Быстрая похудеть без вреда здоровью

Содержание

Худеем правильно: рекомендации диетологов

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.
Кстати
По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Как быстро похудеть без вреда для организма

Источник: https://www.eg.ru/digest/khudeem-pravil-no.html

Реальный вред быстрого похудения

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Реальный вред быстрого похудения

Почему нельзя худеть быстро:

  • Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
  • Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
  • Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.
  • Резко понижается защита организма и иммунитет.
  • Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания.
  • В первую очередь уходит именно мышечная масса, и только потом жир. После прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
  • Нарушается работа нервной системы, человек становится раздражительным, появляется бессонница.
  • Сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, в печени оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз. На стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
  • Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеют волосы.
  • Из-за приема БАДов может начаться аллергия.

Похудение происходит в результате дефицита энергии. Организм не получает нужного количества калорий из пищи, поэтому вынужден забирать их из своих запасов. Так растрачиваются жиры из клеток. Но они уже были увеличены в размере, поэтому пустое пространство заполняется водой, возникают отеки, особенно при недостаточном потреблении простой жидкости.

Но пить мочегонные – плохая идея, так как потеря влаги сказывается на состоянии кожи: она теряет упругость и эластичность, появляются провисания, морщинки. Плюс серьезно нарушается метаболизм в тканях.

Основная опасность быстрого похудения – клетки все равно остаются растянутыми, поэтому в них начинает накапливаться жир. Соответственно, вес возвращается.

Липиды в свою очередь расщепляются на жирные кислоты и глицерол во время чувства голода. Перемещаться по организму они могут исключительно в сопровождении белков. Жирные кислоты являются нерастворимыми веществами. Поэтому если похудение происходит слишком быстро, а человек не потребляет достаточного количества белка, то организм забирает его из мышц.

Кроме того, белки и жиры тесно связаны. Из-за их взаимодействия и перемещения кровь становится намного гуще. Поэтому во время похудения важно пить как можно больше простой негазированной воды. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Жир может сжигаться в мышцах, если во время диеты человек активно занимается, или в печени. После переработки липидов образуются вода и углекислота. Поэтому количество жидкости возрастает, появляются отеки. Чтобы справиться с ними, организм забирает воду из тканей. Соответственно, увеличивается объем крови. Поэтому во время похудения могут беспокоить головные боли и повышение давления.

Из-за недостатка макронутриентов замедляется процесс обмена веществ, что приводит к замиранию веса. Организм запасает жир при жестких ограничениях в еде из всего, что в него попадает. Именно отсюда жалобы на то, что уже ничего человек не ест, а вес стоит на месте.

При быстром и непродуманном снижении килограммов организм испытывает сильный стресс и перегрузки. Самочувствие человека очень сильно ухудшается, начинают обостряться хронические заболевания.

Вред от самых популярных способов снижения веса:

    • Сушка. Это не выведение лишней жидкости, на самом деле это избавление от жировых подкожных отложений. Диета заключается в сокращении или исключении углеводов. В результате организм начинает добывать полезные вещества из мускулов. В результате сушки без спорта мышцы станут дряблыми, обвисшими, сильно уменьшатся. После окончания диеты все вернутся на свои места, если не соблюдать основ правильного питания.
    • Голодание. В результате его нарушается баланс питательных элементов в организме. За время голодовки похудение происходит в основном за счет мускулатуры. Человек сильно слабеет. Недостаток питательных веществ сказывается на внешнем виде: начинают выпадать волосы, тускнеет кожа, у женщин начинается сбой цикла или его прекращение, гормональные нарушения, что приводит к бесплодию.

Во время голодовки увеличивается содержание мочевой кислоты, в результате возрастает риск образования камней в почках. Длительный отказ от еды приводит к психическим нарушениям и истощению.

  • БАДы. Они основаны на слабительных, мочегонных свойствах, а иногда на психотропных и подавляющих аппетит. Похудение за счет слабительного или мочегонного никак не воздействует на жировые отложения. В результате применения нарушается процесс пищеварения, перистальтика кишечника, не всасываются минералы и витамины.

Человек испытывает недомогания, резкое ухудшение самочувствия, начинаются боли в животе, запоры и интоксикация организма. Может даже развиваться воспаление кишечника. Кожа становится обезвоженной, серой, появляются морщины, теряется упругость. Нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, проблемам с почками, возникновению судорог.

Психотропные вещества вызывают зависимость, нарушения нервной системы, психики. После прекращения их употребления человек набирает еще больший вес.

    • Девайсы для похудения. Сюда относятся пояса, термобелье, магнитные браслеты и клипсы, прочее. Точное действие этих приспособлений неизвестно. Плюс зачастую они абсолютно бесполезны. Такие вещи не оказывают никакого воздействия на жировые отложения и не ускоряют метаболизм. Например, такие устройства, как стимуляторы работы мышц, разгоняют кровь и повышают тонус за счет их активного сокращения.

Но оно никак не влияет на липолиз, поэтому как такого похудения не происходит. А специальное белье, вызывающее потоотделение, просто приводит к обезвоживанию.

Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

  • Разнообразное меню с содержанием всех нужных нутриентов.
  • Активная физическая деятельность.
  • Безопасное снижение веса – это 1,5-2 кг в месяц.
  • Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
  • Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.

Читайте подробнее в нашей статье о вреде быстрого похудения.

Почему нельзя худеть быстро

Похудение требует значительного вклада сил и терпения, но далеко не все готовы на это, поэтому ищут быстрые и действенные методы. Однако такое резкое снижение веса опасно для здоровья, а порой для жизни. Но мало кто знает о том, какой вред заключается в быстром похудении.

Снижение веса без контроля и в крайне короткие сроки опасно по следующим причинам:

  • Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
  • Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
  • Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Как похудеть без вреда для здоровья?
  • Резко понижается защита организма и иммунитет.
  • Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания, морщинки.
  • При резком похудении в первую очередь уходит именно мышечная масса, только потом начинает расходоваться жир. Поэтому после прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
  • Из-за резкого похудения нарушается работа нервной системы, поэтому человек становится раздражительным, появляется бессонница.
  • Также сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, а печень попадает первой под удар. В ней оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз, а на стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
  • Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеет шевелюра.
  • Наконец, из-за приема БАДов может начаться аллергия.

Все эти опасные последствия ясно показывают, почему нельзя быстро худеть.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Похудеть без вреда для здоровья за месяцРекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из нее вы узнаете о рекомендациях по снижению веса в домашних условиях, быстром уменьшении массы тела, возможности избавления от лишних килограммов за месяц.

А здесь подробнее о слабительном для похудения.

Как происходит похудение

Прибавка в весе происходит за счет увеличения жировых клеток. А те в свою очередь образуются из липидных молекул, которые появляются в результате непереработанных калорий и излишков углеводов.

Похудение происходит в результате дефицита энергии. Организм не получает нужного количества калорий из пищи, поэтому вынужден забирать их из своих собственных запасов. Так растрачиваются жиры из клеток. Но они уже были увеличены в размере, поэтому пустое пространство заполняется водой.

Так часто во время похудения возникают отеки, особенно при недостаточном потреблении простой жидкости. Но пить мочегонные ̶ тоже плохая идея, так как потеря влаги сказывается на состоянии кожи. Она теряет упругость и эластичность. Появляются провисания, морщинки, теряется тургор. Плюс серьезно нарушается метаболизм в тканях.

В этом кроется основная опасность быстрого похудения. Клетки все равно остались растянутыми, поэтому в них начинает накапливаться жир. Соответственно, вес возвращается.

Липиды в свою очередь расщепляются на жирные кислоты и глицерол. Но происходит это только когда человек испытывает чувство голода. Перемещаться по организму они могут исключительно в сопровождении белков. Жирные кислоты являются нерастворимыми веществами.

Поэтому, если похудение происходит слишком быстро, а человек не потребляет достаточного количества белка, организм забирает его из мышц. Так снижение веса происходит за счет уменьшения количества мускулатуры, а не сокращения жировых запасов.

Кроме того, белки и жиры тесно связаны. Из-за их взаимодействия и перемещения кровь становится намного гуще. Поэтому во время похудения важно пить как можно больше простой негазированной воды. Это предупреждает развитие различных осложнений.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Худеем правильно: рекомендации диетологов

Жир может сжигаться в мышцах, если во время диеты человек активно занимается, или в печени. После переработки липидов образуются вода и углекислота. Поэтому количество жидкости возрастает, так что начинаются отеки. Чтобы справиться с этой проблемой, организм забирает воду из тканей. Соответственно, увеличивается объем крови. Поэтому во время похудения могут беспокоить головные боли и повышение давления.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Принципы снижения веса без вреда здоровьюКроме того, из-за недостатка макронутриентов замедляется процесс обмена веществ, что приводит к замиранию веса. Организм запасает жир из всего, что в него попадает. Именно отсюда жалобы на то, что уже ничего человек не ест, а вес стоит на месте.

При быстром и непродуманном снижении килограммов организм испытывает сильный стресс и перегрузки. Самочувствие человека очень сильно ухудшается, начинают обостряться хронические заболевания.

Вред от самых популярных способов

Снижение веса должно проходить под контролем и по продуманной схеме. Чтобы быстрое похудение проходило без вреда, необходимо избегать таких опасных методов сброса лишних килограммов, как сушка, голодание, жесткие диеты, прием БАДов, специальные приспособления и неумеренные физические нагрузки. Они только ухудшают состояние.

Сушка

Этот метод похудения обычно используется спортсменами-бодибилдерами для получения рельефного тела без жировой прослойки. Это один из обязательных этапов подготовки к соревнованиям. Обычно люди думают, что «сушиться» означает выведение лишней жидкости, но, на самом деле, это избавление от жировых подкожных отложений.

Диета в данном случае заключается в сокращении или исключении углеводов. Но последний вариант подразумевает переход на кетоновую программу питания. Спортсмены применяют сушку только для подготовки к турнирам. Постоянно сидеть на ней нельзя, так как можно нанести серьезный вред организму.

Специалисты рекомендуют проходить сушку не более одного раза в год. А длиться этот процесс должен только месяц. Также важно не просто отказаться от углеводов, но и усиленно заниматься спортом. Причем тренироваться следует по особым программам, так как из-за отсутствия углеводов у организма недостаточно энергии.

Он начнет добывать ее опять же из мускулов. В результате сушки без спорта мышцы станут дряблыми, обвисшими, сильно уменьшатся. Поэтому важно усиливать производство протеиновых соединений, чтобы не терять мускулатуру.

Бодибилдеры сильно ограничивают свой рацион, оставляя в нем мясо, морепродукты, молочку. Но как только соревнования завершаются, они возвращаются к обычному режиму питания. Жир в человеческом теле необходим. У каждого свой процент, который нужен для нормальной, здоровой жизнедеятельности.

Сушка ̶ не самый лучший метод быстрого похудения, от нее много вреда. После окончания диеты все вернется на свои места, особенно если не соблюдать основ правильного питания.

Голодание

Жесткие диеты и голодовки неделями также не принесут желаемых результатов. В результате только нарушается баланс питательных элементов в организме. Он начинает потреблять все нужные вещества из мышц, а именно ̶ белок, который нужен для регенерации тканей, выработки гормонов и ферментов для пищеварения. Поэтому за время голодовки похудение происходит в основном за счет мускулатуры. Человек сильно слабеет.

Недостаток питательных веществ сказывается на внешнем виде. Начинают выпадать волосы, тускнеет кожа. У женщин начинается сбой цикла или его прекращение, гормональные нарушения. Все это зачастую приводит к бесплодию.

Во время голодовки увеличивается содержание мочевой кислоты, в результате возрастает риск образования камней в почках. Плюс длительный отказ от еды приводит к психическим нарушениям и истощению.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Как можно без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях, советы диетологов

БАДы

Поскольку проблема лишнего веса весьма актуальна, в аптеках появляется все больше специальных препаратов для похудения. Они основаны на слабительных, мочегонных свойствах, а иногда психотропных и подавляющих аппетит веществах. Но такие БАДы имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Они оказывают на организм серьезное негативное воздействие.

Похудение за счет слабительного или мочегонного никак не воздействует на жировые отложения. Вес снижается за счет опорожнения содержимого кишечника и избавления от жидкости в организме.

Добавки могут быть на основе растительных или синтетических компонентов, но пользы это не добавляет.

Даже снижение аппетита и уменьшение порций не оказывает нужного эффекта. Питательные вещества не успевают усваиваться. А если не менять рацион, то от этого вообще толку мало. В результате применения таких препаратов нарушается процесс пищеварения, перистальтика кишечника, то есть он отказывается самостоятельно работать, не всасываются минералы и витамины.

Все это отражается на внешнем виде, ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Человек испытывает недомогания, резкое ухудшение самочувствия, начинаются боли в животе, запоры и интоксикация организма. Может даже развиваться воспаление кишечника.

Мочегонные препараты позволяют избавиться от пары-тройки килограммов. Но при этом резко ухудшается здоровье и внешний вид. Кожа становится обезвоженной, серой, появляются морщины, теряется упругость. Также нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, проблемам с почками, возникновению судорог.

Зачастую в таблетках содержатся психотропные вещества, которые блокируют аппетит. Они вызывают зависимость, нарушения нервной системы, психики. После прекращения их употребления человек набирает еще больший вес.

Девайсы для похудения

Немало на рынке появилось специальных устройств, которые также гарантируют скорый эффект похудения. Сюда относятся пояса, термобелье, магнитные браслеты и клипсы, прочие девайсы. Но в лучшем случае они не нанесут вреда. Точное действие этих приспособлений неизвестно. Плюс зачастую они абсолютно бесполезны. Такие вещи не оказывают никакого воздействия на жировые отложения и не ускоряют метаболизм.

Например, такие устройства, как стимуляторы работы мышц разгоняют кровь и повышают тонус мышц за счет их активного сокращения. Но оно никак не влияет на липолиз, поэтому как такого похудения не происходит. А специальное белье, вызывающее потоотделение, просто приводит к обезвоживанию. Поэтому все подобные приспособления являются только бессмысленной тратой денег.

Смотрите на видео о похудении без вреда для организма:

Как похудеть быстро без вреда для здоровья

Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Только так удастся получить стройную фигуру на долгое время. Поэтому быстрое похудение без вреда для здоровья невозможно.

Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

  • Разнообразное меню, полное всех нужных нутриентов.
  • Активная физическая деятельность.
  • Безопасное снижение веса ̶ это 1,5-2 кг в месяц.
  • Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
  • Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.
Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый деньРекомендуем прочитать статью о вреде лишнего веса. Из нее вы узнаете о влиянии лишней массы тела на здоровье мужчин и женщин, вреде при беременности.

А здесь подробнее о том, как похудеть без спорта.

Быстрое похудение очень опасно для здоровья. В результате резкого снижения веса ухудшается самочувствие и внешний вид. Организм испытывает сильнейший стресс, что приводит к развитию опасных заболеваний. Худеть нужно постепенно, соблюдая основы правильного питания. Так будет исключен риск набора веса и срывов.

Источник: http://HudeiSkorei.com/vred-bystrogo-poxudeniya/

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровьяДиеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета “Любимая” – смотреть
  2. Диета для Ленивых – смотреть
  3. Диета Елены Малышевой – смотреть
  4. Диета 1200 калорий – смотреть
  5. Безуглеводная диета – смотреть
  6. Японская диета – смотреть
  7. Диета Минус 60 – смотреть
  8. Диета 6 лепестков – смотреть
  9. Диета Магги – смотреть
  10. Диета Дюкана – смотреть

Причины набора веса

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью.
  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале – овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Быстрая Похудеть Без Вреда Здоровью. Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

Поделиться этой записью: