сказала вес на сегодняшний день 50кг. Не более. Он таким и сохраняется.

Что же я делала для этого? Да ничего сверхъестественного! Всё, что может сделать каждая девушка!

1. Я отказалась от сладкого чая. Пью без сахара. В основном зеленый или травяной! А раньше по 3 ложки бросала :DDD

2. Никаких чипсов, сухариков…. буэээ! :-х Гадость эту я не ем!

3. Я не пью кофе, вообще. Не пью алкоголь.

4. Я не курю.(Я никогда и не курила), ну да ладно.

5.Овощи, фрукты, зелень. Салатов в моем рационе стало больше.

6. Ем в основном только черный бородинский хлеб. Это мой любимый! Полезно и вкусно.(Кстати, кушаю я хорошо. На диетах не сидела).

7. В летние деньки я стала бегать по утрам! Да, это кайф. + Скакалочка для поднятия настроения и попки!))) Физические упражнения я как таковые часто не делала. Но, чтобы не заплыть зимним жирком приседаю! Также около 2 недель занималась калланетикой для гибкости.

8. ВОДА! Много пью водички.

9. Ванны. С эфирными маслами, солью. Распаренные ляшечки мазала и массажировала антицеллюлитным кремом(любым, я вообще свой в Фикс Прайсе за 37 руб. покупала), смешанным с 1 ампулой аминофилина(продается в аптеке, цена копеечная). Обертывания делала с горчицей, корицей. Как говорится: » лучше мужественные мышцы, чем женственный целлюлит :DD»

10. А сейчас немного личного…. . Кстати, ученые доказали, что это полезно для здоровья человека, не только физического, но и психологического. Наше тело расходует больше энергии, чтобы согреть нас, тем самым мы худеем во сне! Как Похудеть Бедра Отзывы.

Эти простые 10 шагов помогают мне сохранять себя в форме до сих пор!

Выкладываю фото. Обратите внимание — на первом фото на мне шорты в облипку(это 2 года назад), на втором те же самые шортики, но уже не облегают меня(это 2013год). Ну и последущие фото, где я всё-таки подкорректировала свой вес и другие части тела)))

Надеюсь была полезна! Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как Похудеть Бедра Отзывы. :-* Как Похудеть Бедра Отзывы.

попец и талия теперь в поряде+фото

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Роман Коротков

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: диета переносится не трудноНедостатки: без физической нагрузки не имеет смысла

Никогда в жизни не худела, потому что сама по себе худая. Да и вообще, считаю, что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека. ОНО ВАМ НУЖНО?

Когда мне было 14-15 лет, я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).

Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка, ей 47 лет, а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч, чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки…. Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день….вначале всё жутко болело ….прошло лето 3 недолгих месяца….у меня реально появилась талия, попа такая нормальная, совсем не плоская ….

Эти упражнения хороши для тех, у кого «ничего нет» Как Похудеть Бедра Отзывы. и для тех, у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор, а «ножницы «делать перестала, ибо попа и так не маленькая))))

ну, я не исключаю возможности, что сейчас меня жестко заминусят, ну да ладно….надеюсь, помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))

Эффектно худеем без истязательных нагрузок и диет. Придерживаемся основных правил и принципов!!! Результаты потрясающие!!! ( +++Фото "ДО" и "ПОСЛЕ")

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Рашидат Магомедова

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диетНедостатки: необходимо побороть свою лень!

Привет всем!

Девочки, как говорят человек- сам кузнец своего счастья. Если ничего не делать и только «хотеть» похудеть, а вечером тормошить холодильник, говоря себе «та ладно, ничего, съем, ну очень хочется, не удержаться»!

Поверьте, пока вы сами не поставите себе цель и определенные рамки, а также не будете выполнять основные правила, то ваши мечты так и останутся лишь мечтами. Тяжело конечно отказываться от привычных вещей, но ради достижения желаемого результата следует себя ограничить в чем то.

Во первых почаще закрываем ротик, сладок соблазн, но нужно помнить, что есть сила воли, которой нужно всегда придерживаться. Не есть после 6, организму тяжело перерабатывать пищу вечером, когда он должен уже отдыхать. Побольше здоровой полезной пищи, фруктов и овощей.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Убавить сладости на 80%, мучное, жирное и жареное, а также отказаться от газировок, особенно колы и прочей гадости(сухарики, чипсов, орешков). Перед едой выпивать стакан воды, что бы не переедать.

И помните! Из за стола встают с чувством голода. Съедайте перед едой несколько долек грейпфрута- он поможет сжигать жиры. Побольше двигайтесь и ходите пешком. Нужно выполнять различные упражнения, зарядки, вести активный образ жизни.

Пейте йогурты, они наладят перестальтику кишечника, будете чувствовать себя легче, намного лучше. Не заставляйте себя голодать, хорошо все, что в меру! Ведь диеты — это лишь на время, а после них все равно прибывает вес обратно! Так лучше уже постоянно поддерживать свой вес и форму!

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Почаще становитесь на весы и смотрите в зеркало. Нужно всегда стоять на своем, внушение-большая сила. Организм сам начнет Вас слушаться, только сами ему в этом помогите!

Раньше я всегда весила 62-65 кг., такая плотненькая, аппетитная и упитанная девушка, всем кстати нравилась моя фигура, но животик то был-это одно, ножки в неровностях с проявлением целлюлита, позволяла себе все- ни в чем себя не ограничивала, вес держался всегда на месте +, — 1-2 кг. Но я все равно мечтала иметь более стройную фигуру, ухоженную кожу и тело, хотелось убрать животик и бока на талии.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Я поставила себе цель и четко придерживалась ее. Сейчас я вешу 55-56 кг., меньше мне и не нужно, рост у меня 1м65см., в общем то заметны результаты. И я не мучила себя ни диетами, ни особенными нагрузками! Ем часто маленькими порциями, не переедаю(не растягиваю желудок), очень довольна! Мечты сбываются, нужно только верить и добиваться целенаправленно и тогда удача будет на вашей стороне!!! Любите себя и будьте красивыми!!!

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Четыре шага к упругой, спортивной и красивой попе (+ фото результата)

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) IRISHKA ***

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диет, достаточно уделить 30 мин в деньНедостатки: без физической нагрузки не имеет смысла, необходимо побороть свою лень!

Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.Как Похудеть Бедра Отзывы.

Первый шаг.Укрепляющие упражнения:

  1. По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
  2. Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
  3. Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
  4. Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
  5. Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!

Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!

Второй шаг. Массаж для укрепления попы.

Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.

  1. Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
  2. Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.

Третий шаг.Обертывания.

Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.

Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.

Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.

Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела ?

Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.

На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!

Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя Как Похудеть Бедра Отзывы.

P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйстаКак Похудеть Бедра Отзывы.

мой опыт в процессе+много инфо, методы, наблюдение, фото-обновления

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Галина Артемьева

Оценка: 4 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: не жесткая диета

7/05/2012
Здравствуйте все обладательницы проблемной пятой точки.
Я решила написать подробный, интерактивный, обновляемый отзыв, так, как проблема эта для меня постоянная и неприятная.
Всю зиму я питалась чем попало, а скорее «чем хотелось»:
как минимум 2 шоколадных батончика в день, много каппучино с сахаром, чипсы, жареное, майонез, алкоголь. Результат не заставил себя ждать, я набрала около 2ух кг, попа вся в бугорках, целлюлит! При том, что я достаточно худощава.
Скоро лето, осталось меньше месяца, хочеться ощущать себя легкой и воздушной.
Так как у меня нет весов и сантиметра при себе, параметры размещу в следующий раз.
А сейчас немного медицыны и инфо(в простой формулировке)
На фото 1:
Мы видим здоровую жировую прослойку, клетки ровные, оболочки упругие бз изьянов, соединительная ткань ложиться свободно, уверенно разделяя жировую ткань от эпидермиса.
Жировая клетка имеет много функций. Она естественно накапливает жизненно необходимый запас энергии, также она регулирует в некоторой степени гормональные процессы в нашем организме, участвует в водном обмене.
Она может увеличиваться и уменьшаться, ростягиваясь и наоборот.
Каждый из нас рождаеться с определенным количеством жировых клеток, в норме он ровным слоем покрывает наше тело, защищая наше тело от холода и выполняя все више перечисленное.
Так же клетка может увеличиться до огромных размеров, выбиваясь из общей массы делаеться неровной и рыхлой, так появляеться наш враг ЦЕЛЛЮЛИТ.
фото 2:
Эти рыхлые, уродливые клетки блокируют капилляры и сосуды, кровь неможет полноценно питать кожу, поэтому кожа в этих местах холодная и на вид ужасна, по текстуре рыхлая.
фото 3:
по некоторым данным если клетка переполнена жиром, и жировые депо исчерпали свои возможности, а каллории поступают, организму нужно их где то хранить, происходит самое страшное — он образует новые жировые клетки, которые так же могут накапливать жир и жидкость. В этом случае похудеть гораздо сложнее, диета должна быть продолжительной и разумной.
Теперь обо мне, мои цели:
1. Скинуть эти два кг.
2. Уменьшить обьем и целлюлит.
3. Повысить упругость кожи.

План дейтвий:
1. Измерить свои параметры, вес а главное обьем.
2. Поменять диету, включить в питание больше фруктов, полностью отказаться от жареного и сахара, найти компромисы со сладостями.
3. Пить больше жидкости, а именно чай или напитки без сахара.
4. Массаж банками, пилинги, возможно упражнения.
* В планах есть покупка весов измеряющих соотношения жира и мышц в организме.

фото 4 — я, вроди худенькая, но это обманчиво.
***
10/05/12
Сегодня взвесилась у подруги, и была слегка удивлена, ну думаю может показалось что набрала пару лишних кг может пропорции поменялись…. оказалось незаметно набрала 2,5кг.
печально….
А все знают что как раз именно когда лишнего веса нет а нужно скинуть совсем мало, пару кг — это самое трудное.
вот и я как то топчусь на месте.
последние пару дней не покупала шоколадных батончиков, мне очень сложно отказаться от них ведь в течении последнего времени я постоянно так питалась и теперь для организма это трагедия. Живот вздут, какая то тяжесть….
но я жду изменений, надеюсь это пройдет….
вобщем пока что ограничила сладкое, жареное, разные маленькие вкусности.
колбасы итп тоже под запретом.
стараюсь кушать больше овощей.
ночью не выдержала сьела сосиску с хлебом:)
ну очень уж хотела
посмотрим что будет через неделю.
Я НЕ СТОРОННИК БЫСТРЫХ ДИЕТ
щитаю что это маразм…. не сидеть же всю жизнь на морковке….
поэтому буду действовать медленно но верно, хотелось бы по 0,5кг в неделю.
***
12/05/12
сегодня маленькая победа, взвесилась и! минус пол кг!
я рада, план действует, плавно как я и хотела -0,5кг в неделю.
На данный момент я делала следующее, исключила из рациона те самые шоколадные батончики и напитки три в одном типа нескафе и маккофе.
теперь мой завтрак это одно вареное яйцо и чашка кофе без сахара, в качестве перекусов использую арбузные семечки, основные блюда почти не изменились, только порции поменьше и никакого майонеза!
*Внимание у меня маленький рост и тонкие кости, то есть моему организму нужно значительно меньше энергии, если ваш рост више 162см вам нужно больше калорий и вам нужны порции побольше.
опишу два дня питания(надеюсь вспомню два последних дня)
1.
завтрак(в 11:00) 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
на протяжении робочего дня: чай, кофе без сахара
печенье «мария» с кальцием, 1 грейпфрут, арбузные семечки и одна вафелька(немогу совсем без сладкого)
после работы: мороженое пломбир, салат(помидор, огурец, сметана(домашняя),зелень), хлеб из отрубей, пиво 1ст, 2 сосиски(децкие), на ночь мармеладки(пару шт).
2.
завтрак(в 11:00) 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
на протяжении рабочего дня: чай фруктовый без сахара, вафелька в шоколаде, половина простого рогалика, семечки арбузные.
после работы: мороженое пломбир, бутерброд(серый хлеб, докторская колбаса один ломтик, сыр один ломтик), чай без сахара, потом капуста припущеная с овощами и грибной соус(1ст ложка)+ сметана(домашняя полной жирности),бокал сухого вина, кофе, пару желейных конфет.
то есть я не голодаю, просто не ем такое количество сладкого как ела, попа уменьшаеться, надеюсь я продержусь эти 4 недели и эфект будет.
сейчас буду покупать только домашние яйца и постараюсь брать на роботу домашний творог(надо поискать емкость).
я настоятельно не рекомендую покупать 0% молоко или обезжиреные продукты.
этот вопрос для меня крайне важен, я не хочу нарушать свой гормональный фон или портить кожу и волосы, к тому же когда я ем нормальной жирности продукты(но в меньших количествах) мой обмен веществ работает на полную мощность, печень вырабативает ферменты, желудок и поджелудочная тоже работает на всю. А если я остановлю все эти процессы я высохну на пару недель а потом опять наберу, это мне не нужно.
фото будут выложены в конце эксперимента если он будет удачен конечно(ФОТО «до» уже есть)
кстати меня уже не тянет на шоколад как тянуло ещё неделю назад.
Принимаю горячие ванны с пеной и с эфирными маслами, кожа выглядит восхитительно.
***
13/05/12
Как не поддаться искушению в выходной, дождливый день?
сегодня был именно такой, у нас резко похолодало, даже не вериться с 26+ вчера до 10+ сегодня…. весь день я провела дома.
Первое что я сделала — сходила в магазин. Что я ела сегодня:
утром сьела 1 вареное яйцо и чашечка кофе без сахара.
потом 1 мороженое и бутерброд с ветчиной
на обед салат(капуста, огурец, зеленый лук, зелень, сметана(обязательно жирная),соль, перец!) и 1 Как Похудеть Бедра Отзывы. чайная ложка картофельного пюре.
потом около 5 я очень проголодалась и ела ветчину с хлебом из отрубей и чай
и еще одно мороженое
в 20:00 примерно я ужинала, это был домашний творог с зеленью, луком и сметаной, чучуть хлеба и кофе, и мороженое
сейчас 23:00 и я очень хочу кушать…. но уже не так как днём
организм протестует, требует конфет и плитку шоколада, и видимо те калории что я ему даю — не достаточно.
вот так прошел тяжелый выходной)
фото 4 — уже в похудевшем виде, сбросила 4 кг…. Но увы за последнюю неделю после двух дней рождения(мамы и бабушки) набрала 1.5кг…. теперь опять разгружаемся.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

 

Моя диета для фигуры типа "груша". Минус 10 кг за 2,5 месяца. Без голоданий.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) netfun

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, быстрое снижение аппетита, диета переносится не трудно

Привет вам, девчонки! Хочу с вами поделиться моим ценным личным опытом, как без особого напряга сбросить 8 кило за 2 месяца.

После долгой зимы, я как и многие девушки набрала лишний вес, но в этом году почему-то больше, чем обычно. Вместо 2-3 кг аж целых 6 кило. Я была в шоке, т. к. ни одни джинсы на меня банально не налазили. И тогда я обратилась за помощью к моей начальнице, которая постоянно сидит на диетах. И она мне посоветовала низкокалорийную диету. По сути дела это даже не диета, а сбалансированное питание с ограничением калорийности пищи. Вот пример моего меню на день.

Завтрак: омлет на пару или гречневая (овсяная) каша на воде, зеленое яблоко, чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: овощной салат без соли и масла, приправленный лимонным соком.

Обед: овощной суп или постный борщ и один кусочек диетического ржаного хлеба с отрубями, только без картошки, несладкий ягодный морс.

Полдник: биойогурт 1 баночка, зеленое небольшое яблоко или любой другой фрукт, но не сладкий.

Ужин: отварная куриная грудка или рыба с овощным салатом без масла и соли или тушеными овощами.

Размер порции не должен превышать объем стакана, т. е. количество съеденного за один раз должно уместиться в стакан. И главное много пить минеральной без газа воды 2 литра в день. За весь день разрешается съесть не более 3-х кусочков ржаного хлеба.

С помощью такой диеты я похудела на 8 кило за два месяца, а объем талии уменьшился на целых 5 сантиметров и объем бедер на 10см.

Постепенно где-то после 2-х недель вы заметите, что ваш аппетит уменьшается и вы начинаете привыкать кушать понемножку. Главное не расслабляться, ибо вся проделанная работа пойдет насмарку. Чтобы закрепить результат, данная диета должна стать образом жизни.

Смотрите на мои достижения!

Как Похудеть Бедра Отзывы. Эта так на мне трещали брюки!Как Похудеть Бедра Отзывы. Такая я сейчас! Минус 8 кг живого веса.Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как привести себя в порядок за месяц! +Фото

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Светлана Гениатулина

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диет, без срывов, достаточно уделить 30 мин в деньНедостатки: необходимо побороть свою лень!

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.

Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр!) Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.

Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).

+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).

Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.

Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).

Вот еще мои отзывы :
Как я худела https://gde-otzyvy.ru/content/nikakikh-diet-i-golodanii-uchimsya-samo….

Баночный массаж от целлюлита https://gde-otzyvy.ru/content/effektivnyi-massazh-0

Не существует неправильного тела, существует неправильное платье!)))) Немного о том, как я слежу за своей фигурой! + фотографии, конечно же

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Любовь Андриянова

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, не жесткая диета, небольшие затраты и усилия

Всем привет!

Решила Вам написать о том, как я ухаживаю за своей фигурой.

Немного обо мне….

Мой рост 172 см. Вес колеблется 49-50кг.

Ещё 2 года назад я весила 54кг. Вроде бы не толстая, но ляшки были полноваты, на мой взгляд.

И тогда я всерьёз взялась за себя! Моей задачей было немножечко сбросить и уменьшить объем бедер. И вот получилось! Как я сказала вес на сегодняшний день 50кг. Не более. Он таким и сохраняется.

Что же я делала для этого? Да ничего сверхъестественного! Всё, что может сделать каждая девушка!

1. Я отказалась от сладкого чая. Пью без сахара. В основном зеленый или травяной! А раньше по 3 ложки бросала :DDD

2. Никаких чипсов, сухариков…. буэээ! :-х Гадость эту я не ем!

3. Я не пью кофе, вообще. Не пью алкоголь.

4. Я не курю.(Я никогда и не курила), ну да ладно.

5.Овощи, фрукты, зелень. Салатов в моем рационе стало больше.

6. Ем в основном только черный бородинский хлеб. Это мой любимый! Полезно и вкусно.(Кстати, кушаю я хорошо. На диетах не сидела).

7. В летние деньки я стала бегать по утрам! Да, это кайф. + Скакалочка для поднятия настроения и попки!))) Физические упражнения я как таковые часто не делала. Но, чтобы не заплыть зимним жирком приседаю! Также около 2 недель занималась калланетикой для гибкости.

8. ВОДА! Много пью водички.

9. Ванны. С эфирными маслами, солью. Распаренные ляшечки мазала и массажировала антицеллюлитным кремом(любым, я вообще свой в Фикс Прайсе за 37 руб. покупала), смешанным с 1 ампулой аминофилина(продается в аптеке, цена копеечная). Обертывания делала с горчицей, корицей. Как говорится: » лучше мужественные мышцы, чем женственный целлюлит :DD»

10. А сейчас немного личного…. . Кстати, ученые доказали, что это полезно для здоровья человека, не только физического, но и психологического. Наше тело расходует больше энергии, чтобы согреть нас, тем самым мы худеем во сне! Как Похудеть Бедра Отзывы.

Эти простые 10 шагов помогают мне сохранять себя в форме до сих пор!

Выкладываю фото. Обратите внимание — на первом фото на мне шорты в облипку(это 2 года назад), на втором те же самые шортики, но уже не облегают меня(это 2013год). Ну и последущие фото, где я всё-таки подкорректировала свой вес и другие части тела)))

Надеюсь была полезна! Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы. Как Похудеть Бедра Отзывы.

Как Похудеть Бедра Отзывы. :-* Как Похудеть Бедра Отзывы.

попец и талия теперь в поряде+фото

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Роман Коротков

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: диета переносится не трудноНедостатки: без физической нагрузки не имеет смысла

Никогда в жизни не худела, потому что сама по себе худая. Да и вообще, считаю, что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека. ОНО ВАМ НУЖНО?

Когда мне было 14-15 лет, я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).

Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка, ей 47 лет, а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч, чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки…. Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день….вначале всё жутко болело ….прошло лето 3 недолгих месяца….у меня реально появилась талия, попа такая нормальная, совсем не плоская ….

Эти упражнения хороши для тех, у кого «ничего нет» Как Похудеть Бедра Отзывы. и для тех, у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор, а «ножницы «делать перестала, ибо попа и так не маленькая))))

ну, я не исключаю возможности, что сейчас меня жестко заминусят, ну да ладно….надеюсь, помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))

Эффектно худеем без истязательных нагрузок и диет. Придерживаемся основных правил и принципов!!! Результаты потрясающие!!! ( +++Фото "ДО" и "ПОСЛЕ")

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Рашидат Магомедова

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диетНедостатки: необходимо побороть свою лень!

Привет всем!

Девочки, как говорят человек- сам кузнец своего счастья. Если ничего не делать и только «хотеть» похудеть, а вечером тормошить холодильник, говоря себе «та ладно, ничего, съем, ну очень хочется, не удержаться»!

Поверьте, пока вы сами не поставите себе цель и определенные рамки, а также не будете выполнять основные правила, то ваши мечты так и останутся лишь мечтами. Тяжело конечно отказываться от привычных вещей, но ради достижения желаемого результата следует себя ограничить в чем то.

Во первых почаще закрываем ротик, сладок соблазн, но нужно помнить, что есть сила воли, которой нужно всегда придерживаться. Не есть после 6, организму тяжело перерабатывать пищу вечером, когда он должен уже отдыхать. Побольше здоровой полезной пищи, фруктов и овощей.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Убавить сладости на 80%, мучное, жирное и жареное, а также отказаться от газировок, особенно колы и прочей гадости(сухарики, чипсов, орешков). Перед едой выпивать стакан воды, что бы не переедать.

И помните! Из за стола встают с чувством голода. Съедайте перед едой несколько долек грейпфрута- он поможет сжигать жиры. Побольше двигайтесь и ходите пешком. Нужно выполнять различные упражнения, зарядки, вести активный образ жизни.

Пейте йогурты, они наладят перестальтику кишечника, будете чувствовать себя легче, намного лучше. Не заставляйте себя голодать, хорошо все, что в меру! Ведь диеты — это лишь на время, а после них все равно прибывает вес обратно! Так лучше уже постоянно поддерживать свой вес и форму!

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Почаще становитесь на весы и смотрите в зеркало. Нужно всегда стоять на своем, внушение-большая сила. Организм сам начнет Вас слушаться, только сами ему в этом помогите!

Раньше я всегда весила 62-65 кг., такая плотненькая, аппетитная и упитанная девушка, всем кстати нравилась моя фигура, но животик то был-это одно, ножки в неровностях с проявлением целлюлита, позволяла себе все- ни в чем себя не ограничивала, вес держался всегда на месте +, — 1-2 кг. Но я все равно мечтала иметь более стройную фигуру, ухоженную кожу и тело, хотелось убрать животик и бока на талии.

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Я поставила себе цель и четко придерживалась ее. Сейчас я вешу 55-56 кг., меньше мне и не нужно, рост у меня 1м65см., в общем то заметны результаты. И я не мучила себя ни диетами, ни особенными нагрузками! Ем часто маленькими порциями, не переедаю(не растягиваю желудок), очень довольна! Мечты сбываются, нужно только верить и добиваться целенаправленно и тогда удача будет на вашей стороне!!! Любите себя и будьте красивыми!!!

Как Похудеть Бедра Отзывы.

Четыре шага к упругой, спортивной и красивой попе (+ фото результата)

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) IRISHKA ***

Оценка: 5 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: без голоданий, без диет, достаточно уделить 30 мин в деньНедостатки: без физической нагрузки не имеет смысла, необходимо побороть свою лень!

Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.Как Похудеть Бедра Отзывы.

Первый шаг.Укрепляющие упражнения:

  1. По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
  2. Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
  3. Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
  4. Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
  5. Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!

Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!

Второй шаг. Массаж для укрепления попы.

Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.

  1. Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
  2. Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.

Третий шаг.Обертывания.

Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.

Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.

Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.

Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела ?

Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.

На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!

Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя Как Похудеть Бедра Отзывы.

P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйстаКак Похудеть Бедра Отзывы.

мой опыт в процессе+много инфо, методы, наблюдение, фото-обновления

Как Похудеть Бедра Отзывы. Отзыв оставил(а) Галина Артемьева

Оценка: 4 (из 5-ти) Как Похудеть Бедра Отзывы.

Достоинства: не жесткая диета

7/05/2012
Здравствуйте все обладательницы проблемной пятой точки.
Я решила написать подробный, интерактивный, обновляемый отзыв, так, как проблема эта для меня постоянная и неприятная.
Всю зиму я питалась чем попало, а скорее «чем хотелось»:
как минимум 2 шоколадных батончика в день, много каппучино с сахаром, чипсы, жареное, майонез, алкоголь. Результат не заставил себя ждать, я набрала около 2ух кг, попа вся в бугорках, целлюлит! При том, что я достаточно худощава.
Скоро лето, осталось меньше месяца, хочеться ощущать себя легкой и воздушной.
Так как у меня нет весов и сантиметра при себе, параметры размещу в следующий раз.
А сейчас немного медицыны и инфо(в простой формулировке)
На фото 1:
Мы видим здоровую жировую прослойку, клетки ровные, оболочки упругие бз изьянов, соединительная ткань ложиться свободно, уверенно разделяя жировую ткань от эпидермиса.
Жировая клетка имеет много функций. Она естественно накапливает жизненно необходимый запас энергии, также она регулирует в некоторой степени гормональные процессы в нашем организме, участвует в водном обмене.
Она может увеличиваться и уменьшаться, ростягиваясь и наоборот.
Каждый из нас рождаеться с определенным количеством жировых клеток, в норме он ровным слоем покрывает наше тело, защищая наше тело от холода и выполняя все више перечисленное.
Так же клетка может увеличиться до огромных размеров, выбиваясь из общей массы делаеться неровной и рыхлой, так появляеться наш враг ЦЕЛЛЮЛИТ.
фото 2:
Эти рыхлые, уродливые клетки блокируют капилляры и сосуды, кровь неможет полноценно питать кожу, поэтому кожа в этих местах холодная и на вид ужасна, по текстуре рыхлая.
фото 3:
по некоторым данным если клетка переполнена жиром, и жировые депо исчерпали свои возможности, а каллории поступают, организму нужно их где то хранить, происходит самое страшное — он образует новые жировые клетки, которые так же могут накапливать жир и жидкость. В этом случае похудеть гораздо сложнее, диета должна быть продолжительной и разумной.
Теперь обо мне, мои цели:
1. Скинуть эти два кг.
2. Уменьшить обьем и целлюлит.
3. Повысить упругость кожи.

План дейтвий:
1. Измерить свои параметры, вес а главное обьем.
2. Поменять диету, включить в питание больше фруктов, полностью отказаться от жареного и сахара, найти компромисы со сладостями.
3. Пить больше жидкости, а именно чай или напитки без сахара.
4. Массаж банками, пилинги, возможно упражнения.
* В планах есть покупка весов измеряющих соотношения жира и мышц в организме.

фото 4 — я, вроди худенькая, но это обманчиво.
***
10/05/12
Сегодня взвесилась у подруги, и была слегка удивлена, ну думаю может показалось что набрала пару лишних кг может пропорции поменялись…. оказалось незаметно набрала 2,5кг.
печально….
А все знают что как раз именно когда лишнего веса нет а нужно скинуть совсем мало, пару кг — это самое трудное.
вот и я как то топчусь на месте.
последние пару дней не покупала шоколадных батончиков, мне очень сложно отказаться от них ведь в течении последнего времени я постоянно так питалась и теперь для организма это трагедия. Живот вздут, какая то тяжесть….
но я жду изменений, надеюсь это пройдет….
вобщем пока что ограничила сладкое, жареное, разные маленькие вкусности.
колбасы итп тоже под запретом.
стараюсь кушать больше овощей.
ночью не выдержала сьела сосиску с хлебом:)
ну очень уж хотела
посмотрим что будет через неделю.
Я НЕ СТОРОННИК БЫСТРЫХ ДИЕТ
щитаю что это маразм…. не сидеть же всю жизнь на морковке….
поэтому буду действовать медленно но верно, хотелось бы по 0,5кг в неделю.
***
12/05/12
сегодня маленькая победа, взвесилась и! минус пол кг!
я рада, план действует, плавно как я и хотела -0,5кг в неделю.
На данный момент я делала следующее, исключила из рациона те самые шоколадные батончики и напитки три в одном типа нескафе и маккофе.
теперь мой завтрак это одно вареное яйцо и чашка кофе без сахара, в качестве перекусов использую арбузные семечки, основные блюда почти не изменились, только порции поменьше и никакого майонеза!
*Внимание у меня маленький рост и тонкие кости, то есть моему организму нужно значительно меньше энергии, если ваш рост више 162см вам нужно больше калорий и вам нужны порции побольше.
опишу два дня питания(надеюсь вспомню два последних дня)
1.
завтрак(в 11:00) 1 вареное яйцо, кофе без сахара.

Источник: https://gde-otzyvy.ru/dieta-dlja-beder-i-jagodic/

Поделиться этой записью: