Мужская белковая диета для похудения

Содержание

Белковая диета для мужчин меню на неделю

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

  1. Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
  2. Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведьтакая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
  3. Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
  4. Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
  5. Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Особенности мужских диет для похудения. Белковая диета для мужчины от живота

Прежде чем просмотреть эффективные диеты для мужчин от живота и боков, ознакомьтесь с ключевыми принципами питания, которые зависят от особенностей мужского организма. Рассмотрите их на примере представителя сильной половины человечества со средним типом телосложения:

  • Мужчина требует больше энергии, чем женщина, в связи с повышенной активностью и занятием физическим трудом. Норма калорий для него колеблется от 3300 до 3500 ккал. Если мужчине приходится часто заниматься тяжелым физическим трудом, то ему потребуется еще больше калорий.
  • Представителю сильного пола нужно потреблять больше белка, чем женщинам. Это вещество является незаменимым для поддержания гормонального фона, мышечной ткани, регулировки обмена веществ. «Правильный» (т.е. нужный) белок попадает в организм вместе с зеленью, молочной продукцией, нежирным мясом и разными видами орехов.
  • В оптимальный рацион должна быть включена продукция, которая способствует выработке тестостерона – он необходим для того, чтобы репродуктивная система функционировала в нормальном режиме. Кроме того, в составе продуктов должны быть цинк, фосфор, витамин E, селен. Цинк имеет особую важность, т.к. его недостаток негативно влияет на потенцию.
  • Очень важно отказаться от пищи, которая стимулирует выработку женских гормонов – это колбаса, пиво, газировка, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком.

Чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать живот рельефным, необходимо правильно подбирать продукты питания. Из жиров полезными являются только те, что имеют растительное происхождение – они содержатся в растительных маслах, рыбе, морепродуктах. Особое внимание уделите пище с клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма от токсинов. Выбранный рацион питания должен включать белок, магний, кальций, витамины А, B, C, D, E.

Мясо необходимо включить в рацион питания в тушеном или вареном виде. Лучше всего подойдет постная курица или индейка, но без жира, шкурки. Из мучных изделий выбирайте те, что содержат муку грубого помола. Для похудения рацион питания может состоять из:

  • яиц;
  • зелени (шпината, укропа, петрушки);
  • овощей (сладкого перца, всех видов капусты, моркови, свеклы и др);
  • орехов;
  • бобовых;
  • овсянки;
  • молочной и кисломолочной продукции с низким процентом жирности:
  • диетического мяса (индейки, кролика и др.);
  • растительных масел (оливкового, арахисового);
  • ягод;
  • хлеба из отрубей.

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Белковая диета для мужчин, чтобы похудеть

Постарайтесь исключить из своего меню все запрещенные продукты – только так вы добьетесь поставленной цели похудеть как можно быстрее. В таком случае исключите животные жиры, спреды, маргарин, сливочное масло, иначе употребление жирной пищи проявится на теле в виде выпирающих боков и округлого животика.

  • колбас;
  • консервов;
  • соусов;
  • свинины;
  • жирной говядины;
  • баранины;
  • майонеза.

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

Дробное питание

Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.

Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.

Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия.

Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии.

Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на «хранение», то есть в жировое депо.

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Режим питания

Съедаемые до 16.00 порции должны составлять большую часть суточного рациона. В более позднее время в рационе следует избегать продуктов с быстрыми углеводами и жирами.

Спортивная диета

Подразумевает обязательные интенсивные тренировки. Иначе все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу. В тренировочные дни необходимо есть за 2 часа и до, и после тренировки. Ускорению процесса роста мускулатуры способствует дополнительный прием спортивных добавок.

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

  • углеводы — от 55 до 60%
  • белки — от 25 до 30%;
  • жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату. Следует принимать во внимание и то, что соотношение данных элементов и для мужчин, и для женщин различно.

Трехдневная диета для мужчин

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Неплохим вариантом для начала может стать трехдневная диета для похудения мужчинам. С ее помощью можно в сжатые сроки добиться определенного снижения веса, но учтите, что она более жесткая по сравнению с другими вариантами. Вам потребуется немало самообладания, чтобы бороться с голодом и придерживаться всех рекомендаций. В промежутках между трапезами пейте воду, некрепкий чай без сахара. Используйте этот способ похудения максимум два раза в год:

  1. Первый день: основной продукт – курица. Вам потребуется отварить курицу такого размера, чтобы в итоге получилось примерно 1,5 кг нежирного мяса. Можете запечь мясо, отделить его от костей, после чего поделить на три части. Съешьте приготовленную пищу в три приема, оставив наибольшую порцию на обед.
  2. Второй день: основной продукт – говядина. Обжарьте 300 г говяжьего мяса, протушите, разделите на три приема.
  3. Третий день: основной продукт – кофе (натуральный, не растворимый). Этот день является своего рода разгрузочным. На протяжении дня выпивайте не более 5 чашек напитка.

Белковая диета для набора мышечной массы – как правильно составить меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Придерживайтесь такого рациона по дням:

  1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.

  2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
  3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
  4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
  5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
  6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
  7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Многие современные диеты, которые применяются в бодибилдинге, не всегда правильно составлены. Авторы, формируя собственный рацион, пытаются внести что-то свое. Такие инновации бесполезны.

Нелепые сочетания, сложные в приготовлении блюда, использование специфической продукции не только не помогут добиться ожидаемого результата, но и нанесут вред организму.

Какой должна быть правильная диета для набора мышечной массы для мужчин?

Питаться надо часто

Набирая мышечную массу, старайтесь питаться часто. В сутки должно быть около 5-6 приемов пищи. Это поможет не перегрузить пищеварительную систему.

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Кровь начнет регулярно обогащаться веществами, которые будут на протяжении всего дня питать мышцы.

Если употреблять такой же объем пищи за меньшее количество приемов, питательные элементы будут поступать в большем количестве, что приведет к депонированию их в виде жира.

Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает, что употребляемая пища в большем количестве (примерно 70%) должна быть высококалорийной. Иначе возникнет перегрузка пищеварительной системы, снизится уровень усвоения питательных элементов.

Отрицать нельзя, что фрукты и овощи полезны. Но их должно быть не более 30% в рационе, если вы желаете увеличить мышечную массу. Клетчатка, содержащаяся в них, не переваривается полностью. Это способствует активизации сокращения кишечника.

Соответственно, значительная часть калорийной продукции просто не переварится.

Потребление продуктов с большим количеством животного и другого насыщенного жира в составе не принесет пользы. Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает использование углеводов. В таких условиях значительная часть жира отложится в жировых клетках.

Обратите Внимание!

Из рациона вычеркивайте быстрые углеводы (кондитерская продукция, сладкие фрукты, хлебобулочная продукция). Они быстро усваиваются, увеличивая уровень сахара в крови и способствуя переводу глюкозы в жир. Быстрые углеводы рекомендуется употреблять после тренировочного процесса, когда мышечные волокна и органы способны легко от них избавиться.

Диета для набора мышечной массы для мужчин способствует активизации метаболических реакций. В таких ситуациях необходимо больше употреблять жидкости (около 3 литров в сутки). Пить рекомендуется только тогда, когда возникает жажда. Это поможет предотвратить развитие дегидратации.

Набирая мышечную массу, старайтесь распределять порции в течение дня. Они должны быть примерно одинаковыми. Но до 16:00 съедайте около 70% от всего объема пищи, приготовленного на сутки.

Не рекомендуется на ночь употреблять сладкую или жирную продукцию. Съедайте пищу, которая является легкоусвояемой и богатой белками. Разрешается употреблять кисломолочную продукцию, овощи, мясо, птицу, салаты, рыбу, яйца.

Объемный прием пищи должен состояться через 30 минут после окончания тренировочного процесса. Если после тренинга был употреблен белковый коктейль, то прием пищи следует отложить на 1,5 часа. В рацион должны быть добавлены продукты, богатые на белки и медленные углеводы. Можно включить небольшое количество сладкой еды (быстрых углеводов).

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Белковая диета для похудения для мужчин

Программа питания для набора мышечной массы обязана учитывать пропорции белков, углеводов и жиров. Последних должно быть около 10-20%. Меньше указанных границ объем таких элементов быть не должен. Постарайтесь есть только растительные жиры.

Без ограничений можно добавлять в рацион жирную рыбу. Рекомендуется употреблять медленные углеводы в объеме 50-60%. Белков в организм должно поступать в объеме 35%. Половину из них желательно получить из пищи, оставшуюся часть – из спортивного питания.

Идеального соотношения, как показали отзывы многих атлетов, нет. Соответственно, не имеется и универсальной диеты, которая подойдет всем без исключения. Вам необходима программа питания для набора мышечной массы? Постарайтесь найти свои пропорции, которые будут эффективны именно для вас. Выше были приведены средние показатели, которые станут оптимальным решением для большинства людей.

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Белковая диета для мужчин

Что следует знать, если необходима программа питания для набора массы и роста мышц? Результаты начнут появляться только после того, когда количество поступающей в виде пищи энергии превзойдет количество расходуемой энергии.

Организм старается придерживаться постоянства внутренней среды. И, как показали отзывы спортсменов, постепенное увеличение калорийности рациона может не принести результатов.

Что делать в такой ситуации? Чтобы масса мышц начала увеличиваться, может потребоваться увеличение калорийности рациона на 50%. А иногда и на 100%.

Самое Важное!

Что надо сделать, чтобы определить тот объем еды, который потребуется для увеличения массы мышц? Постепенно начните увеличивать калорийность рациона. Если прибавка в весе не достигнет 600-800 грамм в неделю, то надо есть больше. И наоборот.

Взвешивайтесь регулярно. Хватит всего одного месяца, чтобы понять, какой должна быть диета для набора мышечной массы. Меню для мужчин надо составлять таким образом, чтобы прибавка в весе не превышала 800 грамм в неделю.

Иначе начнет откладываться жир.

Большинство атлетов сталкиваются с проблемой, которая связана с выбором продуктов. Что надо учитывать в такой ситуации? Не рекомендуется долго употреблять один и тот же продукт в большом количестве. Это необходимо для того, чтобы не возникло к нему отвращение. Перечислим лучшие продукты для набора мышечной массы. Список выглядит следующим образом:

  1. Мясо птицы. Оно не жирное и легко усваивается.
  2. Рыбная (любая) и иная морская продукция.
  3. Молочные и кисломолочные, обезжиренные продукты. В рацион добавьте сыр, кефир, молоко, творог и т. д.
  4. Яйца. В сутки их можно употреблять в количестве 6-8 штук. Если холестерин не повышен, то и этот продукт не способен повлиять на его уровень.
  5. Бобовые. Оптимальным вариантом являются фасоль с бобами и горохом. Это главные источники растительного белка.
  6. Орехи. В них содержится не только белок, но и ценные витамины с микроэлементами.
  7. Зерновые продукты. В рацион рекомендуется включить каши (гречневую, овсяную, рисовую), макароны, лапшу, хлеб (черный) и хлопья.
  8. Овощи, грибы. Нельзя представить меню, в котором не было бы картофеля. Из него получится приготовить огромное количество блюд. Вам необходима диета для набора веса для мужчин? Меню в такой ситуации не должно включать в себя большое количество овощей. Это поможет избежать расстройства пищеварения. Грибы хоть и не пользуются большой популярностью, но полезны.
  9. Фрукты и зелень. В них содержатся витамины, минералы. Но не следует употреблять те продукты, которые в составе имеют много клетчатки. Иначе пищеварительная система будет перегружена.
  10. Из жиров рекомендуется принимать омега-3. Также можно воспользоваться растительными маслами в малых количествах. Хорошим источником жира считаются морепродукты.

Вышеописанные продукты могут быть использованы самостоятельно или в сочетании со спортивными добавками.

Протеиновые коктейли рекомендуется употреблять в перерывах между едой, перед тем как лечь спать, с утра и после тренировочного процесса. Гейнер лучше всего пить только после тренировки.

Желательно в свой рацион включить витаминный комплекс. Креатин так же рекомендуется употреблять после тренировки, смешивая его с гейнером, протеином или сладким соком.

  • Завтрак. Тушеный картофель с мясом, кофе с молоком и бутербродом с маслом. В качестве второго завтра идеально подойдут приготовленные овсяные хлопья, залитые молоком. В них можно добавить сухофрукты.
  • Обед. Суп с разваренным горохом, салат из овощей, чай с куском торта или сладкой булочкой.
  • Полдник. Фруктовый салат из киви, бананов и авокадо. Полить его можно йогуртом.
  • Ужин. Рисовая каша, гуляш из печенки, чай с булочкой с сыром и маслом.

Это примерное меню. Зацикливаться на нем не стоит. Разнообразьте свой рацион. Вариантом существует очень много. И не составит особого труда придумать что-нибудь свое. При этом надо руководствоваться базовыми принципами, описанными выше. Это поможет набрать вес за максимально короткий промежуток времени.

Заключение

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Кефирная диета для мужчин

Кефир чрезвычайно полезен для женщин и мужчин при похудении. Главное – не забывайте, что при некоторых заболеваниях желудка его употребление запрещено. Кефирная диета для мужчин имеет несколько вариаций:

  • Первый вариант относится к разряду разгрузочных и интенсивных. Его продолжительность не должна превышать трех суток, иначе вы принесете организму больше вреда, нежели пользы. Суть способа состоит в том, что можно употреблять только кефир. Количество кисломолочной продукции ограничено 1-1,5 л в сутки – этот объем требуется разделить на 5-6 приемов. Промежутки между ними должны быть равными.
  • При втором варианте допускается употребление фруктов или овощей. Продолжительность этого способа похудения составляет не более 6 суток. За день можно выпивать 1-1,5 л кисломолочного продукта и съедать 0,5-1 кг фруктов или овощей – лучше выбрать один вид плодов, например, кефир и яблоки, кефир и бананы. Не рекомендуется отдавать предпочтение цитрусовым, т.к. они имеют наихудшую совместимость с любой кисломолочной продукцией.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

  1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.

  2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
  3. Обязательно нужно есть по расписанию.
  4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
  5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
  6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
  7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Диета для похудения для мужчин

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя.

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

  1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.

  2. Желательно пить витамины.
  3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
  4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
  5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
  6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
  7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Естественно, что для того, чтобы мышцы стали рельефными, не достаточно просто ежедневно тягать штангу в спортзале, необходима диета, которая уберет жировой слой, закрывающий мышцы от людского взгляда. Но есть ли такая диета, которая бы позволила убрать жировой прослой, при этом способствовала наращиванию мышечной массы?

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Белковая диета для мужчин меню на неделю

Такая программа питания существует и называется она белковая диета для мышц. Чем она превосходит другие программы питания и как она позволяет наращивать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться.

Из одного названия понятно, что основой диеты являются продукты богатые белками. О том, как «работает» белок в человеческом организме, знает даже начинающий спортсмен. Белок является неотъемлемым компонентом для нормального развития и увеличения мышц. Именно по этой причине в начале своих тренировок они добавляют в свой рацион протеиновые коктейли.

Но они не являются столь безопасными для человеческого организма, что уже не раз доказывали ученые европейских стран. Белковая диета для набора мышечной массы основывается не только на употреблении белковой пищи, но и пищи, которая имеет в своем составе углеводы и жиры в малых дозах, которые просто необходимы организму для нормального функционирования.

Их полное отсутствие может стать причиной развития многих болезней, а также нарушением работы систем и внутренних органов. Также их отсутствие может привести к нарушению углеводного обмена и к избытку содержащихся в крови кетоновых тел.

Белковая диета для роста мышц также не запрещает употребление высококалорийной пищи (естественно, что в умеренных количествах), так как спортсменам просто необходима энергия, которую они будут тратить в тренажерном зале, а их количество напрямую зависит от интенсивности упражнений.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Белок очень медленно переваривается организмом, что «заставляет» его тратить на это много энергии. Именно поэтому происходит сжигание жировой прослойки. После чего большая часть белков распределяется организмом в разных направлениях, и большая их часть уходит непосредственно в мышцы, за счет чего происходит увеличение мышечной массы.

Белковая диета для наращивания мышечной массы нацелена на достижение нужных результатов, при этом не подрывая здоровье. Придерживаться такой диеты можно длительное время, так как она включает в себя углеводы и жиры.

Для того чтобы просто «подсушить» жировую прослойку и обозначить рельеф мышц, необходимо шестиразовое питание, которое будет включать в себя большое количество белков и среднее количество углеводов и жиров. При этом объем порции должен быть небольшой и достаточен для удаления чувства голода.

Если необходимо значительно увеличить мышечную массу, порция должна увеличиваться, но в разумных пределах. При этом увеличиваться должны только белковые продукты в количестве, а не углеводные.

Полезный Совет!

При этом необходимо употреблять много жидкости, так как спортсменам она особенно необходима. Количество жидкости не должно быть мене 2,5 л в день. Это должна быть только вода, можно заменить ее на минеральную негазированную воду. Сладкие напитки (соки, газированная вода, компоты, морсы) и напитки, которые содержат в себе кофеин (чай черный и зеленый, кофе, какао), исключаются.

Что касается продуктов, которые содержат в себе углеводы и жиры, то они должны наполнять рацион спортсмена на 30%. То есть, 70% рациона должна составлять белковая пища, а 30% пища с углеводами и жирами.

Занятия спортом непременно сопряжены с набором (наращиванием) мышечной массы. Решение поставленной задачи включает в себя два основных пункта – регулярные интенсивные силовые тренировки и, конечно же, белковое питание для спортсменов.

Почему белковое? Именно эти соединения являются строительными материалами для мышц человеческого тела, поэтому их дефицит не позволяет развивать силу, выносливость, «прибавлять» в весе, да и, в целом, полноценно тренироваться.

Общие рекомендации

Лучше если меню белкового питания будет подбирать диетолог или тренер (особенно в ситуации с начинающими спортсменами). Крайне важно не только включить в белковый рацион необходимые продукты, но и правильно рассчитать его структуру, суточное количество калорий, удельный вес углеводов и жиров.

Специалисты не рекомендуют придерживаться строгой белковой (то есть, с минимальным содержанием либо полным отсутствием углеводов) диеты во время подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы (каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т.д.) – источники энергии для организма, отказываться от них опасно.

Список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

  • Обезжиренный творог;
  • Отварные яичные белки;
  • Мясо птицы (его варят или готовят на пару), есть его необходимо без кожицы;
  • Морская нежирная рыба;
  • Орехи;
  • Бобовые;
  • Кефир, йогурт;
  • Гречневая, овсяная каша;
  • Фрукты и овощи кроме груш, бананов, картофеля. Рекомендованы к употреблению: капуста, морковь, перец болгарский, сливы, абрикосы, зеленые сорта яблок, апельсины и другие цитрусовые.

В случае с белковым меню не стоит забывать о режиме питания – оно должно быть частым (5-6 раз в сутки), дробным, регулярным (например, каждые три часа).

Структура рациона

Рассмотрим приблизительную схему белкового питания для набора массы:

  • День 1. Завтрак: каша овсяная банан зеленый чай (без сахара). Обед: суп овощной отварная куриная грудка (200 г). Ужин: нежирный йогурт (1 стакан) 100 г творога небольшое количество фруктового салата.
  • День 2. Завтрак: 2 отварных яйца овсянка зеленый чай. Обед: гречка с отварной куриной грудкой (250 г) обезжиренный кефир. Ужин: тушеная рыба с овощами стакан йогурта.

Процентное соотношение БЖУ:

  • 70 % – белки;
  • 30 % – углеводы, жиры.

Это очень приблизительная схема дневного меню спортсмена с главным акцентом на белковые продукты.

Правила приготовления пищи:

  • Варианты термической обработки: варка, приготовление на пару, запекание;
  • Соль и сахар под запретом;
  • Суточная норма растительного жира – 2 ст. л. оливкового масла (используется для заправки салатов из овощей).

Не стоит забывать о необходимом суточном количестве жидкости – ее минимальное количество должно составлять не менее 2,5 л в сутки. Это может быть очищенная вода, зеленый чай. Сладкие или кофеиносодержащие напитки полностью исключаются.

70% суточного рациона приходятся на первую половину дня (максимум до 16 часов). После этого необходимо придерживаться такой схемы:

  • За 1-2 часа до начала тренировки рекомендуется съесть яичный белок и небольшую порцию каши (к примеру, овсянки или гречки);
  • После интенсивной физической нагрузки следует выпить протеиновый коктейль;
  • Через 2-3 часа – белковый ужин.

Как такового «входа» в белковую диету и «выхода» из нее не существует. Тем не менее, существует несколько правил, которым рекомендуется следовать:

  • Хлебобулочные и макаронные изделия вводятся в рацион постепенно;
  • «Опасные» фрукты добавлять в меню разрешается только на 4-7 день после окончания белковой диеты;
  • Есть жаренную, жирную пищу можно через 2-3 недели после «сушки».

Важно понимать, что белковая диета – стресс для организма. Максимально допустимая продолжительность периода набора массы на «безуглеводном» меню – 1 месяц. Далее такое питание может сказаться на работе почек, печени, поджелудочной железы и других внутренних органов.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Жесткая диета для быстрого похудения

Сбросить несколько лишних килограммов в сжатые сроки можно, взяв за основу пятидневную диету для мужчин. Хоть она и является жесткой по сравнению с некоторыми другими вариантами, но она не предполагает употребления каких-то конкретных продуктов: разрешается кушать все, что захочется. Основное правило этого способа похудения следующее: кушать можно только в промежутке с 15:00 до 19:00, в остальное время необходимо пить чистую воду, минералку.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Растительная семидневная мужская диета для похудения

Высокоскоростная растительная диета для мужчин предполагает употребление овощей и фруктов на протяжении 7 дней. Выдержать ее сложно, т.к. придется на неделю отказаться от мясных блюд. Принцип этого способа в том, что в соответствии с наименованием дня, худеющему необходимо употреблять надлежащие фрукты или овощи в количестве около 1,5 кг:

  1. Овощной (капуста, морковь и т.п.). 1/3 часть овощей необходимо съесть в сыром виде, а остальную – в паровом или вареном.
  2. Фруктовый.
  3. Ягодный.
  4. Кисломолочный. Разрешается выпить примерно 1,5 л кефира или нежирной ряженки, дополнительно можно съесть 150-200 г творога.
  5. Овощной.
  6. Ягодно-кефирный. Есть нужно ягоды только одного вида, а на ночь выпивать стакан кефира.
  7. В последние сутки пьют исключительно фруктовые соки с добавлением овощных.

Описанный способ похудения предполагает дробное питание, поэтому разделите положенное количество продуктов на 6-7 порций. Помимо этого, ежедневно следует выпивать 2 л фильтрованной воды. Возвращаться к обычному рациону питания требуется мягко и постепенно. Растительную семидневную диету для мужчин рекомендуется использовать не более двух раз в год, чтобы не навредить организму. Ягоды и овощи едят свежими – лучше, чтобы они были прямо с грядки.

Для сушки тела

Благодаря правильно и грамотно проведенной сушке тела, можно избавиться от лишней жировой прослойки, сделав тело более рельефным. Эффективная диета для мужчин:

  • Кремлевская. При этой диете ограничивается употребление углеводной пищи, которая заменяется на растительно-белковую. Результат: организм худеющего начнет расходовать больше запасов энергии, которые скрыты в отложениях жира и постепенно они начнут устраняться. Учтите, что низкоуглеводный рацион питания противопоказан всем тем мужчинам, которые страдают заболеваниями сердца, желудка, почек, кровеносной системы. В меню входят продукты с низким содержанием углеводов: овощи, мясо, сыр, рыба и т.п.
  • Гречневая. Она рассчитана на то, что организм худеющего начнет постепенно расщеплять внутренние жиры за счет того, что он перестанет получать быстрые углеводы из привычных продуктов питания. Ввиду повышенной жесткости, использовать ее можно только 1-2 недели – ежедневно употреблять одну гречневую кашу способен не каждый. Специалисты в области диетологии рекомендуют дополнить гречку вареным яйцом, небольшим количеством легкого салата, зеленью, соевым соусом, низкокалорийным йогуртом, напитком из кефира и свежевыжатого сока. Крупу готовят так: заливают гречку кипятком, закрывают и оставляют до утра, т.е. варить ее не нужно.

1-день:

  • 60 г рыбы (трески, хека), 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • 60 г куриного филе, 30 г гречневой каши на воде, 3 маслины, томат средней величины;
  • 100 г обезжиренного творога, 1 банан, 1/2 апельсина.

2- и 3-день:

  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • телятина, пара листиков салата, 1/3 сладкого перца;
  • 80 г рыбы (трески, хека), 150 г цветной капусты или брокколи, 2 ломтика лимона;
  • на выбор 100 г обезжиренного творога или 300 мл кефира.

4- и 5-день:

  • 30 г овсяной каши на воде, 1 столовая ложка изюма, 3 шт. кураги;
  • 30 г риса, 3 яичных белка, пара листиков салата, 1/2 апельсина;
  • 70 г телятины, 30 г риса, помидор, пара листиков салата, 3 маслины;
  • 120 г обезжиренного творога или йогурта.

Пока одна часть сильной половины потеет в спортзале и изнуряет себя низкоуглеводными диетами, чтобы похудеть, вторая ищет, что бы такого съесть, чтобы набрать желаемые килограммы мышц и избавиться от худощавого телосложения.

Разбираемся в проблеме, составляем правильную систему питания с недельным меню и начинаем изменять тело к лучшему с советами от Life Reactor.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Диета для набора мышечной массы

Есть меню, которое специально предназначено для спортсменов и мужчин, которым необходимо не только уменьшить жировую прослойку, но и набрать мышечную массу. За счет богатого рациона можно не только достичь этой цели, но и повысить гемоглобин. Организм при этом получит все необходимые элементы. Схема питания:

  1. Завтрак. Нежирный творог с фруктами, апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша с грейпфрутом или омлет.
  2. Второй завтрак. Нежирный йогурт (100 г), дополненный персиком, или творог с яблоком.
  3. Обед. Отваренное мясо курицы (150-200 г), салат из овощей, отварной рис.
  4. Полдник. Один банан с сухофруктами или творог с орехами.
  5. Ужин. 100 г нежирной рыбы и овощной салат – можно заменить рыбой на пару со спагетти.

Соблюдать описанную схему питания для набора мышц можно практически постоянно. Для этого потребуется заменять одни продукты другими:

  1. Завтрак. Можно употребить гречневую кашу, мюсли на молоке с яблоком, стакан молока, персиковый фреш помимо указанных выше блюд.
  2. Обед. Запеченная рыба (200 г), мясо курицы в хлебной лепешке, суп, приготовленный на мясном (нежирном) бульоне.
  3. Полдник. Салат из фруктов, свежевыжатый сок из клубники и банана.
  4. Ужин. 150 г вареной говядины, творог с изюмом, салат с морепродуктами (любой), фруктовый салат с йогуртом.

Питаться надо часто

Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или же рассчитайте свой базальный метаболизм по формуле

Для мужчин: 10х (вес, кг) 6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет) 5

10х (вес, кг) 6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)

Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Также предусмотрены коэффициенты, для учёта уровня физической активности:

  • Малая активность или сидячая работа — 1,2
  • Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю) – 1,275
  • Средняя активность (3-5 тренировок) – 1,55
  • Повышенная активность (5-7 тренировок ) – 1,725
  • Тяжёлая физическая работа или несколько тренировок в день – 1,9

Предположим, что наш спортсмен или спортсменка тренируется 4 раза в неделю, исходя их этого, суточную потребность умножим на нужный коэффициент:1682 х 1,55 = 2607 Ккал — Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек отличается лишь количеством пищи. Программа питания на массу строится исходя из желаемого, а не фактического веса.

Теперь дело за малым, к полученной цифре приплюсовываем 15-20%. Сколько процентов вам добавить, зависит от скорости набора веса:

  • если довольно быстро – 15%,
  • если медленно и с трудом – 20%.

В нашем варианте это будет средний показатель, поэтому 2607 17%= 3050 Ккал. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом.

Рассчитав свою норму калорий важно определить, какие нутриенты и в каком количестве следует употреблять. Для качественного набора массы пропорции питания следующие:

  • Белки – 25-35 %
  • Жиры – 10-15%
  • Углеводы – 50-60%

Для этого расчёта учитываем, что из 1 грамма белка и углевода мы получаем 4 калории, а из 1 грамма жира 9 калорий. На данном примере мы возьмём пропорцию 30/15/55 и получим:

  • 3050 х 0,3 = 915 Ккал (из белков)
  • 3050 х 0,15 = 458 Ккал (из жиров)
  • 3050 х 0,55 = 1678 Ккал (из углеводов)

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Последнее, что предстоит сделать, высчитать количество нутриентов в граммах:

  • 915:4=229 гр белка
  • 458:9=51 гр жиров
  • 1678:4=419 гр углеводов

В итоге получаем, что спортсмену, чтоб увеличить мышечную массу требуется потреблять 3050 Ккал, из которых белка 229 грамм, жиров – 51 и 419 углеводов.

Когда вы рассчитаете свою потребность в БЖУ, составить план питания будет намного проще.

Режим питания

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Большую роль в правильном питании для набора мышечной массы играет режим. Необходимы 5-6 приемов пищи в день. Но не думайте, что все приёмы должны быть объёмными, пищу стоит разделить на их количество. Одно из правил – не голодать, ведь голод сигнализирует о том, что организм уже израсходовал всю энергию из пищи, и принялся за мышечную ткань.

Вариант 1

Завтрак:

  • Овсянка на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5%) – 200 мл
  • Яйца варёные (2 белка 1 целое) – 3 шт
  • Тост из цельнозернового хлеба

Второй завтрак:

  • Банан – 1 шт
  • Булка с маком – 1 шт

Обед :

  • Рис белый – 100 гр в сухом виде
  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи по сезону – 100 гр
  • Хлеб цельнозерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Рис — 100 гр
  • Куриная грудка — 1/2 шт
  • Овощи по сезону — 100 гр
  • Минтай – 200 гр
  • Картофель – 150 гр
  • Овощной салат со сметаной – 150 гр

Последний приём пищи:

  • Творог обезжиренный — 150 гр
  • Кефир 1% — 150 мл

Вариант 2

Завтрак:

  • Каша гречневая – 100 гр в сухом виде
  • Омлет из 1 яйца и 2 белков
  • Молоко (1,5%) – 50 мл
  • Тост из цельнозернового хлеба
  • Сыр твёрдый – 30 гр

Второй завтрак:

  • Яблоко – 1 шт
  • Курага — 100 гр
  • Пшеничная каша – 100 гр в сухом виде
  • Филе индейки 200 гр
  • Винегрет – 100 гр
  • Хлеб зерновой (1 кусок)

Полдник:

  • Пшеничная каша – 100 гр
  • Филе индейки – 200 гр
  • Винегрет – 100 гр
  • Хек – 200 гр
  • Фасоль стручковая – 100 гр
  • Салат овощной со сметаной – 150 гр
  • Последний приём пищи:
  • Творог обезжиренный – 150 гр

Вариант 3

Завтрак:

  • Каша кукурузная на молоке – 100 гр в сухом виде
  • Молоко (1,5% ) – 200 мл
  • Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  • Тост из зернового хлеба
  • Сливочное масло – 1 ч.л.

Второй завтрак:

  • Груша -1 шт
  • Орехи (грецкий, арахис, миндаль) – 30 гр
  • Зефир (мармелад) — 100 гр
  • Каша перловая – 100 гр в сухом виде
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат из овощей – 150 гр
  • Хлеб ржаной (1 кусок)

Полдник:

  • Каша перловая – 100 гр
  • Гуляш говяжий – 200 гр
  • Салат овощной – 150 гр
  • Куриная грудка – 1/2 шт
  • Овощи консервированные – 150 гр
  • Рис – 100 гр
  • Творог нежирный -150 гр
  • Ряженка – 1 стакан

Это примерное меню, от которого можно отталкиваться составляя своё собственное. Главное, придерживаться нормы белков, жиров и углеводов, и соблюдать калорийность. Переедать не стоит, так как увеличивается набор жировой массы, растущей при массонаборе. Последний приём пищи – казеин, долгий белок. Он содержится в основном в твороге, и поможет питать мышцы в период сна.

Важно не пропускать приёмы пищи и не голодать более 3 часов. Идеальным вариантом питания чтобы набрать мышечную массу мужчине будет питание по часам, так организм быстрее приспособится к системе и сам даст сигнал о том, что пришло время есть. Перестройка организма на новый режим в среднем занимает около 3-4 недель.

Ещё один секрет соблюдения режима — планирование питания заранее. Поначалу придётся все взвешивать и вести дневник питания, но со временем необходимость в этом отпадёт. В интернете есть специальные сервисы для этого или же можно установить приложения в телефон.

Для тех, кто раньше не занимался и решил поправиться — повышение физической активности в разумных пределах плодотворно влияет на аппетит и усвоение питательных веществ. Поэтому для ускорения набора массы нужно задействовать мышцы организма. Комплекс упражнений для парней и девушек дома и в зале. А для особо худых стоит почитать эту статью.

Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Составлять меню и готовить еду лучше сразу на весь день, это поможет грамотно распределить пищу, чтоб потом не добирать калорийность в последний момент чем попало.

Время набора массы занимает разное время у каждого, поэтому следует чётко определиться с результатом.

Обратите Внимание!

Увеличивать калорийность и объёмы пищи лучше постепенно, таким образом, можно избежать дискомфорта и уверено идти к цели.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

В этом деле торопиться не стоит, как говорится «тише едешь -дальше будешь». Прислушивайтесь к своему организму и вскоре вы увидите положительные изменения.

Мы подготовили для вам несколько вариантов меню для тренировок на рельеф, силу и рост мышц, по которым вы сможете составить рацион на неделю и придерживаться месяц или два.

Самое Важное!

Единственно, что потребуется — это увеличение или уменьшение суточной калорийности, в зависимости от поставленных целей и промежуточных результатов.

Питание это путь к получению фигуры вашей мечты. Ваш рацион поможет прийти в форму; набрать мышечную массу, усилить рельефность мышц (сжечь жир) или сохранить прежний вес.

Выберите себе рацион питания для набора мышечной массы и составьте режим и правильного сочетания диеты и тренировок для роста и рельефа мышц.

Пища дает вам энергию, чтобы вы могли должным образом выкладываться на тренировке. Но правильное питание также способствует росту и восстановлению мышц после тренинга.

Предложенный режим питания включает все необходимое для наращивания мышечной ткани и получения выраженного рельефа.

При стремлении к любому результату – для увеличения мышечной массы, жиросжигания и сохранения массы тела – питание является важнейшим компонентом процесса! Еда, измеряемая в калориях, подпитывает и трансформирует ваше тело.

Уровень употребления калорий определит, какую фигуру вы получите:

  • Наращивание мышц: Если вы хотите нарастить мышцы, вашему организму понадобится больше энергии, чем прежде, чтобы обеспечить рост вашего тела. Вам нужно употреблять калорий больше, чем тратить, т.е. прибегнуть к избытку калорий. Однако форсированное увеличение калорийности питания приведет к накоплению жира. Только умеренность и постепенность позволят контролировать результат, и избежать образования жировых отложений.
  • Поддержание массы тела: Это легкая задача, когда вы употребляете и сжигаете равное количество калорий, другими словами, когда вы соблюдаете поддерживающий уровень калорий. Именно с определения этого показателя и стоит начинать, чтобы в дальнейшем наметить стратегию питания для роста мышц или жиросжигания.
  • Рельеф: Для проявления рельефа мышц расход калорий должен превышать их поступление. Т.е. речь идет о дефиците калорий. В этом случае ваше тело будет черпать энергию из расщепления жировых отложений, что повлечет за собой снижение веса. Но ваш организм может с тем же успехом перерабатывать и мышечную ткань, что совсем нежелательно. Следовательно, стоит сбрасывать вес постепенно. Слишком быстрая потеря массы тела угробит ваше здоровье.

Дробное питание

Эффективные диеты для похудения для мужчин

Решив похудеть, постарайтесь отказаться от рациона, который состоит из фаст-фуда и еды на скорую руку. Добиться цели можно, если вносить коррективы в свое привычное меню постепенно, но систематически. В таком случае психика и организм мужчины не будут испытывать сильный стресс, а вскоре он почувствует улучшение самочувствия и увидит первые положительные изменения в своем теле. Действенные диеты для похудения:

  • ABC (Ana Boot Camp);
  • Светофор;
  • Семидневная.

ABC диета

Этот способ похудения был разработан американским диетологом специально для мужчин. Меню состоит из 12 групп продуктов. Каждый прием пищи обязательно включает 2 вида продуктов из списка. При этом необходимо ограничить или вовсе отказаться от употребления спиртного, газированных напитков и сладких соков. Дополнительно нужно выполнять физические упражнения.

Меню рассчитано на 6 недель. Каждый день должно быть 6 приемов пищи (3 стандартных 3 перекуса), между которыми следует выдерживать паузу от 2 часов и более. Ограничений по размеру порций нет, но нужно руководствоваться здравым смыслом. В один из дней (на завтрак, обед или ужин) можно съесть все, что захочется, но без злоупотреблений. Перечень продуктов:

  1. Орехи: грецкий, кешью, миндаль, бразильский. Можно дополнить семечками тыквы и подсолнуха, авокадо. Эти продукты богаты магнием, фосфором, калием, растительным белком, витамины группы B и E, полиненасыщенными жирами. Они помогают в борьбе с лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком. Рекомендованная порция – пара горстей в день. Нельзя использовать соленые или засахаренные орехи.
  2. Стручковые и бобовые: горох, бобы, фасоль, стручковая фасоль. Разрешается дополнить нутом, соей, чечевицей. Бобовые помогают активно бороться с жирами и наращивать мышечную массу. Их употребление является дополнительной профилактикой рака кишечника, болезней сосудов и сердца, высокого артериального давления. Запрещено обжаривать названные продукты, лучше – тушить или отваривать их.
  3. Все виды зелени (особенно шпинат) и зеленые овощи, например, огурцы, капуста, цукини, зеленый перец. При необходимости дополняются овощами желтого, оранжевого и красного цвета: помидорами, болгарским перцем, морковью. Овощи зеленого цвета способны нейтрализовать свободные радикалы, провоцирующие старение организма и раковые заболевания. В продуктах этой большое количество клетчатки, витаминов, эфирных масел, магния, фосфора, кальция. Их запрещено готовить с применением сливочного масла. Идеальный вариант – заправка готовых (тушеных или сваренных) овощей растительными нерафинированными маслами: кукурузным, льняным, оливковым.
  4. Молочные продукты из нежирных: молоко, кефир, творог. Дополняются сыром, йогуртом. Продукция этой группы является кладезем витаминов A, B, D, аминокислот, белка, фосфора, кальция. Они оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника, что важно для худеющих. При этом запрещено употреблять жирное молоко, сметану, сливки, домашний творог.
  1. Мясо птицы: курица, индейка. Разрешается дополнить рыбой, морепродуктами, крольчатиной. Животный белок представляет собой неотъемлемую составляющую любой спортивной диеты. В мясе содержатся элементы, которые помогают при «строительстве» мышцы: железо, цинк, протеин, калий, фосфор. Рыба с морепродуктами (например, креветками) выступает в качестве «поставщика» в организм ненасыщенных жиров – они участвуют в формировании здоровых клеток и обмене веществ. Запрещены сосиски, колбасы, ветчина, жирное мясо (утятина, баранина, свинина).
  2. Овсяная каша в чистом виде. Дополняется крупами, богатыми клетчаткой: гречневой, кукурузной. Каши способствуют улучшению работы кишечника, выведению токсинов и шлаков из организма. Они являются профилактической мерой сахарного диабета, рака кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний. Такая польза проявляется за счет большого содержания клетчатки, углеводов. При этом запрещено кушать каши быстрого приготовления.
  3. Цельнозерновой хлеб. При необходимости разрешено дополнить диким (коричневым) рисом, спагетти из пшеницы (цельнозерновой). Продукция из муки грубого помола богата сложными углеводами, клетчаткой, белком – это не дает жирам накапливаться в теле. Меню, насыщенное цельнозерновой пищей, способствует избавлению от ожирения, предотвращает болезни сердца, рак. Запрещено включать в ежедневный рацион выпечку из белой муки.
  4. Яйца. Завтрак из них является источником витаминов A, B12, белка, протеина. Они незаменимы в процессе наращивания мышечной массы, сжигания жиров.
  5. Арахисовая паста. Можно дополнить кешью или пастой из миндального ореха. Запрещено использовать продукцию с добавлением трансжиров, сахара.
  6. Оливковое масло (нерафинированное). Дополняется подсолнечным, кукурузным, льняным. Добавлять нерафинированное масло нужно только в ту пищу, которую вы не планируете подвергать тепловой обработке.
  7. Малина. Можно дополнить несладкими фруктами и ягодами, например, киви, яблоком, ананасом, апельсином, смородиной, вишней, грейпфрутом. Содержащиеся в малине антиоксиданты способны уменьшить вред, наносимый организму загрязненной средой. Вместе с витаминами и клетчаткой (тоже входят в состав фруктов, ягод) они улучшают зрение, борются с болезнями сосудов, сердца. Запрещены засахаренные фрукты и ягоды, джемы, варенья.
  8. Протеиновый порошок. Можно приобрести в магазинах спортивного питания. Перед употреблением посоветуйтесь со специалистом. Такой порошок можно добавлять в молочные коктейли или молоко. Дополняет меню для наращивания мышечной массы, сжигания жиры. Параллельно нужно соблюдать питьевой режим. Запрещено употреблять соевый протеин.

Светофор

Суть меню при этом методе похудения заключается в том, что все продукты делятся по расцветкам. Категорий всего три:

  • Зеленый цвет. Продукты, которые можно кушать в любое время суток. Перечень состоит из гречневой и овсяной каши, нежирных молочных продуктов, овощей, фруктов, зеленого чая без сахара.
  • Желтый цвет. Можно есть до 6 вечера. Список состоит из продукции муки грубого помола, каши на воде, нежирного мяса (курицы, индейки, телятины), спагетти из твердых сортов пшеницы, шоколадных конфет, творога, нежирных сортов сыра. Сюда же относится кетчуп, сухое вино и кофе.
  • Красный цвет. Запрещенный перечень, состоящий из жирного молока, сосисок, колбас, майонеза, белого хлеба, белых соусов, жирного мяса, изделий из дрожжевого теста, кремовых тортов, полуфабрикатов, фаст-фуда, лимонадов, сладкой газированной воды, пива.

Семидневная

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Эта диета для мужчин отличается разнообразным рационом питания. Голодать худеющим, использующим ее, не придется. При этом следует отказаться от сахара и алкоголя, минимизировать употребление соли. Тем, кто страдает колитом, гастритом или заболеванием почек, лучше воздержаться от этой диеты для мужчин. Рацион на 7 дней:

  1. Питьевой. Можно пить любую жидкость (кефир, молоко, бульон и т.п.) в неограниченном количестве, предпочтение лучше отдать нежирному йогурту, кефиру, зеленому чаю, чистой воде.
  2. Овощной. Разрешаются любые овощи в запеченном, тушеном или сыром виде. Предпочтение отдайте луку, перцу, кабачкам, капусте, помидорам, огурцам, листьям салата, зелени.
  3. Питьевой. Как и в первый день.
  4. Фруктовый. Любые фрукты, но лучше несладкие (яблоки, груши).
  5. Белковый. Еда с высоким содержанием белка. Предпочтение отдайте филе индейки, курицы, лососю, скумбрии, тунцу.
  6. Питьевой. Как в первый и третий дни.
  7. Сбалансированное питание. Включите в меню все продукты из этой диеты.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/belkovaya-dieta-muzhchin-menyu-nedelyu/

Белковая диета для мужчин, чтобы похудеть

Про белковую диету часто можно услышать от бодибилдеров, которые занимаются построением идеально красивого тела с четко прорисованными мышцами. Данный вид питания имеет свои особенности и противопоказания, которые следует изучить, прежде чем заполнять холодильник белковыми продуктами.

Диета с повышенным содержанием белка в рационе пригодится не только спортсменам, но и представителям сильного пола, которые хотят избавиться от излишков жира. Белковая диета для похудения для мужчин позволяет сбросить лишние килограммы и обладает длительным эффектом.

Принципы диеты

Протеины являются основным материалом для строительства клеток организма, большую часть из которых составляют клетки мышечной ткани. Они не принимают участие в создании жировой ткани, которая образуется за счет жиров и углеводов. Следовательно, повышая количество белка можно не только построить красивое тело, но и избавиться от жира. Читайте также — эффективная диета для мужчин для похудения. Белковая диета требует четкого соблюдения рекомендаций, так как может нанести вред здоровью.

Используя в своем ежедневном меню минимальное количество углеводной и жирной пищи, мужчина может легко похудеть. Сброс веса будет вызван тем, что организм расходует накопленный запас жира, так как ему не хватает ресурсов, поступающих извне в виде обычной еды.

Кому противопоказана протеиновая диета? Не каждому мужчине можно худеть при помощи данной диеты. Например, если парень не достиг 18-летнего возраста, протеиновая диета ему не подойдет. Организм в этом возрасте только формируется и ему необходимо получать сбалансированное питание, включающее в себя комплекс жиров и углеводов.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Можно сказать, что белковая диета была разработана для мужчин, ведь многим женщинам она не подходит из-за особенностей их организма. При соблюдении правил диеты белковое питание в течение определенного периода (обычно это 6-8 недель) может удовлетворить потребности тела и сделать его более рельефным и стройным.

Мужчинам-сладкоежкам не рекомендована диета с повышенным содержанием протеинов и ограничением жиров и углеводов. Даже выдержав определенный период диеты без сладких продуктов, любитель сладостей вскоре свернет на дорожку избыточного потребления сахара, и не только вернет прежний вес, но и может набрать дополнительные килограммы.

Не стоит пробовать данную систему питания людям в возрасте, а также тем, кто имеет проблемы пищеварительной системы и нарушенную функцию почек. Тучные мужчины с лишним весом более 20 кг от нормы должны худеть с помощью рекомендаций диетолога, так как белковая диета вряд ли поможет им справиться с перееданием.

Правила диеты

Протеиновая диета предполагает не только увеличение белка в рационе, но и значительное уменьшение поступления в организм углеводов и жиров. Снижение количества углеводов в повседневном меню спровоцирует извлечение энергетических ресурсов, накопленных организмов в виде жиров.

Во время протеиновой диеты организм лишается питательного источника для пополнения энергии, поэтому должно возрасти употребление белка. Тогда клетки тела не будут испытывать голодание, а сытый организм будет спокойно отдавать запасы жира на нужды.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Рассчитать объем белковой пищи для определенной массы тела можно следующим образом: мужчинам с лишним весом требуется съедать 1 г белка на каждый кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг нужно съедать не менее 80 г протеинов в день. Чтобы улучшить мышечный рельеф за счет уменьшения жировой прослойки нужно увеличить количество употребляемых белков до 2 г на каждый кг массы.

Соблюдая белковую диету нужно питаться не реже 5-6 раз в сутки. При этом мужчина не должен переедать, ограничиваясь небольшими порциями. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, не уменьшают объемы еды, так как им нужно и не только увеличить мышцы, но и удержать уже имеющиеся. Если целью мужчины является похудение, ему нужно питаться часто маленькими порциями.

Продолжительность диеты ограничивается сроком до двух недель, и повторять ее можно не чаще одного раза в год. Читайте также — как похудеть без диет парню. Ощутимым недостатком данного способа похудения является несбалансированность питания. Поступление в организм преимущественно протеина провоцирует излишнее выведение нужных микроэлементов и кальция. Это выражается в том, что при превышении вышеуказанного срока диеты у мужчины будут слоиться ногти, волосы потеряют блеск и могут начаться проблемы с почками.

Почки берут на себя большую нагрузку при повышенном употреблении белка. Их работа в этот период активнее, чем обычно, поэтому организм может начать терять жидкость, что приведет к обезвоживанию. При малейших признаках потери жизненных сил или апатии следует прекратить белковую диету.

Суточное меню белковой диеты

Одним из преимуществ белковой диеты является то, что набор продуктов для нее может быть разным, в зависимости от вкусовых предпочтений мужчины.

Завтрак

Утро белковой диеты мало чем отличается от обычного меню. Это может быть омлет с овощами, яйца вкрутую, тосты с сыром и какао.

Обед

В дневное время основными блюдами для мужчины, сидящего на белковой диете, являются нежирные мясные супы, рыба или куриное филе с гарниром из овощей либо гречкой.

Ужин

Вечерний прием пищи должен быть самым диетическим и легким. Это может быть запеканка из нежирного творога, отварное мясо курицы, рис с омлетом и овощами.

Добирать норму белка в течение дня можно с помощью кефира или закваски, йогурта и других молочных продуктов. Во время белковой диеты не помешает добавить в рацион клетчатку, чтобы похудение шло быстрее.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Приготовление пищи в этот период желательно в виде запекания или варки. Идеально будет готовить протеиновые блюда в пароварке, духовке или на мангале. В салатах нужно снизить количество соли и острых соусов, а от уксуса и майонеза лучше полностью отказаться на период похудения. По возможности следует заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить его употребление до двух столовых ложек в сутки.

Результат диеты зависит не только от правильно составленного меню, но и от объема потребляемой воды, которое не должно быть меньше полутора литров в сутки. Несмотря на то, что целью белковой диеты является похудение, мужчине желательно подключить физическую активность.

Белковая диета. Меню на день для белковой диеты, time: 5:44
Мужская Белковая Диета Для Похудения. Loading...

2016-08-10

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet.html

Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Мужская Белковая Диета Для Похудения. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

  • Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
  • Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи. Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций. Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки. Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек). Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Как составить программу питания для похудения

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

  • Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.
  • Главная цель меню – меньше получать энергии, чем расходуется за день.
  • Качество еды: можно съесть 1 гамбургер на 900 калорий за целый день, а можно покушать 4-5 раз – мясо, яйца, каша, овощи при этом не превысить свой калораж, ходить сытым и с хорошим самочувствием весь день.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Сбалансированное, полезное питание – прямой путь к снижению веса. Человек, который отказывается от вредных пищевых привычек, сбрасывает вес, ведь при правильном рационе нормализуется обмен веществ, работа кишечника и потребляется меньше продуктов с высокой калорийностью. Продукты для похудения мужчинам:

  • отварное мясо (можно запечь) – птица, говядина, телятина, свинина;
  • тушеные (на пару) или сырые овощи – огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста (любая), зелень;
  • каши на воде – гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур;
  • домашний соус из томатов (без добавления жиров);
  • чай и кофе – без сахарозы;
  • мучное – только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • фрукты, ягоды – яблоки, груши, арбуз, лимон, малина, клубника;
  • диетические хлебцы вместо хлеба;
  • молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, творог.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Что исключить мужчине из рациона

Чтобы составить рацион для потери веса, нужно провести анализ всех потребляемых блюд и жидкостей. После из этого списка исключаются запрещенные продукты при похудении:

  • Напитки с добавлением красителей, сахара, спирта, консервантов – это соки, газировки, любой алкоголь (даже приготовленный в домашних условиях); чай или кофе остается, но без сахара или с его минимальной дозой.
  • Продукты, подвергающиеся термообработке с добавлением жиров (масла растительное, сливочное и т.д.) – жарке, а также копчению, солению.
  • Сладости, йогурт и некоторые фрукты (бананы, виноград) являются простыми углеводами, которые посредством инсулина быстро претворяются в жировые отложения.
  • Полуфабрикаты – пельмени, котлетки, вареники, наггетсы – все это есть категорически запрещено.

Диета для мужчин

Похудеть можно не только с помощью занятий в тренажерном зале, но и, если питаться с некоторыми ограничениями в объеме порций. Сложно сразу адаптироваться под все правила, но мужская диета для похудения должна начинаться с основных требований:

  • Завтрак должен быть самым сытным за день. Он должен содержать углеводы как простые, так и сложные, белки и жиры, что обогатить организм энергией на весь день. То ест утром можно есть кашу с добавлением сахара или варенья, кофе сладкий, тосты и т.д.
  • Ужин должен быть за пару часов до сна и легким. Это может быть овощной салат, заправленный оливковым маслом, с мясным блюдом. Употребление углеводов в вечернее время нужно снизить – энергия из них никуда не потратится, а останется на запас – жир.
  • От сладкого придется отказаться. В качестве перекусов с чем-нибудь к чаю придется использовать фрукты или овощной салат.
  • Норма белка в день на человека – 1 г на 1 кг веса. То есть, если мужчина весит 80 кг, а сбросить он хочет до 75, то ему нужно в день употреблять 75 г аминокислот. Если фермента будет меньше, то недостающую норму клетки будут забирать из белковых структур – мышц.
  • Порция – одна на 1 прием пищи, добавок просить не нужно, переедать тоже. Чтобы не чувствовать голод, нужно кушать в течении 20-ти минут, в это время рецепторы насыщения оповестят мозг, что организм сыт.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Спортивная диета

Физические нагрузки требуют восполнения энергетических запасов сразу же после тренировки. Без правильного распорядка приемов пищи и нужных продуктов все достигнутое на занятии в спортзале сойдет на нет. Особенность спортивной жизни заключается в том, что сразу после занятия открываются белковое и углеводное окна, которые обязательно нужно закрывать. И в этот период лучше всего подойдут простые углеводы и белки – сладкая каша, яйцо без желтка.

Спортивное питание помогает улучшить транспортировку нужных веществ в мышцы. Так, в белково-углеводное окно после физической активности многие спортсмены принимают протеиновый коктейль. Это простой белок, который быстро всасывается желудком в кровь и переносится в мышцы для восстановления. Перед тренировкой можно пить l-карнитин, который увеличивает скорость расщепления жировых клеток для освобождения энергии, чем повышает эффект жиросжигания.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на физических нагрузках, и соответствующей расходам, калорийности суточного рациона. Первое – это упражнения для оздоровления и высушивания подкожного жирового слоя, второе – контроль правильного восстановления мышц и запасов энергии. Подтянуть и поддерживать фигуру в нужном состоянии может помочь спортивное питание, но полностью на жиросжигателях или протеиновых коктейлях здоровое красивое тело не сделать.

Белковая диета

Программа питания для похудения для мужчин может принимать разновидность низкоуглеводного режима питания – это уменьшение количества сахарозы в рационе. Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Программы питания для похудения для мужчин, основанные на принципе низкоуглеводного рациона, отражаются как в самочувствии спортсмена (быстрая утомляемость, сонливость, упадок сил), так и в психическом состоянии (раздражительность, бессонница). В связи с этим белковая диета не должна быть постоянным режимом питания. Примерный план меню для мужчины весом 75-80 кг:

  • Завтрак: 20-50 г сложных углеводов с овощами + яичные белки 5 шт. (от 400 ккал).
  • 3 обеда, состоящие из нежирного белка (куриная грудка) и овощей без заправки (за 3 приема пищи мужчина должен получить 50 г аминокислот, что равняется 300 г куриного филе).
  • Ужин из обезжиренного творога – 200 г.
  • Чай и кофе без сахара (с заменителем) с обезжиренным молоком. Воды не меньше 2 л в день, но чем больше, тем лучше.
  • Приемы пищи каждые 2-3 часа.
  • Перед кардионагрузкой нужно принимать элемент спортивного питания – аминокислоты. Это необходимо для сохранения мышц в период высокоинтенсивной нагрузки.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Диета для мужчин от живота

Вспоминая о мужском животе, как о круглом и упругом, подразумевают повышенное содержание висцерального жира (отложений в пространстве между органами). Если описывать складки в области брюшного пресса, то это увеличение подкожного жира. В обоих случаях необходимо пересмотреть свой рацион и убрать из него все соленое, копченое, жареное, сладкое, мучное, алкоголь. Далее разбить свое меню на день на 4-5 приемов пищи, каждый из которых должен соответствовать правилам правильного питания. При этом диета для мужчин от живота поможет похудеть и все остальным частям тела.

Кефирная диета

Для того чтобы максимально уменьшить время похудения, мужчины и женщины пользуются кефирной диетой. Она представляет собой 7-дневный период, в течение которого в рационе преобладает кисломолочный продукт (1-2 литра в день), а дополнительно человеку можно 150-300 г дополнительных продуктов. В списке не должно быть жареного, мучного, сладкого. При этом, если не хватает кефира, то диета для быстрого снижения веса может включать чай (без сахара) и воду.

Меню на неделю правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения для мужчин – это сбалансированная диета, которая имеет ограничения на вредные продукты, высококалорийную пищу. Чтобы организм получал все нужные микроэлементы, рацион должен быть разнообразен. Меню для похудения для мужчин:

  • понедельник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – яблоко или нежирный кисломолочный продукт;
    • обед – каша + мясо + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – мясо + овощи;
  • вторник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – фрукт;
    • обед – яичный белок + овощи;
    • перекус – стакан свежевыжатого сока без добавления сахара;
    • ужин – творог;
  • среда:
    • завтрак – каша + омлет;
    • перекус – фрукт;
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – выпить кисломолочный нежирный продукт;
    • ужин – творог;
  • четверг:
    • завтрак – каша + овощи;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – чай с зефиром;
    • ужин – яичный белок + овощи;
  • пятница:
    • завтрак – каша + сладкое;
    • перекус – овощной салат;
    • обед – салат + мясо;
    • перекус – сухофрукты;
    • ужин – творог;
  • суббота:
    • завтрак – сладкая каша;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – яйца без желтка + овощи;
  • воскресенье:
    • завтрак – каша + кофе с сахаром;
    • перекус – чай с зефиром (мармеладом);
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – стакан кефира;
    • ужин – творог.

Мужская Белковая Диета Для Похудения.

Режим питания для похудения для мужчин

Режим – это определенное расписание действий. Схема правильного питания при похудении тоже носит такой характер:

  • завтрак обязателен в первый час после пробуждения;
  • между приемами пищи не должно быть больше 3-х часов;
  • кушать нужно разные варианты обедов (сочетать в один день мясо и яйца и т.д.);
  • ужин за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать о том, что в первую половину дня (завтрак и обед) нужно загрузиться углеводами, а вот ближе к вечеру переходить на белковую пищу. Перед сном человек вряд ли израсходует ту энергию, которую приносит ужин, поэтому ее нужно свести к минимуму, выбрав соответствующие продукты. Диета для похудения мужчинам исключает все продукты, которые вызывают скачки инсулина – простые углеводы.

Видео: правильное питание для похудения мужчине

Мужская Белковая Диета Для Похудения. правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд

Отзывы

Андрей, 25 летЯ – выступающий спортсмен уже 3 сезона. Спортивное, диетическое питание в сочетании с кардио- и силовыми тренировками помогают мне поддерживать отличную физическую и эстетическую формы тела. Правильное меню – это не так сложно, главное – заранее готовить на день.
Кирилл, 32 годаТренирую мужчин уже 7 лет. Низкоуглеводный рацион – это жесткая диета, которая необходима только спортсменам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Чтобы похудеть и держать жир и мускулатуру в норме, хватит правильного, сбалансированного питания и регулярных тренировок.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11697-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Поделиться этой записью: